Training Log Archive: jysIn the 31 days ending Mar 31, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | |||||||||||||||
Tuesday Mar 31, 2015 #
Note
(injured) (rest day)
Vilar från träning. Löpning inte aktuellt för knät. Styrketräning inte aktuellt för överkroppen fortfarande sliten.
Spinning är jag inte sugen på idag och racercykeln är nerpackad och är inte sugen på att ta fram den.
Spinning är jag inte sugen på idag och racercykeln är nerpackad och är inte sugen på att ta fram den.
Monday Mar 30, 2015 #
Note
(rest day)
Sliten från loppet. Ryggen extremt stel och öm.
Sunday Mar 29, 2015 #
Note
(rest day)
Resdag hem från Åre. Stel och öm i kroppen sen loppet. Mest rygg och armar men även höftböjare och rumpa. Ont i hö knä vid belastning men inte då jag är stilla.
Saturday Mar 28, 2015 #
10 AM
Längdskidåkning race (Årefjällsloppet) 3:46:42 [4] 48.17 km (4:42 / km)
ahr:159 max:175 shoes: Atomic
Årefjällsloppet 7.5, kortat till 47 km och bansträckning kring Vålådalen pga snöbrist i Åre.
Sol, klarblå himmel, vindstilla gjorde det till en varm härlig dag på fjället med vacker utsikt mot Lunndörren och Anaris fjällen. Vackraste och jobbigaste loppet jag åkt. Är nöjd med min kämpainsats och 25:e plats av 92 (97 startande) tjejer (borträknat 25 elitdamer).
Det var en riktigt jobbig bana. Dels de två varven man åkte på milspåret (5-15 km och 37-47 km), vars inledning innehöll flera långa och branta backar att saxa uppför. Sen de 8 (?) km upp på fjället. Det var åkbara backar men längden tog då ut sin rätt. Hade dåligt fäste från start där solen legat på, dvs början och slutet av milspåret samt på vissa övriga ställen där det blivit för varmt i snön för min vallning. Vallade på Skigo röd hf vid botten av backarna upp på fjället. Blev ok under flera km sen dåligt igen. Men väl uppe på fjället hade jag bra skidor, ända tills jag kom ner till milen igen. Då fick jag slita riktigt mycket, tog mig inte uppför något motlut utan att saxa eller staka. Sista milen kämpade jag med två andra tjejer där jag var starkast uppför (ändå), men de åkte ifrån på platta på slutet och då kom en tjej till och stakade om. Lite surt att förlora 3 placeringar sista km. Hade hoppats på medaljchans, men 3:34 var för hårt idag med det dåliga fästet.
Det var mycket kurvor utför, fick ploga en del. Tog på knät att ha dåligt fäste och så dessa kurvor. Så från fjället, ca 28 km hade jag riktigt ont i hö knä och litade inte på det. Får då ännu svårare att trampa i kurvor. Men kämpade hela loppet. Sen får jag kolla upp det.
Sol, klarblå himmel, vindstilla gjorde det till en varm härlig dag på fjället med vacker utsikt mot Lunndörren och Anaris fjällen. Vackraste och jobbigaste loppet jag åkt. Är nöjd med min kämpainsats och 25:e plats av 92 (97 startande) tjejer (borträknat 25 elitdamer).
Det var en riktigt jobbig bana. Dels de två varven man åkte på milspåret (5-15 km och 37-47 km), vars inledning innehöll flera långa och branta backar att saxa uppför. Sen de 8 (?) km upp på fjället. Det var åkbara backar men längden tog då ut sin rätt. Hade dåligt fäste från start där solen legat på, dvs början och slutet av milspåret samt på vissa övriga ställen där det blivit för varmt i snön för min vallning. Vallade på Skigo röd hf vid botten av backarna upp på fjället. Blev ok under flera km sen dåligt igen. Men väl uppe på fjället hade jag bra skidor, ända tills jag kom ner till milen igen. Då fick jag slita riktigt mycket, tog mig inte uppför något motlut utan att saxa eller staka. Sista milen kämpade jag med två andra tjejer där jag var starkast uppför (ändå), men de åkte ifrån på platta på slutet och då kom en tjej till och stakade om. Lite surt att förlora 3 placeringar sista km. Hade hoppats på medaljchans, men 3:34 var för hårt idag med det dåliga fästet.
Det var mycket kurvor utför, fick ploga en del. Tog på knät att ha dåligt fäste och så dessa kurvor. Så från fjället, ca 28 km hade jag riktigt ont i hö knä och litade inte på det. Får då ännu svårare att trampa i kurvor. Men kämpade hela loppet. Sen får jag kolla upp det.
Tuesday Mar 24, 2015 #
Note
(rest day)
Kurs i Stockholm och sen hemkomst. Så ingen träning idag.
Monday Mar 23, 2015 #
Note
(injured) (rest day)
Kurs i Stockholm, tog ej med träningskläderna, vilar mitt knä.
Sunday Mar 22, 2015 #
12 PM
Löpning (Distans) 40:02 6.65 km (6:01 / km) +41m 5:50 / km
ahr:134 max:151 shoes: New Balance 1080
Garmin-pass att importera.
Sprang i eklandskapet, mest grusväg men ca 1 km på liten stig norra kanten av Rosenkällasjön. vid start ont i knän, framförallt hö. Men ok när jag blev varm. Efter 5 km, efter lilla stigen där jag stundtals halkade till i lite lera, så kom hugg i hö knä. Sen efter 6 km mer ont och hugg och känslan att knät var väldigt instabilt. Så gav upp.
Gick sen sista biten, 30 min, och även då kände jag rejält i knät. :(
Sprang i eklandskapet, mest grusväg men ca 1 km på liten stig norra kanten av Rosenkällasjön. vid start ont i knän, framförallt hö. Men ok när jag blev varm. Efter 5 km, efter lilla stigen där jag stundtals halkade till i lite lera, så kom hugg i hö knä. Sen efter 6 km mer ont och hugg och känslan att knät var väldigt instabilt. Så gav upp.
Gick sen sista biten, 30 min, och även då kände jag rejält i knät. :(
Friday Mar 20, 2015 #
6 PM
Löpning (Gym, F&S Kanonhuset) 1:00:00 [1]
Kände mig rätt så uppvärmd efter cykel dit.
Körde först stakning, motstånd 6, 2000 m. Klockade på 11:48, siktade mot 11:30 men tappade lite mitt i loppet.
Sen körde jag Andreas pass 4x6 och några core-övningar 3x45 s. Skippade enbensknäböj och körde knäböj på bosu istället. Gick rätt ok med knä i benövningarna i dragapparaten, men fick hålla i mig lite löst i väggen soM stöd.
Körde först stakning, motstånd 6, 2000 m. Klockade på 11:48, siktade mot 11:30 men tappade lite mitt i loppet.
Sen körde jag Andreas pass 4x6 och några core-övningar 3x45 s. Skippade enbensknäböj och körde knäböj på bosu istället. Gick rätt ok med knä i benövningarna i dragapparaten, men fick hålla i mig lite löst i väggen soM stöd.
Thursday Mar 19, 2015 #
Note
(injured)
Vilar mitt onda knä. Hade planerat för lunchlöpning
Wednesday Mar 18, 2015 #
8 PM
Löpning 34:02
ahr:149 max:177
NocOut intervaller i Campushallen, 5x800 m, 1 min vila. Planen var 7 st men vid starten på 4:e högg det o hö knä, det släppte lite och sen gjorde jag en mjukare start på 5:e och det gick bättre, men sen kom mer och mer hugg och efter 700 m på 5:e så gick det knappt att springa, tog mig dock i mål lite haltandes och avbröt. Joggade sakta et varv som nedjogg men även det var så ont så avbröt det med.
Körde rätt ensam, en grupp sprang på 3:15, en annan på 3:45 och jag höll mig jämnt på 3:27-3:30. Är nöjd med det men blev ensam. Kanske jag kunnat gå på lite mer men tänkte på knät ända från start och "fegade" lite i början, men det var nog bra för jämnheten.
Nu måste det bli vila, stretch och styrka så knät blir bra, ska inte springa förrän söndag.
Körde rätt ensam, en grupp sprang på 3:15, en annan på 3:45 och jag höll mig jämnt på 3:27-3:30. Är nöjd med det men blev ensam. Kanske jag kunnat gå på lite mer men tänkte på knät ända från start och "fegade" lite i början, men det var nog bra för jämnheten.
Nu måste det bli vila, stretch och styrka så knät blir bra, ska inte springa förrän söndag.
Tuesday Mar 17, 2015 #
7 PM
Stavgång (Älghufs, Vallabacken ) 36:37 4.33 km (8:27 / km) +68m 7:50 / km
ahr:145 max:170 shoes: Brooks Cascadia
Älghufs i vä del av Vallabacken, 4 set x 5 rundor, 2 min jogg-vila mellan set. Riktigt jobbigt, körde på bra (även några andra där som körde lite backryck mm så blev lite extra taggad). Jag fick med överkroppen riktigt bra. Tog det försiktigt utför för knät och tänkte på att jobba med baksida då, men det funkade rätt bra. Använde klassiska stavarna.
Uppvärmning och nedvarvning, kort jogg, även cyklat dit och hem (ej i tiden).
Uppvärmning och nedvarvning, kort jogg, även cyklat dit och hem (ej i tiden).
Monday Mar 16, 2015 #
Note
(rest day)
Vila efter tre dagar träning och känner av i höfter och lite i knän från gårdagens pass och trötta ben.
Sunday Mar 15, 2015 #
10 AM
Löpning 2:03:24 20.06 km (6:09 / km) +136m 5:57 / km
ahr:139 max:157 shoes: New Balance 1080
Långpass med NocOut 6:20-gruppen. Sprang hemifrån till Scandic City, hämtade Sara på vägen. Sen med NocOut till strax utanför Lambohov C, då vek jag av hem. Kändes bra i flåset, hö knä gick ok även om jag kände lite, men blev inte värre än det var innan passet. När vi stannat (vid Scandic och en vätskepaus) och jag skulle igång var det verkligen som knivar i båda knäna, men efter lite igångkörning var det ok. Höll bra tempo, även om pulsen visar något högt (särskilt i slutet).
Tränade på att äta en bar inför Årefjällsloppet och det fungerade bra.
Testade ett nytt Salomonvätskebälte och det fungerade fint.
Tränade på att äta en bar inför Årefjällsloppet och det fungerade bra.
Testade ett nytt Salomonvätskebälte och det fungerade fint.
Saturday Mar 14, 2015 #
10 AM
Styrketräning (Gym, F&S) 55:00 [1]
Gym, F&S Tannefors.
Uppvärmning 5 min cykel.
Sen Andreas pass 4x6.
Gick bra. Men på bencurl och benspark vågade jag inte riktigt ta i hur hårt som helst för känner av i knän.
Dips hade jag 10 kg i knä och rak kropp, orkade då ca 15 st. Måste ha tyngre (eller göra dips på riktigt) när jag ska köra detta pass.
Uppvärmning 5 min cykel.
Sen Andreas pass 4x6.
Gick bra. Men på bencurl och benspark vågade jag inte riktigt ta i hur hårt som helst för känner av i knän.
Dips hade jag 10 kg i knä och rak kropp, orkade då ca 15 st. Måste ha tyngre (eller göra dips på riktigt) när jag ska köra detta pass.
Friday Mar 13, 2015 #
11 AM
Orientering 58:47 6.04 km (9:44 / km) +183m 8:27 / km
ahr:141 max:162 shoes: VJ Bold
Orientering på lunchen. Sprang en 3,5 km bana (fast tog först kontroll 4 och från kontroll 3 sprang jag sen inte till 4:an utan till jobbet) på Kisa-kartan nära jobbet. Bitvis mycket fint, bitvis en del träd som låg och blockerade framfarten. Mycket trött idag både seg i kropp och knopp så gick inte alls speciellt bra, tappade fokus och orkade inte riktigt. Men det var ändå ett skönt och fint pass i solen.
Wednesday Mar 11, 2015 #
8 PM
Löpning intervals (Stege) 43:40
ahr:149 max:181 shoes: Saucony Kinvara
Intervaller med NocOut i Campushallen. Stege, 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 m, 1 min vila.
Trött idag och lite illamående innan (nog paranoid efter Ts magsjuka) men det släppte. Dock detta samt en stel baksida lår/knä på hö ben gjorde att det kändes som att jag kunnat få ut mer idag. Men planen att springa 50, 51, 52, 53, 54, 53, 52, 51, 50 s/varv gick ok på mitten partiet, dock lite för fort i början, och kunde spurta för mycket på slutet (Så borde ha kunnat lite mer på mitten). Hakade på en för snabb grupp de första intervallerna och sen blev jag lite ensam.
Måste börja strecka baksida igen !
Trött idag och lite illamående innan (nog paranoid efter Ts magsjuka) men det släppte. Dock detta samt en stel baksida lår/knä på hö ben gjorde att det kändes som att jag kunnat få ut mer idag. Men planen att springa 50, 51, 52, 53, 54, 53, 52, 51, 50 s/varv gick ok på mitten partiet, dock lite för fort i början, och kunde spurta för mycket på slutet (Så borde ha kunnat lite mer på mitten). Hakade på en för snabb grupp de första intervallerna och sen blev jag lite ensam.
Måste börja strecka baksida igen !
Tuesday Mar 10, 2015 #
7 PM
Styrketräning (Gym, F&S) 1:10:00
Körde styrka på F&S, Kanonhuset.
Uppvärmning 5 min stakmaskin.
2 000 m lopp stakmaskinen, 11:28 (?) min, motstånd 6.
Sen Andreas program 3x12. Bytte ut liggande rodd mot TRX-rodd.
Uppvärmning 5 min stakmaskin.
2 000 m lopp stakmaskinen, 11:28 (?) min, motstånd 6.
Sen Andreas program 3x12. Bytte ut liggande rodd mot TRX-rodd.
Sunday Mar 8, 2015 #
9 AM
Orientering (bana) 1:38:38 10.56 km (9:21 / km) +81m 9:00 / km
ahr:152 max:172 shoes: VJ Bold
Sprang 8,5 km banan på O-ringenträning, start i Sturefors. Gick ok i början, lite misstag men ok. Sen andra delen av banan kom trötthet, mindre fokus och mer missar. Men solen sken och det var roligt och fint så jag tänkte det var bra med långt pass och sprang klart hela banan.
Efter passet ont i hö knä, kände av det rejält i ex trappor mm.
Efter passet ont i hö knä, kände av det rejält i ex trappor mm.
Friday Mar 6, 2015 #
7 PM
Längdskidåkning tempo (Stakpass) 1:04:52 16.06 km (4:02 / km) +74m 3:57 / km
ahr:133 max:155 shoes: Madshus
Körde ett stakpass i Vreta på 2,9 km konstsnöslingan, med skateskidor och klassiska stavar, stakade så hårt jag kunde, men kommer då inte upp i intensitet när det är så platt bana och hårt före. Men helt ok spår på de flesta ställen (fick dock se upp lite och väja för några genomslag). Efter 3x2,9 km körde jag till backen och 3xbacken. Men sen började jag få ont i armbågar och i höger handled, antagligen för det är så hårt. Så strax efter avslutade jag.
Åkte skate som uppvärmning och nedvarvning, mycket/för hårt före.
Åkte skate som uppvärmning och nedvarvning, mycket/för hårt före.
Wednesday Mar 4, 2015 #
8 PM
Löpning intervals 45:23
ahr:154 max:181 shoes: Saucony Kinvara
Nocout intervaller i Campushallen, 9x600 m, 1 min vila. Blev lite ensam. Hängde med en snabbare grupp första 2 intervallerna men sen kände jag att jag skulle få för lite vila. Lyckades springa dem rätt jämnt och tyckte jag tog i bra och hårt.
Tuesday Mar 3, 2015 #
11 AM
Löpning (Distans) 40:28 [0] 5.16 km (7:51 / km) +169m 6:45 / km
shoes: Brooks Cascadia
Lunchlöpning i skogen väster om jobbet. Mest småstig, men även en bit mitt i skogen då jag sprang lite fel och tog en avverkningstig som tog slut. Men det var kul ändå och snöfritt och fint i skogen .
Sunday Mar 1, 2015 #
2 PM
Löpning (Distans) 37:03 [2] 5.72 km (6:29 / km) +66m 6:07 / km
shoes: Brooks Cascadia
Löpning i distansfart, inte så långt och inte fort, men skönt att kicka igång kroppen igen. Sprang mest på stigar, men tappade stigen nån gång och fick ta rakt genom skogen. Några asfalt-partier också.