Training Log Archive: jysIn the 29 days ending Feb 29, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||||||||
Monday Feb 29, 2016 #
Note
På em blev det snösko-promenad på myren nedanför stugan tillsammans med barnen.
9 AM
Längdskidåkning intervals (Klassiskt, intervaller) 1:35:09 20.76 km (4:35 / km)
ahr:147 max:171 shoes: Atomic
Uppvärmning till Lövåsen. Sen långa intervaller, 3x5 km. Siktade på under 20:00 min men det blev 20:35, 20:09 och 20:15. Första gick för sakta, hade inte fått upp farten. Sen intervall 2 gick bra och sista intervallen gick sakta framförallt första 2 km (10 sek sämre än intervall 2), hade stumma ben, men sen lyckades jag åka bra på det mer lättåkta partiet samt hålla ihop det på slutet. Jag kämpade bra och får vara nöjd med passet trots att jag inte riktigt klarade målet.
De hade dragit nya spår i Lövåsen som jag var först i, så det var lite kärvt. Temperatur -10 när jag gav mig ut och -3 när jag kom hem. Soligt. Åkte på Rode Multigrade och det gav bra fäste. Kunde gå uppför alla backar utom sista under varv 1. Men sen fick jag saxa upp till tallen och de två sista backarna när jag var trött sista varvet.
Känner av massa ömma punkter i ryggen. Troligen från snöskottningen igår. Var lite rädd att det skulle bli ett hinder men det funkade bra. Lite känning i hö armbåge intervall 2 men sen släppte det.
De hade dragit nya spår i Lövåsen som jag var först i, så det var lite kärvt. Temperatur -10 när jag gav mig ut och -3 när jag kom hem. Soligt. Åkte på Rode Multigrade och det gav bra fäste. Kunde gå uppför alla backar utom sista under varv 1. Men sen fick jag saxa upp till tallen och de två sista backarna när jag var trött sista varvet.
Känner av massa ömma punkter i ryggen. Troligen från snöskottningen igår. Var lite rädd att det skulle bli ett hinder men det funkade bra. Lite känning i hö armbåge intervall 2 men sen släppte det.
Sunday Feb 28, 2016 #
Note
Aktiv vila idag. Först skidutfylkt med familjen. Jag drog Ella i CX2 från Lövåsbacken till Lappvollnkoln och sen hem till stugan. Vila och lunch och sen nästan 1,5 h snöskottning på taket. På kvällen sen stretching och rörlighet. När jag gjorde "maq-pinne"-baksida lår gjorde det ont i vä knä. Är även stel i ländryggen. Får jobba med detta, specieölt nu innan vasaloppet.
Saturday Feb 27, 2016 #
3 PM
Längdskidåkning (Klassiskt, distans) 1:00:44 12.67 km (4:48 / km) +281m 4:19 / km
ahr:120 max:147 shoes: Atomic
Åkte ett lätt distanspass idag. Riktigt frusen innan och det blev inte bättre i blåsten trots att det bitvis var soligt och termometern stod på 0 grader. Men annars gick det bra. Några tjuvsläpp i början, men insåg snabbt att det var min ork och inte skidvallan (röd xc) som det var fel på. Men sen kom jag in i det och tyckte att det flöt på riktigt bra. Trött sen igår när jag stakade men diagonal inga problem. Halsen kändes ok idag under passet men efteråt känner jag lite sen på kvällen. Knän känns ok, lite öm i vä sen skate-passet men ok och lite öm i hö efter att ha slagit i det imorse i dragkroken, men ok det med. Bättre än väntat.
Löpning (Distans, kort pass) 16:18 2.67 km (6:07 / km) +27m 5:49 / km
ahr:125 max:138 shoes: Brooks Cascadia
Tanken idag var egentligen löpning men jag kände för att få mer skidåkning inför Vasaloppet. Så det blev skobyte efter skidorna för att kroppen inte ska glömma löpningen helt, framförallt knäna som behöver smörjas ibland annars blir de så ömma när man väl börjar löpträna. Blev en lagom runda och det kändes faktiskt bra. Lite öm i knän men inte på något dåligt sätt som beror på löpningen.
Friday Feb 26, 2016 #
Note
Efter skidåkningen och lunch blev det pulkaåkning och mellis ute i snön med hela familjen. Lite jbbigt det med att pulsa i snön upp för backen några gånger.
11 AM
Längdskidåkning intervals (4 min intervaller) 53:31 10.9 km (4:55 / km) +167m 4:34 / km
ahr:131 max:151 shoes: Atomic
Föruppvärmning, 1 h snöskottning (15 cm nysnö som kommit i natt).
Uppvärmning till korset. Sen 6x4 min stakintervaller mot Lappvolln, 1,5 min vila (långsam åkning i valfri växel). Nedvarvning hem.
Det var jobbigt, kärvt i nysnön idag. Så gick inte så fort, men jag tog i allt vad jag kunde. Jag är för klen i överkroppen eftersom jag inte kan få upp pulsen då jag kör stakintervaller. Men fick ordentlig träning för överkroppen idag. Lite känning i halsen och sen ifrån mitten av passet lite ömhet i vä armbåge. Hade funderingar på att förlänga passet lite, tycker det var lite kort idag men fick ju ut det jag ville och bör inte pressa mer för halsen och armbågen...viktigt att inte bli sjuk/skadad.
Soligt, -3 grader, blå super = funkade bra den lilla bit jag behövde valla.
Uppvärmning till korset. Sen 6x4 min stakintervaller mot Lappvolln, 1,5 min vila (långsam åkning i valfri växel). Nedvarvning hem.
Det var jobbigt, kärvt i nysnön idag. Så gick inte så fort, men jag tog i allt vad jag kunde. Jag är för klen i överkroppen eftersom jag inte kan få upp pulsen då jag kör stakintervaller. Men fick ordentlig träning för överkroppen idag. Lite känning i halsen och sen ifrån mitten av passet lite ömhet i vä armbåge. Hade funderingar på att förlänga passet lite, tycker det var lite kort idag men fick ju ut det jag ville och bör inte pressa mer för halsen och armbågen...viktigt att inte bli sjuk/skadad.
Soligt, -3 grader, blå super = funkade bra den lilla bit jag behövde valla.
Thursday Feb 25, 2016 #
Note
På em blev det 2,5 km i Grövelsjön med Tuva, samt lite åkning i skidlekparken.
10 AM
Längdskidåkning (Skate, distans) 1:15:02 16.7 km (4:30 / km) +321m 4:06 / km
ahr:142 max:163 shoes: Madshus
Distanspass, skate. Körde milen och sen 5:an. Det var kul och kändes frihet att skatea. Känner mig lite starkare nu också när jag skatear men samtidigt så tycker jag att det är jobbigt, svårt att åka så jag har låg puls, då känns det som att jag inte kommer frammåt.
Lite känning i halsen. Lite ont i vä knä efter ca 9 km, men åkte på ändå och blev ej värre. Ett skönt pass.
Lite känning i halsen. Lite ont i vä knä efter ca 9 km, men åkte på ändå och blev ej värre. Ett skönt pass.
Wednesday Feb 24, 2016 #
Note
Aktiv vila idag, enligt planen.
Blev utelek med barnen tre gånger varav en gång inkl sparktur till Lövåsgården. På kvällen körde jag sen lite lätt styrka/rörlighet, ca 30 min.
Blev utelek med barnen tre gånger varav en gång inkl sparktur till Lövåsgården. På kvällen körde jag sen lite lätt styrka/rörlighet, ca 30 min.
Tuesday Feb 23, 2016 #
Note
Efter passet hade jag tänkt ligga ner och vila efter lunchen, det blev det i 5-10 min och sen var det ut i skidspåret med barnen. Drog Ella i vagen till Lövåsbacken och hem, men gick sakta. Då kändes benen mycket trötta.
8 AM
Längdskidåkning (Klassiskt, distans) 3:29:27 42.06 km (4:59 / km) +640m 4:38 / km
ahr:142 max:168 shoes: Atomic
Långpass, sista riktigt långa innan VL. Planen var 40 km i ett ok tempo men utan att tävla eller stressa med tiden, skulle orka genomföra det bra, utfall 42 km och jag tycker passet blev bra. Hade väl hoppats på att hålla mig under 5 min/km inkl vätska (se nedan), men blev inte riktigt så. Dock har jag åkt bra, haft bra fäste (som igår, lila HF), men lite trögt glid bitivs (-10 vid start och -3 i mål och jag har glidvalla från Stråkenloppet som gick i nollföre). Riktigt fina spår, fasta nysnöspår (utom längst upp på fjället, lite igendrivet, men ändå spår). Kroppen kändes bra utom en dipp vid Valdalen då jag stakat mycket, det blir jag trött av. Har tagit rätt mycket höjd idag så får se det som att det är lite plattare på VL (dock inte till min fördel med mycket stakning).
Vätska 5 gånger:
1 vid Stf där jag stoppade klockan och gick in och shoppade, uppskattningsvis 4 min
2 i fjällbjörkskogen vid Lövknuln, 1:19 inkl i tiden (inkl foto)
3 nästan vid Valdalen, 1:09 inkl i tiden
4 på riksgränsen, energikaka också, stoppade klockan och pratade lite med en kvinna, ca 3 min
5 Vid "till-fjället" korsningen, 0:58
Total tid ute 3:39:52 (inkl shopping på Stf vilket blir 5:14 min/km, utan Stf stoppet om ca 4 min, 5:08 min/km.
Medeltempo i rörelse är 4:54 min/km.
Vätska 5 gånger:
1 vid Stf där jag stoppade klockan och gick in och shoppade, uppskattningsvis 4 min
2 i fjällbjörkskogen vid Lövknuln, 1:19 inkl i tiden (inkl foto)
3 nästan vid Valdalen, 1:09 inkl i tiden
4 på riksgränsen, energikaka också, stoppade klockan och pratade lite med en kvinna, ca 3 min
5 Vid "till-fjället" korsningen, 0:58
Total tid ute 3:39:52 (inkl shopping på Stf vilket blir 5:14 min/km, utan Stf stoppet om ca 4 min, 5:08 min/km.
Medeltempo i rörelse är 4:54 min/km.
Monday Feb 22, 2016 #
3 PM
Längdskidåkning (Klassiskt, distans) 1:12:17 15.56 km (4:39 / km) +288m 4:15 / km
ahr:125 max:159 shoes: Atomic
Ett pass för att komma igång igen. Snön kändes trög men det gick ändå hyfsat fort. Fina spår, bra fäste. Åkte till Grövelfjäll, vägen, Västerbäcken och Fjällbua där det blev ett kort stopp, sen backarna upp och där kunde jag gå på i alla utom den brantaste samt den näst brantaste behövde jag ta typ tre saxningstag. Så det kändes bra. -5 grader, mulet, nysnö, blå xc i botten och sen lila hf.
Dock fortfarande en känsla i halsen jag inte vill ha och en sömnighet som stör mig. Men under passet kändes kroppen bra.
Dock fortfarande en känsla i halsen jag inte vill ha och en sömnighet som stör mig. Men under passet kändes kroppen bra.
Sunday Feb 21, 2016 #
Note
Resdag till Björnliden. En liten stunds skottning när vi kom (5-10 cm nysnö) var den frisk luft och aktivitet som dagen bjöd på.
Saturday Feb 20, 2016 #
Note
Packar inför Björnlidenvistelse, tvättar bil, återvinningscentral, Erikshjälpen, städa, skotta...har haft fullt upp idag och är helt slut sen veckan, så siktar på träning i Björnliden.
Friday Feb 19, 2016 #
Note
Hektisk dag på jobbet 7:10-19:20 och har lite känning i halsen så ingen träning, inte ens aktiv vila (cykel från Kisa sport till Absorbest endast + plankan 3 min förstås), var helt slut i alla fall.
Thursday Feb 18, 2016 #
Note
Vila. Känning i halsen och mycket på jobbet samt kvällarna denna vecka gör stressnivå rätt hög och sömnen för liten. Vill inte dra på mig ordentlig förkylning så lyssnar på kroppen och vilar från träning. Tar promenad på lunchen. (Annars hade det varit lunchlöpning ons/tor).
Wednesday Feb 17, 2016 #
Note
Vila. Känning i halsen och mycket på jobbet samt kvällarna denna vecka gör stressnivå rätt hög och sömnen för liten. Vill inte dra på mig ordentlig förkylning så lyssnar på kroppen och vilar från träning. Tar promenad på lunchen. (Annars hade det varit lunchlöpning ons/tor).
Tuesday Feb 16, 2016 #
Note
Hade tänkt åka ett kort men hårt skidpass i samband med Tuvas skidskola i hackefors (fanns lite snö). Men glömde skidskorna hemma. Nästa tanke: styrka hemma efteråt men det blev matlagning och förberedelse för kalas imorgon och klockan blev för mycket.
Testade att fasta från frukost idag (6:30) till middag (21:00) bara vatten och en kopp grönt te. Gick faktiskt över förväntan. Kände hunger i perioder men inte speciellt energilös eller andra såna symptom. Lite seg i skalle på em, men det har nog att göra med jobbet denna dag mer än fastan.
Testade att fasta från frukost idag (6:30) till middag (21:00) bara vatten och en kopp grönt te. Gick faktiskt över förväntan. Kände hunger i perioder men inte speciellt energilös eller andra såna symptom. Lite seg i skalle på em, men det har nog att göra med jobbet denna dag mer än fastan.
Monday Feb 15, 2016 #
Note
Plan på att vila idag efter skidlopp och långpass så gjorde det och umgicks med vän istället. Benen lite ömma efter löpning igår men annars känns kroppen bra.
Sunday Feb 14, 2016 #
10 AM
Löpning long (Distans) 1:17:28 12.83 km (6:02 / km) +93m 5:50 / km
ahr:144 max:173 shoes: Brooks Cascadia
Sprang till gamla linköping för att vara med på NocOuts långpass (del av det). Vi blev bara 3 st så skippade banförslaget på småstig då det kommit nån mm snö och sprang grusvägar i Eklandskapet. Så blev en tur runt Tinnerö och Halshöga innan hem. Blev trevlig tur men gick lite för fort, framförallt i slutet då vi bara var två st. Bä knä kändes lite men inget som kändes av sen. Magen däremot blev trött och lite illamående i slutet och kändes av resten av dagen i stort sett. Lite för hög puls för att vara optimalt men bra att knän höll så pass bra.
Saturday Feb 13, 2016 #
12 PM
Längdskidåkning race (Klassiskt ) 29:54 8.41 km (3:33 / km) +66m 3:25 / km
ahr:165 max:175 shoes: Atomic
Vretaloppet, D21, och NocOut KM. Intervallstart. 3 x knappa 3 km (åkte motsols). Klister under skidorna. Soligt kring noll, fina spår, bra fäste. Inte optimerat glidet. Åkte ikapp 3 av 4 av mina motståndare och vann med 1:01 före em Vreta-åkare. Så kul att vinna! Och kroppen kändes bra. Öste på för fullt från start och höll ihop det. Gick starkt uppför. Riktigt skoj.
Längdskidåkning warm up/down (uppvärmning ) 20:00 [1]
Åkte ett varv (knappt 3 km) för att känna på banan då dem gick åt fel håll samt skidor. Banan blev mer skidåkning, längre men mindre brant uppför och sen lite mer teknisk utför. Passade mig bra.
Sen nära start joggade jag och vevade armar mm.
Sen nära start joggade jag och vevade armar mm.
Friday Feb 12, 2016 #
12 PM
Löpning (Distanstempo, kort pass) 33:42 4.11 km (8:12 / km) +102m 7:18 / km
ahr:132 max:163 shoes: Brooks Cascadia
Sprang en sväng på småstig i skogen på lunchen. Mycket trevligt. Tog det lugnt och det kändes lite segt i kroppen, framförallt uppför i början, men ändå härligt att jag tog mig ut.
Wednesday Feb 10, 2016 #
6 PM
Löpning intervals (intervaller) 55:18 8.89 km (6:13 / km) +12m 6:11 / km
ahr:134 max:172 shoes: New Balance 1080
Intervaller med Sara. Asfalt. Uppvärmning. Sen 10 x 2 min, 1 min gåvila. Tog det lite försiktigt första intervallerna och släppte Sara lite före och sprang i mitt tempo. Men när knän höll ihop rätt bra, kände bara lite ömhet i vä som inte kändes farligt, så släppte jag lite på det allteftersom och på de sista intervallerna kunde jag riktigt ta i. Nedvarvning.
Är nöjd. Går frammåt med fart och knän. Idag mer offensiv än förra ons och högre fart.
Är nöjd. Går frammåt med fart och knän. Idag mer offensiv än förra ons och högre fart.
Tuesday Feb 9, 2016 #
Note
(rest day)
Rejält sömnig och hungrig idag, hela dagen orkeslös. Frusen.
I morse känning i halsen men det gick över. Vilar helt. Inte ens rörlighetssty. Var med Tuva på skidskola och den promenaden längs spåret räckte.
I morse känning i halsen men det gick över. Vilar helt. Inte ens rörlighetssty. Var med Tuva på skidskola och den promenaden längs spåret räckte.
Monday Feb 8, 2016 #
7 PM
Rullskidor intervals (Stakintervaller) 38:36 7.52 km (5:08 / km) +53m 4:57 / km
ahr:126 max:144 shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon
Rullskidor på Lambohovsleden och Haningeleden som saltas, +5 grader, lite blött på asfalten men inga problem att åka rullskidor (=helt galet nu i feb)
Uppvärmning 10 min, sen 15/15 stakintervaller i 20 min. Någon intervall blev vila vid rödljus/rondel och då tog jag två eller tre intervaller i rad för att kompensera. Sista intervallen var i backen upp från Garnisonsrondellen mot Lambohov så fortsatte köra på tills jag var uppe vid krönet (bänken som står där) och körde då bitvis även styrkestak.
Lite speciellt att köra rullskidor igen, men det gick rätt bra. Skuldror och armar trötta men kämpade på och tycker jag hittade bra kraft och teknik ändå, men pulsmässigt är det ju synd att säga intervaller, det är verkligen styrke-intervaller. Uppvärmning och nedvarvning även med frånskjut och lite diagonalåkning.
Var ordentligt trött idag (så orkade inte ta mig till Vreta och snön) men kämpade mig ut och det var bra. Känner att jag inte riktigt återhämtar mig i armar/skuldror från gång till gång. Är det plankan? Kostförändringen? Eller något annat?
Körde 2 st knäövningar och plankan efteråt men sen orkade jag inte mer sty. Var helt trött i kropp. Energilös. Var tvungen att äta.
Uppvärmning 10 min, sen 15/15 stakintervaller i 20 min. Någon intervall blev vila vid rödljus/rondel och då tog jag två eller tre intervaller i rad för att kompensera. Sista intervallen var i backen upp från Garnisonsrondellen mot Lambohov så fortsatte köra på tills jag var uppe vid krönet (bänken som står där) och körde då bitvis även styrkestak.
Lite speciellt att köra rullskidor igen, men det gick rätt bra. Skuldror och armar trötta men kämpade på och tycker jag hittade bra kraft och teknik ändå, men pulsmässigt är det ju synd att säga intervaller, det är verkligen styrke-intervaller. Uppvärmning och nedvarvning även med frånskjut och lite diagonalåkning.
Var ordentligt trött idag (så orkade inte ta mig till Vreta och snön) men kämpade mig ut och det var bra. Känner att jag inte riktigt återhämtar mig i armar/skuldror från gång till gång. Är det plankan? Kostförändringen? Eller något annat?
Körde 2 st knäövningar och plankan efteråt men sen orkade jag inte mer sty. Var helt trött i kropp. Energilös. Var tvungen att äta.
Sunday Feb 7, 2016 #
Note
(rest day)
Vilar idag efter gårdagens tuffa pass och är ute i solen på utflykt i Viggeby och sen barnkalas och jobb.
Saturday Feb 6, 2016 #
10 AM
Längdskidåkning long (Klassiskt, distans) 2:36:12 31.58 km (4:57 / km) +248m 4:46 / km
ahr:152 max:169 shoes: Atomic
Körde 10 varv på 3,2 km-konstsnöspåret i Vreta. Försökte köra det som om det var ett långlopp och ligga på men ändå orka. Puls vittnar ju om att det inte var vanligt distanstempo. Det var +6-7 grader och blöta spår (men fina och de höll bra trots många som åkte), hade Swix universialklister och det funkade inte bra. Kunde göra lite stakning med frånskjut men diagonalåkning var det bara i väldigt svagt motlut, backen upp mot starten fick jag springa utanför och backen på mitten saxa från botten. Slet mycket på överkroppen, men jag tyckte att jag höll bra teknik och åkte på bra.
Tiden är inkl vätskepaus, efter 2 varv, 4 varv, 6 varv (även en bit energikaka åkte ner då) och 8 varv. Det fungerade bra att äta och dricka.
Siktade på 4:30 i åkfart men blev mer 4:45 åkfart och strax under 5:00 i total medel inkl vätska. I dagens före orkar jag inte bättre, men det var ju i alla fall bättre snittid än på Stråkenloppet.
Ett bra genomfört pass och jag tog mig sen tid att vila en stund i soffan innan jag tog tag i övriga sysslor.
Tiden är inkl vätskepaus, efter 2 varv, 4 varv, 6 varv (även en bit energikaka åkte ner då) och 8 varv. Det fungerade bra att äta och dricka.
Siktade på 4:30 i åkfart men blev mer 4:45 åkfart och strax under 5:00 i total medel inkl vätska. I dagens före orkar jag inte bättre, men det var ju i alla fall bättre snittid än på Stråkenloppet.
Ett bra genomfört pass och jag tog mig sen tid att vila en stund i soffan innan jag tog tag i övriga sysslor.
Thursday Feb 4, 2016 #
7 PM
Löpning (Distans) 54:07 8.16 km (6:38 / km) +55m 6:25 / km
ahr:127 max:143 shoes: New Balance 1080
Distanspass, asfalt. Har varit riktigt trött idag så var fundersam inför passet. Men kändes ok att springa. Ok med knän också. Positivt efter gårdagens pass. Två löppass på två dagar med ok känsla i knän är bra.
Trött i magen idag.
Körde planka, utfall, sidolutningar, maq-pinne rörlighet baksidan efteråt (ej i tiden).
Trött i magen idag.
Körde planka, utfall, sidolutningar, maq-pinne rörlighet baksidan efteråt (ej i tiden).
Wednesday Feb 3, 2016 #
8 PM
Löpning warm up/down 6:40 [1]
ahr:122 max:131 shoes: Saucony Kinvara
Uppvärmning inför intervallerna. Campushallen.
Löpning intervals 33:50
ahr:131 max:173 shoes: Saucony Kinvara
Campushallen, NocOut-intervaller 5x400 m, 1 min vila. Egentligen 3 set och 3 min vila mellan seten, men jag bestämde mig för att köra 2 set, så 10 st intervaller totalt.
Bestämde mig för att inte springa för fort första setet, skulle köra 60 s/varv, men gick lite fortare. Oftast gick första varvet på dryga 50 och sen fick jag lugna ner mig. Hade svårt att hitta bra rytm då jag försökte hitta folk som sprang i lagom fart. Men sen insåg jag att jag inte behövde hjälp att pressa mig snarare behövde jag lugn att hitta min egen fart och rytm och löpteknik, så under set 2 valde jag att springa rätt ensam på intervallerna och det funkade riktigt bra. Då jag kände att jag hittade rätt i löpningen så kunde jag också våga att hålla lite bättre fart och hade flera intervaller på 1:42 det setet, så det var jag nöjd med!
Knän ok även efteråt.
Bestämde mig för att inte springa för fort första setet, skulle köra 60 s/varv, men gick lite fortare. Oftast gick första varvet på dryga 50 och sen fick jag lugna ner mig. Hade svårt att hitta bra rytm då jag försökte hitta folk som sprang i lagom fart. Men sen insåg jag att jag inte behövde hjälp att pressa mig snarare behövde jag lugn att hitta min egen fart och rytm och löpteknik, så under set 2 valde jag att springa rätt ensam på intervallerna och det funkade riktigt bra. Då jag kände att jag hittade rätt i löpningen så kunde jag också våga att hålla lite bättre fart och hade flera intervaller på 1:42 det setet, så det var jag nöjd med!
Knän ok även efteråt.
Tuesday Feb 2, 2016 #
8 PM
Styrketräning (Rörlighet och lugn sty) 30:00 [0]
Körde igenom Hälsoprogrammets övningar för att testa på alla, men körde lugnt och inte så mycket på varje. Det jag körde ordentligt av var multidirektionella utfall. Lade sen till rörlighetsövningen "MAQ-pinne-lår" och "stjärtkontroll" för knä/löpning samt 3 min planka (kör utmaning med Erik, 3 min/dag i 3 mån, var 8:e dagen idag).
Innan rörligheten hade jag varit med Tuva på skidskola så fått åka lite skate i lugn takt.
Innan rörligheten hade jag varit med Tuva på skidskola så fått åka lite skate i lugn takt.
Monday Feb 1, 2016 #
7 PM
Längdskidåkning (Distans med stakning) 1:25:53 17.3 km (4:58 / km) +122m 4:48 / km
ahr:141 max:165 shoes: Atomic
Körde ett distanspass, 5 (+början av 6:e) x 3,2 km i Vreta på konstsnöspåret. Körde 3 varv med växel jag tyckte passade sen vätska och sen 2 varv bara dubbelstakning (förutom den brantaste delen av backen på mitten som jag saxade) och sen körde jag ner till t-korset som nedvarvning och använde benen en del för att varva ner överkroppen lite. Det kändes trött i armarna i början men bestämde mig ändå för att testa att staka och det gick faktiskt bättre än väntat. Ett bra pass.
Snöade på em så lite nysnö i spåret, kring 0 grader, körde med burkvalla, fungerade sådär, men lite fäste hade jag för stakning med frånskjut men gick inte så bra att diagonala.Under passet regnade det stundtals.
Bra spår!
Snöade på em så lite nysnö i spåret, kring 0 grader, körde med burkvalla, fungerade sådär, men lite fäste hade jag för stakning med frånskjut men gick inte så bra att diagonala.Under passet regnade det stundtals.
Bra spår!