Training Log Archive: jysIn the 30 days ending Nov 30, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||||||||||||||||
Thursday Nov 30, 2017 #
6 PM
Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]
Ashtanga fördjupning pass på Yogahuset.
Wednesday Nov 29, 2017 #
8 PM
Löpning intervals 1:07:39 [1]
Intervaller i CH med NocOut. Yassos 800 m, 10 x 800 m, 2,5 min vila. Hamnade lite eftersläpandes i en grupp men vilade med dem (2:05-2:25 vila för mig) och startade sist i klungan. Efter hälften av intervallerna började jag blir trött och magen kännas sådär, men kämpade på. Är nöjd med de jämna tiderna. Sen att jag inte orkade de två sista var ändå ok, jag hade innan tänkt att 50 s/varv och tider på 3:20 skulle vara riktmärke, så jag hade de 9 första under denna tid. Riktigt nöjd.
3:16
3:16
3:14
3:16
3:18
3:15
3:17
3:16
3:19
3:22
3:16
3:16
3:14
3:16
3:18
3:15
3:17
3:16
3:19
3:22
Monday Nov 27, 2017 #
Note
Fyller i träningsdagbok v1 och kommer då inte ihåg om jag tränat något mån och tis 27-28 nov eller om jag vilat båda dessa dagar och varför jag i så fall vilat båda dagarna.
Sunday Nov 26, 2017 #
10 AM
Rullskidor (Distans) 1:04:51 [1] 11.21 km (5:47 / km) +54m 5:39 / km
Åkte rullskidor från Vidingsjö, mot Ullstämma, Johannnelund, Ekholmen tillbaka. Åkte med en NocOut-tjej, Maria. Mestadels hade vi grusfria cykelvägar och de var inte heller isiga. Men några partier med is och grus. Ex. från rävkullen och upp till Vidingjö motions c på slutet och då gick det sakta, tog mig knappt upp. Enbart stakning idag, försökte också undvika frånskjut. Orkar ok i ca 45 min men sen är det stopp. Men bra träning och blev bra att åka tillsammans. Hon är lite starkare och uthålligare stakare.
Åkte på mina 3:or.
Åkte på mina 3:or.
Saturday Nov 25, 2017 #
Note
(rest day)
Vilar idag efter några dagars träning och är ensam med barnen.
Friday Nov 24, 2017 #
Styrketräning (Gruppträning) 40:00 [1]
Mage och rumpa på Kisa TC på lunchen. Körde på bra idag. Några övningar som kändes som de tog ordentligt, som djupa squats rakt neråt med vikt. Vid ett tillfälle bytte jag ut övningen (sido-utfall) mot utfall från step-brädan och ner - en övning jag bör göra för knäna.
Har träningsvärk i rumpan på lördagen...
Har träningsvärk i rumpan på lördagen...
Thursday Nov 23, 2017 #
4 PM
Löpning race (3000 m test) 12:52 [4] 3000.0 km ( / km)
shoes: Saucony Kinvara
Testlopp på 200 m banan på CH. Erik och jag sprang samtidigt. Hade satt som mål sub13:00 och det är 52 s/varv. Höll ihop det bra. Sprang km på 4:19, 4:20 och 4:13. Varven gick rätt så jämnt.
Ett väl genomfört testlopp.
Med bättre uppladdning kanske jag hade kunnat göra något bättre, men detta var bra idag.
Ett väl genomfört testlopp.
Med bättre uppladdning kanske jag hade kunnat göra något bättre, men detta var bra idag.
Löpning warm up/down (Uppvärmning och nedjogg) 12:00 [1]
shoes: Saucony Kinvara
Värmde upp kanske i 6 min och joggade ner i ca 6 min.
Lite för dålig uppvärmning men kom sent och var tvungen att hinna köra innan kl 17, så det var bara att köra på.
Lite för dålig uppvärmning men kom sent och var tvungen att hinna köra innan kl 17, så det var bara att köra på.
Wednesday Nov 22, 2017 #
Yoga (Ashtanga m Yin - inslag) 1:00:00 [1]
Jag gick på Ashtanga fortsättning denna vecka eftersom det skulle bli löpteset på torsdagen. Temat på Yogahuset denna vecka var Yin yoga och därför blev passet lite i Yin-anda. Lite långsammare, mindre strävan i positionerna, mer bara landa in där man hamnade. Och mot slutet några Yin-positioner istället för den vanliga sekvensen. Ett behövligt pass för mig idag när jag innan jag åkte funderade på om jag borde stanna hemma och ta det lugnt och varva ner istället. Men sätter bara 1 h idag eftersom jag inte brukar skriva upp Yin-yoga som träningstid. Dock välgörande tid.
Monday Nov 20, 2017 #
12 PM
Stakträning inomhus intervals 40:07
SkiErg pass. Upprvärmning 5 min, motstånd 5.
Intervaller 5 x 4 min, 1 min stakvila. Första 3 intervallerna motstånd 5 sen höjning till motstånd 7 på de två sista. Stakade 2-3 min med längre drag och sen i slutet av varje intervall 1-2 min med korta. Försökte att få till andningen rätt och aktivera magen. Inget band bakom mig idag så fick göra så gott det går med att komma upp i höften. Tycker jag fick till det rätt ok, kändes i magen, men svårt att få upp frekvensen mycket utan att tappa teknik, därför jag sen ökade motståndet så det skulle bli lite extra jobb. Blev ett bra pass tycker jag.
Nedvarvning, drog 10 min på motstånd 5.
Intervaller 5 x 4 min, 1 min stakvila. Första 3 intervallerna motstånd 5 sen höjning till motstånd 7 på de två sista. Stakade 2-3 min med längre drag och sen i slutet av varje intervall 1-2 min med korta. Försökte att få till andningen rätt och aktivera magen. Inget band bakom mig idag så fick göra så gott det går med att komma upp i höften. Tycker jag fick till det rätt ok, kändes i magen, men svårt att få upp frekvensen mycket utan att tappa teknik, därför jag sen ökade motståndet så det skulle bli lite extra jobb. Blev ett bra pass tycker jag.
Nedvarvning, drog 10 min på motstånd 5.
Sunday Nov 19, 2017 #
10 AM
Löpning long (NocOut långpass, trail) 1:54:18 [1] 18.56 km (6:10 / km) +199m 5:51 / km
shoes: LaSportiva Anaconda
Ledare för NocOut långpass trail. Vi sprang från Ryds motionscentrum till Kärna Mosse och Malmslätt, Kärna Mosse och tillbaka till Ryd. Nya stigar för mig och många andra. Genade genom skogen på vissa ställen där det var riktigt fint. Missade någon stig på något ställe där jag läste kartan slarvigt, så blev även ett par ställen i skogen där det inte var lika fint men tog oss ut till stig igen då. Vi var 10 st. Blir ju led då det är Trail så lite svårt att veta om det är ok för alla, men gjorde några krokar för att hämta upp lite. Tror att tempot blev lagom. Dock märkte jag att det är ett tag sen jag sprang långt. Benen blev trötta i slutet. Men skönt med långpass. Orkade bra. Knän ok.
Snöblandat regn och nollgradigt, så inte finaste vädret men desto skönare att ha varit ute idag. Sen riktigt trött på em.
Snöblandat regn och nollgradigt, så inte finaste vädret men desto skönare att ha varit ute idag. Sen riktigt trött på em.
Saturday Nov 18, 2017 #
8 AM
Rullskidor (Stakning, teknik, distans) 1:07:14 [1] 10.97 km (6:08 / km) +88m 5:54 / km
shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon
Åkte ett pass med bara stakning och försökte tänka teknik, försökte variera mellan korta och långa tag samt frekvens. Naturliga intervaller för uppför är det tungt, då kan jag inte växla tempo. I slutet ruskigt trött i överkropp men gav mig inte, stakade hela vägen hem. Lade in lite styrkestakning i slutet också där jag låste armarna i sidan.
Tekniken känns ovan men det tar sig känns det som. Andningen nästan lite enklare att känna av på rullskidor när man känner isättningen. Uppför kändes det riktigt i magen, bra!
Lite ömt i armbågar i slutet, ffa vä.
Åkte på 3:or, trögt.
Lyckades hitta väg som undvek grus, bara mellan Islandet och Boställsg/Bygdegatan.
Tekniken känns ovan men det tar sig känns det som. Andningen nästan lite enklare att känna av på rullskidor när man känner isättningen. Uppför kändes det riktigt i magen, bra!
Lite ömt i armbågar i slutet, ffa vä.
Åkte på 3:or, trögt.
Lyckades hitta väg som undvek grus, bara mellan Islandet och Boställsg/Bygdegatan.
Friday Nov 17, 2017 #
12 PM
Styrketräning (Gruppträning) 40:00 [1]
Var på Kisa TC på lunchen och körde mage/rumpa. Det tog bra och jag tycker jag fick till ett bra pass. Skönt att någon talade om vad jag skulle göra idag.
Som vanligt en trött dag annars. Men träna gick bra.
Som vanligt en trött dag annars. Men träna gick bra.
Thursday Nov 16, 2017 #
6 PM
Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]
Ashtanga fördjupning. Kändes bra på klassen idag. Yogade för energi och det kändes bra!
Tuesday Nov 14, 2017 #
Note
Åkte med Ella på förskolebussen. Utematlagning och lek på lekplats i Ljungsbro. Trevligt. Men kring nollan och bitvis snöblandat regn gjorde att jag sen blev riktigt trött. Men en skön trötthet.
6 PM
Stakträning inomhus (Teknikträning) 40:00 [1]
Stakteknik på SkiErg.
Styrketräning (Knästyrka) 15:00 [1]
Passade på att göra lite knästyrka när jag ändå var på CH. Benspark, utfall, MAQ-pinne.
Monday Nov 13, 2017 #
6 PM
Löpning intervals (Korta intervaller) 53:15 [3] 7.44 km (7:09 / km) +20m 7:04 / km
shoes: LaSportiva Anaconda
Parintervaller Vidingsjö med IFK. Sprang med Lova. Vi körde i 10 min sen serievila och sen 10 till. Hann 5 st serie ett och 4 st serie två (jag sprang som nr 2 då).
Serie 1: problem men att knäskydden åkte ner. Orolig för isen/halka på de första.
Serie 2: Lite problem med knäskydden men fick till dem tillslut. Bättre nu med halkan. Killarna sprang lite längre bort innan vändning och på nr 1 och 3 vände jag med dem och 2 och 4 den kortare (som hela serie 1).
Serie 3: Bestämde mig för en serie till med 3 st. På sista intervallen skulle jag och Erik kämpa mot varandra på de olika sträckorna men då hade rundningsmärkena Tuva, Ella och Christer gett upp och då råkade jag vända för tidigt.
Det var bitvis snö och is som underlag men fet funkade bättre än väntat. Bra när man kör fram och tillbaka för då lär man sig var det är bra.
Tycker jag kämpade på riktigt bra idag. Passet blev bättre genomfört än väntat med tanke på att jag var trött innan samt underlaget.
Serie 1: problem men att knäskydden åkte ner. Orolig för isen/halka på de första.
Serie 2: Lite problem med knäskydden men fick till dem tillslut. Bättre nu med halkan. Killarna sprang lite längre bort innan vändning och på nr 1 och 3 vände jag med dem och 2 och 4 den kortare (som hela serie 1).
Serie 3: Bestämde mig för en serie till med 3 st. På sista intervallen skulle jag och Erik kämpa mot varandra på de olika sträckorna men då hade rundningsmärkena Tuva, Ella och Christer gett upp och då råkade jag vända för tidigt.
Det var bitvis snö och is som underlag men fet funkade bättre än väntat. Bra när man kör fram och tillbaka för då lär man sig var det är bra.
Tycker jag kämpade på riktigt bra idag. Passet blev bättre genomfört än väntat med tanke på att jag var trött innan samt underlaget.
Sunday Nov 12, 2017 #
3 PM
Rullskidor (Teknikträning) 1:04:15 [1] 6.1 km (10:32 / km) +22m 10:21 / km
shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon
Teknikträning på rullskidor, lektion med Skidcoach, stakteknik. Blev filmad, vi gick igenom teknik, filmad igen och så testade vi en hel del, han åkte bredvid och gav återkoppling. Det var riktigt lärorikt och bra.
Det som var mindre bra var den is som låg på vägbanan. Bitvis så mycket att det var att nästa gå fram på rullskidorna, och på ett ställe tog vi av oss och bar rullskidorna. Sen var det sån tunn ishinna på några ställen som gjorde att man slant. Men vi stod på benen, dock lite läskigt bitvis att våga trycka på. Bytte plats och det blev lite bättre, men inte helt bra. Sen gick solen ner under tiden och känslan var att det blev mer is, att det frös på. Så det blev inte en helt optimal lektion, men det var givande, det kan definitivt ge framsteg om jag nu lyckas ta till mig det jag lärt mig.
Det som var mindre bra var den is som låg på vägbanan. Bitvis så mycket att det var att nästa gå fram på rullskidorna, och på ett ställe tog vi av oss och bar rullskidorna. Sen var det sån tunn ishinna på några ställen som gjorde att man slant. Men vi stod på benen, dock lite läskigt bitvis att våga trycka på. Bytte plats och det blev lite bättre, men inte helt bra. Sen gick solen ner under tiden och känslan var att det blev mer is, att det frös på. Så det blev inte en helt optimal lektion, men det var givande, det kan definitivt ge framsteg om jag nu lyckas ta till mig det jag lärt mig.
Saturday Nov 11, 2017 #
10 AM
Orientering race (Sprint) 25:44 [3] 3.74 km (6:53 / km) +54m 6:25 / km
shoes: LaSportiva Anaconda
Orienteringstävling vid O-ringen kick-off inne på Kolmårdens djurpark, sprint, bana: damer lång (=damer landslag prolog), 3,3 km, 20 kontoller med kartbyte på mitten.
Det var riktigt svårt. Speciellt i Bamses värld hade jag svårt att få till det. Många kartstopp och en miss på 2 min vid Bamses värld och en miss på 30 s när jag skulle ut bakom restaurangerna vid Tiger world samt stor osäkerhet på väg till 17:e uppe vid aporna. Vid missen vid Bamses värld läste jag in mig när Anna-Stina stämplade vid en kontroll och jag då vände kartan för att se att det var min 9:a och då kunde jag se var kontrollen satt och ta min 4:a.
Svrårt, men det var riktigt skojigt.
Halt på sina ställen för det regnade och var bara någon plusgrad och hade nog varit kallt på natten, så jag tog ibland det lite extra försiktigt. (Tuva hade ramlat ordentligt innan då vi gick miniknat)
Det var riktigt svårt. Speciellt i Bamses värld hade jag svårt att få till det. Många kartstopp och en miss på 2 min vid Bamses värld och en miss på 30 s när jag skulle ut bakom restaurangerna vid Tiger world samt stor osäkerhet på väg till 17:e uppe vid aporna. Vid missen vid Bamses värld läste jag in mig när Anna-Stina stämplade vid en kontroll och jag då vände kartan för att se att det var min 9:a och då kunde jag se var kontrollen satt och ta min 4:a.
Svrårt, men det var riktigt skojigt.
Halt på sina ställen för det regnade och var bara någon plusgrad och hade nog varit kallt på natten, så jag tog ibland det lite extra försiktigt. (Tuva hade ramlat ordentligt innan då vi gick miniknat)
Löpning warm up/down (Uppvärmning) 5:00 [1]
shoes: LaSportiva Anaconda
Det blev en riktigt kort uppvärmning. Ville starta för att vi sen skulle hinna med Tuvas start inom det startintervall vi fått. Tog det mer som en rolig träning, annars borde jag ha värmt upp mer.
Thursday Nov 9, 2017 #
6 PM
Yoga (Ashtanga) 12 [1]
Ashtanga fördjupning, denna vecka i MySore-stil. Mycket bra pass.
Lärde mig en ny sittande position också, spännande.
Funkade bra idag. Var lite stressad innan, men lyckades koppla av och le under passet. Idag funkade det att rulla över tårna trots blå-nageln. Skönt!
Läraren utmanade lite i vissa positioner, det är bra.
Lärde mig en ny sittande position också, spännande.
Funkade bra idag. Var lite stressad innan, men lyckades koppla av och le under passet. Idag funkade det att rulla över tårna trots blå-nageln. Skönt!
Läraren utmanade lite i vissa positioner, det är bra.
Wednesday Nov 8, 2017 #
8 PM
Löpning intervals (Snabb+Vo2max) 45:18
ahr:147 max:178 shoes: Saucony Kinvara
NocOut intervaller. Första inomhuspasset för säsongen för mig. Blandning av snabbhet och VO2max idag, 6 x 200 m, 1 min vila + 3 x 1000 m, 3 min vila. Det var ångestladdat innan, länge sedan jag körde intervaller och dessutom med länge sedan NocOut-pass.
Sprang 200 m på:
43 s, 41 s, 41 s, 41 s, 42 s, 41 s
Och 1000 m på:
4:08, 4:08. 4:08
Så det blev ett väldigt jämnt pass. Mycket bra utfört. Jag startade med såna jag vet är lite snabbare nu och lade mig sist i klungan. Kunde som väntat inte hålla samma fart som dem men hade ändå koll så de inte sprang iväg för långt före. Vilade som den gruppen. Bra genomfört pass.
Kände i magen när jag började bli trött och behövde försöka hålla upp hålllningegen att jag kört igår, men annars var det ok med kroppen.
Sprang 200 m på:
43 s, 41 s, 41 s, 41 s, 42 s, 41 s
Och 1000 m på:
4:08, 4:08. 4:08
Så det blev ett väldigt jämnt pass. Mycket bra utfört. Jag startade med såna jag vet är lite snabbare nu och lade mig sist i klungan. Kunde som väntat inte hålla samma fart som dem men hade ändå koll så de inte sprang iväg för långt före. Vilade som den gruppen. Bra genomfört pass.
Kände i magen när jag började bli trött och behövde försöka hålla upp hålllningegen att jag kört igår, men annars var det ok med kroppen.
Tuesday Nov 7, 2017 #
6 PM
Stakträning inomhus (SkiErg) 28:03 [3]
Testlopp 5000 m på SkiErg på CH. Motstånd på strecket 5/6. Grönt gummiband fast i väggen bakom och runt höften för att kunna få en mer lutande position. Detta gummiband var kanske något för hårt för mig, hamnade precis i bakkanten på SkiErg-plattan.
Det var tufft men jag höll rätt stabilt tempo, var länge som förutspådd sluttid låg kring 28 min, i början dock lite pendlande mellan ca 27:30-28:30. Försökte verkligen jobba på med höjd höft och jobba med magen, i slutet kändes det i magen så något rätt kanske jag gjorde. Blev i alla fall ordentligt trött i kroppen.
En bra start på skidsäsongens test känns det som.
Nu är målet att göra detta test 1 g/mån och se utveckling.
Det var tufft men jag höll rätt stabilt tempo, var länge som förutspådd sluttid låg kring 28 min, i början dock lite pendlande mellan ca 27:30-28:30. Försökte verkligen jobba på med höjd höft och jobba med magen, i slutet kändes det i magen så något rätt kanske jag gjorde. Blev i alla fall ordentligt trött i kroppen.
En bra start på skidsäsongens test känns det som.
Nu är målet att göra detta test 1 g/mån och se utveckling.
Styrketräning (Styrka) 30:00 [1]
Uppvärmning innan SkiErg-testet 5 min på Crosstrainer och 2 min SkiErg.
Efter testet: benstyrka. Gjorde 2 varv av övningarna:
*utfall mot balansmadrass med isättning/frånskjut från hälen, 10 st/ben
*Pistol squat med hjälp av TRX-band, tyngd på hälen, 10 st/ben
Och sen 2 varv av:
*MAQ-pinne framsida lår, 10-12 st
*Sidoplanka med lyft av undre benet för träning av insida lår, 30 s
Sen huvudstående i ca 10 andetag.
Benen mycket trötta efter de två första övningarna, men höll i och körde de andra också. Sidoplankan även jobbigt med en redan trött bål.
Efter testet: benstyrka. Gjorde 2 varv av övningarna:
*utfall mot balansmadrass med isättning/frånskjut från hälen, 10 st/ben
*Pistol squat med hjälp av TRX-band, tyngd på hälen, 10 st/ben
Och sen 2 varv av:
*MAQ-pinne framsida lår, 10-12 st
*Sidoplanka med lyft av undre benet för träning av insida lår, 30 s
Sen huvudstående i ca 10 andetag.
Benen mycket trötta efter de två första övningarna, men höll i och körde de andra också. Sidoplankan även jobbigt med en redan trött bål.
Monday Nov 6, 2017 #
9 PM
Yoga (Ashtanga) 45:00 [1]
Det blev sent men körde ett rejält nedkortat Ashtangapass hemma. Var skönt att få röra kroppen, stelhet känns sen förra veckan, höfterna och ryggen.
Haft lite känning/skrap i halsen idag och varit trött sen resan, så detta blev lagom intensitet.
Haft lite känning/skrap i halsen idag och varit trött sen resan, så detta blev lagom intensitet.
Sunday Nov 5, 2017 #
Note
(rest day)
Resdag hem från Björnliden
Saturday Nov 4, 2017 #
9 AM
Löpning (Distans) 1:00:39 8.23 km (7:22 / km) +191m 6:36 / km
ahr:138 max:157 shoes: LaSportiva Anaconda
Lugnt pass, trött i kroppen sen igår och har sovit dåligt i natt. Men så fint väder, nån minusgrad och sol, gnistrande vackert. Sprang till Lövåsen och sen vinterleden upp på fjället, vände där det började gå utför och man börjar se Storvätteshogna, efter drygt en halvtimme. Hade tänkt vända efter 30 men ville få mer utsikt. Hade inte långt kvar till korsningen men var så trött så vände. Nerför skön löpning men tig det lugnt med trötta ben, baksida och rumpa värst.
Friday Nov 3, 2017 #
10 AM
Längdskidåkning long (Klassiskt, distans) 1:51:14 25.29 km (4:24 / km) +890m 3:44 / km
ahr:147 max:170 shoes: Atomic
Idre Fjäll konstsnöspår, någon minusgrad vid start och soligt. Fina spår. Lite sockrigt i ett par utförsbackar och ett par uppförsbackar, främst på första slingan ner mot vägen. Det var fantastiskt kul att åka skidor igen. Men märker att jag inte är van. Blev trött. På slutet dåligt fäste, men berodde nog inte enbart på bortsliten valla och lite varmare, berodde nog mest på orken. Så gick av och vilade. Det var lite olika slingor och ibland var en avstängd för skidtest så tog lite olika mellantider för de olika varven.
Valla: swix violett klister toppat med skigo blå hf burk
Valla: swix violett klister toppat med skigo blå hf burk
3 PM
Längdskidåkning (Klassiskt, teknik) 9:08 1.65 km (5:33 / km) +14m 5:19 / km
ahr:151 max:161 shoes: Atomic
Efter ett par h vila med mat och sen umgänge/fika hos familjen Tschöp så var det ut igen.
Började lugnt med lite teknikträning på stadion. Utan stavar och stakning fram och tillbaka. Tips på att utan stavar svänga med armarna åt sidan, då kände man tyngdöverföringen bra.
Började lugnt med lite teknikträning på stadion. Utan stavar och stakning fram och tillbaka. Tips på att utan stavar svänga med armarna åt sidan, då kände man tyngdöverföringen bra.
Längdskidåkning (Klassiskt, distans) 43:12 9.59 km (4:30 / km) +349m 3:49 / km
ahr:161 max:170 shoes: Atomic
Efter teknikpasset åkte jag några varv på de klassiska skidorna. Hade vallat på med lite mer klister men täckt med skigo röd hf burk för det var lite varmare nu. Funkade bra. Orkade åka i början av passet, vilan hade funkat lite. Men på slutet trött. Bytte skidor...
Längdskidåkning (Skate, distans) 43:37 10.36 km (4:13 / km) +351m 3:36 / km
ahr:153 max:168 shoes: Madshus
Skatepass Idre Fjäll. Hade tänkt ta ett klassiskt och ett skate men blev osäker på hur mycket ett lite trött hö knä skulle orka åka skate. Därför delade jag pass nr två på båda stilarna. I början av skatepasset så stelt i baksidan och rumpan, men kom in i det lite. Andra varvet skippade jag de sockriga branta backarna i början och fick då till åkningen bättre. Men orkade inte så mycket annat än tvåans växel idag, och ettans växel över en bro med sockrig snö. Så fantastisk dag och fina spår som höll bra trots så många som åkte. Kul med tidig skidpremiär.
Thursday Nov 2, 2017 #
Note
(rest day)
Njupeskär och Idre Fjälls badhus - heldag med familjen. Så blev vila denna dag och laddade inför skidåkningen dagen efter.
Wednesday Nov 1, 2017 #
11 AM
Stavgång intervals (Backe) 1:01:07 6.68 km (9:09 / km) +251m 7:42 / km
ahr:150 max:184 shoes: LaSportiva Anaconda
Stavgång, intervaller i Lövåsens skidbacke, från parkeringen och upp till skidbackens topp (fallhöjd backen 65 m plus ca 5 m från parkeringen).
4 vändor upp och jogg ner.
Rätt jämna intervaller 6:22, 6:25, 6:32, 6:25
Tog mittbacken upp men där den slutade övergick jag till liftgatan, körde älghufs mellan dessa partier, hade två kortare partier med dubbelstakning också, annars vanlig skidgång. Idag lyckade jag trycka till med både överkropp och ben så det blev ett riktigt bra pass, blev riktigt trött och andfådd. Sen nervägen att hålla emot i snön och utför var kämpigt för benen även om pulsen går ner till vila.
Var snö i backen, men skoter har tryckt till så gick bra.
Jogg från Lövåsens utflyktsparkering till backen var kort uppvärmning och sen nedjogg hem. Bitvis isigt på vägarna och fötterna som isbitar, tog det försiktigt.
Regn och dimma, inte så motiverande innan, men kämpade på bra.
4 vändor upp och jogg ner.
Rätt jämna intervaller 6:22, 6:25, 6:32, 6:25
Tog mittbacken upp men där den slutade övergick jag till liftgatan, körde älghufs mellan dessa partier, hade två kortare partier med dubbelstakning också, annars vanlig skidgång. Idag lyckade jag trycka till med både överkropp och ben så det blev ett riktigt bra pass, blev riktigt trött och andfådd. Sen nervägen att hålla emot i snön och utför var kämpigt för benen även om pulsen går ner till vila.
Var snö i backen, men skoter har tryckt till så gick bra.
Jogg från Lövåsens utflyktsparkering till backen var kort uppvärmning och sen nedjogg hem. Bitvis isigt på vägarna och fötterna som isbitar, tog det försiktigt.
Regn och dimma, inte så motiverande innan, men kämpade på bra.