Training Log Archive: jysIn the 30 days ending Sep 30, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||||
Monday Sep 16, 2013 #
6 PM
Löpskolning (Löpskolning) 25:06 [1] 1.76 km (14:14 / km)
ahr:121 max:154 shoes: New Balance 1080
Körde löpteknik i grupp med MoDo Sports Accademy. Var bra. Men kändes ju lite konstigt att springa ibland när man börjar tänka för mycket. :)
Löpning intervals (Stege) 41:08 [0] 7.17 km (5:44 / km) +14m 5:41 / km
ahr:150 max:180 shoes: New Balance 1080
Intervaller med MoDo Sports Accademy.
Körde stege/pyramid 2-3-4-3-2 med gå/jogg vila hälften av det man sprungit. Vi sprang en rungslinga och varvet tog strax över 2 min för mig. Blev riktigt jobbigt men kunde peppa mig bra eftersom man hela tiden såg andra löpare. Blev ett riktigt bra pass. Kände dock av att benen inte var riktigt pigga efter STT i lördags och även lite svag känning i magen efteråt. Så ej optimalt, men ville köra med dem idag. (Annars hade jag inte ens kommit mig ut och tränat så seg som jag var innan)
Körde stege/pyramid 2-3-4-3-2 med gå/jogg vila hälften av det man sprungit. Vi sprang en rungslinga och varvet tog strax över 2 min för mig. Blev riktigt jobbigt men kunde peppa mig bra eftersom man hela tiden såg andra löpare. Blev ett riktigt bra pass. Kände dock av att benen inte var riktigt pigga efter STT i lördags och även lite svag känning i magen efteråt. Så ej optimalt, men ville köra med dem idag. (Annars hade jag inte ens kommit mig ut och tränat så seg som jag var innan)
Sunday Sep 15, 2013 #
3 PM
Cykling (Distans) 1:00:51 [0] 23.12 km (2:38 / km) +239m 2:30 / km
shoes: Bianchi
En sväng på racern, hem > Gullvik > Åvikebrygga > hem. Skönt med ett återhämtningspass idag, men märktes lite att jag inte cyklat på ett tag, men tog det rätt lugnt och njöt av att vara ute. Blåste en del idag.
Saturday Sep 14, 2013 #
1 PM
Löpning race (Salomon Trail Tour) 1:10:14 [0] 10.4 km (6:45 / km) +169m 6:15 / km
ahr:167 max:188 shoes: VJ Bold
Salomon Trail Tour Umeå, 10 km klassen. Gick bra och var ett riktigt roligt lopp. Kunde ta i ordentligt. Mycket löpning på små stigar ofta fina och i härlig skog, men kom då och då ut till större stigar/grusvägar kortare passager, bra som omspringningstillfälle. Mitt på banan uppför Bräntbergets slalombacke, riktigt jobbigt men sprang hela tiden. Förutom några passager där vid slalombacken inte så kuperat. Banan passade mig bra tyckte jag förutom slutklämmen som var utför slalombacken, tappade då två placeringar som jag tidigare sett ut att klara med marginal.
Friday Sep 13, 2013 #
7 AM
Löpning (Medelintensitet) 25:22 [0] 4.32 km (5:52 / km) +54m 5:32 / km
shoes: New Balance 1080
Sprang till jobbet, mest asfalt med lite stig/grusväg. Lite hårdare än distansfart. Ville få känna kroppen lite och så springa kort innan tävlingen imorgon. Kändes rätt ok om än lite segt/flåsigt.
Wednesday Sep 11, 2013 #
5 PM
Stavgång intervals (4 min intervaller) 54:22 [0] 7.02 km (7:44 / km) +208m 6:45 / km
shoes: Brooks Cascadia
Uppvärmning, löpning på Vårbyspåren. Sen stavgångsintervaller i backe.
5 x ca 4 min, joggvila utför ca 2,5 min
intervall 1: 5 min, uppför "surmyrbacken" men en älg precis vid stigkanten gjorde att jag sen bytte backe
intervall 2-5: backen från korset och bakvägen på 5:an, 3:30-3:47. Blev lite ofokuserad på intervall 3 och 4 så de gick lite väl sakta.
Sen 3 x korta backryck bara för att känna hur kroppen kändes. Och det kändes ok förutom att knäna ömmade lite.
Nedjogg hem.
Ok pass men måste kämpa för att ta i ännu mer på dessa och kanske hitta någon brantare backe.
5 x ca 4 min, joggvila utför ca 2,5 min
intervall 1: 5 min, uppför "surmyrbacken" men en älg precis vid stigkanten gjorde att jag sen bytte backe
intervall 2-5: backen från korset och bakvägen på 5:an, 3:30-3:47. Blev lite ofokuserad på intervall 3 och 4 så de gick lite väl sakta.
Sen 3 x korta backryck bara för att känna hur kroppen kändes. Och det kändes ok förutom att knäna ömmade lite.
Nedjogg hem.
Ok pass men måste kämpa för att ta i ännu mer på dessa och kanske hitta någon brantare backe.
Tuesday Sep 10, 2013 #
11 AM
Styrketräning (Utomhusfys, Brux) 40:00 [3]
shoes: Merrell
Samma upplägg som förra veckan men lite längre löpningar och någon annan sty övning. Bra övningar och passet blev bra. Lite halt i gräset pga regn, men då blev det ju extra viktigt med bålstabiliteten under löpruscherna och det är ju bra att jag tränar.
Sunday Sep 8, 2013 #
9 AM
Löpning (Långpass) 1:27:12 [0] 12.66 km (6:53 / km) +276m 6:13 / km
shoes: Brooks Cascadia
Sprang från Mjällomslandet en sväng på leden österut, sen ner till Måviken, Grunnan och tillbaka. Mest asfalt men även några km stig. Blev ett trevligt pass och hade en bra distanstempo-känsla. Körde impulsstyrka, 5 st 20 s ryck var 10:e min efter 30 min. Men fick stryka den sista. För sista 10-15 min hade jag fått ont i magen och ryggen så då var det nog att ta sig hem.
Efteråt var knän slitna, men magontet gick iaf över sen på em/kvällen.
Efteråt var knän slitna, men magontet gick iaf över sen på em/kvällen.
Saturday Sep 7, 2013 #
2 PM
Stavgång intervals (4 min intervaller) 1:11:28 [0] 8.32 km (8:36 / km) +334m 7:09 / km
ahr:132 max:159 shoes: Brooks Cascadia
Uppvärmning, 14 min längs med vattnet från Mjällomslandet. Därefter skogsbilvägen uppför, intervaller vila nerför (gå/jogg). Tanken var 5 x 4 min, 2 min vila nerför. Blev galet med klockan och efter några intervaller kom jag upp till det flackare partiet så fick ta lång vila för att komma ner igen. Men intervallerna blev enligt följande:
10 min
2 min vila
4 min
8 min vila
4 min
2 min vila
4 min
8 min vila
Blir jobbigt men skulle vilja kunna bli ännu lite tröttare. Det kommer nog om man kör några gånger och får bra rytm i intervall och vila.
Nedjoggning hem 15 min.
10 min
2 min vila
4 min
8 min vila
4 min
2 min vila
4 min
8 min vila
Blir jobbigt men skulle vilja kunna bli ännu lite tröttare. Det kommer nog om man kör några gånger och får bra rytm i intervall och vila.
Nedjoggning hem 15 min.
Thursday Sep 5, 2013 #
11 AM
Styrketräning (Utomhusfys, Brux) 40:00 [3]
shoes: Merrell
Utomhusfys med Elena, Brux-anordnat. Som vi körde förra veckan på lunchen. Löpning i form av ruscher varvat med styrka. Avslutade med "idioten med rumpdopp" och plankan. Lite lång vila mellan styrkevarven, men annars bra pass. Mycket mjölksyra på idioten på slutet, får se hur det känns ikväll på sprint-ol.
6 PM
Orientering (Septembercup, sprint) 29:56 [0] 4.64 km (6:27 / km) +69m 6:00 / km
shoes: New Balance 1080
Sprang "långa" banan, 3,0 km på Septembercup. Benen var inte pigga, vilket väl var väntat efter lunchpasset, men kämpade på och det gick bra med mage och knän. Roligt med sprint!
Tuesday Sep 3, 2013 #
5 PM
Rullskidor (Distans) 1:01:17 [0] 14.69 km (4:10 / km) +119m 4:01 / km
Distanspass, rullskidor på Skyttis med Anna. Det var ett tag sen jag åkte nu och genast blir jag feg. Men körde bra uppför tyckte jag. Hade rejält ont i magen efter passet igår och har känt av det hela dagen. Men kände inte av det något mer när jag tränade och efteråt kändes det nästan bättre.
Monday Sep 2, 2013 #
7 PM
Löpning intervals (1 km intervaller) 46:05 [3] 7.0 km (6:35 / km)
shoes: New Balance 1080
1 km intervaller på Vårbyspåret med 90 S gå/stå-vila.
Hade tiderna 4:46, 4:46, 4:44, 4:44 på intervallerna, dels bättre än tidigare i sommar och dels väldigt jämna. Kunde ligga på bra, dock lite ont i nedre delen av ryggen under passet. Blev ett pass över förväntan med tanke på att jag varit förkyld.
Hade tiderna 4:46, 4:46, 4:44, 4:44 på intervallerna, dels bättre än tidigare i sommar och dels väldigt jämna. Kunde ligga på bra, dock lite ont i nedre delen av ryggen under passet. Blev ett pass över förväntan med tanke på att jag varit förkyld.
Sunday Sep 1, 2013 #
Note
(rest day)
Var på möhippa i Västerås i helgen så blev ingen träning fre-sön. Hade funderingar på kvällsjogg på sön men lade ner det då vi var 2,5 h sen med tåget så jag var i Övik först kl 20:30. Får köra bra nu veckan som kommer för nu känner jag mig helt frisk.