Training Log Archive: jysIn the 28 days ending Feb 28, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||||||||
Wednesday Feb 28, 2018 #
7 PM
Löpning (Distans) 49:15 [1] 7.5 km (6:34 / km) +2m 6:34 / km
shoes: Brooks Cascadia
Sprang en lugn sväng med Sara. Trevligt att springa och prata och det kändes bra. Snöigt underlag och -11 grader kallt, men det gick bra.
Hade tänkt köra NocOut intervaller, tusingar, men jag kände mig såå trött. Ville typ bara lägga mig och sova, nära till gråt. Så jag insåg att detta inte var dagen för intervaller, men skönt med ett lugnt pass för att komma ut och få igång springningen för leder/senor/muskler.
Notering: Det var något i kroppen, vaknar sjuk dagen efter.
Hade tänkt köra NocOut intervaller, tusingar, men jag kände mig såå trött. Ville typ bara lägga mig och sova, nära till gråt. Så jag insåg att detta inte var dagen för intervaller, men skönt med ett lugnt pass för att komma ut och få igång springningen för leder/senor/muskler.
Notering: Det var något i kroppen, vaknar sjuk dagen efter.
Tuesday Feb 27, 2018 #
8 PM
Löpning (Distans, kort pass) 29:02 [1] 4.64 km (6:15 / km) +10m 6:11 / km
shoes: Brooks Cascadia
Sprang för att hämta min cykel vid Teknikringen.
Varit på skidskola innan så frusen och det var -14 grader och blåst. Sprang till CG, Vallastaden, en sväng på Universitetet och sen till cykeln. Ryggsäck med kläder för cykelfärden. Var kallt och kämpigt men ändå glad att jag kom ut och sprang i sakta mak, kanske väcker kroppen lite - laddar för intervaller imorgon.
Varit på skidskola innan så frusen och det var -14 grader och blåst. Sprang till CG, Vallastaden, en sväng på Universitetet och sen till cykeln. Ryggsäck med kläder för cykelfärden. Var kallt och kämpigt men ändå glad att jag kom ut och sprang i sakta mak, kanske väcker kroppen lite - laddar för intervaller imorgon.
Monday Feb 26, 2018 #
Note
(rest day)
Kroppen inte redo för träning idag heller. Mycket trött/sömnig. Lätt illamående. Hungrig.
Sunday Feb 25, 2018 #
Note
(rest day)
Resdag hem från Björnliden samt vila efter Tjejvasan.
Lätt illamående. Trött. Sovit dåligt.
Lätt illamående. Trött. Sovit dåligt.
Saturday Feb 24, 2018 #
9 AM
Längdskidåkning race (Tjejvasan) 1:59:03 [3] 30.41 km (3:55 / km) +309m 3:44 / km
shoes: Atomic
Friday Feb 23, 2018 #
7 AM
Längdskidåkning (Distans, klassiskt) 45:33 8.61 km (5:18 / km) +144m 4:53 / km
ahr:139 max:158 shoes: Atomic Redster Skins
Thursday Feb 22, 2018 #
Note
(rest day)
Vila idag. Men slalom med barnen i Grövelfjäll. Känner mig trött och seg. I slutet fick de åka själva i barnbacken för jag blev trött. Inte helt bra känsla i kroppen för tävling på lördag.
Wednesday Feb 21, 2018 #
Längdskidåkning (Teknik) 30:00 [0]
shoes: Madshus
Åkte i Backfillippas lekpark vid Stf Grövelsjöns fjällstation ca en halvtimme med hela familjen. Var riktigt roligt och utmanande. Bra teknikträning. Jag hade skateskidorna.
Men kroppen känns seg och trött idag.
Men kroppen känns seg och trött idag.
Note
Sovit för lite, Tuva väckte mig för tidigt.
Trött i kroppen från igår.
Mycket ute idag, föst Backfillippas och sen Trollspåret. Sen ute på em och skotta och gräva i snö.
Trött i kroppen från igår.
Mycket ute idag, föst Backfillippas och sen Trollspåret. Sen ute på em och skotta och gräva i snö.
11 AM
Längdskidåkning (Klasskiskt, distans) 1:07:29 14.85 km (4:33 / km) +248m 4:12 / km
ahr:128 max:153 shoes: Atomic
Skidåkning från STF, 5:an där, ner mot Grövlan och sen hem till Björnliden. Stannade och drack, kollade temp (-7) och njöt lite vid Lappvolln.
Kroppen trött sen gårdagens pass och att jag sovit lite för lite i natt. Tog det lugnt och njöt av omgivningen. Fina nysnöspår, Lila HF funkade fint. Från Lappvollköln helt nya spår, jag var först, och då gick det riktigt trögt.
Stakade från Lappvolln och hem, dubbel blandat med frånskjut, gick helt ok.
Kroppen trött sen gårdagens pass och att jag sovit lite för lite i natt. Tog det lugnt och njöt av omgivningen. Fina nysnöspår, Lila HF funkade fint. Från Lappvollköln helt nya spår, jag var först, och då gick det riktigt trögt.
Stakade från Lappvolln och hem, dubbel blandat med frånskjut, gick helt ok.
Tuesday Feb 20, 2018 #
9 AM
Längdskidåkning tempo (Klassiskt, tempo) 1:15:04 16.9 km (4:27 / km) +290m 4:06 / km
ahr:150 max:170 shoes: Atomic
Körde ett tempopass på skidor, ett sista hårt pass inför Tjejvasan.
Hade tänkt köra två varv på 5:an hårt utan vila emellan.
Uppvärmning Björnliden till Lövåsens spårcentral. Såg där pistmaskinen köra ut och bestämde mig för att inte köra det spår som den tog, ville inte riskera att komma ikapp den. När jag kom till korsningen där 2,5:an svänger av hade pistmaskinen kört ut på 5:an. Så jag bestämde mig då för att åka 2,5+5+2,5. Fick spåra i några cm nysnö fram dit milen kommer på, sen resten av passet nykörda fina nysnöspår, var ca minus 7-8 grader och lite lätt snöfall. Vallat med lila HF, funkade mycket bra.
Körde på bra tycker jag. Höll i tempot bra och orkade trycka på. Första gången jag fick saxa var i näst sista backen när jag åkt 5:an, sen gick jag uppför den sista. Slutvarvet kom jag längre upp i näst sista backen, men fick saxa ca halva och sen i sista backen fick jag saxa lite, åkte i det andra spåret med mer nysnö och fick lite släpp i början av backen och höll då inte hela vägen upp. Jag är nöjd med passet, genomförandet och tempot.
Innan kände jag mig trött i benen och kroppen men redo (lätt nervös) mentalt. Ute i spåret fick jag igång kroppen tycker jag. Sen trött efteråt.
Mellantider:
11:23 (2,72 km)
20:11 (5,00 km)
10:58 (2,72 km)
Totalt 42:32 och 10,44 km, det blir 4:04 min/km
Hade tänkt köra två varv på 5:an hårt utan vila emellan.
Uppvärmning Björnliden till Lövåsens spårcentral. Såg där pistmaskinen köra ut och bestämde mig för att inte köra det spår som den tog, ville inte riskera att komma ikapp den. När jag kom till korsningen där 2,5:an svänger av hade pistmaskinen kört ut på 5:an. Så jag bestämde mig då för att åka 2,5+5+2,5. Fick spåra i några cm nysnö fram dit milen kommer på, sen resten av passet nykörda fina nysnöspår, var ca minus 7-8 grader och lite lätt snöfall. Vallat med lila HF, funkade mycket bra.
Körde på bra tycker jag. Höll i tempot bra och orkade trycka på. Första gången jag fick saxa var i näst sista backen när jag åkt 5:an, sen gick jag uppför den sista. Slutvarvet kom jag längre upp i näst sista backen, men fick saxa ca halva och sen i sista backen fick jag saxa lite, åkte i det andra spåret med mer nysnö och fick lite släpp i början av backen och höll då inte hela vägen upp. Jag är nöjd med passet, genomförandet och tempot.
Innan kände jag mig trött i benen och kroppen men redo (lätt nervös) mentalt. Ute i spåret fick jag igång kroppen tycker jag. Sen trött efteråt.
Mellantider:
11:23 (2,72 km)
20:11 (5,00 km)
10:58 (2,72 km)
Totalt 42:32 och 10,44 km, det blir 4:04 min/km
Monday Feb 19, 2018 #
9 PM
Yoga (Yoga) 30:00 [1]
Yoga för skidåkare.
Körde lite yoga för skidåkare, mycket 3-bent hund ex. Lite som jag kommer ihåg det pass jag sett på Youtube och lite improviserat.
Bra att stretcha och få röra kroppen lite efter en dag i bilen.
Körde lite yoga för skidåkare, mycket 3-bent hund ex. Lite som jag kommer ihåg det pass jag sett på Youtube och lite improviserat.
Bra att stretcha och få röra kroppen lite efter en dag i bilen.
Sunday Feb 18, 2018 #
4 PM
Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]
Ashtanga fördjupning, idag fokus på Vinyasa - andningen kopplat till rörelsen, vad som egentligen är i sekvensen och avsteg vi brukar göra. Det var riktigt bra genomgång. Kroppen ok, men lite snuvig och det märks på vissa positioner att jag lättare får blodtrycksfall när jag kommer ur dem. Men kände mig rätt stark.
Kul att få veta hur det är tänkt och att det alltid är ok att ta extra andetag, men bra att veta ex när det är inandning/utandning som ska styra rörelsen. Några ex:
Sittande, fuska inte med inadning och sträcka upp ryggen och sen utandning, med detta kommer man bättre in i positionen.
Lärde mig att Vinyasan mellan sittande positioner börjar med korsa benen och lyft på inandning, sen utandning till plankan.
Brygga är egentligen 5 gånger 5 andetag, ner på huvudet i ett andetag emellan.
Skulderstående görs 15-25 andetag.
Huvudstående görs 25 andetag med benen uppåt, sen 10 andetag med benen 90-grader och sen upp till raka ben på en inandning och sen utandning ner.
Kul att få veta hur det är tänkt och att det alltid är ok att ta extra andetag, men bra att veta ex när det är inandning/utandning som ska styra rörelsen. Några ex:
Sittande, fuska inte med inadning och sträcka upp ryggen och sen utandning, med detta kommer man bättre in i positionen.
Lärde mig att Vinyasan mellan sittande positioner börjar med korsa benen och lyft på inandning, sen utandning till plankan.
Brygga är egentligen 5 gånger 5 andetag, ner på huvudet i ett andetag emellan.
Skulderstående görs 15-25 andetag.
Huvudstående görs 25 andetag med benen uppåt, sen 10 andetag med benen 90-grader och sen upp till raka ben på en inandning och sen utandning ner.
Saturday Feb 17, 2018 #
8 AM
Längdskidåkning (Ditans, med rusher) 1:18:20 17.9 km (4:23 / km) +149m 4:12 / km
ahr:150 max:170 shoes: Atomic Redster Skins
Längdskidor, klassiskt, i Sya. Åkte 3 varv på ett spår ca 5,5 km, sista varvet även Lasses slinga på ca 1,2 km. Efter 27 min startade jag med korta ruscher, ca 30 s (?) ungefär var 5:e min, totalt 9 st. Det kunde vara uppför en backe, eller en raksträcka. Blandat om det blev diagonalåkning eller stakning.
Första min på passet kändes tuffa, men sen släppte det och känslan var bra. Försökte att åka lugnt och kontrollerat även uppför vissa backar och det kändes bra. Lite ömhet i ryggen mot slutet, men troligen ingen fara.
Efter ca 1 h lite hungrig, hade bara druckit kaffe med lite kokosolja innan, men inte energilös.
När jag kom var det gårdagens rätt hårda lite blanka spår men efter knappt 1 varv hade skotern varit ute och dragit nya spår, blev då lite mjukare. Bra stavfäste. Ca -1 grad och fallande stora snöflingor.
Lite snuva kvar men mycket bättre.
Första min på passet kändes tuffa, men sen släppte det och känslan var bra. Försökte att åka lugnt och kontrollerat även uppför vissa backar och det kändes bra. Lite ömhet i ryggen mot slutet, men troligen ingen fara.
Efter ca 1 h lite hungrig, hade bara druckit kaffe med lite kokosolja innan, men inte energilös.
När jag kom var det gårdagens rätt hårda lite blanka spår men efter knappt 1 varv hade skotern varit ute och dragit nya spår, blev då lite mjukare. Bra stavfäste. Ca -1 grad och fallande stora snöflingor.
Lite snuva kvar men mycket bättre.
Friday Feb 16, 2018 #
Note
(rest day)
Det passar bra med två vilodagar i rad för att se om jag kan bli helt pigg och få bort sista snuvan. Dessutom VAB idag med Ella, sen simskola och sen TV-mys så kändes bättre att köra nästa skidpass imorgonbitti.
Lite snuva kvar, har känt mig trött och seg idag, men beror nog på att jag varit inne, hemma med sjukling.
Lite snuva kvar, har känt mig trött och seg idag, men beror nog på att jag varit inne, hemma med sjukling.
Thursday Feb 15, 2018 #
Note
(rest day)
Nu har jag tränat på lite sen jag blev frisk i söndags. Har varit lite slitigt och har kvar lite grönsnuva, men kroppen börjar kännas mer och mer ok. Dock ofta hungrig, så engergi behövs tydligen.
Haft mycket på jobbet också.
Idag var jag till naprapaten och blev justerad. Sitter inte lika hårt nu och det märks. Bra.
Haft mycket på jobbet också.
Idag var jag till naprapaten och blev justerad. Sitter inte lika hårt nu och det märks. Bra.
Wednesday Feb 14, 2018 #
7 PM
Längdskidåkning intervals (Långa intervaller) 43:16 9.02 km (4:48 / km) +37m 4:42 / km
ahr:145 max:166 shoes: Atomic Redster Skins
Skidor klassiskt på Bertils spår, 2,8 km mäter det. Idag var det snabbare spår än i måndags, -5 grader och dimma i luften gav rätt hårda spår, men stavfästet är sådär på några partier, fastnar i. Uppvärmning 1 varv sen 2 st 2,8 km (varv)-intervaller med 3 min vila. Under intervallerna mest stakning men fick diagonala och staka med frånskjut om jag ville, så blev några såna partier. Åkte på bra och det gick att kämpa på. Men jag har inte farten känns det som.
Blev trött efteråt och känner att jag måste fylla på med energi. Ryggen helt ok.
Blev trött efteråt och känner att jag måste fylla på med energi. Ryggen helt ok.
Längdskidåkning intervals (Korta, stakintervaller) 14:00 2.81 km (4:59 / km) +13m 4:52 / km
ahr:145 max:162 shoes: Atomic Redster Skins
Efter vilan på3 min efter intervall nr 2 av de långa så körde jag 8 st 30 s stakintervaller med 30 s åka-lugnt-vila. Det var svårt att få stavfäste ibland så bitvis svårt att staka på hårt. Men kroppen kändes ok ändå.
Sen nedvarvning resten av varvet till mål.
Blev ett bra pass och förhoppningsvis väcker jag kroppen lite.
Var supertrött efter jobbet så var riktigt bra att köra "hemma", det tog emot att behöva ta bilen till ett spår - då var risken stor för inställt pass. Så jag är nöjd med genomförandet trots allt.
Sen nedvarvning resten av varvet till mål.
Blev ett bra pass och förhoppningsvis väcker jag kroppen lite.
Var supertrött efter jobbet så var riktigt bra att köra "hemma", det tog emot att behöva ta bilen till ett spår - då var risken stor för inställt pass. Så jag är nöjd med genomförandet trots allt.
Tuesday Feb 13, 2018 #
6 PM
Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]
Ashtanga mySore. Fick bra hjälp i slutet kring nya positioner. Kul!
Tyckte jag orkade bra idag. Var lite oroligt för att jag har lite grön-snuva kvar hur det skulle gå med andningen och upp och ner, men det funkade.
Dock, efteråt så trött och så hungrig, energilös. Jobbigt cykla hem.
Tyckte jag orkade bra idag. Var lite oroligt för att jag har lite grön-snuva kvar hur det skulle gå med andningen och upp och ner, men det funkade.
Dock, efteråt så trött och så hungrig, energilös. Jobbigt cykla hem.
Monday Feb 12, 2018 #
8 PM
Löpning (Distans) 1:00:03 8.95 km (6:42 / km) +41m 6:33 / km
ahr:134 max:169 shoes: Atomic Redster Skins
Åkte skidor på Bertils spår. Tanken 1 h, tänkte jag hinner väl 4 varv, men så trögt det gick idag. Någon plusgrad och lite nysnö i spåret gjorde att jag inte hade något glid. Fick diagonala massor för att ta mig fram. Lite bättre varv 2 och 3 då jag åkt till nysnön lite. Men detta var extremt slitigt och kroppen tyckte detta var jobbigt - både fysiskt och mentalt.
Men alternativet hade varit löpning och då är det bättre att få skidträning innan Tjejvasan. Och jag är glad att jag tog mig ut och orkade hålla på 1 h nu efter sjukdom. Ryggen ok.
Grön-snuva är kvar lite och lite krax i halsen ibland.
Men alternativet hade varit löpning och då är det bättre att få skidträning innan Tjejvasan. Och jag är glad att jag tog mig ut och orkade hålla på 1 h nu efter sjukdom. Ryggen ok.
Grön-snuva är kvar lite och lite krax i halsen ibland.
Sunday Feb 11, 2018 #
1 PM
Längdskidåkning (Klasskiskt, distans) 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Atomic Redster Skins
Åkte skidor på ängarna mellan Lambohov och St Aska på spår som Bertil Eronn kört upp. Ingen klocka, den dog, och det gjorde mobilen med. Men det sägs vara drygt 2,5 km och jag uppskattar därför tid och sträcka.
Det kändes segt, men samtidigt skönt att komma ut. Tog det rätt lugnt, men första varvet helt dubbelstakning, andra varvet blandad åkning. Mjukt för stavarna, så lite svårt med staktekniken ibland. Men jag fick åka och det var skönt.
Trött efteråt, men hoppas jag nu väckt igång kroppen.
Ryggen ok.
Det kändes segt, men samtidigt skönt att komma ut. Tog det rätt lugnt, men första varvet helt dubbelstakning, andra varvet blandad åkning. Mjukt för stavarna, så lite svårt med staktekniken ibland. Men jag fick åka och det var skönt.
Trött efteråt, men hoppas jag nu väckt igång kroppen.
Ryggen ok.
Saturday Feb 10, 2018 #
Note
(sick)
Mycket piggare och har mer energi idag, men räknar mig inte som frisk.
Fortfarande lite snuvig, lite kraxig/hostig i halsen emellanåt, lite huvudvärk stundtals och blir lätt trött.
Dock en mer aktiv dag. Åkte skridskor på fm, 6 varv med Ella och 3 varv själv. När jag åkte själv blev jag snabbt trött i benen.
Efter lunch: Dammsög nedervåningen. Promenad i rätt raskt tempo 15 min. Efter detta kände jag mig trött och fick ligga ner och vila lite innan jag och barnen skulle på fest. Trött på kvällen sen, lite tung i andningen ex.
Fortfarande lite snuvig, lite kraxig/hostig i halsen emellanåt, lite huvudvärk stundtals och blir lätt trött.
Dock en mer aktiv dag. Åkte skridskor på fm, 6 varv med Ella och 3 varv själv. När jag åkte själv blev jag snabbt trött i benen.
Efter lunch: Dammsög nedervåningen. Promenad i rätt raskt tempo 15 min. Efter detta kände jag mig trött och fick ligga ner och vila lite innan jag och barnen skulle på fest. Trött på kvällen sen, lite tung i andningen ex.
Friday Feb 9, 2018 #
Note
(sick)
Piggare idag och orkar vara lite mer aktiv med barnen. Ella och jag pysslar på fm, sittandes, och det är tillräckligt. På em hämtar vi Tuva från skolan, skönt med frisk luft i soligt vinterväder, men även det är tillräckligt. Sen simskola.
Skönt att jag nu klarar lite mer, men är matt i kroppen. Huvudvärk, lite snuva och lite hostig/kraxig i halsen.
Skönt att jag nu klarar lite mer, men är matt i kroppen. Huvudvärk, lite snuva och lite hostig/kraxig i halsen.
Thursday Feb 8, 2018 #
Note
(sick)
Insluensan. Feberfri men helt matt och orkeslös. Ryggen känns bättre.
Note
På fredag kom lite snö och i lördags en hel del till. Den vecka har bjudit på minusgrader och sol. Så det har varit frustrerande att ligga hemma sjuk.
Wednesday Feb 7, 2018 #
Note
(sick)
På morgonen 40 grader feber. Sover. Kväll feberfri.
Tuesday Feb 6, 2018 #
Note
(sick)
Morgon 39 grader feber, sover mycket under dagen. På natten mer feber. Ont i ryggen.
Monday Feb 5, 2018 #
Note
(sick)
Halsont. Morgontemp 37,2 och mitt på dagen 37,5. Klassar mig inte som sjuk.
Åker till naprapaten och rätar ut ryggen. Det känns lättare denna gång tycker hon. Det känns bättre sen efteråt också. Har inte haft lika ont sen förra gången.
Åker till naprapaten och rätar ut ryggen. Det känns lättare denna gång tycker hon. Det känns bättre sen efteråt också. Har inte haft lika ont sen förra gången.
Sunday Feb 4, 2018 #
Note
(sick)
Vankar med halsont. Hade svårt att somna så inte sovit så många timmar heller.
Ställer in planerat löppass på hotellgymmet. Gör lite morgonyoga 15 min för ryggen istället. Sen tar jag och Kerstin en lugn promenad i fint vinterväder ca 1 h, skönt. Halsont tilltar på kvällen och jag känner mig inte pigg.
Ställer in planerat löppass på hotellgymmet. Gör lite morgonyoga 15 min för ryggen istället. Sen tar jag och Kerstin en lugn promenad i fint vinterväder ca 1 h, skönt. Halsont tilltar på kvällen och jag känner mig inte pigg.
Saturday Feb 3, 2018 #
Note
(rest day)
Stockholm för MammaMia the Party med min familj och Kerstin (Erik fick vabba, Ella sjuk).
På kvällen har jag någon liten känning i halsen. Men får se vad det tar vägen.
På kvällen har jag någon liten känning i halsen. Men får se vad det tar vägen.
Friday Feb 2, 2018 #
6 PM
Löpning (Distans) 40:44 [1] 6.23 km (6:32 / km) +3m 6:31 / km
ahr:125 max:141 shoes: LaSportiva Anaconda
Sprang en lugn tur med Sara på snöiga cykelbanor. Upplevde inte speciell halka, funkade ok. Trevlig tur och skönt med sällskap och springa och snacka lite. Lagom idag. Ryggen funkade fint. Kände lite i slutet av passet men ingen fara och inget som kändes något sen.
Thursday Feb 1, 2018 #
Note
Var till naprapaten för att justera ryggen igen. Hade ju riktigt ont i ryggen igår, lite bättre idag innan. Kändes bra efter justering. Cykel dit och hem var dagens motion, bra med cirkulationen efteråt.