Training Log Archive: jysIn the 30 days ending Sep 30, 2018:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||||||||
Sunday Sep 30, 2018 #
7 PM
Simning (Crawlkurs) 1:00:00 [1]
Riktigt jobbigt med benspark idag, men annars så gick det bra. Kanske lite bra med lite rörelse även om kroppen är helt slut. Få lite cirkulation. Avslutande var att simma 25 m i vår max-fart, det blev inte så snabbt.
Saturday Sep 29, 2018 #
12 PM
Löpning race (Lidingöloppet) 2:34:44 [3] 30.29 km (5:06 / km) +408m 4:47 / km
shoes: Adidas adios boost
Lidingöloppet 30 km. Medaljtid för andra gången! Så nöjd med att ha upprepat detta. Det var ingen engångsföreteelse 2016. Jag som dessutom varit osäker på formen och farten. Gjorde ett bra lopp, men tappade lite mot min 2016-tid sista milen. Hade 60 s tillgodo på den vid Grönsta men var "bara" 20 s före den tiden i mål. Officiell sluttid: 2:34:44. Men jag höll bra både energimässigt och i benen, jag vet inte riktigt vart jag tappade den tiden, jag upplevde mig inte så trött någon gång.
Erik och Peter hejade på mig på flera ställen, det var roligt och peppande.
Bra löpväder, ca 12 grader, mulet eller halvklart. T-shirt och 3/4-tajts perfekt.
Intog gel vid: 10 km, 19 km och 24 km. I övrigt sportdryck vid stationerna.
Enda negativa: silvermedaljerna slut, vilken besvikelse.
Erik och Peter hejade på mig på flera ställen, det var roligt och peppande.
Bra löpväder, ca 12 grader, mulet eller halvklart. T-shirt och 3/4-tajts perfekt.
Intog gel vid: 10 km, 19 km och 24 km. I övrigt sportdryck vid stationerna.
Enda negativa: silvermedaljerna slut, vilken besvikelse.
Thursday Sep 27, 2018 #
2 PM
Löpning (Distans) 37:17 [3] 5.45 km (6:50 / km) +48m 6:33 / km
Ville verkligen få till ett sista lugnt löppass inför LL idag. Men ville också yoga för att få ner stress och andning. Så jag passade på att springa efter en orienteringslektion i Vidingsjö på em. Regnade massor och var kallt. Sprang en del på Martins banan men sprang fel lite nu och då. Kände mig inte så rapp, men inte heller dåligt.
Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]
Åkte direkt från Vidingjsö till ett MySore-pass på Yogahuset. Skönt att få till detta, mest för mental avkoppling och att få ner andningen och pressen över bröstet lite.
Tuesday Sep 25, 2018 #
12 PM
Löpning (Distans med fartlek) 34:31 6.83 km (5:03 / km) +64m 4:50 / km
ahr:174 max:194 shoes: New Balance 1080v6
Lunchlöpning med fartlek. Kändes helt ok och tidsmässigt känner jag att jag ligger bra till.
Sunday Sep 23, 2018 #
12 PM
Orientering race (Långdistans) 1:21:25 [3] 9.21 km (8:51 / km) +108m 8:21 / km
Lång-DM, D35, endast 3 anmälada och 2 startande i min klass och den andra tjejen blev ej godkänd, så fick en DM-medalj men loppet var riktigt dåligt. Hade inte alls huvudet med mig. Gjorde riktigt konstiga missar. Och mot slutet kände jag att det inte var optimalt mot LL att vara ute så länge idag, orkade då inte pressa mig så mycket sista kontrollerna.
7 PM
Simning (Crawlkurs) 1:00:00 [1]
Crawlkurs med LSF, nybörjare.
Friday Sep 21, 2018 #
6 PM
Löpning warm up/down 5:21 0.86 km (6:15 / km) +12m 5:50 / km
ahr:130 max:157
Löpning tempo (Snabbdistans) 50:00 9.95 km (5:02 / km) +206m 4:33 / km
ahr:166 max:177
Snabbdistans / tepmo i Hackefors, 2 x 5 km i följd. Körde detta som test inför Lidingöloppet. Men ett par misstag. Det ena var att jag knutit skon dåligt så från varvning och första km på varv 2 hade jag öppet skosnöre, knöt det sen vilket ingår i tiden, ca 15 s. Sen hade jag inte tänkt på att det blir mörkt på kvällen nu och hela 5:an har inte elljus så varv 2 blev ruskigt mörkt, tappade mycket på slutet men det beror nog mycket på mörkret, för stundtals såg jag knappt var jag satte fötterna och då sänks hastigheten. Så jag är nöjd med prestationen trots att det är sämsta tiden någonsin och 2 ojämna varv. Sprang varv 1 på samma tid som jag sprang varv 2 i augusti.
Löpning warm up/down 11:05 1.65 km (6:42 / km) +30m 6:09 / km
ahr:139 max:153
Thursday Sep 20, 2018 #
Note
(rest day)
Vilodag efter intervaller. Planerat tempo imorgon.
Wednesday Sep 19, 2018 #
8 PM
Löpning intervals 43:19 8.6 km (5:02 / km) +2m 5:02 / km
ahr:158 max:180 shoes: Adidas adios boost
NocOut-pass, 7 x 800 m, 1 min vila, Campusarenan.
Första varvet på första intervallen gick lite lugnt, en del folk framför. Men det var bra med lugnare öppning. Sen gick intervallerna rätt jämnt men en dipp på 5:e. Hade siktat på mellan 3:15-3:20 min men att kunna hålla ihop passet var viktigare och det lyckades jag med. Startade sist i en klunga som drogs av Tina, men fick ändå vila 1 min för vi vilade efter klockan på näst sista i klungan, så det funkade. Ruskigt trött efteråt, som det ska vara efter tufft pass. Foten kändes helt ok.
3:25, 3:19, 3:20, 3:21, 3:23, 3:20, 3:19
Första varvet på första intervallen gick lite lugnt, en del folk framför. Men det var bra med lugnare öppning. Sen gick intervallerna rätt jämnt men en dipp på 5:e. Hade siktat på mellan 3:15-3:20 min men att kunna hålla ihop passet var viktigare och det lyckades jag med. Startade sist i en klunga som drogs av Tina, men fick ändå vila 1 min för vi vilade efter klockan på näst sista i klungan, så det funkade. Ruskigt trött efteråt, som det ska vara efter tufft pass. Foten kändes helt ok.
3:25, 3:19, 3:20, 3:21, 3:23, 3:20, 3:19
Tuesday Sep 18, 2018 #
6 PM
Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]
Ashtanga MySore på Yogahuset. Skönt pass. Benen och ffa höftböjarna trötta, så blev ett bra pass att sträcka ut och öva rörlighet. Försökte att inte pressa benen för mycket så inga hopp bak till plankan-läget, men hopp fram till sittande. Kände drag i höger vrist vid någon stående övning.
Hade en fastedag och åt inget innan yogan, funkade men fick dricka en klunk vatten mitt på och i de stående hade jag lite problem med yrsel när huvudet varit neråt. Men energin funkade.
Hade en fastedag och åt inget innan yogan, funkade men fick dricka en klunk vatten mitt på och i de stående hade jag lite problem med yrsel när huvudet varit neråt. Men energin funkade.
Monday Sep 17, 2018 #
12 PM
Löpning hills (Backintervaller) 34:35 4.93 km (7:01 / km) +231m 5:41 / km
ahr:156 max:178 shoes: New Balance Vazee Summit v2
Backintervaller på lunchen. 9 vändor upp och ner. Fick springa uppförsintervallen en bit där det flackar ut för att "trycka över krönet". På vägen ner sakta den flacka delen, sen skulle jag vara offensiv.
Benen kändes trötta, det kändes tungt, men jag höll tider ungefär som vanligt, strax över minuten upp och 75 s ner. Hade tänkt minst 8 max 10. Efter 8:e när jag åter slutade på 1:02 bestämde jag mig för ett sista försök att komma under minuten, klockan visade 59 s på 9:e! Bra jobbat sista! Som då gick lika fort som den första. Långsammaste var 1:06 men de flesta 1:02-1:03. Rätt jämnt.
Kände ömhet i hö fot vid vristen efter några intervaller. Men körde vidare och blev ej värre och bara lite öm efteråt, så hoppas det var ok ändå.
Snuvan känns nu betydligt mindre, kanske tom kan klassa mig som helt snuvfri för första dagen.
Benen kändes trötta, det kändes tungt, men jag höll tider ungefär som vanligt, strax över minuten upp och 75 s ner. Hade tänkt minst 8 max 10. Efter 8:e när jag åter slutade på 1:02 bestämde jag mig för ett sista försök att komma under minuten, klockan visade 59 s på 9:e! Bra jobbat sista! Som då gick lika fort som den första. Långsammaste var 1:06 men de flesta 1:02-1:03. Rätt jämnt.
Kände ömhet i hö fot vid vristen efter några intervaller. Men körde vidare och blev ej värre och bara lite öm efteråt, så hoppas det var ok ändå.
Snuvan känns nu betydligt mindre, kanske tom kan klassa mig som helt snuvfri för första dagen.
Sunday Sep 16, 2018 #
Note
Vilar under dagen efter 3 dagars löpning. Yoga 30 min på morgonen för att väcka kroppen och stretcha löparmuskler. Sen en tur i svamp-skogen.
7 PM
Simning (Crawlkurs) 1:00:00 [1]
Simskola 1 h. Blir ju en del väntetid men å andra sidan blir det rätt flåsigt emellanåt när vi gör övningar som blir jobbiga - som benspark en hel längd, eller simma 25 m frisim i max, eller testa på fjärilssim. Så blir lite trött.
Går framåt men benspark svårt och benspark på rygg med armar ovanför huvudet så sjönk jag! Fattar inte felet.
Går framåt men benspark svårt och benspark på rygg med armar ovanför huvudet så sjönk jag! Fattar inte felet.
Saturday Sep 15, 2018 #
12 PM
Löpning 2:03:03 23.33 km (5:16 / km) +203m 5:03 / km
ahr:151 max:180 shoes: New Balance 1080v6
Långpass från Stjärnvallen och hem på asfalt - vägar och cykelvägar. Sprang 10 km i bekvämlighetstempo, det blev 5:30 min/km. Sen var jag på slätten mellan Berg och Tornby, vid Sjöviks blommor. Där startade fartökningen tänkt till 5:00 min/km, höll 5:02 min/km i 6 km. Därefter ökades farten lite till i 4 km, tanken var att det skulle stå 4:xx min/km. Första km gick strax under 5-fart, sen km upp till Rydsmotions C gick långsammare så vid 3 av de 4 km var det 5:00 min/km men sen en ökning sista km slutade de 4 km på 4:53 min/km. Så det blev en bra ökning. Farten hem blev 5:30 min/km.
Det var lite slitigare än jag ville att springa i 5-fart som är tänkt LL och mara-fart. Men jag klarade det. Rätt långa uppförsbackar under första 10 km men det funkade, tog det lugnt. Sen de 10 km med fartökning har ju totalt gått uppför, särskilt sista 4 km, även om det är segt motlut.
Var riktigt trött hela em sen.
Det var lite slitigare än jag ville att springa i 5-fart som är tänkt LL och mara-fart. Men jag klarade det. Rätt långa uppförsbackar under första 10 km men det funkade, tog det lugnt. Sen de 10 km med fartökning har ju totalt gått uppför, särskilt sista 4 km, även om det är segt motlut.
Var riktigt trött hela em sen.
Friday Sep 14, 2018 #
7 AM
Löpning (Distans) 57:30 9.68 km (5:57 / km) +86m 5:41 / km
ahr:141 max:158 shoes: New Balance 1080v6
Löpning från busshållplatsen Slätmon till Kisa Vårdcentral på väg till jobbet. Trött i morse men kom iväg ändå. Trötta ben, men sprang ändå. Tung ryggsäck med dator som oformlig klump som stötte mot ryggslutet och gav skav, men kämpade mig igenom passet. Inte så lätt och skönt morgonpass som jag tänkt, men jag tog det lugnt och sprang ändå hela vägen utan stor energidipp, det var mest benen som kändes trötta. Nöjd under dagen sen.
Thursday Sep 13, 2018 #
6 AM
Löpning intervals (Korta intervaller) 43:52 8.56 km (5:08 / km) +11m 5:06 / km
ahr:160 max:185 shoes: Adidas adios boost
Intervaller på morgonen, innan hotellfrukost och kurs. Uppvärmning från Scandic Västerås, ner mot hamnområdena.
10 x 2 min, 40 min gåvila. Sprang på cykel och gångvägar längs med Mälaren västerut. Efter 5 intervaller vände jag och sprang tillbaka. Blandat grus och asfalt. Mest platt, någon bro att ta sig över med liten höjdskillnad men kan knappt räknas som backar. Kändes trögt, hade svårt att få någon fart i benen. Ovant att försöka springa fort. Hade satsat på 4 min/km, men de flesta blev 4:10 min/km, den 5:e en dipp till 4:15 min/km, och 8:e 4:16 min/km, men sen blev de två sista ner mot 4 min/km (4:03 min/km och 4:02 min/km) så då hade det tagit sig - eller jag krämade ur det mesta på slutet. Kunde i början hålla ca 4-fart första minuten och sen tappade jag.
Efter ca 4 st skulle jag behövt gå på toaletten, så kan vara därför nr 5 blev sämst också, innan det "släppte lite". Men ett bra kämpat pass och bra start på dagen. Sol och ca 10 grader.
Nedjogg på vägen tillbaka till hotellet.
10 x 2 min, 40 min gåvila. Sprang på cykel och gångvägar längs med Mälaren västerut. Efter 5 intervaller vände jag och sprang tillbaka. Blandat grus och asfalt. Mest platt, någon bro att ta sig över med liten höjdskillnad men kan knappt räknas som backar. Kändes trögt, hade svårt att få någon fart i benen. Ovant att försöka springa fort. Hade satsat på 4 min/km, men de flesta blev 4:10 min/km, den 5:e en dipp till 4:15 min/km, och 8:e 4:16 min/km, men sen blev de två sista ner mot 4 min/km (4:03 min/km och 4:02 min/km) så då hade det tagit sig - eller jag krämade ur det mesta på slutet. Kunde i början hålla ca 4-fart första minuten och sen tappade jag.
Efter ca 4 st skulle jag behövt gå på toaletten, så kan vara därför nr 5 blev sämst också, innan det "släppte lite". Men ett bra kämpat pass och bra start på dagen. Sol och ca 10 grader.
Nedjogg på vägen tillbaka till hotellet.
Tuesday Sep 11, 2018 #
6 AM
Yoga (Morgonyoga) 1:00:00 [0]
Morgonyoga på Yogahuset, hatha. Väcka kroppen lugnt. Skönt start på dagen. Men väldigt lugn hatha så sätter den till 0-intensitet.
8 AM
Simning 50:00 [2]
Simning direkt efter morgonyogan innan sårrådet, Jenny R simmade också. Tränade på frisim. Försökte öva lite som vi gjort på kursen - en längd med... fokus att rotera, draget med armen, få upp armbågen, sätta i handen, benspark. Lånade Jennys platta några längder och dolme några. Svårt att komma framåt på bensparken, idag även svårt när jag gjorde det på rygg. Med dolmen kände jag att jag kunde ta det lugnare och tänka på armarna, funkade ok då. Första stunden fick jag vila mycket efter en längd innan jag kunde gå på nästa, annars funkade inte andningen. I slutet gick det bättre. Avslutade med att köra 2 x 25 utan paus och det gick! Körde lite bröstsim i uppvärmning och nedvarvning och några längder i mitten för att "vila" lite.Var kul att kunna gå och öva lite mer själv. Går framåt. Men så har jag lite tyngre med andningen nu då jag är snuvig (även genom munnen, det sitter tungt över bröstet) så lite tungt att få till andningen lugnt och fint tycker jag.
Jag och Jenny R var ensamma på en bana och i slutet var jag helt själv där.
Jag och Jenny R var ensamma på en bana och i slutet var jag helt själv där.
Sunday Sep 9, 2018 #
11 AM
Löpning race (Vretaloppet) 1:17:19 14.7 km (5:15 / km) +156m 5:00 / km
ahr:169 max:182 shoes: Merrell
Vretaloppet i Olstorp, 2x7,5 km på kuperad bana, mycket motionsspår men lite stig.
blev 2:a i Damer 15 km! Dock 3:15 efter vinnaren Josefin Axelsson och avsaknad av de riktigt snabba tjejerna.
Men superkul med en pallplats. Hade jobbigt idag. Snuvan gjorde att det inte kändes bra. FIck kämpa från start. Funderade på hur klokt det var och om jag bara skulle ta ett varv. Men inför varvning hörde jag speakern säga att första damen kom. Jag insåg att jag då låg 3:a med bara ca 50 m fram till silverplats, fast också ca 50 m bak till fjärdeplats. Då kom tävlingshornen fram och kämpade för en pallplats på ett löplopp! Såg att Tina gick i uppförsbackarna, så tänkte att jag borde kunna ta henne i någon backe. Med ca 3-3,5 km kvar gick jag om i en uppförsbacke och tryckte riktigt på krönet. Sen var det bara att kriga, vågade inte släppa något och vara säker, de andra duktiga utför och jag ville inte ha med dem sista biten. Så jobbigt det var sista biten, men så skönt att fixa det!
Sen mådde jag inte så bra, men snuvan var inte sämre under dagen.
blev 2:a i Damer 15 km! Dock 3:15 efter vinnaren Josefin Axelsson och avsaknad av de riktigt snabba tjejerna.
Men superkul med en pallplats. Hade jobbigt idag. Snuvan gjorde att det inte kändes bra. FIck kämpa från start. Funderade på hur klokt det var och om jag bara skulle ta ett varv. Men inför varvning hörde jag speakern säga att första damen kom. Jag insåg att jag då låg 3:a med bara ca 50 m fram till silverplats, fast också ca 50 m bak till fjärdeplats. Då kom tävlingshornen fram och kämpade för en pallplats på ett löplopp! Såg att Tina gick i uppförsbackarna, så tänkte att jag borde kunna ta henne i någon backe. Med ca 3-3,5 km kvar gick jag om i en uppförsbacke och tryckte riktigt på krönet. Sen var det bara att kriga, vågade inte släppa något och vara säker, de andra duktiga utför och jag ville inte ha med dem sista biten. Så jobbigt det var sista biten, men så skönt att fixa det!
Sen mådde jag inte så bra, men snuvan var inte sämre under dagen.
7 PM
Simning (Crawlkurs) 1:00:00 [1]
Tillfälle 2 på crawlkursen. Gick lite bättre idag. Men var så trött i benen och kroppen så det var lite kämpigt. Gillade när vi gjorde teknikövningar som inte varade så länge. Det var roligt! Benspark fortfarande tar jag mig inte fram så bra. Vi fick testa att flyta på mage, benen sjunker, svårt.
Saturday Sep 8, 2018 #
12 PM
Löpning 30:37 5.6 km (5:28 / km) +11m 5:25 / km
ahr:136 max:145
Thursday Sep 6, 2018 #
11 AM
Löpning 34:59 [3] 6.06 km (5:47 / km) +101m 5:20 / km
Sunday Sep 2, 2018 #
Simning (Simkurs, nybörjare LSF) 1:00:00 [1]
Saturday Sep 1, 2018 #
3 PM
Löpning 44:38 [3] 8.23 km (5:25 / km) +50m 5:16 / km