Training Log Archive: jys

Skidor Björnliden, klassiskt, långdistans. Nysnöspår och fallande snö, kring nollan, hade problem med skidorna. Hade vallat med röd XC och HF, hade ej tagit bort orange LF sen 29/12. Det frös under ordentligt så efter 5 min skrapade jag loss snö och lade ett tunnt lager lila HF, hjälpte ej så efter 7 min tog jag bort så mycket jag kunde. Körde ner till Grövelsjövägen (varv 1) innan jag vallade på lila HF 4 varv. Hade sen ok fäste upp till Olåns vindskydd och det var fin åkning ända dit och ner till Storsätern. I klättringen upp till leden fick jag problem igen med mycket snö under skidorna och fick stanna och ta bort vallan precis innan korset (varv 2). Körde sen utan valla hem och det var riktigt slitigt (varv 3). Fick slita mycket mer, framförallt med armarna, än jag tänkt mig för detta långpass. Hoppas det inte slitit för mycket. Det blev väldigt mycket stopptid, ca 35 min, pga skidproblemen.

Skate, Björnliden > Lövåsen, 5:an, 2,5:an, 1,25:an, hem.
Det var helt klart jobbigt och kändes än mer ovant att åka skate än att åka klassiskt.
Riktigt trött mot slutet, trots att jag försökte åka i distanstempo.
Ont i fötterna i slutet, men när jag kom hem fick jag veta att jag tagit Eriks skor så det kan ju ha påverkat.
Fina spår, -10 grader och halvklart.

Säsongens första skidpass. Björnliden, Grövelfjäll, Västerbäcken och tillbaka. Riktigt kul! Och fina spår. Temperatur kring 0, orange valla, sol, bra fäste.
Det kändes att jag är svag, framförallt i överkroppen. Men det gick rätt bra.
Tre saker skulle jag nu vilja få bukt på: 1) Snuvan som inte vill ge sig helt 2) Krax i halsen som gör att det inte känns helt perfekt 3) Lock för öronen som kommer en bit in i träningspass (idag efter 45 min)

Joggade en sväng idag också. Måste komma igång lite inför fjällen-resan som sker imorgon. Det kändes segt i början men det lossnade och kändes rätt bra i dag också. Bestämde mig för 30 min idag och det gick något fortare. Sprang på grusväg och stor stig.
Lite rossligt i halsen efter, men i princip inget snor.

Ett pass för att komma-igång och jogga en sväng. Trotsar sista snoret som är kvar. Det kändes bra i kroppen men tog det riktigt lugnt. Bestämde mig för att springa i 40 min och sen gå sista biten hem. Sprang på cykelbanor.
Kändes lite rosslig i halsen sen, men inte mycket.

Uppvärmning på löpband 5 min (jogg utan knäskydden, kändes osäkert)
Benspark, good mornings, utfall med rotation, tricepsdrag, bicepscurl, dips, ryggresningar, bollövningar. Kroppen kändes sådär. Blev less också.

Sprang med Anna på stigar ner till Vågsnäs och Genesmon. Fint i skogen idag, mestadels bart, isigt bara ibland. Idag kändes det dock riktigt tungt och segt. Uppför Bondegatan gick riktigt sakta och kändes ändå som det helt tog knäcken på mig. Lock för öronen hela tiden idag också. Men i övrigt ingen försämring/förbättring av snuva, hosta mm. Skönt att ha kunnat springa två lättare pass. Men känner att jag inte är tillräckligt kry för något längre eller hårdare. Får skynda långsamt.

Sprang en sväng på lunchen. Runt hörnett, över slussen och brogatan tillbaka. Lätt runda. Bitvis riktigt halt på vägarna, bitvis helt bart. Kändes bra för att inte ha sprungit på ett par veckor. Överraskad.
Slår dock lock för öronen hela tiden då jag sprang. Irriterande.

Stakträning på SkiErg på Brux. 4 x 500 m, 1 min vila. Intervallerna: 2:57, 2:58, 3:00 och 3:02. Motstånd 10/10 på fösta sen motstånd 8/10.
Uppvärmning 5 min och nedvarvning 4 min på crosstrainer.
Kändes faktiskt rätt bra, hostade lite då och då, och kändes såklart otränad i stakmusklerna eftersom det var ett bra tag sen jag körde sånt pass. Körde på under intervallerna men inte helt slut, var ju ändå nästan två veckor sen jag tränade.
(Tanken var först ett ben/core pass på gymmet men kände att det inte fanns tid till detta så detta blev mer effektivt.)