Training Log Archive: jysIn the 31 days ending Jan 31, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||||||||||
Friday Jan 31, 2014 #
12 PM
Styrketräning (Gym, Brux) 45:00 [1]
Körde styrka på lunchen och kom iväg sent, så var lite stressad. Värmde upp 2-3 min på crosstrainer (+under cyklingen från jobbet till Brux) Körde mitt skidåknings-pass, men på flera av överkroppsövningarna gjorde jag bara 2 set istället för 3. Jag tänkte att det inte gjorde något att inte köra passet fullt så hårt med tanke på planen att tävla på söndag. Det kändes rätt ok, lite trött i musklerna.
Thursday Jan 30, 2014 #
5 PM
Längdskidåkning (Klassiskt, distans) 46:39 10.02 km (4:39 / km) +119m 4:24 / km
ahr:145 max:169 shoes: Atomic
Klassisk skidåkning på Vårby, distanstempo. Tänkte på tekniken och hade precis börjat åka lite utan att använda stavarna när jag efter 1/2 passet blev ikappåkt av pappa. Sen åkte vi och snackade och tempot blev bitvis något högre än jag tänkt, men det var trevligt. Kände mig trött i kropp och knopp idag.
Nysnöspår, -5 grader, blå super (på den tidgare vallan), ok skidor.
Nysnöspår, -5 grader, blå super (på den tidgare vallan), ok skidor.
Wednesday Jan 29, 2014 #
5 PM
Längdskidåkning intervals (Klassiskt, backslinga) 52:38
ahr:149 max:174 shoes: Atomic
Uppvärmning 12 min runt 2,8 km-spåret. Sedan 7 st intervaller på backlingan på 2,8:an, 880 m intervall, 380 m vila utför. Första intervallen körde jag lite kortare än övriga. Tänkte köra 6 st men tappade räkningen och körde en extra. Tyckte det var lite svårt att ligga på och tappade ofta fokus. Sista intervallen var jag tvungen att köra om en annan tjej och köra på så då blev jag lite taggad, skulle varit det hela tiden. Lite dåligt fäste, nysnöspår, hade blå extra på grön xc (kvar sen sön), men försökte då extra tänka på tekniken och då gick det nog lite bättre.
Körde på liknande tider som 15/1-2013.
Ändå ett ok, godkänt pass.
Körde på liknande tider som 15/1-2013.
Ändå ett ok, godkänt pass.
Tuesday Jan 28, 2014 #
11 AM
Styrketräning (Gym, Brux) 50:00 [3]
Körde mitt skid-styrka pass på lunchen. Idag fick jag bra flyt i övningarna och det gick bra. Men nu märkte jag att det är 4:e passet på 4:a dagar och kroppen är trött. Men behövde inte sänka vikterna.
Sunday Jan 26, 2014 #
9 AM
Längdskidåkning long (Klassiskt, långdistans) 2:06:37 27.65 km (4:35 / km) +274m 4:22 / km
ahr:151 max:170 shoes: Atomic
Åkte med syrran på Skyttis, 5 x 5:an + ett avslutande varv på 2,5:an bara stakning. Första km kändes segt men sen kändes det riktigt bra. Ser dock att jag ligger lite för högt i medelpuls. Det blev jobbigt med stakning ett helt varv, kommer ju knappt upp i backarna och då höjdes pulsen klart, men det är oundvikligt annars kommer jag inte fram. Försökte tänka mycket på tekniken och det kändes bra med de nya tips jag fått.
2 st vätskepauser, stoppade tiden då.
2 st vätskepauser, stoppade tiden då.
Saturday Jan 25, 2014 #
8 AM
Styrketräning (Gym, Brux) 55:00 [3]
Var till gymmet och körde mitt styrketräningspass för skidåkning. Det gick bra. Känner att övningarna på ett ben börjar bli mer stabila.
Uppvärmning på motionscykel 5 min.
Uppvärmning på motionscykel 5 min.
Friday Jan 24, 2014 #
6 PM
Löpning intervals (4 min int, löpband) 40:16
ahr:153 max:179 shoes: Saucony Kinvara
Körde 4 x 4 min intervaller på löpband, lutning 2,0 och tempo 12,5 km/h (fösta 2:30 under intervall 1 på 12,0 km/h). Det kändes riktigt bra. Bättre än väntat för att inte ha kört hög.intensiv träning på bra länge. Men 4 st räckte. Fick lock för öronen under passet, det har jag inte haft nu på ett tag. Lite ont i magen efteråt.
Uppvärmning 8:30 min i tempo 10 km/h. Nedvarvning 9:30 först i tempo 9 km/h men fick inte ner pulsen så sänkte tills jag var på gå-tempo 6 km/h, ökade upp lite sista minutrarna till 8 km/h men då gick pulsen upp. Ser att pulsen även steg under uppvärmningen.
Uppvärmning 8:30 min i tempo 10 km/h. Nedvarvning 9:30 först i tempo 9 km/h men fick inte ner pulsen så sänkte tills jag var på gå-tempo 6 km/h, ökade upp lite sista minutrarna till 8 km/h men då gick pulsen upp. Ser att pulsen även steg under uppvärmningen.
Wednesday Jan 22, 2014 #
Styrketräning (Gym, Brux) 55:00 [1]
Uppvärmning 5 min lugnt på roddmaskinen (den enda i konditionsdelen som var ledig). Körde igenom mitt "skidåkningspass" för andra gången och denna gång kändes det som jag fick mer flyt i passet och visste vad jag skulle göra på alla övningar. Känns som ett bra pass. Har lite känning i halsen samt lite träningsvärk sen igår (och i söndags?) men det gick bra ändå.
Tuesday Jan 21, 2014 #
Längdskidåkning (Teknikträning) 1:20:00 10.0 km (8:00 / km)
shoes: Atomic
Teknikgenomgång, klassisk skidåkning med Andreas Domeij på Skyttis (från Varggropen). Vi gick igenom teknik för diagonalåkning, stakning och stakning med frånskjut. Vi åkte först 2,8:an där jag fick bestämma tempo och åka som jag ville och han studerade mig. Sen hade vi genomgångar och jag fick träna på olika saker. Jag fick åka med och utan stavar, staka uppför och utför mm. En bra genomgång.
Monday Jan 20, 2014 #
Note
(rest day)
Planerad vilodag.
Sunday Jan 19, 2014 #
2 PM
Längdskidåkning long (Klassiskt, distans) 2:00:22 25.25 km (4:46 / km) +223m 4:34 / km
ahr:146 max:171 shoes: Atomic
Ett långpass på Skyttis med syrran. Föret som igår så vi snurrade runt där på slingorna i 2 h. Trevligt med sällskap. I början hakade en av mina gamla skidtränare på oss och då blev jag lite väl mycket ströjd så åkte då lite för fort. Som vanligt åkte jag passet för hårt. Det var -15 grader kallt, men det gick ok.
Saturday Jan 18, 2014 #
8 AM
Styrketräning (Gym, Brux) 1:00:00 [1]
Uppvärmning på crosstrainer 5 min och sedan mitt nya program.
Först 6 st övningar för överkropp + 2 st ben inkl bål/balans, som kördes i par mot varandra. Dessa kördes 3 x 12. Sedan 4 st övningar för core / med boll och där hade jag ingen egen klocka så körde vissa på antal reps och vissa på tid (fast det var tänkt 3 x 45 s).
Kändes som ett bra pass men att köra övningarna i par kräver lite planering och att det är ledigt på rätt platser. Idag var det inga problem.
Först 6 st övningar för överkropp + 2 st ben inkl bål/balans, som kördes i par mot varandra. Dessa kördes 3 x 12. Sedan 4 st övningar för core / med boll och där hade jag ingen egen klocka så körde vissa på antal reps och vissa på tid (fast det var tänkt 3 x 45 s).
Kändes som ett bra pass men att köra övningarna i par kräver lite planering och att det är ledigt på rätt platser. Idag var det inga problem.
8 PM
Längdskidåkning (Klassiskt, distans) 53:01 10.42 km (5:05 / km) +109m 4:50 / km
ahr:141 max:165 shoes: Atomic
Skidor på Skyttis på kvällen. Hade först tänkt mig ett tempo eller intervallpass men kylan ställde till det så det fick bli distanstempo. Men det var nog bra för kände att jag tränat i morse (länge sedan jag körde dubbelpass en dag). Det fanns bra spår dragna från Varggropen och resten av 2,5:an och sen fanns det sladdriga spår med hårt genomslag för stavarna på 5:an. Jag förstod dock inte hur det var tänkt att man skulle åka (förstod jag först den 19/1 då syrran visade mig) så åkte 2 x "5:an" och sen 1 x 2 km. Skönt pass.
Lugnt och skönt i skidspåret även om jag såg några fler. -13 grader, nysnö, lila HF och det gick bra.
Lugnt och skönt i skidspåret även om jag såg några fler. -13 grader, nysnö, lila HF och det gick bra.
Friday Jan 17, 2014 #
Note
(rest day)
Planerad vilodag på grund av att träning blev bortprioriterad av jobb och Eriks födelsedagsmiddag. Kan då köra på i helgen istället.
Thursday Jan 16, 2014 #
6 PM
Längdskidåkning (Skate, distanstempo, kort) 32:35 5.6 km (5:49 / km)
shoes: Madshus
Var tvungen att få komma ut i friska luften och röra mig lite efter mycket jobb, men hade inte tid med mer. Åkte på Vårby och trots lite snö och genomslag på något ställe var det helt klart åkbart. Riktigt skönt pass men kändes tyngre än väntat och tror att intensiteten blev lite för hög första varvet mot jag tänkte (en 2:a)
Wednesday Jan 15, 2014 #
Note
(rest day)
Planerad vilodag på grund av planerat jobb 8-24 och imorgon 8-17 (blev 17:30).
Tuesday Jan 14, 2014 #
7 PM
Styrketräning (Gym, Brux) 40:00 [1]
Gymgenomgång med Andreas Domeij. Han "screenade" mig och jag testade lite olika övningar. Vi var där ca 80 min, men sätter 1/2 tiden som träning. Får sen ett träningsprogram av honom inriktat på styrka för skidåkning (inför Vasaloppet)
Monday Jan 13, 2014 #
Note
(rest day)
Planerad vilodag idag.
Sunday Jan 12, 2014 #
11 AM
Löpning (Distans) 1:27:17 13.36 km (6:32 / km) +213m 6:03 / km
ahr:144 max:167 shoes: Brooks Cascadia
Sprang med syrran, runt Åsberget och sedan Gimåt, Högland och tillbaka till stan. Det var soligt, men blåsigt och kallt, nysnö på marken. Blev ett trevligt pass. Kändes riktigt segt i början, men kom in i det och blev sen trött först på slutet. Låg dock i högre intensitet än det var tänkt. Måste bli bättre på att köra distanspassen lugnare.
Saturday Jan 11, 2014 #
8 AM
Stakträning inomhus intervals (SkiErg, Brux) 53:24
ahr:129 max:154
Stakintervaller på SkiErg. 3 x 2000 m, 2 min vila, motstånd 5. Dessa tog 12:29, 12:38 och 12:31 (lite seg på att stoppa klockan denna intervall), frekvens i snitt ca 53 s/m. Orkade inte hålla uppe vare sig frekvens eller någon styrka i draget i mitten av passet. Jobbigt för överkroppen, särskilt axlar och triceps.
Lite snuva och krax i halsen innan, men kändes inte värre av att köra så körde på.
Uppvärmning 4 min och nedvarvning knappt 6 min på crosstrainer.
Lite snuva och krax i halsen innan, men kändes inte värre av att köra så körde på.
Uppvärmning 4 min och nedvarvning knappt 6 min på crosstrainer.
Friday Jan 10, 2014 #
Note
(rest day)
Planerad vilodag idag.
Thursday Jan 9, 2014 #
7 PM
Styrketräning (Gym, Brux) 50:00 [1]
Styrka på Brux. Körde igenom lite av hela kroppen ungefär 3x10 /övning, inte så tunga vikter eftersom jag inte kört styrka på ett tag. Benspark, rygglyft, good mornings, utfall, uppkliv på bänk, dips (m gummiband), chins (m gummiband), axelpress, tricepsdrag och några övningar på bollen. Ett helt ok pass.
Uppvärmning 5 min på crosstrainer.
Uppvärmning 5 min på crosstrainer.
Wednesday Jan 8, 2014 #
6 PM
Orientering tempo (Natt-o) 1:09:00
shoes: Brooks Cascadia
Uppvärmning 14 min (till klubbstugan och sen till "Geneberget". Där gemensam start på natt-o bana med ett par kontroller och sedan vila/omstart. Hängde på Sara och Stina och det gick bra, förutom utför då jag tappade på dem. Men på andra intervallen uppe på "Sundsberget" slocknade min lampa och mitt extralyse fungerade inte heller så Sara fick lysa åt mig ner till omstarten, det var lite väl lurigt att springa efter henne i den terrängen så det gick sakta. Sen var det bara ett par hundra meter till vägen (där fam Olofsson bor) och därifrån sprang jag asfalt med lysen hem. Försökte fortsätta att springa på i bra fart och lyckades rätt ok, ända upp till Jägarvägen. Sedan jogg sista 3 min hem.
Tuesday Jan 7, 2014 #
Note
(rest day)
Känner att veckan i Björnliden blev riktigt tuff så vilar idag också. Satsar på klubbträningen imorgon.
Monday Jan 6, 2014 #
Note
(rest day)
Resdag hem från Björnliden
Sunday Jan 5, 2014 #
12 PM
Längdskidåkning (Klassiskt, distans) 44:03 8.53 km (5:10 / km) +136m 4:47 / km
ahr:132 max:146 shoes: Atomic
Skidor i Björnliden. TIll Lappvolln t o r. Idag var dels kroppen riktigt sliten, dels hade jag någon slags förkylningskänsla. Hade tänkt ta ett långt pass i lugnt tempo, men jag vände vid Lappvolln för vill inte göra något dumt och riskera sjukdom nu då jag faktiskt blivit frisk.
Saturday Jan 4, 2014 #
9 AM
Längdskidåkning (Skate, distans) 1:04:51 11.9 km (5:27 / km) +267m 4:54 / km
ahr:133 max:161 shoes: Madshus
Skate, Björnliden, Lövåsens milspår och sen hem. Var bara sladdat med skoter efter det snöat så var tungt före. Men idag kände jag mig riktigt sliten och kände att det inte skulle bli snabbt eller långt hur fina spår det än var så jag passade på att ta milspåret för att ha kört det denna vecka också. Det märks att jag inte är tränat för så många dagars träning i rad när återhämtningstiden dessutom består av lek och bus.
Friday Jan 3, 2014 #
9 AM
Längdskidåkning long (Klassiskt, distans) 1:50:15 20.58 km (5:21 / km) +336m 4:57 / km
ahr:133 max:160 shoes: Atomic
Skidor Björnliden. Till Sjöstugan via STF och sen hem via Grövlan. Fina nysnöspår, bra fäste med blå super, lite snö i luften i slutet. Riktigt trött i kroppen idag så det gick inte så fort. Men det är ju härligt så jag kämpade på.
Thursday Jan 2, 2014 #
3 PM
Längdskidåkning (Klassiskt, stakning) 47:15 8.52 km (5:33 / km) +161m 5:04 / km
shoes: Atomic
Körde eftermiddagspass, Björnliden till korset och sedan stakning t o r Lappvoll, hem. Det var jobbigt att bara staka men gick ändå ok för att vara så pass svag i stakmusklerna just nu och kämpade mig hela vägen fram och tillbaka. Riktigt mycket motvind på hemvägen.
Wednesday Jan 1, 2014 #
1 PM
Längdskidåkning (Klassiskt, distans) 1:11:31 [2] 13.49 km (5:18 / km) +228m 4:53 / km
shoes: Atomic
Skidor, Björnliden. Åkte till Lövåsen, vallade om där pga bakhalt, sen 5:an och 2,5:an, då riktigt bra fäste, behövde inte saxa något. Var riktigt trött i kroppen idag. Tom nästan lite illamående. Både pga mycket träning och lite sömnbrist i natt. Men fick åka en sväng.
Disigt, kring nollan, nästan lite underkylt regn i luften i början, bra spår. Började med fluor kicker, vallade sen med orange LF
Disigt, kring nollan, nästan lite underkylt regn i luften i början, bra spår. Började med fluor kicker, vallade sen med orange LF