Training Log Archive: jysIn the 31 days ending Oct 31, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||||
Friday Oct 30, 2015 #
11 AM
Löpning (Distans) 41:36 6.39 km (6:30 / km) +138m 5:52 / km
ahr:136 max:153 shoes: Brooks Cascadia
Löpning på Genesmon med syrran på hennes lunch. Jag ville springa en sväng till Foppa och sen ner till Nyänget. Njöt av fin natur och fina stigar och hade trevligt sällskap. Eftersom jag sprungit både ons och tor i terräng så fick det bli lugnt så att knän håller sig ok. Blev ett bra pass tycker jag.
Thursday Oct 29, 2015 #
Note
Efter mitt löppass blev det badhuset med barnen, ett antal gånger upp och ner i trapphuset till de längre rutschkanorna och bubbelbad gjorde att jag sen på kvällen var ordentligt trött.
1 PM
Löpning (Distans) 56:56 6.79 km (8:23 / km) +179m 7:24 / km
ahr:132 max:156 shoes: Brooks Cascadia
Distanslöpning, Gålnäs upp till Vitsjöstugan (bitvis längs mindre stig längs kraftledningen (öster om vägen), till Småtjärnarna, Hamptjärn och till mamma. Härligt, fint pass med solen lite väl skarpt i ögonen bitvis. Jobbade på lugnt men bra uppför, det som tog tid var över spängerna mot Småtjärnarna sen ner från tjärnarna, lite halt för varit kallt i natt. Stannade och åt ett tranbär på myrarna och stopp vid Småtjärnarna för att njuta av vyn (de hade fått en tunn ishinna på sig). Knän ok. Bra pass.
Wednesday Oct 28, 2015 #
11 AM
Löpning (Distans) 58:02 7.83 km (7:25 / km) +201m 6:34 / km
ahr:141 max:172 shoes: Brooks Cascadia
Löpning med syrran på hennes lunch. Upp till Hörnsjön och sen en liten fin stig upp till Åsbackens topp, Höga kusten leden ner från Varvsberget. Fick passa lite för isfläckar men annars en riktigt fin sväng. Kämpigt uppför, inte varje dag man får så ordentliga stigningar, men det var löpbart. Knäna ok. Hals ok.
Tuesday Oct 27, 2015 #
Note
(rest day)
Resdag till Örnsköldsvik
Monday Oct 26, 2015 #
6 PM
Löpning (Distans) 45:20 [2] 7.6 km (5:58 / km)
shoes: New Balance 1080
Löpning med Sara på upplysta vägar i Lambohov, Mjärdevi och Universitetet. Kändes bra i kroppen och halsen. Kände mig trött innan men släppte när jag väl kom ut.
Körde knästyrka sen och var då trött i benen.
Körde knästyrka sen och var då trött i benen.
Sunday Oct 25, 2015 #
12 PM
Löpning 22:33 3.53 km (6:24 / km) +22m 6:12 / km
ahr:128 max:142 shoes: Merrell
Kände mig bättre idag, inget halsont på fm och relativt pigg så joggade en kort sväng innan knä styrka. Det kändes ok att jogga och ok efteråt, men märker att kroppen är lite seg efter veckans halsont. Skönt att starta igång så smått igen.
Saturday Oct 24, 2015 #
Note
(sick)
Fortfarande lite ont i halsen på morgonen men tog cykeln till Tornby, stan och hem för att uträtta några ärenden och det kändes lite segt, inte helt pigg kropp med tanke på att jag cyklade i långsamt tempo, men rätt ok ändå att ha kommit ut så pass. Sen efter lunch blev det en cykeltur till Slaka, Rosenkällasjön, Lilla Aska med lite skogspromenad och svamplock. Ett par timmar till ute, samma känsla här, skönt att komma ut.
Efter denna ute/cykel-dag får jag se om det hjälpt mot förkylningen, på kvällen trött (men kanske inte så konstigt ändå).
Efter denna ute/cykel-dag får jag se om det hjälpt mot förkylningen, på kvällen trött (men kanske inte så konstigt ändå).
Friday Oct 23, 2015 #
Note
(sick)
Fortfarande lite ont i halsen. Tog en promenad på lunchen upp i skogen och blev alldeles andfådd av att gå uppför en backe.
Thursday Oct 22, 2015 #
Note
(sick)
VAB idag och själv lite ont i halsen och kände mig helt matt i kroppen på morgonen (37,1 i temp så lite förhöjt men inte feber), sen inspirationskväll (jobb) på kvällen så rörde mig inte så mycket. Fast krattade rätt mycket löv och det var ok syssla ämdå.
Wednesday Oct 21, 2015 #
Note
(sick)
Fortfarande lite halsont. Men inget annat, så tog en rask promenad på kvällen och gjorde knäövningar.
Promenad (Promenad) 50:00 [0]
Rask promenad till Lambohovs spår och ett varv runt för att få komma ut. Kändes ok i kroppen och inte mer ont i halsen sen. Får se vad som blir av detta halsont.
Tuesday Oct 20, 2015 #
Note
(sick)
Lite ont i halsen.
Monday Oct 19, 2015 #
Note
(sick)
Lite halsont
Sunday Oct 18, 2015 #
11 AM
Orientering race (Medeldistans) 35:11 5.19 km (6:47 / km) +49m 6:28 / km
ahr:155 max:169 shoes: VJ Bold
Älgfritt, OK Motala (Bondebacka), D21, blev 6:a av 11 st. Bommat ca 2,5 min totalt, på 2:an 1 min (största missen), 6:an 0,5 min, 7:an 0,5 min, 10:an, 0,5 min. Vid 2:an fick jag springa ut och läsa in mig på en stig, på 6:an miss i ringen och 7:an och 10:an sprang jag snett ut från kontrollen och fick dåliga vägval. Sprang bra vägval och bra fart på långsträckan till 8:an. Hade under loppet 3 st 3:e tider. Det var ett roligt lopp, kul orientering trots lätt i närområde och trots att det var sly och grönt på marken på många ställen, det blev liksom ett moment att förhålla sig till. Lite knepigt med skala 1:7500 i början men kom in i det. Kul att sista tävlingen för året fick gå bra.
Fick bästa poängen på Sverigelistan 25,86 för säsongen (näst bäst är 36 poäng).
Knäna höll ihop trots att jag sprang på för fullt!
Fick bästa poängen på Sverigelistan 25,86 för säsongen (näst bäst är 36 poäng).
Knäna höll ihop trots att jag sprang på för fullt!
Friday Oct 16, 2015 #
Note
(rest day)
Vilar idag, ska gräva ligusterhäck imorgon, så får min styrketräning då. Känner mig dessutom som att jag håller på att bli förkyld.
Thursday Oct 15, 2015 #
5 PM
Rullskidor intervals (1 km intervaller) 51:20 10.47 km (4:54 / km) +13m 4:52 / km
ahr:137 max:168 shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon
Intervaller med NocOut, 1 km (eller 0.92 km) på bussgatan från Campusarenan, 1 min stå-vila. Jag körde 6 st, det räckte bra. Är jobbigt då det blir så mycket stakning, jag orkar inte alls hänga med de andra och får slita, men det är ju bara att öva på. Bra pass i alla fall. Uppvärmning och nedvaravning dit och hem.
Intervalltid, medeltempo. medelpuls, maxpuls
3:40, 3:58, 152, 162
3:29 3:45 152 159
3:48 4:09 153 164
3:36 3:55 152 160
3:45 4:04 159 169
3:35 3:53 153 159
Intervalltid, medeltempo. medelpuls, maxpuls
3:40, 3:58, 152, 162
3:29 3:45 152 159
3:48 4:09 153 164
3:36 3:55 152 160
3:45 4:04 159 169
3:35 3:53 153 159
Wednesday Oct 14, 2015 #
Note
(rest day)
Vilar idag. Föräldramöte på förskolan på kvällen.
Tuesday Oct 13, 2015 #
12 PM
Löpning (Distans) 40:18 6.85 km (5:53 / km) +63m 5:37 / km
ahr:142 max:174 shoes: New Balance 1080
Lunchlöpning, grusväg och asfalt. Till Froghult, Scoutgården, VC och tillbaka. Sprang på bra men ändå i behagligt distanstempo. Kändes lite ömt i knäna, troligen sen i lördags, men ändå inte något problem att springa och inte ont som jag haft i sommar. Så är nöjd med passet.
Monday Oct 12, 2015 #
Note
(rest day)
Sista skogslek för säsongen så åkte hela fam, sen hand om barnen
Sunday Oct 11, 2015 #
Note
(rest day)
Dag i Stockholm, sen fix inför veckan på kvällen, bra vila efter gårdagens lopp.
Saturday Oct 10, 2015 #
12 PM
Orientering race (Stafett) 37:51 [3] 4.98 km (7:36 / km) +38m 7:19 / km
shoes: VJ Bold
25-manna, sträcka 6 (löpare 3) i OK Roxen lag 2. Det var kul och det gick bra. Växlade till löpare 2 på 7:e och sprang jämnt med Joakim F och Susanne P på min sträcka, alla vi kom på 37 min (dock hade jag högst sekunder). Gjorde lite miss mitt på banan, sprang ordentligt krokigt till en kontroll, la kanske 2 min och sen miss på näst sista 20 s. Men är nöjd och det var skoj. Knän ok fast jag sprang på.
Thursday Oct 8, 2015 #
5 PM
Rullskidor intervals (Backintervaller) 1:04:55 13.51 km (4:48 / km) +41m 4:44 / km
ahr:143 max:172 shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon
Åkte rullskidor med NocOut, backintervaller från Engströms (Tornby) upp mot Bergsrondellen. 6 st dubbelstakning, rullvila utför, sen några minuter vila med åkning på platten innan 6 st stakning med frånskjut, rullvila utför. Det var ett bra pass och jag hade några att tampas med så var kul. Men hänger bättre med då man kör med frånskjut än dubbelstakning, har lite att jobba på.
Wednesday Oct 7, 2015 #
Note
(rest day)
5 årskontroll, klippning, shopping på stan, födelsedagsfirande av Christer...sen vila för körde bra pass igår och ska åka intervaller imorgon.
Tuesday Oct 6, 2015 #
12 PM
Löpning (Fartlek) 37:16 5.51 km (6:46 / km) +120m 6:06 / km
ahr:146 max:170 shoes: Brooks Cascadia
Lunchlöpning. Sprang väldigt blandat idag, skog, stig, grusväg, asfalt med fartlekar både uppför, utför på liten stig/stor stig och asfalt för att testa lite inför 25-manna. Det kändes bra i kroppen och i knän så var positivt pass.
Monday Oct 5, 2015 #
Note
(rest day)
Vilar idag efter helgens grävjobb.
Sunday Oct 4, 2015 #
Note
Efter löpningen blev det lite målning i carporten och sen gräva grop för en till vinbärsbuske samt fylla igen den. Blir bra sty då man gräver en 80 cm i diameter 60 cm djup grop i blålera och fraktar bort överskottet sen.
9 AM
Löpning (Distans) 1:02:50 9.99 km (6:17 / km) +56m 6:07 / km
ahr:139 max:152 shoes: Brooks Cascadia
Sprang med Sara, distanstempo. Stigar mot "Blå lagunen" förbi den och ut på grusvägen, sen förbi Rosenkällasjön och Tinnerö och hem. Trevlig blandning av småstig och grusväg. Fick ett kort stopp mitt på då Sara hittade en stor Ståtlig fjällskivling som jag fick med hem, då lärde jag mig nåt nytt på löppasset. Det kändes bra i knän och kropp.
Saturday Oct 3, 2015 #
Note
Grävde grop för vinbärsbuske, Mora Träsk, mer gropgrävning, inflyttnignsfika och sen igenfyllning av grop. Så idag blev det styrketräning i form av grävning. Men gjorde i alla fall knä-sty.
Friday Oct 2, 2015 #
Note
Vilar idag efter gårdagens intervaller, träningsvärk i rygg och skuldror idag.
Thursday Oct 1, 2015 #
6 PM
Rullskidor (Intervaller, 2 min) 37:41 8.05 km (4:41 / km) +84m 4:27 / km
ahr:142 max:174 shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon
Rullskidor, intervaller med NocOut, 10x2 min, 1 min vila (stående) på Lambohovsleden. Var bra pass, hade en tjej som var bättre på att staka än mig på platten men jag kom ikapp när jag stakade med frånskjut uppför och på tillbaka-intervallerna kunde jag ofta få lite försprång då jag vågade mer utför. Så hade tänkt köra 8 st eftersom jag varit förkyld och det var första rullskid-intervallerna någonsin (?), men det kändes bra så jag körde på sista vändan också. Lite kort uppvärmning men fick ta bilen dit, hann inte och sen orkade jag inte åka nån extrasväng på hemväg på nedvarvning.
Kom bättre upp i puls än jag trodde innan.
Tänkte sen om jag skulle tränat knän men efteråt är jag fortfarande lite illamående (blev åksjuk på bussen hem) så jag känner inte att det passar idag.
Kom bättre upp i puls än jag trodde innan.
Tänkte sen om jag skulle tränat knän men efteråt är jag fortfarande lite illamående (blev åksjuk på bussen hem) så jag känner inte att det passar idag.