Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jys

In the 31 days ending Aug 31, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	9	8:07:26	45.24	(10:47)	72.8	(6:42)	1236
Orientering	4	3:16:54	11.97	(16:27)	19.26	(10:13)	444
Cykling	1	2:03:47	30.28	(4:05)	48.73	(2:32)	464
Styrketräning	2	1:41:18
Total	16	15:09:25	87.49		140.8		2144

2:03

0:00

» now

Sunday Aug 31, 2014 #

9 AM

Orientering race 54:43 5.54 km (9:52 / km) +214m 8:16 / km
shoes: VJ Bold

Ombergsjakten dag 2, förlängd medeldistans, D21, 4,5 km. Idag var det lite mer vegetation än igår och banorna gick ner på en höjd-kant där det var, detaljfattigt och öppet med god sikt men lurigt och jobbigt att springa upp och ner. Missade 1:an, fick sen inget flyt till 2:an. Till 6:an tog det tid, lurigt med en beståndsgräns som inte syntes tydligt (var mellan löv-barr bestånd så svårt att se om man inte kollade uppåt). Tog sen lite dåligt vägval till 11:an och missade kontrollen med 30 s. Men avslutade bra. Blir idag 7:a av 10 (9 fullföljande), 13:57 efter. Idag kände jag mig trött i kroppen från igår och det påverkade både löpningen och orienteringen negativt. Men ändå en rolig bana.

Saturday Aug 30, 2014 #

10 AM

Orientering race 30:30 4.05 km (7:32 / km) +78m 6:52 / km
shoes: VJ Bold

Ombergsjakten dag 1, medeldistans, D21, 3,5 km. Riktigt rolig orientering, lättlöpt i bok- och ek-skogen, kul bana. Gjorde några små missar mot slutet (10, 11, 15) så ca 1 min bom totalt. Kunde springa på idag. Är nöjd. Blev 10:a av 18 st, 7:23 min efter.

Thursday Aug 28, 2014 #

7 PM

Löpning long (Distans) 1:11:33 [2] 9.76 km (7:20 / km) +81m 7:02 / km
shoes: Brooks Cascadia

Sprang i lugnt tempo från Blästagsgatan genom Kotunneln till milen, största delen av LOK-milen och sen genom Haninge tillbaka. Tog det lugnt och det var ett skönt pass. Men har inte sprungit så långa pass på sista tiden och det började skymma så sprang inte ända ner till MC.

Tuesday Aug 26, 2014 #

4 PM

Löpning intervals (Intervaller, ca 1 km) 46:55 7.65 km (6:08 / km) +50m 5:57 / km
shoes: New Balance 1080

Sprang intervaller på Vidingsjöspåret 5:an (från korsningen 5:an/Milen efter 1,5 km till korsningen 5:an/vägen)
5 x ca 850 m (hade Christer som jagade mig under intervall 3-5), vila gå/stå 1,5 min

Är nöjd. Tog i och kämpade mycket bra. Fick/kunde verkligen ta ut mig.

Hade regnat så lite slipprigt på spånet.

Monday Aug 25, 2014 #

7 PM

Löpning (Distans) 40:17 [3] 6.43 km (6:16 / km) +85m 5:52 / km
shoes: New Balance 1080

Sprang Blästadsg>5:an ett varv>tillbaka. Sprang ett medeltempo, höll inte igen men pressade mig absolut inte hårt, bara sprang. Det var vad jag behövde idag. Skönt pass. 16 grader och duggregn.
Lite stel i hö utsida lår.

Sunday Aug 24, 2014 #

Note
(rest day)

Resdag till Linköping

Saturday Aug 23, 2014 #

Note
(rest day)

Packning inför flytten och födelsedagskalas för pappa

Note
(rest day)

Packning inför flytten och födelsedagskalas för pappa

Friday Aug 22, 2014 #

Note
(rest day)

Sista arbetsdagen på Domsjö. Middag hos mamma. Hämta Erik på tåget.

Thursday Aug 21, 2014 #

Styrketräning (Utomhusstyrka) 45:00 [1]
shoes: New Balance 1080

Körde passet med 3 block a 4 övningar, 3 varv per block 60,45,30 s med 10 s vila. Körde med Gunilla, Monika och Emma. Blev bra pepp och bra pass. Avslutade sen med mage, sit ups i 60 (raka)+60 (sneda)+30 (benen upp) s.
Soligt och skönt väder (mellan alla regnskurar)

Wednesday Aug 20, 2014 #

Note
(rest day)

Avtackning med jobbet.

Tuesday Aug 19, 2014 #

11 AM

Löpning (Distans) 40:36 6.94 km (5:51 / km) +114m 5:24 / km
shoes: New Balance 1080

Sprang på lunchen med syrran. Kändes tungt att andas så tog det lugnt, kan bero på dålig sömn eller pga lite kvavt väder, eller pga att jag fortfarande har något som känns lite i halsen men inte riktigt ont. Men vi höll rätt ok fart i alla fall. Skönt att komma ut.

Monday Aug 18, 2014 #

Note
(rest day)

Lite känningar i halsen och tävling igår gör att jag vilar idag

Sunday Aug 17, 2014 #

12 PM

Orientering race (Medel) 51:41 [3] 4.59 km (11:16 / km) +85m 10:19 / km
shoes: VJ Bold

Medel-DM på Ulvön, D21. Blev 9:a (5:a i DM). Sprang snett vid flertalet tillfällen. Hade problem med den höga kartnormen, framförallt många ställen där jag tyckte det borde vara branter ritade. Så har bommat några minuter och tagit det lugnt. Känns sådär i halsen men idag var det inte löpningen som satte stopp. (Fast kanske indirekt att jag inte var helt pigg och utvilad). Men det var roligt att springa på Ulvön.

Saturday Aug 16, 2014 #

Note
(rest day)

Ont i halsen. Planerad vilodag idag inför tävling imorgon.

Friday Aug 15, 2014 #

6 PM

Löpning 1:02:51 7.72 km (8:09 / km) +217m 7:08 / km
ahr:140 max:161 shoes: Brooks Cascadia

Wednesday Aug 13, 2014 #

9 AM

Löpning 1:14:47 12.48 km (6:00 / km) +256m 5:26 / km
ahr:143 max:165 shoes: Brooks Cascadia

Tuesday Aug 12, 2014 #

Note
(rest day)

Åkte till Mjällomslandet idag och där blev det uppstyrt utflykt till Måviken och sen badtunna med barnen efter middagen och efter det var jag inte sugen på löpning. Så vilar idag.

Monday Aug 11, 2014 #

6 PM

Löpning intervals (Orienteringsintervaller) 48:03 5.27 km (9:07 / km) +59m 8:38 / km
shoes: VJ Bold

Saturday Aug 9, 2014 #

8 AM

Cykling long (Distans) 2:03:47 48.73 km (2:32 / km) +464m 2:25 / km
ahr:117 max:152 shoes: Bianchi

Cykel med syrran, solig, fin och varm morgon och ingen vind. Har mestadels kört bredvid varandra och snackat. Trevligt, bra, cykelpass. Men fick lite ont och domningar i skuldrorna efter ca halva tiden.

Thursday Aug 7, 2014 #

6 PM

Orientering (Linje-OL) 1:00:00 5.08 km (11:48 / km) +67m 11:04 / km
shoes: VJ Bold

Linje-OL från Jäbostugan. Kom ifrån linjen ordentligt vid ett par tillfällen men i stort sett gick det rätt bra. Märks dock att jag orienterat lite på sista tiden, fick läsa noga och ta det rätt lugnt. Bra träning. Lite ömmande stela knän så bestämde att vara ute 1h och kortade av lite på slutet. Värmen tar ut sin rätt, idag ca 25 grader under träningen.

Wednesday Aug 6, 2014 #

8 PM

Löpning (Distans) 49:32 6.11 km (8:07 / km) +152m 7:13 / km
shoes: Brooks Cascadia

Sprang med syrran. Stigar upp på Solandsberget. Tog det i lugnt tempo. Varmt idag, 26 grader när vi sprang ut vid kl 20. Känner att värmen gör sitt. Kände mig ovanligt trött i knän efteråt.

Monday Aug 4, 2014 #

7 PM

Styrketräning (Utomhusstyrka ) 56:18 [1]

Körde med Anna och Emma M vid Hörnsjön. Löpning som uppvärmning och nedvarvning. Körde passet med 3 set x 4 övn x 3 varv 60-45-30 S med 10 s vila. Kämpade bra i den klibbiga värmen. Dips tog hårt samt alla hopp-övningar.

Saturday Aug 2, 2014 #

11 AM

Löpning race (Kvartsmarathon) 52:52 [4] 10.44 km (5:04 / km) +222m 4:35 / km
shoes: New Balance 1080

Höga Kusten Kvartsmarathon. Blev 11:a av damerna. Hade lite kämpig dag, kände inte flytet. Är inte helt nöjd eftersom jag inte klarade målet på 52:30 eller helst under 52 (pers är på 52:09 från 2009). Hade en plan och jämfört med den gick det lite för fort första 2, men framförallt mycket långsammare i motvinden mellan 5-7 km. Avslutade sen bra med då var det för sent.

« Earlier | Later »