Training Log Archive: jysIn the 30 days ending Nov 30, 2018:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||||||||||||
Friday Nov 30, 2018 #
4 PM
Simning 25:00 [1]
Simning, frisim
Thursday Nov 29, 2018 #
5 PM
Stakträning inomhus (5000 m test SkiErg) 37:40
Test 25:53
Ch, med gummiband.
Racefox 8 min test (led 2)
Ch, med gummiband.
Racefox 8 min test (led 2)
Wednesday Nov 28, 2018 #
8 PM
Löpning 48:33
ahr:156 max:174
Tuesday Nov 27, 2018 #
6 PM
Rullskidor (Distans, stakning) 1:00:00
shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon
Rullskidor, enbart stakning, -10 grader, frostigt och en hel del cykelbanor lite grusade (även där det endast ska saltas). Men hittade ok ställe: förbi Vallastaden och så Lambohovsleden.
Uppvärmning till Campusvallen, 12 min.
Sen 3 x 1 min stak-intervaller, lugn stakvila 1 min fram och tillbaka på bussgatan. Attackmål 11,2. Klarade 80% och medel på 11,9 så ok, men bör få upp andelen som är ok. Detta var uppvärmning för max-test om 8 min med Racefox.
Körde testet, 8 min stakning. Från cykelöverfarten på bussgatan till Lambohovsleden och den upp precis förbi rondellen. Men det sparades inte, något blev fel. Surt! Jag som tog i. :(
Fipplade på med telefonen och försökte starta ett nytt test, drygt 1 min in i det anar jag att det inte funkar...mobilen har slagit av i kylan. :(
Så då blev det sen en lång nedvarvning/distansåkning med enbart stakning, ca 33 min. I slutet knappt styrfart, orkar inte, överkroppen för klen. Helt slut när jag kom hem.
Ett pass som blev lite sådär...men 1 h bara stakning och lite paus för Racefox-fippel emellanåt...o trött blev jag.
Uppvärmning till Campusvallen, 12 min.
Sen 3 x 1 min stak-intervaller, lugn stakvila 1 min fram och tillbaka på bussgatan. Attackmål 11,2. Klarade 80% och medel på 11,9 så ok, men bör få upp andelen som är ok. Detta var uppvärmning för max-test om 8 min med Racefox.
Körde testet, 8 min stakning. Från cykelöverfarten på bussgatan till Lambohovsleden och den upp precis förbi rondellen. Men det sparades inte, något blev fel. Surt! Jag som tog i. :(
Fipplade på med telefonen och försökte starta ett nytt test, drygt 1 min in i det anar jag att det inte funkar...mobilen har slagit av i kylan. :(
Så då blev det sen en lång nedvarvning/distansåkning med enbart stakning, ca 33 min. I slutet knappt styrfart, orkar inte, överkroppen för klen. Helt slut när jag kom hem.
Ett pass som blev lite sådär...men 1 h bara stakning och lite paus för Racefox-fippel emellanåt...o trött blev jag.
Monday Nov 26, 2018 #
Note
(rest day)
Trött idag. Många möten på jobbet, sen möte och hand om fikat i Vidingsjö. Fullt upp. Fick en kylig cykeltur hem från Vidingsjö, så lite vardagsmotion och frisk luft (-10 grader).
Sunday Nov 25, 2018 #
10 AM
Löpning long (Långpass) 2:23:11 [1] 22.42 km (6:23 / km) +179m 6:08 / km
shoes: New Balance Vazee Summit v2
NocOut långpass, trail. Samling Circle K T1, stigar och grusvägar i eklandskapet, ner söder om Rosenkällasjön. Sen en sväng i Vallaskogen på slutet. Fick leda 6:20-gruppen pga en ledare sjuk och ingen av dem som hittade, så sen sprang jag hem också, hamnade då på 5:40 min/km sista drygt 3 km. Det kändes bra idag. Lite trögt i början men sen bra. Kände lite i ryggen mot slutet.
Fint väder, kring 0, frost och sol.
Fint väder, kring 0, frost och sol.
7 PM
Simning (Crawlkurs) 1:00:00 [1]
Saturday Nov 24, 2018 #
10 AM
Note
Sprang/gick ett varv på elljusspåret med barnen medan Erik sprang, ca 25 min, sen till och från bilen för att hämta saker. Så var lite uppvärmd innan, därför kort uppvärmning.
11 AM
Löpning 5:11 0.89 km (5:49 / km)
ahr:136 max:152
Löpning 20:12 4.38 km (4:37 / km)
ahr:163 max:173
Löpning 9:18 1.5 km (6:13 / km)
ahr:135 max:142
Friday Nov 23, 2018 #
12 PM
Löpning 26:15 [3]
Styrketräning 12:01 [1]
Thursday Nov 22, 2018 #
6 PM
Stakträning inomhus intervals (3 min intervaller) 47:00
Uppvärmning: 8 min stakning, motstånd 3.
Intervaller: 6 x 3 min, 1 min ståvila, motstånd 5-6. Mål: attack 11,9. Utfall: Attack 11,0, inte helt ok.
Se även racefox för puls
Styrkestakning: ca 9 min. Raka armar, bicepscurl, bicepspress (stod med ryggen mot maskinen). 3 x 20 st/arm/övning
Nedvarvning: Ca 6 min, stakning, motstånd 3.
Gjorde sen lite fotcirklar och huvudstående + testade chins i maskin, med hjälp ca 40% av kroppsvikt klarade jag 5 st (ej i tiden)
Intervaller: 6 x 3 min, 1 min ståvila, motstånd 5-6. Mål: attack 11,9. Utfall: Attack 11,0, inte helt ok.
Se även racefox för puls
Styrkestakning: ca 9 min. Raka armar, bicepscurl, bicepspress (stod med ryggen mot maskinen). 3 x 20 st/arm/övning
Nedvarvning: Ca 6 min, stakning, motstånd 3.
Gjorde sen lite fotcirklar och huvudstående + testade chins i maskin, med hjälp ca 40% av kroppsvikt klarade jag 5 st (ej i tiden)
Wednesday Nov 21, 2018 #
7 PM
Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]
Ashtanga hemma.
Tuesday Nov 20, 2018 #
5 PM
Löpning 27:55 [3] 4.57 km (6:06 / km)
Monday Nov 19, 2018 #
Note
Sprang/gick med barnen på Martins bana + spåret ca 2,3 km på 25 min innan jag körde lite styrka (utomhus). Så blev uppvärm.
6 PM
Styrketräning 18:06 [3] 0.05 km (5:48:05 / km)
Sunday Nov 18, 2018 #
7 PM
Simning (Crawlkurs) 1:00:00 [1]
Saturday Nov 17, 2018 #
6 AM
Löpning (Ultraintervalchallenge) 58:06 10.23 km (5:41 / km) +13m 5:38 / km
ahr:147 max:170 shoes: New Balance 1080v6
Del 1 i Ultraintervalchallenge för mig. Gör ett försök att springa 5-6 st och hoppade över natt-passen för att få en god natts sömn och inte äventyra hälsan för mycket.
Pass 1 kl 06:00. Mörkt, 3 grader, lite segt, sprang med leende, trötta ben i slutet och hungrig i slutet. Lugnt ute så det kändes ok.
Pass 1 kl 06:00. Mörkt, 3 grader, lite segt, sprang med leende, trötta ben i slutet och hungrig i slutet. Lugnt ute så det kändes ok.
9 AM
Löpning 1:01:55 [3] 10.08 km (6:09 / km) +41m 6:01 / km
11 AM
Löpning 1:09:07 [3] 10.89 km (6:21 / km) +57m 6:11 / km
2 PM
Löpning 1:04:20 [3] 10.18 km (6:19 / km) +29m 6:14 / km
6 PM
Löpning 1:03:45 [3] 10.07 km (6:20 / km) +17m 6:16 / km
9 PM
Löpning 1:05:20 10.08 km (6:29 / km) +20m 6:25 / km
ahr:148 max:175
Friday Nov 16, 2018 #
4 PM
Simning 25:00 [1]
Tränade på frisim medans barnen hade simskola. I början mycket folk på banan så svårt att göra teknikövningar. Hade överhuvudtaget svårt att hitta något flyt idag. I slutet av passet försökte jag mig på att simma flera längder och när jag behövde andas mer tog jag lite bröstsim/ryggsim, det var ändå svårt. Frustrerad var dagens känsla, men det är bara att nöta på.
Thursday Nov 15, 2018 #
6 PM
Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]
Ashtanga fördjupning. Skönt pass, kände mig stark idag trots mycket träningsvärk i hela överkroppen.
Wednesday Nov 14, 2018 #
3 PM
Stakträning inomhus intervals (Korta intervaller) 37:25
Uppvärmning 5 min.
20 x 1 min, 30 s vila. Mål: hålla samma hastighet 2:30 min/500 m men med olika motstånd, stege 1, 2, 3,...,9, 10, 10, 9,...,2, 1
Nedvarvning 2 min
20 x 1 min, 30 s vila. Mål: hålla samma hastighet 2:30 min/500 m men med olika motstånd, stege 1, 2, 3,...,9, 10, 10, 9,...,2, 1
Nedvarvning 2 min
Tuesday Nov 13, 2018 #
5 PM
Löpning tempo (5 km tempo) 34:48 6.5 km (5:21 / km) +32m 5:13 / km
ahr:156 max:174
Elljuscup, Ryds motionsc 2 x 2,5:an.
Varv 1 på 11:25
Varv 2 på 11:13
Kort uppvärmning ca 6 min och nedjogg ca 5 min.
Hela familjen var med. Barnen startade när jag började värma upp och de skulle springa 1 varv, de slog mig med massor, även om vi startat samtidigt hade de slagit mig. Men kul att de hejade på mig under mitt första varv, gav pepp och sen in mot mål.
Lyckades med långspurt, var några sekunder efter i starten på varv 2, sen efter sista backen var jag på samma tid.
Bra sprunget och kan få upp farten lite trots avsaknad av tempoträning.
Varv 1 på 11:25
Varv 2 på 11:13
Kort uppvärmning ca 6 min och nedjogg ca 5 min.
Hela familjen var med. Barnen startade när jag började värma upp och de skulle springa 1 varv, de slog mig med massor, även om vi startat samtidigt hade de slagit mig. Men kul att de hejade på mig under mitt första varv, gav pepp och sen in mot mål.
Lyckades med långspurt, var några sekunder efter i starten på varv 2, sen efter sista backen var jag på samma tid.
Bra sprunget och kan få upp farten lite trots avsaknad av tempoträning.
Monday Nov 12, 2018 #
6 PM
Rullskidor intervals (Korta intervaller) 44:42 8.85 km (5:03 / km)
shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon
Racefox-pass
Uppvärmning ca 12 min.
Intervaller, stakning, 10 x 1 min, 30 s stak-vila.
Mål att höja båltrycket till 13,6, klarade minst det vid 78% av staktagen, men låg ibland lite osynkat mot intervalltiden, hade svårt att höra när det var dags att köra och att vila. Kändes ialla fall bättre idag än sist på rullskidor. Ser ut att tekniskt ha åkt bättre på nedvarvningen än uppvärmningen också.
Nedvarvning ca 18 min.
Uppvärmning ca 12 min.
Intervaller, stakning, 10 x 1 min, 30 s stak-vila.
Mål att höja båltrycket till 13,6, klarade minst det vid 78% av staktagen, men låg ibland lite osynkat mot intervalltiden, hade svårt att höra när det var dags att köra och att vila. Kändes ialla fall bättre idag än sist på rullskidor. Ser ut att tekniskt ha åkt bättre på nedvarvningen än uppvärmningen också.
Nedvarvning ca 18 min.
Sunday Nov 11, 2018 #
7 PM
Simning (Crawlkurs) 1:00:00 [1]
Simkurs.
I början av passet mycket benspark. Nu kommer jag faktiskt 25 m utan att "ta om" om jag tar i. Det är ett litet framsteg.
Idag blev det mycket vändningar, det har jag svårt med, att komma rätt in och få till andning och vändning, men gick bättre.
Hade tänkt åka rullskidor på dagen, men var så trött trots massor av sömn så jag skjuter det till morgondagen.
I början av passet mycket benspark. Nu kommer jag faktiskt 25 m utan att "ta om" om jag tar i. Det är ett litet framsteg.
Idag blev det mycket vändningar, det har jag svårt med, att komma rätt in och få till andning och vändning, men gick bättre.
Hade tänkt åka rullskidor på dagen, men var så trött trots massor av sömn så jag skjuter det till morgondagen.
Saturday Nov 10, 2018 #
8 AM
Löpning tempo (5 km tempo) 40:55 7.17 km (5:42 / km) +30m 5:35 / km
ahr:156 max:178 shoes: Merrell
Elljuscup, Lambohov, 2 x 2,5:an.
Tog det rätt lugnt. Ökade bara intensiteten lite mot uppvärmningen dit. Ville få en tid och vara med i cupen, men inte helt kry att ta i så mycket än.
Sprang varv 2 lite fortare än varv 1.
Det kändes efteråt som att jag kört ett tuffare pass än jag gjort, så var nog klokt att inte gå på hårdare. Nu kan det bara bli bättre.
(Missade deltävling 1 i Malmslätt förra veckan, men nu sikar jag på att köra resterande 5, med final 6/12)
Tog det rätt lugnt. Ökade bara intensiteten lite mot uppvärmningen dit. Ville få en tid och vara med i cupen, men inte helt kry att ta i så mycket än.
Sprang varv 2 lite fortare än varv 1.
Det kändes efteråt som att jag kört ett tuffare pass än jag gjort, så var nog klokt att inte gå på hårdare. Nu kan det bara bli bättre.
(Missade deltävling 1 i Malmslätt förra veckan, men nu sikar jag på att köra resterande 5, med final 6/12)
Friday Nov 9, 2018 #
4 PM
Simning 30:00 [1]
Simmade i ca 30 min i samband med barnens simskola. Ett tag var det rätt lugnt på banan, jag och en till och stundtals Erik. Så kunde köra lite teknik. Sen tog jag ett par längder i träningsbassängen efter Tuvas pass. Kul att hinna öva lite inför simkurs på söndag nu då jag missat förra gången.
Sen badade hela familjen och då blev det inte mer simmat.
Sen badade hela familjen och då blev det inte mer simmat.
Thursday Nov 8, 2018 #
6 PM
Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]
Ashtanga fördjupning som idag var ett Mysorepass. Bra, kul att köra Mysore. Men kände mig inte så stark. Var försiktig med ländryggen så gjorde kobra istället för uppåtgående hund. Den har inte känts helt bra sen jag var sjuk.
Skönt att vara igång med lite rörelse och träning igen.
Skönt att vara igång med lite rörelse och träning igen.
Wednesday Nov 7, 2018 #
Note
(rest day)
Ingen träning idag, tar en till vilodag men en rask promenad på ca 40 min som passerade City Gross i slutet.
Hemma sen körde jag och Erik lite plankan, några knäböj och något mer som jag glömt när jag fyller i detta. Men inte så mycket att jag sätter upp det som ett pass. Jag övade lite armbalans också.
Hemma sen körde jag och Erik lite plankan, några knäböj och något mer som jag glömt när jag fyller i detta. Men inte så mycket att jag sätter upp det som ett pass. Jag övade lite armbalans också.
Friday Nov 2, 2018 #
Note
(sick)
November som skulle starta träningsstreak. Och extra hälsosam mat för att hålla mig frisk. Börjar månaden sjuk. Suck! Inte vad jag ville med vistelsen i Björnliden. Regn o dimma idag. Vilar.
Tur jag kom ut på fjället igår.
Tur jag kom ut på fjället igår.
11 AM
Löpning 24:18 [3] 1.4 km (17:21 / km) +25m 15:56 / km
Thursday Nov 1, 2018 #
Note
(sick)
Vaknar med halsont när jag sväljer.
Utflykt med familjen upp på fjällkanten, joggar med Tuva hem.
Under dagen blir jag sen sämre, får ont i hela kroppen och huvudet, troligen feber mot kvällen.
Sover/vilar 1,5 h på em och går sen och lägger mig för natten redan kl 21.
Utflykt med familjen upp på fjällkanten, joggar med Tuva hem.
Under dagen blir jag sen sämre, får ont i hela kroppen och huvudet, troligen feber mot kvällen.
Sover/vilar 1,5 h på em och går sen och lägger mig för natten redan kl 21.