Training Log Archive: jysIn the 30 days ending Jun 30, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||||
Monday Jun 30, 2014 #
11 AM
Löpning (Distans) 57:37 9.59 km (6:01 / km) +192m 5:28 / km
ahr:139 max:155 shoes: New Balance 1080
Sprang på lunchen, runt Varvsberget. Kändes fortfarande stelt och ömt i benen sen fre och lör. Men passet blev bra, lugnt och behagligt. Timmarna efteråt dock väldigt trötta ben och knän.
Saturday Jun 28, 2014 #
10 AM
Löpning intervals (4 min intervaller) 58:40 9.18 km (6:23 / km) +139m 5:56 / km
ahr:155 max:179 shoes: Saucony Kinvara
Intervaller med några orienterare runt Hörnsjö-spåret (hela). Körde 6 x 4 min, 2 min vila. Uppvärmning 15 min först och nedjogg efteråt. Försökte verkligen köra intervallerna hårt och komma upp i pulszon 5, men det gick inte att komma upp dit mer än korta stunder. Jag är dock ändå nöjd med utförandet och jag kämpade riktigt hårt. Den 3:e och 6:e intervallen innehöll för mycket utförslöpning för att jag ska kunna ligga på då.
Dessutom riktigt mycket träningsvärk i rumpa och hela ryggen sen igår. Helt knäckt sen.
Sol och ca 15 grader.
Dessutom riktigt mycket träningsvärk i rumpa och hela ryggen sen igår. Helt knäckt sen.
Sol och ca 15 grader.
Friday Jun 27, 2014 #
11 AM
Styrketräning (Utomhusstyrka) 52:00 [2]
shoes: New Balance 1080
Utomhusstyrka vid nedre delen av Hörnsjönspåret med Anna och Emma.
Körde 3 set med 4 övningar i varje. Varje set bestod av följande upplägg.
60 s aktivitet, 10 s vila x 4 övningar, direkt följt av
45 s aktivitet, 10 s vila x 4 övningar, direkt följt av
30 s aktivitet, 10 s vila x 4 övningar
Sedan ca 1,5 min vila innan nästa set.
Roligt pass och mycket jobbigt. Hela kroppen gicks igenom. Bra!
Körde 3 set med 4 övningar i varje. Varje set bestod av följande upplägg.
60 s aktivitet, 10 s vila x 4 övningar, direkt följt av
45 s aktivitet, 10 s vila x 4 övningar, direkt följt av
30 s aktivitet, 10 s vila x 4 övningar
Sedan ca 1,5 min vila innan nästa set.
Roligt pass och mycket jobbigt. Hela kroppen gicks igenom. Bra!
Thursday Jun 26, 2014 #
6 PM
Cykling long 2:06:12 47.98 km (2:38 / km) +479m 2:30 / km
ahr:127 max:153 shoes: Bianchi
Cykel med syrran. Åkte och pratade utom på Sidensjövägen då hon låg först hela tiden och jag bara åkte med. Ett bra och lugnt pass. Men märks att jag inte cyklat mycket i år, går inte så fort.
Wednesday Jun 25, 2014 #
7 PM
Orientering race (Sprint) 20:43 [4] 3.59 km (5:47 / km) +54m 5:22 / km
shoes: Merrell
Sprint DM, Sörliden, D21, blev 6:a (5:a i Ångermanland) av 9 (?), ca 4 min efter. Är nöjd. Men gjorde några mindre misstag; ex sprang uppför 2 trapport och letade men skulle uppför en trappa till, sprang för fort ut från en kontroll och missade det bästa vägvalet, läste ej vilken sida staketet och fick springa extra runt. På ett ställe fick jag vänta in bussen innan passage av en väg och förlorade ett par sekunder. Kände mig riktigt trött från kontroll 11 och i mål (15 kontroller). Men där har jag orienterat bra och har mina bästa sträcktider så löpningen har jag ju ändå hållit uppe, i alla fall jämfört med de andra. Det var kul att se.
Monday Jun 23, 2014 #
7 PM
Löpning 49:47 7.2 km (6:55 / km) +34m 6:45 / km
ahr:152 max:174
Uppvärmning till Vårbystugan. Sedan 10 st 2 min intervaller, 1 min gåvila. Körde på 500 (?) m - spåret för att få lite naturlig höjdvariation. Kämpade på bra tyckte jag, men är svårt att komma upp långt i puls och hålla mig där.
Sunday Jun 22, 2014 #
8 AM
Löpning 1:42:15 12.88 km (7:56 / km) +283m 7:09 / km
ahr:135 max:158 shoes: Brooks Cascadia
Lugn löpning från Mjällomslandet, världsarvsleden österut i 55 min och vände sen. Körde även 5 st 20 s pick-ups. Kändes bra, men sprang på puls och kändes som jag ibland fick springa rätt långsamt för att inte komma över pulszon 1. Medel förutom pick-ups ligger nog i zon 1 och max 10 slag över.
Friday Jun 20, 2014 #
4 PM
Styrketräning (Utomhusstyrka) 47:04 [1]
Uppvärmning från stugan till kajen och tillbaka. Sen styrka med lite löpning emellan övningarna. Körde 3 gånger på varje övning, 4 övningar. Efter det gick jag in och körde 4 övningar till, för det ösregnade och var bara några grader varmt så det blev så kallt att vara ute. Men jag fick köra lite armar, ben och core.
Thursday Jun 19, 2014 #
7 PM
Löpning intervals (Långa intervaller) 1:10:59 11.76 km (6:02 / km) +72m 5:51 / km
ahr:151 max:176 shoes: Brooks Cascadia
Körde långa intervaller på banan i Mjällom.
6 st intervaller a 1600 m (eller 4 varv, blir något kortare).
Målet var att springa i 5 min/km och jag höll tempo strax under det, så är mycket nöjd. Lyckades även löpa intervallerna relativt jämnt.
6 st intervaller a 1600 m (eller 4 varv, blir något kortare).
Målet var att springa i 5 min/km och jag höll tempo strax under det, så är mycket nöjd. Lyckades även löpa intervallerna relativt jämnt.
Tuesday Jun 17, 2014 #
6 PM
Orientering race (Sprint) 22:17 3.07 km (7:16 / km) +18m 7:03 / km
ahr:167 max:176 shoes: VJ Bold
Sidensjösprinten, D21, längs vägen mot Sollefteå. Fin skogssprint. Lite snett till 4:an men i övrigt ok lopp. Långt runt på stig till 11:an pga att jag var så trött i benen och snubblade runt i skogen, och jag tror faktiskt jag tjänade på det i det läge jag var. Kände mig fortfarande riktigt seg och öm i benen sen Urskogsloppet. Men kämpade riktigt bra. Är nöjd med loppet.
Saturday Jun 14, 2014 #
11 AM
Löpning race (Terränglopp) 2:10:34 19.33 km (6:45 / km) +406m 6:07 / km
ahr:167 max:192 shoes: Brooks Cascadia
Urskogsloppet, Björna, 19,5 km, soligt och fint men ca 15 grader i luften och lite friska vindar, bra löpväder. Blev 27:a av 96 startande damer (94 i mål). Kroppen kändes ungefär som väntat inte helt pigg, men jag är nöjd och gjorde ett bra lopp utifrån förutsättningarna. Tyckte jag disponerade loppet jämnt och bra. Denna gång fick jag bättre flyt på platten och utför jämfört med 2011. Så idag tyckte jag att det var roligt. Däremot orkade jag inte pressa på så mycket uppför som jag hade velat. När man kom ut på väg kändes det som att det rullade på bra. Efter 17 km skulle jag ta det sista av min gel, svalde fel och fick stanna till för att få luft igen, tappade lite flyt och ett par personer som jag fick jaga ikapp. Avslutningen i niporna var brutalt jobbig, gick ju inte att springa när man väl tagit sig uppför backarna, att växla tempo till spurten var inte att tänka på. Med 2 km kvar trodda jag att 2:10 fixar jag med god marginal, men ack då.
Summering på kvällen: Nöjd men det gör riktigt ont i benen.
Summering på kvällen: Nöjd men det gör riktigt ont i benen.
Friday Jun 13, 2014 #
Note
(rest day)
Planerad vilodag efter tre träningsdagar och sen Urskogsloppet imorgon
Thursday Jun 12, 2014 #
11 AM
Löpning (Distans) 40:56 6.34 km (6:27 / km) +134m 5:50 / km
ahr:149 max:169 shoes: Brooks Cascadia
Lunchlöpning med Gunilla runt Hörnsjön. Prattempo, men ändå lite högre intensitet än lugn distans, hade velat hamna lite mer i zon 2 än zon 3. Men det blev ett trevligt pass.
Wednesday Jun 11, 2014 #
11 AM
Styrketräning (Gym, Brux) 40:00 [3]
Körde en del armar för armbågensskull, ben för knäna samt core för djupa magmusklerna. Latsdrag fortfarande lite ont, bicepscurl mycket bättre idag än förut.
Tuesday Jun 10, 2014 #
7 PM
Löpning (Distanstempo, kort pass) 26:00 3.77 km (6:54 / km) +58m 6:25 / km
ahr:122 max:146 shoes: Merrell
Mycket trött idag pga lite sömn men ville ut och jogga och rensa tankarna.
Gick mycket trögt men ändå skönt att komma ut. Blev trött i vaderna på slutet, konstigt.
Gick mycket trögt men ändå skönt att komma ut. Blev trött i vaderna på slutet, konstigt.
Monday Jun 9, 2014 #
Note
Vilodag pga resdag hem från Linköping
Sunday Jun 8, 2014 #
3 PM
Löpning (Distans) 43:08 5.26 km (8:12 / km) +18m 8:04 / km
ahr:153 max:170 shoes: New Balance 1080
Sprang från Ryg motions C till Blästadsgatan efter en disc-golf-runda. Mycket varmt idag. Löpningen kändes bra, förutom att jag inte är van vid värmen. Fick springa på lite pga tidsbrist, men det gick ok. Lite hosta direkt efter passet men det gick över relativt snabbt.
Av någon anledning kom gps inte igång förrän i Vallaskogen.
Av någon anledning kom gps inte igång förrän i Vallaskogen.
Saturday Jun 7, 2014 #
7 AM
Löpning (Distanstempo, kort pass) 33:47 5.05 km (6:42 / km) +62m 6:18 / km
ahr:127 max:142 shoes: New Balance 1080
Sprang en sväng i Vidingsjö, till 5:an sen runt Ekäng. Ett komma igång efter förkylningspass och det kändes helt ok. Lite hostig direkt efteråt men det gick över relativt snabbt. Sprang detta pass innan frukost och det kändes helt ok.
gps kom ej igång direkt, höll ca 6:30-6:40-fart under passet, sprang mot att hålla nere pulsen och det lyckades.
gps kom ej igång direkt, höll ca 6:30-6:40-fart under passet, sprang mot att hålla nere pulsen och det lyckades.