Training Log Archive: jysIn the 30 days ending Jun 30, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||||||||
Thursday Jun 30, 2016 #
1 PM
Löpning (Backpass) 1:33:04 12.0 km (7:45 / km) +493m 6:26 / km
ahr:141 max:166 shoes: Brooks Cascadia
Sprang backpass idag. Start från vägen in till Grövelfjäll, uppvärmning till liften. Första backen blev liftgatan tills den var slut. Försökte springa hela vägen men ibland så brant så liknade nog mest nån slags spring-gång. Väl uppe tog det några min innan jag förstod hur man skulle ta sig genom renstängslet, fick vila lite. Andra jobbiga upp på Blåkläppen, försökte springa på, inte lika brant som skidbacken men lutade rätt bra. Vila ner till kryssleden. Tredje backen upp på Västra Barfredhogna. Snäll och flack backe, men lång, försökte ligga på men svårt ibland då jag hamnade lite upp och ner i sänkor. Vila ner till kryssleden. Sen fjärde och sista backen upp på Östra Barfredhogna. Hade inte riktigt koll på att toppen låg så långt österut så blev en liten krok dit, lagom brant backe och nu började benen vara riktigt trötta. Sen ner från fjället via Lövåsens gamla skidbacke och vägen hem. Ett bra backpass och jag tycker jag sprang på bra. Benen blev riktigt trötta. Knän kanske väl trötta efteråt, riktigt stelt.
Lite regn i början, sen mulet och lite blåsigt, ca 10 grader.
Lite regn i början, sen mulet och lite blåsigt, ca 10 grader.
Tuesday Jun 28, 2016 #
1 PM
Löpning long (Långpass) 3:09:31 25.57 km (7:25 / km) +718m 6:30 / km
ahr:129 max:159 shoes: Brooks Cascadia
Sprang med Erik från Björnliden upp på Storvätteshågna, via Oscarstugan och Fosksjöarna och sen ner leden mot Lillvätteshågna hållet.
Ett pass jag gärna velat göra och jag genomförde det! Gick riktigt bra. Tycker jag klarade både uppför mot toppen samt nerför bra. Knän och ben såklart trötta i slutet (och i början också för den delen). Gråmulet och lite regn i början, dimma när vi nådde toppen med så blåste den bort för en stund så vi fick lite fin utsikt en stund där uppe, på hemväg sprack sen solen fram ibland. En trevlig tur och så kul att kunna utföra detta nu med tanke på knäna och kul att få sällskap.
Efteråt stel i framförallt knän och såklart trött.
Paus i ca 10 min på toppen, energiintag och koll på utsikt. Ytterligare några min stopp här och där för vatten-påfyllning och av/på med vindajcka och energi nere vid bron över Foskan på vägen hem. Men inga fler längre stopp än på toppen vilket var positivt att jag klarade mig utan och orkade hela vägen ändå.
Ett pass jag gärna velat göra och jag genomförde det! Gick riktigt bra. Tycker jag klarade både uppför mot toppen samt nerför bra. Knän och ben såklart trötta i slutet (och i början också för den delen). Gråmulet och lite regn i början, dimma när vi nådde toppen med så blåste den bort för en stund så vi fick lite fin utsikt en stund där uppe, på hemväg sprack sen solen fram ibland. En trevlig tur och så kul att kunna utföra detta nu med tanke på knäna och kul att få sällskap.
Efteråt stel i framförallt knän och såklart trött.
Paus i ca 10 min på toppen, energiintag och koll på utsikt. Ytterligare några min stopp här och där för vatten-påfyllning och av/på med vindajcka och energi nere vid bron över Foskan på vägen hem. Men inga fler längre stopp än på toppen vilket var positivt att jag klarade mig utan och orkade hela vägen ändå.
Monday Jun 27, 2016 #
10 AM
Note
Vandring med Tuva från Grövelsjöns fjällstation upp på Jakobshöjden och ner samma väg igen. Var ute i 3 h. En trevlig tur. Men blåste rätt mycket uppe på fjället. Halvklart, så ändå bra sikt.
3 PM
Löpning (Distans) 1:15:18 10.68 km (7:03 / km) +180m 6:30 / km
ahr:126 max:159 shoes: Brooks Cascadia
Sprang från Björnliden, vägen till Lövåsen, sommarled till Lappvolln och tillbaka, sen vinterleden/lite på skoterleden hem.
Benen trötta sen igår samt dagens promenad upp på Jakobshöjden. Men sprang lugnt. Dock blir det ju rätt tekniskt på den lilla stigen och sen över myrarna på nedvägen rätt tungt. Hade tänkt 45-60 min jogg och ta bilen till Lövåsen, men så bestämde jag mig för att springa hemifrån ändå och sen tog det längre tid än jag tänkte på den lilla stigen, så blev längre än planerat. Men det var ett skönt pass. Dock lite öm i knäna av igår och dagens vandring och pass. Hoppas bara kunna köra på sen i veckan.
Ca 17 grader, halvklart och bara lite blåst (höll mig ju i skogen), så skönt väder.
Benen trötta sen igår samt dagens promenad upp på Jakobshöjden. Men sprang lugnt. Dock blir det ju rätt tekniskt på den lilla stigen och sen över myrarna på nedvägen rätt tungt. Hade tänkt 45-60 min jogg och ta bilen till Lövåsen, men så bestämde jag mig för att springa hemifrån ändå och sen tog det längre tid än jag tänkte på den lilla stigen, så blev längre än planerat. Men det var ett skönt pass. Dock lite öm i knäna av igår och dagens vandring och pass. Hoppas bara kunna köra på sen i veckan.
Ca 17 grader, halvklart och bara lite blåst (höll mig ju i skogen), så skönt väder.
Sunday Jun 26, 2016 #
11 AM
Orientering race (Lång) 1:18:00 9.62 km (8:06 / km) +338m 6:54 / km
ahr:152 max:164 shoes: VJ Bold
Idre fjällorientering, D21, blev 13 av 18 (20 startande), 19:24 efter segraren, som vann med 6:32. Är nöjd att inte bli så långt efter och avslutade bra. Starten var mindre bra. Började med att komma långt ner till 1:an och tappade ca 40 s. Sen upp till 2:an (Bergspris dit upp) hade jag lång tid, dels ville jag inte gå för hårt för att orka resten, men tog löpsteg i stort sett hela vägen, dock tvekade jag lite mot slutet och förlorade lite. Sen gick jag lite förbi 3:an, kanske 20 s bom. 4:an markeras som bom men gick klockrent, dock utför så här ser man vad jag måste bli bättre på (vet jag ju iofs redan). 6:an 4 min bom, visste knappt hur jag skulle reda ut det på sluttningen ner mot skogen, 7:an 2 min bom, gick snett och började leta för tidigt. Sen har resten av banan gått bra och tycker att jag tog mig an långsträckorna bra där jag inte tappar så mycket i tid och är 8:a både till 11:an och 15:e. Så är rätt nöjd ändå att jag hämtade upp mig lite.
Hade tänkt springa med linjalkompass men bara några min innan start upptäckte jag att magneten ramlat loss, så fick springa och byta. Kompassvalet blev ok, men kom rätt andfådd och stressad till start så kanske därför lite knackig inledning.
Hade tänkt springa med linjalkompass men bara några min innan start upptäckte jag att magneten ramlat loss, så fick springa och byta. Kompassvalet blev ok, men kom rätt andfådd och stressad till start så kanske därför lite knackig inledning.
Saturday Jun 25, 2016 #
Note
(rest day)
Tomteland och resa till Björnliden.
Gjorde lite rörlighet och plankan på morgonen.
Gjorde lite rörlighet och plankan på morgonen.
Friday Jun 24, 2016 #
Note
Midsommarafton. Resa Linköping till Sollerön med midsommarlunch på vägen, sen midsommarfirande och tältning. Eftersom det ej blev träning igår tänkte jag om man skulle orka jogga på kvällen, men det blev sent innan tältet var uppe och hade inte orkat heller. Får bli vila 3 dagar i rad inför Fjällorientering på söndag.
Thursday Jun 23, 2016 #
Note
Insåg att jag inte skulle hinna träna på lunchen och sen på kvällen var det fullt upp att komma iordning inför semester i Björnliden så träning fick uteslutas. Ev hinns nåt joggpass med imorgon.. Och gör det inte det så får det väl bli vila 3 dagar i rad, sen kan jag få mycket mängd i Björnliden.
Wednesday Jun 22, 2016 #
7 PM
Löpning warm up/down (Uppvärmning) 12:48 [1] 2.18 km (5:52 / km) +1m 5:52 / km
ahr:120 max:128 shoes: Saucony Kinvara
Uppvärmning hemifrån och till Campusvallen.
Löpning intervals (Korta intervaller) 46:57 8.66 km (5:25 / km) +16m 5:22 / km
ahr:138 max:177 shoes: Saucony Kinvara
Intervaller med NocOut på bana. Uppvärmning 1 varv. Sen 3x5x70/20 med 3 min setvila, nedjoggning hem. Körde i en grupp med 6-7 andra. Kunde ligga med bra och ibland ligga först i början av set 1 och 2 och höll ihop det bra hela de seten. Sen set 3 blev jobbigt. Höll ihop det bra de första 2 sen började jag tappa. Efter 4 st trodde jag att jag skulle kräkas, men lyckades springa en till. Kom ungefär lika långt, drygt 4 varv på alla set, lite kortare på sista med bara några meter. Var kvavt och tungt att andas idag, men höll ihop det bra. Knän helt ok med denna fart.
Tuesday Jun 21, 2016 #
8 PM
Rullskidor (Distans) 1:06:12 15.76 km (4:12 / km) +88m 4:05 / km
ahr:117 max:141 shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon
Rullskidor, bussgatan, Haningeleden, Tinnerbäcken till US, hem via Lambohovsleden. Blev ett bra distanspass tycler jag. Ett tag sen jag åkte rullskidor men det funkade bra. Käner att överkroppen inte tränas så mycket just nu. Var trött och seg innan och tänkte att står jag ut trekvart är det bra men sen släppte det och var skoj. Fick slänga mig i gräset vid ett tillfälle då två ungdomar inte aktade sig på cykelbanan men det gick bra, en erfarenhet att det kan funka. Varmt och skönt idag.
Monday Jun 20, 2016 #
Note
Vila idag. Knän och ben trötta.
Hade dessutom inte riktigt tid på lunchen och efter andra aktiviteter fram tills barnen lade sig. Sen var jag för trött för att köra och gjorde inget att vila benen. I en plan var det backintervaller idag, men det var ej aktuellt.
Hade dessutom inte riktigt tid på lunchen och efter andra aktiviteter fram tills barnen lade sig. Sen var jag för trött för att köra och gjorde inget att vila benen. I en plan var det backintervaller idag, men det var ej aktuellt.
Sunday Jun 19, 2016 #
9 AM
Löpning long (Distans, långpass) 2:01:24 20.25 km (6:00 / km) +148m 5:47 / km
ahr:126 max:143 shoes: New Balance 1080v6
Långpass på Eklandskapet och Vallaskogen. Mestadels grusväg men en del asfalt och lite stor Stig. Sprang med Sara första 85 min, sen släppte jag av henne nedanför Skytte C och tog en tur i Valla. Gick i jämnt bra tempo, bara lite fortare då jag sprang själv men lagom att ta det lugnare i början så att jag såg att jag orkade hela. Målet var 20 km på snäll bana och snällt underlag och så fick tempot bli vad det blev. Tycker det blev ett riktigt bra pass och skönt med sällskap. Soligt och fint väder. Knän ok. Orkade bra. Nöjd. Kändes även bra sen, trött men inte så extremt ändå.
Saturday Jun 18, 2016 #
4 PM
Orientering (Bana) 39:38 4.98 km (7:58 / km) +36m 7:41 / km
shoes: VJ Bold
Sprang kontrollplock i Slaka, 4,1 km från en träning i höstas. Många snittar kvar ute. De jag inte hittade vem man ju inte om jag var fel eller de inte fanns. En rätt rolig bana. Men rätt svårt tycker jag och svårt på vissa partier där det var mycket ormbunkar och grönt. Var rätt stressad för vi skulle få besök och märker att då är det svårt med fokus och orienteringen. Det ösregnade. Men är glad att jag tog mig ut och fick hålla i en karta, vilket jag ville inför tävlingar som kommer framöver. Löpmässigt ok.
Thursday Jun 16, 2016 #
7 PM
Styrketräning (Gym, Campushallen) 58:27 [1]
Styrka idag på gymmet. Uppvärmning med SkiErg 2000 m motstånd mella 6-7 dvs ett hack mer än jag brukar. Gick bra! Sen ben, Andreas program och planka. Var så trött och less innan, fokus sådär, men kämpade ändå ok.
Hade egentligen tänkt åka på orienteringsträning men blev ändrat i familjeschemat så fick ställa om till nåt annat och i regnet blev det då gym som kändes bäst även om jag mest var trött och less. Men skönt att jag tog mig iväg, fick ett helt ok pass.
Hade egentligen tänkt åka på orienteringsträning men blev ändrat i familjeschemat så fick ställa om till nåt annat och i regnet blev det då gym som kändes bäst även om jag mest var trött och less. Men skönt att jag tog mig iväg, fick ett helt ok pass.
Wednesday Jun 15, 2016 #
12 PM
Löpning (Snabbdistans) 42:54 8.6 km (4:59 / km) +85m 4:45 / km
ahr:156 max:173 shoes: New Balance 1080v6
Snabbdistans på lunchen. Varmt och tryckande idag, 25 grader eller mer. Uppvärmning till busshålllatsen. Sen tempo bort till Sparbanken där jag försökte springa Kisa-stadslopps-banan 5 km. Sprang 5,75 km för jag sprang fel på ett par ställen och sprang ändå inte in till start/mål på fotbollsplanen. Upptäckte efter ett tag svaga vita pilar som markerade banan och insåg att jag sprang åt fel håll. Nöjd med tempot i kupering och värme. Kroppen/benen sega men kämpade och är nöjd med resultatet; 0,48 km i 4:34 och 5,75 i 4:42.
Nedjogg till Skobes där jag hämtade bilen.
Får springa nån mer gång åt rätt håll och rätt bana.
Nedjogg till Skobes där jag hämtade bilen.
Får springa nån mer gång åt rätt håll och rätt bana.
Monday Jun 13, 2016 #
7 PM
Löpning intervals (Medlutsintervaller) 48:52 8.13 km (6:01 / km) +196m 5:22 / km
ahr:125 max:170 shoes: New Balance 1080v6
Medlutsträning med NocOut.se. Var ett riktigt bra pass med teknikgenomgångar och praktik. Testade asfalt lång svag backe (mellantider i början där jag tog i) sen kort backe på gräskulle lite brantare, sen en på grusväg blandat flack och brantare och sist en obanat utför berghäll. Bra pass.
Sunday Jun 12, 2016 #
Note
Vila efter Tjejvättern, lite stela ben. Åkte på familjeutflykt till Ekäng och gick i skogen, var lagom.
Saturday Jun 11, 2016 #
9 AM
Cykling race (Tjejvättern) 3:49:00 101.14 km (2:16 / km) +409m 2:13 / km
ahr:130 max:166 shoes: Bianchi
Officiell tid på VR hemsida: 3:48
Cykeltid: 3:33, snitthastighet på cykeln 28,4 km/h.
Riktigt roligt. Började i bra tempo, vi cyklade bredvid varandra och pratade till Borghamn. Stopp i depån där. Sen uppför Omberg tog vi det lite lugnt i värsta branten men sen åkte vi på rätt bra, var överskattat tyckte vi. Riktigt fina vyer när man kom en bit upp. Utför fick vi åka lite lugnt ibland för att ha koll på andra cyklister. Väl nere så kom lite motvind. Bestämde oss för att ligga på led och turas om att dra- Stopp i Rök på depån. Sen efter Rök kom vi ihop med två andra tjejer som vi efter ett tag upptäckte att de åkte ungefär lika fort. En bit innan Skänninge så undrade de om vi skulle hjälpas åt att dra. Stopp i depå i Skänninge och pratade ihop oss med tjejerna om att testa att hålla ihop. Kom sen ihop med ytterligare två tjejer (men tappade sen en av de första). En tjej var riktigt stark och drog mycket i motvinden tillbaka, men ibland drog jag också. I slutet fick jag komma lite ner i fältet och få kontakt med Sara som också kände att det gick bra. Vi körde på rätt hårt sista milen, syra i benen uppför, gick i 30 km/h den största tiden. Sara drog oss sista km in mot Motala innan vi på slutet åkte två och två och pratade lite när det började bli mer "stadstrafik". Riktigt skoj och det kändes riktigt bra. Trött i mål men orkade hela vägen.
Cykeltid: 3:33, snitthastighet på cykeln 28,4 km/h.
Riktigt roligt. Började i bra tempo, vi cyklade bredvid varandra och pratade till Borghamn. Stopp i depån där. Sen uppför Omberg tog vi det lite lugnt i värsta branten men sen åkte vi på rätt bra, var överskattat tyckte vi. Riktigt fina vyer när man kom en bit upp. Utför fick vi åka lite lugnt ibland för att ha koll på andra cyklister. Väl nere så kom lite motvind. Bestämde oss för att ligga på led och turas om att dra- Stopp i Rök på depån. Sen efter Rök kom vi ihop med två andra tjejer som vi efter ett tag upptäckte att de åkte ungefär lika fort. En bit innan Skänninge så undrade de om vi skulle hjälpas åt att dra. Stopp i depå i Skänninge och pratade ihop oss med tjejerna om att testa att hålla ihop. Kom sen ihop med ytterligare två tjejer (men tappade sen en av de första). En tjej var riktigt stark och drog mycket i motvinden tillbaka, men ibland drog jag också. I slutet fick jag komma lite ner i fältet och få kontakt med Sara som också kände att det gick bra. Vi körde på rätt hårt sista milen, syra i benen uppför, gick i 30 km/h den största tiden. Sara drog oss sista km in mot Motala innan vi på slutet åkte två och två och pratade lite när det började bli mer "stadstrafik". Riktigt skoj och det kändes riktigt bra. Trött i mål men orkade hela vägen.
Thursday Jun 9, 2016 #
7 PM
Cykling (Distans) 54:54 24.27 km (2:16 / km) +105m 2:13 / km
ahr:119 max:139 shoes: Bianchi
Cyklade ett lugnt pass med Sara inför Tjejvättern på lördag. Åkte i ett tempo som kändes riktigt bra. Tror nu att kroppen är ok och med på lördag.
Wednesday Jun 8, 2016 #
7 PM
Löpning intervals (800 m intervaller) 59:02 10.9 km (5:25 / km) +11m 5:23 / km
ahr:131 max:173 shoes: New Balance 1080v6
Intervaller med NocOut.se. Testar kroppen efter förkylning och inför Tjejvättern på lördag med att kicka igång den. Tanken var: jogg till campusarenan, om det känns dåligt, jogg hem. Om ok så får jag vara med på intervallerna men lyssna riktigt på kroppen och avbryta om inte ok. Körde 5x800 m med 1 min vila. Hamnade i en bra grupp och kunde hänga med väldigt bra. Men efter 4 st började jag känna att kroppen inte riktigt ville mer, tänkte sluta men det var ju så skoj så vips var jag med på en 5:e också och kunde hänga med bra. Men sen rann snoret bakåt ner i halsen så bestämde mig för att avbryta och gjorde det (övriga sprang 1 till). Är otroligt nöjd över att hänga med i klungan med Tina F mfl som jag gjorde samt att det blev så jämna intervaller. Förkylningen känns nu över men klokt att inte ta sista tror jag.
Nedjogg hem.
Nedjogg hem.
Tuesday Jun 7, 2016 #
Note
(sick) (rest day)
Känner mig inte helt pigg. Lite snuva och allmänt trött. Så får bli vila en dag till för att se vad som händer. Eller är det allergi?
Monday Jun 6, 2016 #
Note
(sick) (rest day)
Vila idag efter två långpass. Har riktigt ont i benen fortfarande. Sen är jag inte helt pigg. Är snuvig och allmänt trött. Är det förkylning eller allergi? Känner att jag återhämtar mig lite dåligt från passen i helgen.
Sunday Jun 5, 2016 #
10 AM
Cykling long (Långpass) 1:59:42 54.6 km (2:12 / km) +155m 2:10 / km
ahr:125 max:145 shoes: Bianchi
Cykling med Sara till Vadstena. Riktigt fin väg i början, sen vid Skänninge lite tråkigare med trafik och större väg och sen fint igen i slutet. En fin dag för cykling, lite blåsigt när vi närmade oss Vadstena och Vättern, men då drog Sara mesta tiden. Vi höll ett bra tempo från början, och allt kändes bra. Men sen vid Skänninge började jag bli trött och sista 1-1,5 milen hade jag det jobbigt, Sara fick dra det mesta och jag kunde knappt följa henne. I sista backen upp fick jag släppa lite. Hade riktigt ont/stelt i ben och rumpa, framförallt vänster skinka i slutet. (Sitter i från sty i torsdags och långpasset igår). Hade lite snuva och halskänning på morgonen men tänkte att det var allergi (efter barnens ponnyridning igår samt allt gräspollen), så tog medicin. Men med tanke på hur jag blev så trött och inte orkade samt att jag inte återhämtade mig alls under em-kvällen så kanske det även är viss förkylning inblandat.
Saturday Jun 4, 2016 #
8 AM
Löpning long (Långpass) 1:51:08 18.53 km (6:00 / km) +127m 5:48 / km
ahr:129 max:144 shoes: New Balance 1080v6
Långpass på Eklandskpet, över till Ralstorp och till Ekäng, ner till Vidingsjö och 2,5:an bakvägen och sen ut på Eklandskapet igen. En snäll sträckning vad gäller underlag och kupering. Målet var 17-18 km med ok knän, tempot fick bli vad det ville men ca 6 min/km. Är riktigt nöjd med passet, kändes bra hela vägen. Soligt och varmt redan på morgonen, fick springa ut tidigt för att slippa värsta värmen, hade vätska med mig. Sprang ensam och det funkade bra idag, blev inte uttråkad eller tyckte det var jobbigt eller så. Det enda med dagens pass var att mina ben hade sån träningsvärk innan så det var lite stelt och lite jobbigt, men det funkade ändå.
Thursday Jun 2, 2016 #
7 PM
Stakträning inomhus (2000 m) 11:39 [2] 0.15 km (1:18:11 / km)
Stakade 2000 m som uppvärmning, men stakade på så hårt jag kunde, motstånd mellan 5-6. Gick bra.
Styrketräning 50:49 [1] 0.63 km (1:20:09 / km)
Styrka för benen och i viss mån överkropp. Avslutade med lite övningar på boll. Ett helt ok pass. Är rätt stark i förhållande till att jag inte kört så mycket sty på senaste tiden. Vågar inte lägga på för mycket på enbensknäböj, vingligt framförallt i vä knä, men tar ändå 27,5 kg. Riskerar träningsvärk i benen.
Wednesday Jun 1, 2016 #
6 PM
Löpning warm up/down (Uppvärm och nedjogg) 20:00 [1]
shoes: Saucony Kinvara
Uppvärmning innan sprint-DM och nedjogg efter. Under nedjogg sprang jag och kollade lite vad som gick fel i början av banan och letade mitt hårband som jag tappat.
Orientering race (Sprint) 17:02 [4]
shoes: Saucony Kinvara
Sprint-DM, Borensberg, D21.
GIck inte bra i början, var inte helt med i matchen. Hade inte koll på klockan innan start och så var det dags att gå fram då jag trodde att det var några minuter kvar. 1:an gick bra, sen till 2:an ok men mest på chans, till 3:an kom bom och sen till 4:an och 5:an innan jag började ordna upp det. Ut från 9:an såg jag hon som startade 2 min efter mig på väg in mot kontrollen och då bestämde jag mig för att hon inte skulle få springa ikapp mig och sen har jag ju sprungit andra halvan av banan riktigt bra, så viss fart och orientering finns där. Mycket tryckande värme.
GIck inte bra i början, var inte helt med i matchen. Hade inte koll på klockan innan start och så var det dags att gå fram då jag trodde att det var några minuter kvar. 1:an gick bra, sen till 2:an ok men mest på chans, till 3:an kom bom och sen till 4:an och 5:an innan jag började ordna upp det. Ut från 9:an såg jag hon som startade 2 min efter mig på väg in mot kontrollen och då bestämde jag mig för att hon inte skulle få springa ikapp mig och sen har jag ju sprungit andra halvan av banan riktigt bra, så viss fart och orientering finns där. Mycket tryckande värme.