Training Log Archive: jysIn the 31 days ending Jan 31, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||||||
Saturday Jan 30, 2016 #
10 AM
Stakträning inomhus intervals (4 min intervaller) 28:44
Körde på SkiErg på F&S i Tannefors. Körde 4x4 min med ca 1,5 min vila, varav drygt 1 min var helt vila och sista 20-30 s drog jag lite lätt för att komma igång. Motstånd på 6. Försökte ligga på 2:50 min/500m och sen sista min på varje intervall ner mot 2:40 min/500m och lyckades rätt bra med detta. Blev ett ok pass.
Körde sen lugnt i några min som nedvarvning.
Uppvärmning var Familjegympa.
Hade tänkt åka skidor när resten av familjen gympade, men Erik kunde inte gympa så blev detta pass istället, vilket blev helt ok.
Körde sen lugnt i några min som nedvarvning.
Uppvärmning var Familjegympa.
Hade tänkt åka skidor när resten av familjen gympade, men Erik kunde inte gympa så blev detta pass istället, vilket blev helt ok.
Thursday Jan 28, 2016 #
6 PM
Löpning (Distans, kort pass) 52:07
shoes: New Balance 1080
Ville se om jag kunde skaka igång kroppen lite efter några dagar med snuva. Så började med rask promenad i en halvtimme och sen joggade jag i en kvart innan det blev lite paus med handling på CityGross och sen fortsatte jag hem 8 min. Tog det i riktigt lugnt tempo. Knäna ömmade och protesterade lite, men det är nog ingen fara, behöver smörjas lite. I övrigt kändes kroppen inte pigg men det kändes inte heller snuvigt eller förkylt, så detta var kanske passet att kicka igång den med.
Monday Jan 25, 2016 #
Note
(sick)
Snuva och allmän förkylningskänsla
Sunday Jan 24, 2016 #
11 AM
Längdskidåkning race (Stråkenloppet) 3:33:30 42.35 km (5:03 / km) +442m 4:48 / km
ahr:163 max:178 shoes: Atomic
Stråkenloppet, Ryfors, Mullsjö, 42 km, klassiskt, masstart. Blev 11:a i D21, officiell tid 3:33:33.5. Slitigt lopp pga föret. Huvudvärken jag haft i veckan var borta och kroppen kändes inte öm, men lite "förkylning-på-väg-känsla" gjorde att jag inte kände mig så rapp. Men jag tror egentligen att det berodde mest på föret och mindre på uppladdningen. Som jag krigade på idag och verkligen kämpade så får jag vara nöjd med min insats. Men något lopp att seeda mig med till Vasaloppet blev det nog inte.
Några plusgrader gjorde det svårvallat samt sönderkörda spår. Man åkte 3x14 km. Vid 8 km var det vätska och fram till vätskan var spåren mycket dåliga eller obefintliga. Stavfärstet var också kasst, antingen fastnade man i eller så var det ojämnt eller man sjönk ner en bit. Sen från 8 km till ca 11-12 km var det ok spår och sen åkte man ner mot målområdet igen i en utförslöpa utan spår och sen dåliga spår in mot mål.
Hade blå xc i botten, orange lf på men insåg vid skidtest att detta inte funkade, så la på gul hf 1 lager innan. Funkade halvbra. Drog på 1 varv till utan att klossa ut så mycket när det skulle bära uppför på 2:a varvet, då blev det bättre, men sen i slutet inte bra men då harvade jag fram ändå. Hade riktigt dåligt glid sista varvet också.
Sista varvet var jag ordentligt trött precis innan vätskan och ramlade och trasslade in mig. Trött i fötter/vrister bl a. Men efter vätskan + lite energibar så repade jag mig och kunde avsluta på bra sätt. Fast det kom en tjej och åkte om mig med typ 100 m kvar, försökte spurta men det gick inte, fick släppa (blev 6 s).
Några plusgrader gjorde det svårvallat samt sönderkörda spår. Man åkte 3x14 km. Vid 8 km var det vätska och fram till vätskan var spåren mycket dåliga eller obefintliga. Stavfärstet var också kasst, antingen fastnade man i eller så var det ojämnt eller man sjönk ner en bit. Sen från 8 km till ca 11-12 km var det ok spår och sen åkte man ner mot målområdet igen i en utförslöpa utan spår och sen dåliga spår in mot mål.
Hade blå xc i botten, orange lf på men insåg vid skidtest att detta inte funkade, så la på gul hf 1 lager innan. Funkade halvbra. Drog på 1 varv till utan att klossa ut så mycket när det skulle bära uppför på 2:a varvet, då blev det bättre, men sen i slutet inte bra men då harvade jag fram ändå. Hade riktigt dåligt glid sista varvet också.
Sista varvet var jag ordentligt trött precis innan vätskan och ramlade och trasslade in mig. Trött i fötter/vrister bl a. Men efter vätskan + lite energibar så repade jag mig och kunde avsluta på bra sätt. Fast det kom en tjej och åkte om mig med typ 100 m kvar, försökte spurta men det gick inte, fick släppa (blev 6 s).
Friday Jan 22, 2016 #
6 PM
Längdskidåkning (Klassiskt, distans) 46:05 9.69 km (4:45 / km) +42m 4:39 / km
ahr:122 max:143 shoes: Atomic
Körde skidpass på Lambohovs-ängarna, stakning eller stakning med frånskjut för att röra benen lite. Kroppen känns riktigt seg och är öm i hela kroppen samt får ont i ex armarna tidigare än jag borde. Men bra att få till ett lättare skidpass innan söndagens lopp.
Wednesday Jan 20, 2016 #
8 PM
Löpning 36:50
ahr:131 max:160 shoes: Saucony Kinvara
Intervaller, NocOut, Campushallen. Skulle vara Olgor med 3 min vila, men jag körde 2x2000m i jämnt tempo, med ca 2,5 min vila. Den första intervallen tog jag det verkligen lugnt och kände på knät och kroppen, gick på 10:42. Den andra intervallen sprang jag efter en tjej första halvan men sen tappade hon lite fart och jag sprang ifrån henne, sista varven på 60 s, klockade intervallen på 10:19. Kände stundtals lite i vä knä men bara lite och tänkte då på att springa på bra sätt och knät höll ihop och kändes riktigt bra efteråt.
Lite frustrerande att köra intervallpass och ligga på puls så att man inte flåsar så mycket, men kul att kunna få öka tempot lite igen, var ett tag sen nu.
Lite frustrerande att köra intervallpass och ligga på puls så att man inte flåsar så mycket, men kul att kunna få öka tempot lite igen, var ett tag sen nu.
Monday Jan 18, 2016 #
6 PM
Löpning 52:34 8.18 km (6:26 / km) +2m 6:25 / km
ahr:139 max:153
Sunday Jan 17, 2016 #
4 PM
Längdskidåkning intervals (Stakintervaller, korta) 27:03 6.31 km (4:17 / km) +88m 4:00 / km
ahr:148 max:172 shoes: Atomic
Skidåkning klassiskt i Hackefors på 2 km konstsnö-spår.
Kort uppvärmning, hade redan åkt lite innan passet (skidskola med kollega). Sen 15/15 dubbelstakning, 15 s hårt, hög frekvens, 15 s lättare, lägre frekvens i 20 min. Ibland uteblev vila om det var brant uppför och ibland blev den hårda inte så hård om det var utför. Men försökte anpassa lite och lyssna på pipen. Det kändes bra. Fick sega mig uppför den värsta backen, men det gick. Kroppen kändes ok trots gårdagens pass.
Kort nedvarvning.
Bra att få till detta korta men hårda pass i samband med att jag ändå stod på skidor. Nöjd att få till så pass i pulszon 4 med bara stakning.
Kort uppvärmning, hade redan åkt lite innan passet (skidskola med kollega). Sen 15/15 dubbelstakning, 15 s hårt, hög frekvens, 15 s lättare, lägre frekvens i 20 min. Ibland uteblev vila om det var brant uppför och ibland blev den hårda inte så hård om det var utför. Men försökte anpassa lite och lyssna på pipen. Det kändes bra. Fick sega mig uppför den värsta backen, men det gick. Kroppen kändes ok trots gårdagens pass.
Kort nedvarvning.
Bra att få till detta korta men hårda pass i samband med att jag ändå stod på skidor. Nöjd att få till så pass i pulszon 4 med bara stakning.
Saturday Jan 16, 2016 #
1 PM
Längdskidåkning (Snabbdistans) 1:21:31 20.28 km (4:01 / km) +71m 3:57 / km
ahr:156 max:176 shoes: Atomic
Klassisk skidåkning i Vreta, mest på milspåret som hade fina spår men lite genomslag och lite på konstsnöspåret men där var det lite lustig snö.
Körde 10 min uppvärmning sen 60 min snabbdistans och sen nedvarvning dryga 10 min. Ok fäste. -10 till -12 grader, sol, grön xc. Det gick riktigt bra att köra på hårt idag. Är nöjd med hur kroppen kändes och tidsmässigt hur det gick.
Körde 10 min uppvärmning sen 60 min snabbdistans och sen nedvarvning dryga 10 min. Ok fäste. -10 till -12 grader, sol, grön xc. Det gick riktigt bra att köra på hårt idag. Är nöjd med hur kroppen kändes och tidsmässigt hur det gick.
Thursday Jan 14, 2016 #
6 PM
Löpning 1:00:01 8.38 km (7:10 / km) +70m 6:52 / km
Tuesday Jan 12, 2016 #
8 PM
Löpning 29:56 4.86 km (6:10 / km) +5m 6:08 / km
ahr:142 max:160
Sunday Jan 10, 2016 #
5 PM
Längdskidåkning (Klassiskt, distans) 1:03:15 10.56 km (5:59 / km) +55m 5:50 / km
ahr:136 max:149 shoes: Atomic
Åkte skidor på spår på gärdena vid Stora Aska. Tog ej av skidor för att korsa vägen så då blev slingan ca 5,3 km. Har varit plusgrader hela dan, kring 0 då jag åkte. Inget snabbföre men ändå ok. Trött i kroppen sen igår. Blev mycket stakning med frånskjut (hade orange lf, inte så bra fäste men gick att åka med frånskjut). Efter 50 min körde jag en 10 min utan stavar. Då hade jag behövt bättre valla, men kämpade på. Sen sista korta biten med stavar, stakade på lite. Bra vasaloppsträning och bra att köra nära hemmet.
Knän trötta, märktes då jag åkte utan stavar.
Knän trötta, märktes då jag åkte utan stavar.
Saturday Jan 9, 2016 #
4 PM
Längdskidåkning intervals (Klassiskt, långa interval) 1:02:23 12.69 km (4:55 / km) +86m 4:45 / km
ahr:148 max:172 shoes: Atomic
Klassisk skidåkning, har snöat kall nysnö hela dagen igår och idag, så rätt lösa/mjuka spår men välåkta så ej kärva. Inget snöfall under passet dock, ca 6 grader kallt.
Körde intervaller 3 x 2,5 km i Olstorp, vila i form av vätskepaus och lugn åkning i 3 min. Uppvärmning 1 varv och nedvarvning (inkl sista vilan) 1 varv. Under uppvärmningen fick jag en sek då jag blev helt yr och balanssinnet sviktade, så tänkte "hur ska detta gå" men jag tyckte sen att det kändes bra i åkningen och jag kunde kämpa på bra men känslan var ändå ok teknik. Första intervallpasset på länge och första på skidor denna säsong får helt klart godkänt. Saxade i första branta backen (vid kolmilan) alla varv men övriga spåret klarade jag att gå upp utan saxning, hade dock lite tjuvsläpp (valla: lila HF).
Det negativa var att båda knäna kändes trötta, ömma.
Körde intervaller 3 x 2,5 km i Olstorp, vila i form av vätskepaus och lugn åkning i 3 min. Uppvärmning 1 varv och nedvarvning (inkl sista vilan) 1 varv. Under uppvärmningen fick jag en sek då jag blev helt yr och balanssinnet sviktade, så tänkte "hur ska detta gå" men jag tyckte sen att det kändes bra i åkningen och jag kunde kämpa på bra men känslan var ändå ok teknik. Första intervallpasset på länge och första på skidor denna säsong får helt klart godkänt. Saxade i första branta backen (vid kolmilan) alla varv men övriga spåret klarade jag att gå upp utan saxning, hade dock lite tjuvsläpp (valla: lila HF).
Det negativa var att båda knäna kändes trötta, ömma.
Friday Jan 8, 2016 #
12 PM
Löpning (Distans, kort pass) 32:18 5.0 km (6:28 / km) +36m 6:14 / km
ahr:137 max:155 shoes: Brooks Cascadia
Lunchlöpning på gator i Kisa. Har snöat sen igår kväll och snöar idag också. Bitvis plogat och bitvis några cm lätt nysnö. Upplevdes inte halt när jag bara sprang sakta. Ett trevligt pass att få igång kroppen igen efter ett par dagars vila samt efter 3 veckor vila från just löpning. Knäna ömmade hela tiden. De är nog fortfarande trötta efter skidåkning samt ovana med löpning. Men inget som känns "farligt" att ändå springa/åka skidor, känns inte instabilt och går över.
Tuesday Jan 5, 2016 #
10 AM
Längdskidåkning (Klassiskt, distans) 1:42:51 21.1 km (4:52 / km)
ahr:140 max:170 shoes: Atomic
Åkte med Erik idag till Sjöstugan /Grövelsjön och tillbaka. Är riktigt trött och sliten i kroppen nu men med sällskap blev det ett trevlig pass i kyla (-12 grader) och sol i slutet. Kärvt före idag men gick ok och bra fäste. Blev lite slut uppför från Grövelfjäll till Lappvolln, då hängde jag inte med Erik riktigt. Tycker fortfarande att stakning funkar bra. Från strax efter Lappvolln sa Erik att nu dubbelstakar vi resten hem och så blev det. Lite tröttsamt men ändå helt ok. Mitt snabbaste klassiska pass blev idag. Men ses också att lite (för) hög puls för ett distanspass.
På väg hem åkte vi längs Grövlan, de hade dragit där spåret gick förr i tiden och det var riktigt fint, kul att få åka nytt.
På väg hem åkte vi längs Grövlan, de hade dragit där spåret gick förr i tiden och det var riktigt fint, kul att få åka nytt.
Monday Jan 4, 2016 #
1 PM
Längdskidåkning (Klassiskt, distans) 1:00:24 11.83 km (5:06 / km) +206m 4:42 / km
ahr:133 max:155 shoes: Atomic
Femte passet på fem dar, igår långpass, och innan tiden här förkylning. Det gör att det nu känns i kroppen. Segt idag. Minus 13-15 grader kallt, knarrar om stavar och skidor. Lite släpp. Men kan även bero på trötthet. Känner mig trött i muskler men även i knän så klarar inte så bra att trycka till. Dock magiskt fint på träden på Lövåsens 5:a idag så njutning i alla fall.
På fm hade jag och Tuva åkt trollstigen så var lite hurven efter 1 h ute i skidspåret då. Så är ändå glad att jag tog mig ut igen. Gick inte så mycket långsammare heller.
På fm hade jag och Tuva åkt trollstigen så var lite hurven efter 1 h ute i skidspåret då. Så är ändå glad att jag tog mig ut igen. Gick inte så mycket långsammare heller.
Sunday Jan 3, 2016 #
10 AM
Längdskidåkning (Klassiskt, distans) 2:27:52 30.0 km (4:56 / km)
ahr:136 max:165 shoes: Atomic
Långpass idag. Riktigt fint. -10 till -13 grader, soligt. Åkte till min favoritsträcka längs Olån. Försökte först ta mig upp från Sjöstugan, men spåret vände ner igen och jag också. Fint vid Grövelsjön också. Kände mig faktiskt pigg och det gick bra. Tänkte åka långsammare än 5 min/km för att orka hela vägen, men det gick bra. När jag åkte upp till myren på slutet för att få ihop de sista 2 km kände jag mig dock trött, gick lite segt (att jag inte tog en extra sväng uppe från korset var att jag var less på att staka, började bli trött och ville åka utför-uppför diagonal-uppför). Fina spår dragna på morgonen. Faktiskt ok sen på em också men fram emot middagstid kom tröttheten, inte i muskler utan mer som lätt illamående. Är nöjd. Detta trodde jag inte i tisdags då förkylningen bara fortsatte...Nu är snuvan i stort sett borta. Sväljer lite slem när jag åker men behöver inte snora så mycket.
Saturday Jan 2, 2016 #
9 AM
Längdskidåkning (Skate, distans) 1:04:50 14.41 km (4:30 / km) +242m 4:09 / km
ahr:143 max:166 shoes: Madshus
Skate idag. Spår dragna igår kväll eller på morgonen så var bra före för skate med hårt (is) under och sen lite nysnö ovanpå som var tilltryckt. Medvind på väg ner mot Grövelfjäll (vände sen vid vägen nere vid Grövlan). Kändes bra och kunde åka en del på 3:ans växel och det kändes bra. Bättre stabilitet än förr tycker jag. Men sen när jag vände och fick motvind med lite hård snö mot ansiktet så var det inte skönt. Uppför mot Lappvolln fick jag slita ordentligt, det hade nog gått fortare att åka klassiskt där för mig. Men sen från Lappvolln och hem flöt det på bra igen, men hade bestämt mig för att det fick räcka för idag. Hoppas på ett långt pass imorgon eller övermorgon och så en tur med Tuva på em.
Knän kändes faktiskt helt ok och efteråt kändes det inget i knäna. Stannade inte och snöt mig någon gång på passet idag, men fick spotta lite slem. Så snuvan är nästan borta nu!
Knän kändes faktiskt helt ok och efteråt kändes det inget i knäna. Stannade inte och snöt mig någon gång på passet idag, men fick spotta lite slem. Så snuvan är nästan borta nu!
1 PM
Note
Spark med Tuva upp till Lövåsen (lyckades få fast bilen på isfäck och för nära snökanten så kunde ej ta den). Sen åkte vi 2,5:an men över myren på slutet direkt till parkeringen. Vi var ute i ca 2:15 varav ca 1:15 skidåkning. Skönt och roligt för hon var duktig.
Friday Jan 1, 2016 #
1 PM
Längdskidåkning (Klassiskt, distans) 1:30:07 18.24 km (4:56 / km) +418m 4:26 / km
ahr:141 max:169 shoes: Atomic
Lite nysnö i spåren, ej körda idag. Men milspåret helt ok. Tänkte sen ta 5:an i Lövåsen men det var så kasst så jag tog "bara" 2,5:an och åkte sen ner på milen och vände innan hemfärd. Kul idag också. Kände i överkropp träningsvärk, men kände mig annars rätt pigg och gick att åka bra idag också. Stannade och fick snora en del, men blev inte sämre i snuvan efter passet igår. Lite för hög medelpuls för att vara ok (och då har ändå klockan legat på låg puls i början på ett knasigt sätt). Orkar inte trampa på uppför när spår inte finns, blir saxning då. Helt ok fäste. Knän blev trötta idag av de sladdriga spåren, känns efteråt.