Training Log Archive: jysIn the 30 days ending Sep 30, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||||||||||
Friday Sep 30, 2016 #
Note
Tränat några dagar nu. Kroppen kanske ej helt återhämtad från LL, men har varit skoj att röra sig. Idag kick-off med jobbet på kvällen, har en del träningsvärk och ev förkylningskänsla i kroppen, så klämmer inte in nåt lunchpass eller så. Tar en bra vilodag.
Thursday Sep 29, 2016 #
7 PM
Styrketräning (TRX-pass) 45:00 [1]
Testade TRX-pass på Campushallen. Upplägget var 45 s aktivitet och 15 s vila. Ofta varvades 2 övningar så man gjort dessa 3-4 gånger/övning och sen fick man nya övningar. Tränat hela kroppen. Var riktigt jobbigt och bra pass. Svetten rann.
Wednesday Sep 28, 2016 #
12 PM
Styrketräning (Tabata-pass) 40:00 [1]
Körde Tabata-pass på lunchen. Mycket övningar för rumpa-lår, så frågan är om jag kan gå imorgon (not: fick ej så farligt mycket träningsvärk ändå)? Hade kanske inte den intensitet jag ville på alla övningar, fortfarande sliten i kroppen sen LL. Men det var ändå skönt att träna och kul att testa detta lunchpass - det kan bli fler gånger för det var bra.
6 PM
Löpning (Distans) 35:23 [1] 601.0 km (4 / km)
shoes: New Balance 1080v6
Var sugen på att springa lite. Bra att få röra benen lite efter LL och dagens tabatapass. Sprang med Sara på hennes uppvärmning, sen körde hon intervaller och kan kom efter och gick lite med henne i vilan. Efter ett tag gav jag sen upp och sprang hemåt. Träningsvärken i vaderna har nästan försvunnit nu, men i slutet av passet kom stelheten i vaderna tillbaka så efter 35 min gav jag upp och gick sista biten hem (ej i tiden).
Tuesday Sep 27, 2016 #
Note
Fortfarande stela vader, men skönt att köra Yoga och bli lite mjuk i kroppen.
1 PM
Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]
Testade Ashtanga nybörjare idag och det är också ett bra pass. Flödande yoga som är fysisk.
Monday Sep 26, 2016 #
Note
(rest day)
Kan knappt gå efter LL, vaderna så stela. Annars börjar kroppen kännas lite bättre.
Sunday Sep 25, 2016 #
Note
Oj vad kroppen är trött idag efter LL. Kunde knappt sova i natt. Vaderna blir stelare och stelare.
Saturday Sep 24, 2016 #
1 PM
Löpning (Lidingöloppet) 2:35:06 [4] 30.25 km (5:08 / km)
shoes: Merrell
Lidingöloppet 30 km, startgrupp 4, klarade medaltid med flera minuter. Är sjuk nöjd!
Fick en långsam start tycker jag, hamnade inte bra till på startgärdet. Men försökte att inte rusa om, tog det ändå lugnt och hittade ett flyt. Vid 26 km skylten kollade jag klockan, 22 min precis. Tänkte oj, är det en sån dag jag får sikta in mig på att klara 2:45, hålla 5:30? Kanske jag springer väl sakta. Ökade lite då när jag fick läge, det var lite mindre trångt och vid 25 km såg jag att den km gått på 5:12. Bra tempo tänkte jag samtidigt som det kändes bra och bekvämt. Höll sen ett bra tempo runt kyrkviken, nån km gick på 4:50. Hade lite huvudbry när jag passerade 10 km-skylten och sen en bit efter 20 km-skylten (nu vet jag att det beror på att loppet är 30,25 km). Men insåg att tempot var bra, snittade lite snabbare än medaljtid. Mellan 15-20 km tog jag det sen lugnt uppför och försökte rulla på utför. Lyckades bra i detta parti tycker jag och lät mig tappa lite tid, men tappade ändå inte så mycket. Sista milen hade jag ca 54 min på mig för medaljtid och jag tänkte att det gällde att hålla ihop det. Tog det lugnt uppför Grönsta backen och sen fick jag springa på som jag ville. Varje km blev en pepp och hela tiden växte marginalen mot 2:38, skönt att känna att jag kunde nå det målet utan att behöva göra så bra tider på slutet. Det peppade och jag hade bra sista mil också. I Aborrebacken tog jag det lugnt i början (men sprang) och sen kunde jag trycka på lite mer. Karins backe var plågande, men kul att springa om många. Sista 2 km var en lång rolig spurt. Är nöjd med genomförandet och att jag aldrig hade någon djupare dip.
Fick en långsam start tycker jag, hamnade inte bra till på startgärdet. Men försökte att inte rusa om, tog det ändå lugnt och hittade ett flyt. Vid 26 km skylten kollade jag klockan, 22 min precis. Tänkte oj, är det en sån dag jag får sikta in mig på att klara 2:45, hålla 5:30? Kanske jag springer väl sakta. Ökade lite då när jag fick läge, det var lite mindre trångt och vid 25 km såg jag att den km gått på 5:12. Bra tempo tänkte jag samtidigt som det kändes bra och bekvämt. Höll sen ett bra tempo runt kyrkviken, nån km gick på 4:50. Hade lite huvudbry när jag passerade 10 km-skylten och sen en bit efter 20 km-skylten (nu vet jag att det beror på att loppet är 30,25 km). Men insåg att tempot var bra, snittade lite snabbare än medaljtid. Mellan 15-20 km tog jag det sen lugnt uppför och försökte rulla på utför. Lyckades bra i detta parti tycker jag och lät mig tappa lite tid, men tappade ändå inte så mycket. Sista milen hade jag ca 54 min på mig för medaljtid och jag tänkte att det gällde att hålla ihop det. Tog det lugnt uppför Grönsta backen och sen fick jag springa på som jag ville. Varje km blev en pepp och hela tiden växte marginalen mot 2:38, skönt att känna att jag kunde nå det målet utan att behöva göra så bra tider på slutet. Det peppade och jag hade bra sista mil också. I Aborrebacken tog jag det lugnt i början (men sprang) och sen kunde jag trycka på lite mer. Karins backe var plågande, men kul att springa om många. Sista 2 km var en lång rolig spurt. Är nöjd med genomförandet och att jag aldrig hade någon djupare dip.
Thursday Sep 22, 2016 #
5 PM
Löpning (Distans) 31:38 570.0 km (3 / km)
shoes: Brooks Cascadia
Lätt löpning mot griftegården Lilla Aska, blandat stig, grusväg, väg. En ok känsla i kroppen även om det kändes något bättre i tisdags. Tror det är nervosisteten. Gjorde några fartökningar och det kändes ok.
Wednesday Sep 21, 2016 #
Note
(rest day)
Tjänsteresa till Stockholm. Är nojig över att bli sjuk. Käkar ingefära, citron mm, och tvättar händerna noga innan måltider och efter tågresa mm.
Tuesday Sep 20, 2016 #
12 PM
Löpning (Distans) 35:21 6.82 km (5:11 / km) +59m 4:58 / km
ahr:137 max:154 shoes: New Balance 1080v6
Sprang i helt fritt tempo på grusvägen runt Froghult. Är nöjd med hur bra kroppen kändes och i det tempo det gick. Skön känsla att behålla till på lördag.
Sunday Sep 18, 2016 #
8 AM
Löpning (Distans) 1:08:18 [1] 10.66 km (6:24 / km) +54m 6:15 / km
ahr:116 max:132 shoes: Brooks Cascadia
Lugn löpning med Sara ute på stigar och grusvägar i Eklandskapet. En härligt fin septembermorgon. Sprang innan frukost och det funkade fint.
Saturday Sep 17, 2016 #
4 PM
Löpning warm up/down 7:29 1.28 km (5:50 / km) +13m 5:33 / km
ahr:120 max:163 shoes: Merrell
Uppvärmning. Kändes först riktigt segt i benen, men släppte lite eftersom jag blev varm.
Löpning tempo (Snabbdistans) 23:43 4.85 km (4:53 / km) +49m 4:39 / km
ahr:144 max:158 shoes: Merrell
Körde ett sista lite hårdare pass inför Lidingöloppet. 5:an i Ryd. Skulle springa fort men med intensitet och fart som motsvarar en lättare del av LL, inte pressa allt jag har på 5 km. Var lite sega ben först, men sen tyckte jag att jag faktiskt hittade ett bra flyt och en bra löpning. Är nöjd med genomförandet och med tiden. Inte lika varmt idag, bara ca 17 grader. Inte tungt att andas då heller. Efter 3 km högg det lite i hö knä, först blev jag lite rädd, men det gick till sig.
Styrketräning 13:26 [1] 0.08 km (2:41:51 / km)
ahr:98 max:116 shoes: Merrell
Körde efter 5:an, Hälsa som livsstils 10 min rörelse: utfall, armhävningar, sidolutningar och liggande benfällningar. Sen 3 min plankan (jag klarade det i ett svep!) Bara för att få känna mig lite stark.
Löpning warm up/down 4:24 0.74 km (5:59 / km) +6m 5:45 / km
ahr:125 max:138 shoes: Merrell
Nedjogg. Skönt behagligt tempo.
Friday Sep 16, 2016 #
Note
(rest day)
Knän ömmar sen långpasset igår. Planerad vilodag. Stretchar lite.
Thursday Sep 15, 2016 #
12 PM
Styrketräning 10:00 [1]
Körde Hälsa som livsstils 10 min utmaning utomhus på lunchen. Utfall, armhävningar, sidolutningar och liggande benfällningar.
6 PM
Löpning long 1:57:35 19.39 km (6:04 / km) +149m 5:50 / km
ahr:134 max:170 shoes: New Balance 1080v6
Ett sista långpass inför Lidingöloppet. Var 25 grader när jag gav mig ut och 21 när jag kom hem, så varmt. Men det gick ok med värmen, hade med mig 11 dl vätska och hade inte fått i mig riktigt allt. I början hade jag en soft-flaska i handen, lite besvärande, skulle ha tagit löparvästen, men det löste sig när den blev tom sen.
Målet var att benen skulle få springa under ca 2 h och det klarade jag bra. Men däremot tycker jag att benen är för trötta. Det var svårt/tungt att andas idag. Det tog typ 1 h innan jag kände att spänningar släppte och jag kunde springa lite mer avslappnat. Jag tyckte då att jag började springa fortare, men troligen inte eftersom jag nog börjat bli lite trött då. Inte superbra känsla i kroppen alltså men nöjd att leder mm klarade 2 h utan protester (de kom dagen efter då knäna ömmade något, men inte så farligt).
Målet var att benen skulle få springa under ca 2 h och det klarade jag bra. Men däremot tycker jag att benen är för trötta. Det var svårt/tungt att andas idag. Det tog typ 1 h innan jag kände att spänningar släppte och jag kunde springa lite mer avslappnat. Jag tyckte då att jag började springa fortare, men troligen inte eftersom jag nog börjat bli lite trött då. Inte superbra känsla i kroppen alltså men nöjd att leder mm klarade 2 h utan protester (de kom dagen efter då knäna ömmade något, men inte så farligt).
Wednesday Sep 14, 2016 #
7 PM
Rullskidor intervals 34:36 7.21 km (4:48 / km) +49m 4:38 / km
ahr:114 max:135 shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon
Rullskidor på cykelbanan bredvid bussgatorna här i Lambohov/Vallastaden. Körde 20 min med 15/15 stakintervaller. Uppvärmning och nedvarvning. Ibland stannade jag klockan under en intervall för att ta mig över gata/hinder etc men någongång körde jag bara på lite mer under vilan. Fick till stakningen bra och kände i överkroppen sen så tog ju i. Men är så fruktansvärt rädd vid minsta fartökning, så det är inte kul. Dessutom riktigt trött idag (sömnig) så hade lite svårt med motivationen och fokus. Men lite styrka gav det nog.
Styrketräning 20:00 [1]
Körde knäövningar och lite yoga med fokus på styrka efter rullskidorna. Bra med lite stärkande för knäna.
Tuesday Sep 13, 2016 #
5 PM
Löpning intervals (Långa intervaller) 1:02:43 11.28 km (5:34 / km) +198m 5:07 / km
ahr:148 max:170 shoes: Merrell
Långa intervaller på spåret i Hackefors. Vill få till ett kuperat pass inför Lidingöloppet om 1,5 vecka. Körde uppvärmning och nedjogg med Erik. Intervallerna var 3 x 2,9-km-spåret med 3 min stå-vila. Körde dem på 13:35, 13:50 och 13:56. Tappade på intervall 2 och 3 men höll ändå ihop det bra. Trötta ben idag innan. Vill inte känna såhär trött i benen. Intervall 3 åkte vä knäskydd ner och hade inget stöd i stort sett hela intervallen. Tog det då extra varsamt utför och försökte dra till det, så där har jag nog tappat lite tid. Kämpade bra. Varmt idag! Typ 20-25 grader.
Monday Sep 12, 2016 #
Note
(rest day)
Känner av hö knä lite då jag känner efter. Vill inte göra något dumt nu inför LL. Så tar en vilodag. Hade planerat långpass 20 km, men skjuter på det/ställer in. Kör då inget alternativpass heller utan jag vilar. Kör knappa 10 min styrka på lekplatsen när barnen leker; utfall, armhävningar, sidolutningar och benlyft på rygg.
Sunday Sep 11, 2016 #
10 AM
Orientering race (Stafett) 58:52 7.6 km (7:45 / km) +81m 7:21 / km
shoes: VJ Bold Bluebird
Stafett-DM, Orientering, D21, Marocko, Motala AIF, sträcka 2, 6,2 km. Gick ut i ledning, men Therese Klintberg sprang om mig och växlade som 2:a. Vi blev 2:a. Min första DM-medalj i Östergötland!
Idag var jag mentalt förberedd på trist skog och besvärligt att ta sig fram. Gick lite söderut i början för att sen komma in i området norr om TC där vi var i går mot slutet. Idag stämde orienteringen lite bättre. Roligt med långdistansbana där jag fick göra lite vägval och få till lite flyt i löpningen stundtals. Miss på 3:an med 2 min, var nära men vände om. Tänkte "ta det nu lugnt och läs in säkert". Sprang sen snett till 4:an, kanske 1 min. Där gick LOK om mig. Långsträcka runt till 5:an, benen kändes inte pigga men kämpade på bra. Tog där över ledningen igen. Vid 6:an gjorde jag några sek när jag sprang runt höjden jag skulle ha. Halkade till och vred lite i hö knä. Ofokuserat ut till 7:an pga knät, blev en krok på några sek och jag låg 2:a igen. En längre sträcka till 10:an gjorde jag en bra sträcka och tog in och var i rygg, men sen hade vi olika gaffel, lite snett mot 11:an, några sek. Jag tappade sen 1:40 in mot mål. Den sista biten i området som vi var i igår stämde mycket bättre idag. Jag var förberedd.
Är nöjd med loppet.
Men jag känner mig lite matt på tävlande nu. Orkar liksom inte med detta att kämpa. Benen tröga tycker jag. Måste hitta suget nu till LL, så ska nog vara sparsam med tävlande.
Idag var jag mentalt förberedd på trist skog och besvärligt att ta sig fram. Gick lite söderut i början för att sen komma in i området norr om TC där vi var i går mot slutet. Idag stämde orienteringen lite bättre. Roligt med långdistansbana där jag fick göra lite vägval och få till lite flyt i löpningen stundtals. Miss på 3:an med 2 min, var nära men vände om. Tänkte "ta det nu lugnt och läs in säkert". Sprang sen snett till 4:an, kanske 1 min. Där gick LOK om mig. Långsträcka runt till 5:an, benen kändes inte pigga men kämpade på bra. Tog där över ledningen igen. Vid 6:an gjorde jag några sek när jag sprang runt höjden jag skulle ha. Halkade till och vred lite i hö knä. Ofokuserat ut till 7:an pga knät, blev en krok på några sek och jag låg 2:a igen. En längre sträcka till 10:an gjorde jag en bra sträcka och tog in och var i rygg, men sen hade vi olika gaffel, lite snett mot 11:an, några sek. Jag tappade sen 1:40 in mot mål. Den sista biten i området som vi var i igår stämde mycket bättre idag. Jag var förberedd.
Är nöjd med loppet.
Men jag känner mig lite matt på tävlande nu. Orkar liksom inte med detta att kämpa. Benen tröga tycker jag. Måste hitta suget nu till LL, så ska nog vara sparsam med tävlande.
4 PM
Yoga (Hata flow) 1:20:00 [1]
Gick på min Yoga-klass. Hade först lite svårt att fokusera på närvaro, men det gick bättre efter en stund. Annars tycker jag att det gick bra idag. Knät kändes inget i efter vridningen. Skönt att Yoga på sön kväll.
Saturday Sep 10, 2016 #
11 AM
Orientering race (Medeldistans) 54:11 5.16 km (10:30 / km) +70m 9:50 / km
ahr:151 max:163 shoes: VJ Bold Bluebird
Medel-DM, MAIF, Marocko, D21. Blev 13:e av 26 i mål och 3 felst, +14:15 efter Anna Wehlin.
Började med att missa 1:a 2,5 min och sen 3:an med 3 min. Svårt. Vid 3:an förstod jag inget. Men är nöjd hur jag sen kom in i loppet efter det och har sen gått helt ok med endast ett par mindre misstag. Kanske missat 1-1,5 min totalt sen, 3 st 20-30 s missar på 14:e, 15:e och 16:e. Sen tycker Winsplit att jag missat på 20:e (näst sista) men det tycker inte jag.
Varmt och tungt idag. Var mycket pinnar i vägen på marken, inte bra löp-framkomlighet och lurigt. Tyckte det kändes lite segt i kroppen/benen, men de sträckor där jag känt att jag för orienteringen kunnat springa på, de har jag bra sträckplacering på.
Började med att missa 1:a 2,5 min och sen 3:an med 3 min. Svårt. Vid 3:an förstod jag inget. Men är nöjd hur jag sen kom in i loppet efter det och har sen gått helt ok med endast ett par mindre misstag. Kanske missat 1-1,5 min totalt sen, 3 st 20-30 s missar på 14:e, 15:e och 16:e. Sen tycker Winsplit att jag missat på 20:e (näst sista) men det tycker inte jag.
Varmt och tungt idag. Var mycket pinnar i vägen på marken, inte bra löp-framkomlighet och lurigt. Tyckte det kändes lite segt i kroppen/benen, men de sträckor där jag känt att jag för orienteringen kunnat springa på, de har jag bra sträckplacering på.
Wednesday Sep 7, 2016 #
8 PM
Löpning intervals (Korta intervaller) 44:34 7.59 km (5:52 / km) +3m 5:52 / km
ahr:136 max:182 shoes: Saucony Kinvara
NocOut-intervaller på banan, 3 x 8 x 30/30 (gåvila). Hamnade i en bra grupp. Första setet låg jag bakom och set 2 och 3 drog jag och en annan tjej sida vid sida. Orkade bra och kroppen och benen kändes bra. Roligt pass som går fort.
Tuesday Sep 6, 2016 #
12 PM
Styrketräning (Utomhusstyrka) 33:12 [1]
Körde utomhusstyrka på lunchen. Tabata-form. Körde övningarna på grässtigen nere vid Kisasjön.
Knäböj, dips, upphopp/kliv på stock, armhävningar, utfall, plankan i olika varianter. Körde sen några extra övningar men som hamnade i separat pass...se nästa pass.
Träningsvärk i överkroppen, så var rätt slitigt med dips och armhävningarna. Men kämpade bra.
Knäböj, dips, upphopp/kliv på stock, armhävningar, utfall, plankan i olika varianter. Körde sen några extra övningar men som hamnade i separat pass...se nästa pass.
Träningsvärk i överkroppen, så var rätt slitigt med dips och armhävningarna. Men kämpade bra.
Styrketräning (Utomhusstyrka) 12:45 [1]
Gjorde cirkelträning i 10 min med övningar som Hälsa som livsstil har som 10-min-utmaning denna vecka. Pistolsquat, brygga, björn-kryp framåt och bakåt, sittande höftrotation. Sen jogg tillbaka. Har kört det flera dagar denna vecka. Men när jag körde det integrerat i sty-passet blev det lite extra kraft/fart i övningar upplevde jag.
Sunday Sep 4, 2016 #
10 AM
Orientering race (Långdistans) 1:18:18 8.34 km (9:24 / km) +121m 8:45 / km
shoes: VJ Bold Bluebird
Lång-DM, Tjalve, Glottern (Mela scoutgård), D21. Blev 9:a av 15 st i mål + 2 ej godk, 19:19 efter Alva Olsson.
Är rätt nöjd med loppet. Var tufft och kuperat. Benen gjorde ont sen igår, men det var ju väntat. Så utifrån de förutsättningarna gjorde jag löpmässigt det jag kunde. Miss 1 min vid 2:an, miss ca 30 s vid 8:an och så kanske dåligt vägval till 1:an och 9:an. Men annars bra orienterat tycker jag. Endast vid 2:an som jag letade/irrade runt. Annars lugnt och bra. Detaljerat så fick bli lite extra kartstopp, men hellre det än bom. Gick ok med 1:15000 del idag, förutom att jag ibland såg lite dåligt och fick stoppa lite extra.
Är rätt nöjd med loppet. Var tufft och kuperat. Benen gjorde ont sen igår, men det var ju väntat. Så utifrån de förutsättningarna gjorde jag löpmässigt det jag kunde. Miss 1 min vid 2:an, miss ca 30 s vid 8:an och så kanske dåligt vägval till 1:an och 9:an. Men annars bra orienterat tycker jag. Endast vid 2:an som jag letade/irrade runt. Annars lugnt och bra. Detaljerat så fick bli lite extra kartstopp, men hellre det än bom. Gick ok med 1:15000 del idag, förutom att jag ibland såg lite dåligt och fick stoppa lite extra.
Saturday Sep 3, 2016 #
11 AM
Löpning warm up/down (Uppvärmning) 8:42 1.38 km (6:19 / km) +9m 6:07 / km
ahr:128 max:143 shoes: Merrell
Löpning tempo (Snabbdistans) 1:18:03 14.67 km (5:19 / km) +149m 5:04 / km
ahr:161 max:180 shoes: Merrell
Sprang Vretaloppet banan, 2x7,5 km tempo. Målet var att snitta 5:15 min/km för att se att jag kan det på en längre och jobbig bana inför Lidingöloppet. Hade Erik med som draghjälp. Gick lite fort de första 2 km, men sen sänkte vi tempot något och blev bättre. 38:50 varv 1 och 39:13 varv 2 får anses som rätt jämna varv. Hade det väldigt kämpigt på slutet, tog mig knappt upp för backarna, men Erik peppade så målet klarade jag. Det var benen som blev så stumma och gjorde ont.
15 km på 78:03 är bra. Klockan säger 14,668 km men jag tror faktiskt att banan är korrekt uppmätt till 15 km. Det är en tuff bana. Mestadels spår men lite stig. Nöjd.
Efter 1 km fick jag lite "hoppande" i höger knäled, men det gick över. Gjorde ej ont.
15 km på 78:03 är bra. Klockan säger 14,668 km men jag tror faktiskt att banan är korrekt uppmätt till 15 km. Det är en tuff bana. Mestadels spår men lite stig. Nöjd.
Efter 1 km fick jag lite "hoppande" i höger knäled, men det gick över. Gjorde ej ont.
Löpning warm up/down (Nedjogg) 8:43 1.28 km (6:49 / km) +11m 6:32 / km
ahr:135 max:150 shoes: Merrell
Thursday Sep 1, 2016 #
5 PM
Rullskidor intervals (Backintervaller) 1:16:57 16.36 km (4:42 / km)
ahr:114 max:148 shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon
NocOut rullskidintervaller. Från Cirkel K T1 och backen upp mot Lambohov. Körde till bänken. 5 st stakning, lite vila (med de andra som då hade setvila) och sen 1 stakning + 6 st stakning med frånskjut.
Mentalt jobbigt att åka utför, så rätt lång vila eftersom jag tog det försiktigt. Men gick bättre och bättre. Hade skruvat bort stänkskärmarna fram.
Svårt att få upp tempo när man inte kört intervaller/tempo på rullskidor på länge, tekniken sitter inte riktigt, men blev ett bra "komma igång" pass på rullskidor och blev styrka för överkropp.
Mentalt jobbigt att åka utför, så rätt lång vila eftersom jag tog det försiktigt. Men gick bättre och bättre. Hade skruvat bort stänkskärmarna fram.
Svårt att få upp tempo när man inte kört intervaller/tempo på rullskidor på länge, tekniken sitter inte riktigt, men blev ett bra "komma igång" pass på rullskidor och blev styrka för överkropp.