Training Log Archive: jysIn the 30 days ending Apr 30, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||||||||
Thursday Apr 30, 2015 #
12 PM
Löpning (Distans) 39:06 [3] 6.61 km (5:55 / km) +42m 5:44 / km
shoes: New Balance 1080
Sprang på lunchen. Hade tänkt ta mig 7 km-svängen runt skogen (ev med viss gening via skogen i slutet) och försökte springa lite i medelfart då. Kändes bra. Vid Froghult låg en orm mitt över vägen, så jag vände och sprang tillbaka igen (blev ungefär på mitten jag vände). Ett ok pass och knät höll.
Tuesday Apr 28, 2015 #
7 PM
Cykling (Distans) 54:56 [2] 23.92 km (2:18 / km) +76m 2:16 / km
shoes: Bianchi
Ett cykelpass på kvällen, hade svårt att komma mig ut och motivera mig, var så trött. Men rätt skönt när jag väl var ute. Efter att ha kört över 34:an efter Slaka så körde jac in fel och vände. Jag hade sen tänkt gena över mot Vikingstad, men det var grusväg så fortsatte mot Nykil ocv bestämde mig för att vända efter 30 min. Fick bli 1 h och det var lagom idag. Såg två älgar, två rådjur och en tofsvipa ikväll.
Sunday Apr 26, 2015 #
8 AM
Löpning (Distans) 24:06 [2] 4.16 km (5:47 / km) +30m 5:35 / km
shoes: New Balance 1080
Pass 2 på släkt-tjejresan. Tänkte testa om knät håller för två lugna pass, två dagar i rad (ett var ju igår em och ett på morgonen idag). Sprang asfalt och grusväg ut på ön och det var fint, men idag var det dels stelt/ömt innan jag kom igång ordentligt sen ok en kort stund för att sen kännas dumt igen, så sista biten promenerade jag hem, jag gav upp efter 24 min för då började det bli för tokigt. Så funkar inte riktigt med så täta pass.
Saturday Apr 25, 2015 #
4 PM
Löpning (Distans) 35:51 6.11 km (5:52 / km) +62m 5:35 / km
shoes: New Balance 1080
Löpning på asfalt, grus-gångväg och motionsspår. Sprang i Trosa från hotellet (där på släkt-tjejresa) och till 2,5-km motionsspåret som jag tog ett varv, det var kuperat. En fin runda. Knät höll bra trots upp och ner. Svårt löpsteget utför tycker jag (men det har jag ju alltid haft). Knät höll bra i 35 min. Stannade sen och tittade på båtar och vattnet och när jag skulle springa de sista 500 m tillbaka så hade knät stelnat till och det var att linka hem.
Thursday Apr 23, 2015 #
6 PM
Cykling long (Distans) 1:20:40 33.17 km (2:26 / km) +216m 2:21 / km
ahr:133 max:157 shoes: Bianchi
Cykel med Sara, Slaka, Sturefors, Ullstämma och hem. En trevlig tur och en bra första cykeltur. Fint cykelväder hade vi också.
Löpning (Löpskolning) 8:27 1.31 km (6:27 / km) +11m 6:12 / km
ahr:144 max:163 shoes: New Balance 1080
Bytte till löpskor direkt efter cyklingen och körde lite löpskolning. Det var ju helknasigt att börja springa efter cyklingen, benen ville inte alls. Men kom sen igång lite. Ändå bra att jag tog tag i att köra lite löpskolning efter cykelpasset. Börjar kännas lite mer naturligt nu.
Wednesday Apr 22, 2015 #
12 PM
Löpning (Distans, kort pass) 29:07 3.92 km (7:25 / km) +74m 6:47 / km
ahr:127 max:154 shoes: Brooks Cascadia
Tog ett lunchpass, små stigar i skogen, lugnt. Knät som vanligt. Blev ont efter ca 25 min idag. Men tog mig tillbaka. Ändå bättre än väntat med småstig.
Tuesday Apr 21, 2015 #
Note
(rest day)
Jobb i Norrköping så ingen lunchträning, ensam med barnen så ingen kvällsträning (eller hade inte skaffat barnvakt för det i alla fall)
Monday Apr 20, 2015 #
Note
(rest day)
Vila knä från löpning efter helgen, går ej två dagar i rad nu tror jag. Erik i Rom så ensam med barnen.
Sunday Apr 19, 2015 #
7 PM
Löpning (Distans, kort pass) 22:25 [2] 3.46 km (6:29 / km) +21m 6:18 / km
shoes: New Balance 1080
Efter gårdagens löpskolning var jag taggad på att testa att springa mer på framfoten och se om jag orkar försöka göra det några km. Målet var att springa 20 min idag. Det gick rätt bra och höll ihop det hyfsat även om jag antagligen tappade lite teknik på slutet. Vaderna fick jobba. Knät ömmar efter denna tid, detta är nog max. Sakta och kort.
Saturday Apr 18, 2015 #
9 AM
Löpning (Distans) 47:08 9.17 km (5:08 / km) +58m 4:59 / km
ahr:131 max:158 shoes: Rullskidor Swenor
Körde rullskidor runt Lambohov; lilla Aska, Slaka, Mjärdevi och hem. Stakning på rullskidor är inte min starka sida, men nu fick jag ju i alla fall ihop ett vettigt pass. Gick helt ok för att vara så nybörjare.
Sen löpskolning (eget pass)....
Sen löpskolning (eget pass)....
Löpning (Löpskolning) 8:40 1.2 km (7:13 / km) +1m 7:12 / km
ahr:123 max:144 shoes: New Balance 1080
Körde lite löpskolning på vägen hemma efter rullskidorna. Erik fick titta och ge tips. Vi kom fram till att jag skulle strunta i det sjukgymnasten sagt om höga knän för det är då det skiter sig och blir spring/hopp. Känns lite mer hoppfullt efter denna genomgång. Kanske fler såna här pass med löpskolning efter ett alternativt pass.
Friday Apr 17, 2015 #
Note
Hade besök av vänner en stund på kvällen, sen natta barn och sen middag så hann inte träna.
Thursday Apr 16, 2015 #
8 PM
Löpning (Distans, kort pass) 21:08 [1] 3.27 km (6:27 / km) +15m 6:19 / km
shoes: New Balance 1080
Försökte köra lite löpskolning och göra som sjukgymnasten sagt. Men det kändes bara helt hopplöst. Kändes inte som att jag sprang, utan något slags spring/hoppande. Och inte kändes det bättre för knät heller. Blev inte trött någonstans, mest bara jätteförtvivlad. Rask promenad 10-15 sen för hämta paket på CityGross och då hade jag riktigt ont i knät.
Löpning 7:25 [0] 1.14 km (6:31 / km) +1m 6:29 / km
Wednesday Apr 15, 2015 #
Note
Jobb i Holland
Tuesday Apr 14, 2015 #
Note
Resa till Holland.
Sprang några varv på löpbanan inne på CH när jag träffade sjukgymnasten idag.
Sprang några varv på löpbanan inne på CH när jag träffade sjukgymnasten idag.
Monday Apr 13, 2015 #
Note
Hade tänkt träna på lunchen men hann inte och sen på kvällen var jag med barnen på Skogslek i Olstorp så då blev det inte träning heller.
Sunday Apr 12, 2015 #
Note
(rest day)
Hemresedag från Björnliden till Linköping.
Saturday Apr 11, 2015 #
12 PM
Längdskidåkning 1:16:31 14.69 km (5:12 / km) +238m 4:49 / km
ahr:124 max:155
Klassiskt, distans. Som vanligt blandat med fästet. Sista passet alltid så man vill åka lite mer, men nu får knän vila lite.
Friday Apr 10, 2015 #
10 AM
Note
Familjeutflykt på fjället, skidor till sänkan på sv sidan om Djupgravstöten. Riktigt fint! Testade att dra vagnen, men hade så mycket släpp så efter 1 km fick Erik ta den istället. Rött klister funade sådär på vägen upp men ju varmare det hamn bli desto bättre blev det.
5 PM
Längdskidåkning (Distans, klassiskt) 51:54 12.58 km (4:07 / km) +143m 3:54 / km
ahr:122 max:155 shoes: Atomic
Skidåkning hem från Stf Grövelsjön fjällstation via Sjöstugan och en sväng på Grövelsjön (är så fint där så ville njuta av vyerna en stund). Sådär fäste, rött klister, sol och 7 grader varmt, men kunde åka utan att saxa kunde gå vid sidan av spåret ibland och åka rätt avslappnat. Knät sådär men inte så att det gjorde jäteont.
Thursday Apr 9, 2015 #
10 AM
Längdskidåkning (Distans, klassiskt ) 51:52 [2] 10.68 km (4:51 / km)
ahr:124 max:150 shoes: Atomic
Garmin-pass att importera.
Klassisk skidåkning, distans, Björnliden, till Lövåsen och sen 5:an. Det var hårda spår i början och blev mjukare. Dåligt med fäste där det var riktigt hårt, men ok där det blivit mjukare, så kunde diagonalåka avslappnat en del men fick saxa lite mer än vanligt också. Vallat med rött klister och silverklister. Fick skrapa av lav och kvistar från skidorna två gånger, ena gången blev det verkligen tvärstopp. Ett soligt och fint pass.
Knät var sådär, funkade att åka lugnt och fick bara lite ont. Men frågan är om jag egentligen skulle avstått skidor idag också.
Klassisk skidåkning, distans, Björnliden, till Lövåsen och sen 5:an. Det var hårda spår i början och blev mjukare. Dåligt med fäste där det var riktigt hårt, men ok där det blivit mjukare, så kunde diagonalåka avslappnat en del men fick saxa lite mer än vanligt också. Vallat med rött klister och silverklister. Fick skrapa av lav och kvistar från skidorna två gånger, ena gången blev det verkligen tvärstopp. Ett soligt och fint pass.
Knät var sådär, funkade att åka lugnt och fick bara lite ont. Men frågan är om jag egentligen skulle avstått skidor idag också.
2 PM
Note
Utflykt med familjen, ca 2,5 km klassisk åkning med vagnen
Wednesday Apr 8, 2015 #
6 PM
Note
75 min snöskopromenad på fjället, leden mot badsjön. Var fint. Men fick ibland slå av på tempot för att knän ej skulle göra ont. I slutet lite väl ont ändå, men mindre ont än av skidor.
På em 1,5 km skidåkning med Tuva.
På em 1,5 km skidåkning med Tuva.
Tuesday Apr 7, 2015 #
10 AM
Note
Grävde snötunnel.
Så på em pass trött i armar från igår och grävande.
Så på em pass trött i armar från igår och grävande.
6 PM
Längdskidåkning (Distans, klassiskt) 1:00:38 [2] 13.25 km (4:35 / km)
ahr:124 max:156 shoes: Atomic
Distanspass, klassiskt, åkte lugnt till Grövelfjäll korsningen och hem. Soligt och 6-7 grader varmt. Hade gult klister och det funkade ok men inte bra i början. Efter 15 min mötte jag pistmaskinen och då blev det tyngre före en stund men med bättre fäste. Men när jag sen vände och hade riktigt ont i hö knä så bet det inte, då var spåret glansigare igen. Lade på skigo gul cc burk och klossade inte ut, kunde då iaf ta mig hem utan att saxa men med dålig skidteknik. På nervägen gled jag ända till uthyrningsstugorna utan problem. Hö knä ont och imorgon måste det vila oavsett hur fint skidväder det är. Även vä börjat göra lite ont.
29:58, halvvägs
30:40, hem (250 m längre)
29:58, halvvägs
30:40, hem (250 m längre)
Monday Apr 6, 2015 #
4 PM
Längdskidåkning (Stakpass) 55:18 [3] 12.47 km (4:26 / km)
ahr:120 max:145 shoes: Atomic
Garminpass att importera
Skidåkning i Björnliden. Soligt, några +-grader, fina spår, nydragna på fm efter nattens snöfall, blött i spåren på em. Testade start universal-klister, men det bet ej tillräckligt bra för mina ömma knän. Så jag åkte lugnt upp till korset och sen stakade jag resten av passet, till Lappvolln och tillbaka x2 (11:44, 9:46, 11:35, 10:21). Det gick bra, men blev trött i överkropp mot slutet. Fint!
Skidåkning i Björnliden. Soligt, några +-grader, fina spår, nydragna på fm efter nattens snöfall, blött i spåren på em. Testade start universal-klister, men det bet ej tillräckligt bra för mina ömma knän. Så jag åkte lugnt upp till korset och sen stakade jag resten av passet, till Lappvolln och tillbaka x2 (11:44, 9:46, 11:35, 10:21). Det gick bra, men blev trött i överkropp mot slutet. Fint!
Friday Apr 3, 2015 #
1 PM
Orientering race (Medeldistans) 58:19 [2] 4.68 km (12:28 / km)
ahr:147 max:165 shoes: VJ Bold
NAIS-träffen, medeldistans, D21, blev 15:e av 30 startande (27 godkända). Det var rolig orientering, svårt i förkastningsbranten i början och slutet. Men mitt knä var ej bra. Tog det lugnt i början och då var det bra för orienteringen också, gick uppför och utför. Men sen märkte jag på en längre sträcka 10-11 att jag inte kunde springa på när jag kom ut på en skogsbilväg, det fick bli jogg-tempo där och fram mot slutet gick nog hö knä lite på övertid. Surt att inte kunna ta i men ändå roligt att vara med och idag då det var svårt så gav det ändå något att springa.
Wednesday Apr 1, 2015 #
8 PM
Styrketräning (Gym, F&S Kanonhuset) 45:00 [1]
Körde lite på gymmet men gick sådär. Började med latsdrag och tricepsdrag och det var slitet sen lör fortfarande. Sen gick alla benövnigar bort pga knä. Körde sen core på boll och det var ok, tills jag kände att fokus började dala. Då gav jag mig. Körde såklart även övningen jag fick av sjukgymnast idag.
Sömnig och inte så stor lust till styrka, men uteslutet att springa och bör köra styrka ibland.
Sömnig och inte så stor lust till styrka, men uteslutet att springa och bör köra styrka ibland.