Training Log Archive: jysIn the 30 days ending Nov 30, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||||
Thursday Nov 28, 2013 #
6 PM
Styrketräning (Gym, Brux) 1:00:00 [1]
Gymmade på nyöppnade Brux. Fräsht och trevligt. Körde främst ben och core. Bollen lite väl mjuk. Men annars helt ok pass. Kroppen kändes ok. Kanske lite känning i halsen idag, men ändå inte ont, så kändes inte som det påverkade passet.
(Träningsvärk dagen efter lite överallt.)
(Träningsvärk dagen efter lite överallt.)
Wednesday Nov 27, 2013 #
6 PM
Orientering (Natt-o) 1:04:00 [2]
shoes: Brooks Cascadia
Uppvärmning till klubbstugan 6 min och sen till startpunkten (Humlegårdsv-Grindvägen) 6 min, vintercup korta banan 2,9 km, 44 min, nedjogg hem från klubbstugan 8 min.
Lampan krånglade innan starten, men fick igång den. Dock slocknade den på väg till 1:an, när jag sprungit väg och precis skulle in i skogen. Tråkigt att behöva ge upp direkt då jag tagit mig till träningen. Så jag väntade på Victoria och Lillemor och fick springa med dem. Svårt att springa på någon annans lampa och hade ju inte stor koll på kartan och riktning. Victoria fick orientera. Kul ändå att jag kunde ta mig runt banan. Men är ännu mer tveksam om natt-o är min grej. Under orienteringen gick det oftast så pass sakta att det inte var några problem med förkylningen. På nedjoggen på väg hem kände jag dock lite i halsen. Hoppas det inte blir något mer.
Lampan krånglade innan starten, men fick igång den. Dock slocknade den på väg till 1:an, när jag sprungit väg och precis skulle in i skogen. Tråkigt att behöva ge upp direkt då jag tagit mig till träningen. Så jag väntade på Victoria och Lillemor och fick springa med dem. Svårt att springa på någon annans lampa och hade ju inte stor koll på kartan och riktning. Victoria fick orientera. Kul ändå att jag kunde ta mig runt banan. Men är ännu mer tveksam om natt-o är min grej. Under orienteringen gick det oftast så pass sakta att det inte var några problem med förkylningen. På nedjoggen på väg hem kände jag dock lite i halsen. Hoppas det inte blir något mer.
Monday Nov 25, 2013 #
Styrketräning (Core, hemma) 30:00 [1]
Körde lite styrka för core och knän hemma. Mestadels med bollen. Blev väldigt lugnt. Kändes överlag bra, men kanske inte är helt frisk för träning än. Kan inte riktigt bestämma mig om förkylningen gett sig eller inte. Ena stunden pigg andra lite känning (eller är jag hypokondrisk?).
Tuesday Nov 19, 2013 #
7 PM
Löpning (Distans) 1:03:32 [2] 10.55 km (6:01 / km) +67m 5:50 / km
shoes: New Balance 1080
Sprang distans med syrran, runt Höglandssjöarna. Kändes bra. Känslan i början var att det var tugnt sen att det gick lugnare än i lördags, dock gick det nog i ung samma hastighet. Bitvis fick vi ta det mycket lugnt pga is och mörker.
Sunday Nov 17, 2013 #
1 PM
Stavgång intervals (Långa backintervaller) 1:03:02 [4]
ahr:141 max:169 shoes: VJ Bold
Jogguppvärmning i ca 5 min. Sedan 4 x stavgångsintervaller i Åsbacken, ända upp till startkuren. Vila nerför. Vi var flera som körde passet samtidigt, men jag och syrran höll ihop i vilan, de andra var en bit före/efter. Blåste tokmycket så blev kallt under vilan. Benen, ffa vaderna, trötta sen igår så det var mycket jobbigt. Men bra pass. Riktigt ont i benen hela em/kvällen sen.
Saturday Nov 16, 2013 #
3 PM
Löpning long (Distans-medel) 1:12:35 [3] 12.0 km (6:03 / km)
ahr:152 max:171 shoes: New Balance 1080
Sprang med Emma T, Hallbacken>Själevad>Ås>Golfbanan>Hallbacken. Tanken var distans och vi sprang i bra tempo tyckte jag, kunde prata hela tiden, men kanske ändå något mer slitsamt än distansfart (ses även på pulsen). Trevligt pass. Knän och mage ok, rygg kändes lite i slutet.
Friday Nov 15, 2013 #
Note
Jag tänkte köra distans idag men trött och kände inte alls för det. Får dessutom sällskap imorgon, så skjuter på passet.
Wednesday Nov 13, 2013 #
8 PM
Löpning intervals (Långa intervaller) 36:45 [4] 6.18 km (5:57 / km) +57m 5:41 / km
ahr:149 max:169 shoes: Brooks Cascadia
Uppvärmning. Sedan 3 x 1,25 km intervaller, på asfalt Tjärnmyrv>Jägarv. Lite uppför under intervallerna. Vila 2 min. Lite halt idag, så lite försiktigt men gick bättre än väntat. Var inte alls laddad inför passet så lite svårt att ta ut mig helt, men fick i alla fall upp rätt ok tempo och puls. Kroppen kändes ok.
Tuesday Nov 12, 2013 #
6 PM
Löpning (Distans-medel) 1:01:28 [3] 9.63 km (6:23 / km) +130m 5:59 / km
shoes: New Balance 1080
Sprang med Anna, först på Vårbyspåret och sedan lite på vägarna i Domsjö. Blev bra pass även om jag tyckte det var riktigt jobbigt på "5:an" och på slutet hem. Så därför lite hårdare intensitet än vad som eg är distanstempo för mig. Men kunde springa och prata i stort sett hela tiden.
Sunday Nov 10, 2013 #
1 PM
Stavgång intervals (Stavgång, backintervaller) 1:11:16 [4] 3.32 km (21:28 / km) +454m 12:45 / km
ahr:144 max:173 shoes: VJ Bold
Stavgångsintervaller i Åsbacken tillsammans med några andra. Från foten upp till dörren på startkuren. 5 st intervaller. Blev riktigt jobbigt både för överkropp, ben och flås. Mest stumnade benen.
Jag hade under intervallerna en svacka mitt på backen där jag tappade fart men brukade komma igen på slutet.
Bra pass! Dock blev det ingen uppvärmning, så det ska jag tänka på att komma med förslag eller ha kört själv innan nästa gång för det blev väl tufft tyckte jag.
Jag hade under intervallerna en svacka mitt på backen där jag tappade fart men brukade komma igen på slutet.
Bra pass! Dock blev det ingen uppvärmning, så det ska jag tänka på att komma med förslag eller ha kört själv innan nästa gång för det blev väl tufft tyckte jag.
Friday Nov 8, 2013 #
5 PM
Styrketräning (Friskis&Svettis gym) 55:00 [1]
Uppvärmning ca 7 min på crosstrainer. Sedan styrka för främst ben, bål och lite triceps, axlar, mage. Helt ok pass. Körde inte tokmycket ben eftersom jag inte kört det alls på evigheter.
Wednesday Nov 6, 2013 #
6 PM
Orientering intervals (Natt-o, långa intervaller) 57:04 [4] 7.35 km (7:46 / km) +92m 7:18 / km
ahr:157 max:177 shoes: Brooks Cascadia
Var på klubbträningen. Bana med kryss som kontrollpunkt. 4 st långa intervaller. Sprang med Stina M hela vägen, hon orienterade och jag hängde :). Till första kontrollen kändes det lite i halsen, men tror jag inte var tillräckligt uppvärmd (bara någon minut) för det släppte sen. Kontroll 1-2 gick sakta i grönraster så lågintensivt där. Men annars försökte vi köra på, framförallt då vi sprang på bra stigar/spåret och då fick jag intervallfart. Blev ett bra pass.
Monday Nov 4, 2013 #
7 PM
Stavgång intervals (Stavgång, backintervaller) 49:58 [3] 6.26 km (7:59 / km) +211m 6:50 / km
ahr:132 max:157 shoes: New Balance 1080
Uppvärmning och nedvarvning, löpning.
Stavgångsintervaller i backe, Lärkvägen i Skidsta, 6 x 2:40-2:48 joggvila nerför. 4:e vilan kände av ont i mage och rygg så 5:e vilan gick jag ner. Upptäckte under 5:e vilan att stavarna åkt ihop och det olika mycket, så rätade till det och då blev sista intervallen bättre. Blev helt ok stavgångspass.
Ont i ryggen när jag kom hem. Strechade. Stela och ömma knän på nedvarvningen.
Stavgångsintervaller i backe, Lärkvägen i Skidsta, 6 x 2:40-2:48 joggvila nerför. 4:e vilan kände av ont i mage och rygg så 5:e vilan gick jag ner. Upptäckte under 5:e vilan att stavarna åkt ihop och det olika mycket, så rätade till det och då blev sista intervallen bättre. Blev helt ok stavgångspass.
Ont i ryggen när jag kom hem. Strechade. Stela och ömma knän på nedvarvningen.
8 PM
Styrketräning (Core) 10:00 [1]
Körde lite på bollen efter stavgångspasset.
Sunday Nov 3, 2013 #
Note
Resdag hem från Linköping
Saturday Nov 2, 2013 #
2 PM
Löpning (Distans) 1:00:43 [2] 9.44 km (6:26 / km) +86m 6:09 / km
shoes: New Balance 1080
Distanslöpning i Vidingsjöskogen, stig och motionsspår. Kändes bra. Men efter ca 35 min vrickade jag hö knä lite i ett lerigt parti. Gjorde ont då men blev sen ok en stund. Dock ont sista 10-15 min, så blev naturligt att avsluta passet. Känns dock rätt ok sen på kvällen.