Training Log Archive: jysIn the 28 days ending Feb 28, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||||||||||||||||||
Tuesday Feb 28, 2017 #
6 PM
Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]
Ashtanga fortsättning. Blev ett bra pass idag och jag fick faktiskt lite träningsvärk i sidan av magen/coren sen. Klarade att gå upp i brygga på huvudet (inte riktigt full brygga men nära alltså) och det kändes bra. :)
Monday Feb 27, 2017 #
6 PM
Löpning intervals (Korta intervaller) 50:00
shoes: LaSportiva Anaconda
Körde med IFK 70/20 på stig med lampa. Jag körde 5 st, sen vilade jag 2 st (stå och lite jogg) inkl i tiden, sen 5 st till. Det kändes bättre än väntat efter Björnliden. Kunde ligga på. Men såklart jobbigt. Bra att jag bestämt innan att inte slita för mycket inför sön och "bara" köra 5+5 st. Körde en del med/mot Malte och Alice. Glad att jag hängde med så pass bra på liten stig.
Sunday Feb 26, 2017 #
Note
(rest day)
Resdag hem till Linköping
Saturday Feb 25, 2017 #
9 AM
Note
Åkte 5:an i Lövåsen med Tuva. Soligt och riktigt fint väder. Sen korvgrillning utanför stugan till lunch. Så inte stilla uppladdning inför träningen. Men riktigt bra dag.
1 PM
Längdskidåkning (Distans) 1:36:24 20.84 km (4:38 / km) +322m 4:18 / km
ahr:127 max:156 shoes: Atomic
Ett sista pass på sportlovet i Björnliden. Blev en tur till Sjöstugan och tillbaka. -5 grader, mulet, uppehåll, superfina nysnöspår, räls. Valla grönt i botten och lila hf på. (Kallt och soligt på morgonen då vi vallade med grönt inför skidtur med barnen).
Haft en känsla i kroppen idag "är det förkylning på gång?" Egentligen sliten kropp och har gjort nyckelpassen inför Vasaloppet men jag kunde inte med att inte åka idag. Så tog det riktigt lugnt. Velade länge om att åka från Sjöstugan upp till Olåns vindskydd, ville upp på fjällkanten, men jag tog tillslut mitt förnuft tillfånga och åkte hemåt. Vid "till fjället"-korsningen tänkte jag först åka upp till trädgränsen i alla fall - men åka några meter och funderade "vad håller jag på med?" och vände - klokt. Men sen höll jag inte emot min frestelse att testa att dubbelstaka hela vägen hem från Lappvolln. Det gick bra, men tog det även i lugnt tempo.
Lite känning i vä baksida lår - hoppas lite vila hjälper nu.
Haft en känsla i kroppen idag "är det förkylning på gång?" Egentligen sliten kropp och har gjort nyckelpassen inför Vasaloppet men jag kunde inte med att inte åka idag. Så tog det riktigt lugnt. Velade länge om att åka från Sjöstugan upp till Olåns vindskydd, ville upp på fjällkanten, men jag tog tillslut mitt förnuft tillfånga och åkte hemåt. Vid "till fjället"-korsningen tänkte jag först åka upp till trädgränsen i alla fall - men åka några meter och funderade "vad håller jag på med?" och vände - klokt. Men sen höll jag inte emot min frestelse att testa att dubbelstaka hela vägen hem från Lappvolln. Det gick bra, men tog det även i lugnt tempo.
Lite känning i vä baksida lår - hoppas lite vila hjälper nu.
Friday Feb 24, 2017 #
9 AM
Längdskidåkning long (Distans) 3:02:56 38.06 km (4:48 / km) +817m 4:20 / km
ahr:131 max:161 shoes: Atomic
Långpass, klassiskt, Björnliden - Grövelfjäll - Storsätern 5:an och 2,5:an - Grövelfjäll - Lappvolln - Milen - Lövåsen 5:an. Sällskap av Erik hela vägen. Kroppen trött idag. Fick kämpa hårt, mycket pannben, ingen kraft, var nära att kliva av flera gånger. Mycket blåsigt så bitvis ordentlig motvind och bitvis igenblåst. Storsäterns spår och Lövåsens spår bäst. OK tempo ändå efter förutsättningarna.
2 PM
Yoga (Yinyoga) 30:00 [0]
Helt slut efter skidåkningen. Kroppen stel och trött. Så gjorde några poser och körde lite Yin yoga.
Thursday Feb 23, 2017 #
2 PM
Längdskidåkning (Distans) 1:17:04 17.97 km (4:17 / km) +218m 4:03 / km
ahr:134 max:150 shoes: Madshus
Skate, från STF Grövelsjöns fjällstation och hem till Björnliden. Men åkte en tur ut på Grövelsjön, 2,5 km och vände. Motvind ut på sjön och medvind och sol i ansiktet på vägen tillbaka. Underbart fint väder, även om det var lite blåsigt. Från Sjöstugan till leden tog jag skoterspåret. Tog vägen via Storsätern hem.
Hade åkt slalom med Tuva vid Grövelsjöns fjällstation innan och var rätt seg. Kändes lite trögt, framförallt i uppförsbackarna från Storsätern. En liten känning i halsen, men inte ontö. Men samtidigt var passet en riktig njutning i solen (och medvinden).
Hade åkt slalom med Tuva vid Grövelsjöns fjällstation innan och var rätt seg. Kändes lite trögt, framförallt i uppförsbackarna från Storsätern. En liten känning i halsen, men inte ontö. Men samtidigt var passet en riktig njutning i solen (och medvinden).
Wednesday Feb 22, 2017 #
3 PM
Löpning (Distans) 1:05:39 9.46 km (6:56 / km) +174m 6:21 / km
ahr:141 max:158 shoes: Brooks Cascadia
Löpning med Erik från Björnliden. Väg upp till Lövåsen sen skoterspår upp på fjället, längs med Djupgravstöten och sen ner till skogsbilvägen och tillbaka. Jobbigt i nysnön men så fint. Soligt, vindstilla och bara ett par grader kallt. Njutning på fjället och i skogen även om passet kanske blev lite jobbigare än jag tänkt mig idag - hade ju fundering på en vilodag. Knän lite ömma under turen men ok sen. Känner inget i halsen idag.
Tuesday Feb 21, 2017 #
8 AM
Längdskidåkning intervals (Långa intervaller) 1:33:12 21.83 km (4:16 / km) +336m 3:58 / km
ahr:141 max:161 shoes: Atomic
Intervaller, 3 x 5 km i Lövåsen. Klasskisk skidåkning.
Det gick riktigt bra, åkte på 19:19, 19:05 och 19:12. Trodde innan inte att jag skulle åka på under 20 min. Detta var en klar förbättring på detta pass.
Nydragna spår, superfina, räls. -6 grader vid start och -4 vid slut. Lite nysnö hade kommit så spåren hade lite nysnö men även lite kornig snö - vallat med blå HF och lila HF, fungerade bra, första varvet gick jag uppför "tallen-backen" utan att saxa. Halsen kändes ok, bara lite känning i slutet av varje intervall men inte så att jag blev hostig eller så.
Uppvärmning och nedvarvning från och till Björnliden.
Det gick riktigt bra, åkte på 19:19, 19:05 och 19:12. Trodde innan inte att jag skulle åka på under 20 min. Detta var en klar förbättring på detta pass.
Nydragna spår, superfina, räls. -6 grader vid start och -4 vid slut. Lite nysnö hade kommit så spåren hade lite nysnö men även lite kornig snö - vallat med blå HF och lila HF, fungerade bra, första varvet gick jag uppför "tallen-backen" utan att saxa. Halsen kändes ok, bara lite känning i slutet av varje intervall men inte så att jag blev hostig eller så.
Uppvärmning och nedvarvning från och till Björnliden.
Monday Feb 20, 2017 #
3 PM
Längdskidåkning intervals (Stakintervaller) 1:04:30 14.26 km (4:31 / km) +282m 4:07 / km
ahr:134 max:154 shoes: Madshus
Björnliden, stakintervaller mellan korset och Lappvolln, 6 x 4 min, 1 min vila. Skate som uppvärmning, vila och nedvarvning. Var kring noll (men på plus-sidan) och det hade snöat i natt, blötsnö. Dock var spåren bra och det gled rätt ok. Har en känsla av "halsont" - känns sådär som när man andas in riktigt kall luft även nu då det inte är kallt. Men jag testade stakintervaller för att se vad som händer med kroppen - blir ju varken bättre/sämre. Pulsmässigt blir ju dessa intervaller inte så tuffa men för överkroppen blir det tufft. Jag tyckte dock att resten av kroppen var med idag och jag hade en bra känsla i stak-tekniken. Får nu äta och dricka ordentligt och se vad som händer med kroppen...
När jag kom hem körde jag ca 15 min yoga för stel nacke och axlar och avslappning i fjärilen. Det var skönt och jag tänkte att det kan hjälpa stakmusklerna att inte bli så stel.
Sen ville Tuva göra plankan, så blev 3 min planka också (ej i tiden).
När jag kom hem körde jag ca 15 min yoga för stel nacke och axlar och avslappning i fjärilen. Det var skönt och jag tänkte att det kan hjälpa stakmusklerna att inte bli så stel.
Sen ville Tuva göra plankan, så blev 3 min planka också (ej i tiden).
Sunday Feb 19, 2017 #
10 AM
Längdskidåkning (Distans) 1:11:29 15.35 km (4:39 / km) +246m 4:19 / km
ahr:120 max:145 shoes: Atomic
Klassisk skidåkning, Björnliden. Till Grövelfjäll och tillbaka
Det kändes inte bra i kroppen idag, men ville testa och resultatet blev ett lugnt och inte så långt pass. Ont i huvudet och när jag började åka kände jag mig matt och seg i kroppen men även att jag hade en känsla av att jag håller på att få ont i halsen. Huvudvärken släppte lite när jag kom ut i friska luften men inte helt.
När jag kom tillbaka till Björnliden körde jag i 5 min utan stavar - fram och tillbaka på platten samt uppför första backen och sen med stavarna i händerna utan att använda dem på vägen hem. Bra att få till lite teknikträning också. Det kändes bra.
Det kändes inte bra i kroppen idag, men ville testa och resultatet blev ett lugnt och inte så långt pass. Ont i huvudet och när jag började åka kände jag mig matt och seg i kroppen men även att jag hade en känsla av att jag håller på att få ont i halsen. Huvudvärken släppte lite när jag kom ut i friska luften men inte helt.
När jag kom tillbaka till Björnliden körde jag i 5 min utan stavar - fram och tillbaka på platten samt uppför första backen och sen med stavarna i händerna utan att använda dem på vägen hem. Bra att få till lite teknikträning också. Det kändes bra.
3 PM
Note
Åkte 2,5:an i Lövåsen med Tuva och pappa. Sen var jag och barnen ute och byggde snögubbe. Kroppen inte helt kry, men skönt att vara ute i friska luften och lite i solen.
Saturday Feb 18, 2017 #
Note
(rest day)
Resdag till Björnliden. Känner mig inte så pigg i kroppen och huvudet. Även lite magknip på em/kvällen.
Friday Feb 17, 2017 #
Note
(rest day)
Flera vilodagar i rad, men så blir det ibland. Idag möte i Linköping på em så ingen lunchträning aktuell. Sen middagsgäster pga min födelsedag och packning inför Björnliden. Dessutom känner jag mig inte helt ok, men tror jag mest är stressad - jobb och resa.
Thursday Feb 16, 2017 #
Note
(rest day)
Känns bättre än väntat efter intervallerna igår. Men det är ändå något som känns segt i kroppen. Ikväll packa inför Björnlidenresa och fixa i köket inför födelsedag imorgon...sen trött så vila idag.
Wednesday Feb 15, 2017 #
8 PM
Löpning intervals (Långa intervaller) 44:45
ahr:141 max:174 shoes: Saucony Kinvara
NocOut-intervaller, 3 x 2000 m med 2 min vila, tröskelpass.
Jag körde 2 x 2000 m + 1600 m. Kände mig inte helt pigg i kroppen, något som inte kändes helt ok. Inför sista intervallen funderade jag på om jag skulle ta helt vila men jag testade och märkte att jag inte fixade det bra så då klev jag av efter 8 varv. De två första intervallerna gick i helt ok tempo ändå för att känna mig sådär innan och inte ha sprungit så mycket tempo. Frågan är om jag inte är återhämtad efter söndagens skidlopp och/eller om det är någon sjukdom på gång?
Efter intervallerna körde vi lite löpteknik, 3 varv löpning, ca 4-5 min löptid, Men detta fick jag inte med i passet från början, har lagt in det efteråt som tid i 1.
Jag körde 2 x 2000 m + 1600 m. Kände mig inte helt pigg i kroppen, något som inte kändes helt ok. Inför sista intervallen funderade jag på om jag skulle ta helt vila men jag testade och märkte att jag inte fixade det bra så då klev jag av efter 8 varv. De två första intervallerna gick i helt ok tempo ändå för att känna mig sådär innan och inte ha sprungit så mycket tempo. Frågan är om jag inte är återhämtad efter söndagens skidlopp och/eller om det är någon sjukdom på gång?
Efter intervallerna körde vi lite löpteknik, 3 varv löpning, ca 4-5 min löptid, Men detta fick jag inte med i passet från början, har lagt in det efteråt som tid i 1.
Tuesday Feb 14, 2017 #
8 PM
Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]
Ashtanga fortsättning på Yogahuset. Kändes ok i kroppen att yoga trots att jag känt mig väldigt stel sen tävlingen. Känner mig efteråt som en mer hel människa och det kändes som att lite spänningar släppte. Men ändå var en del övningar också lite jobbiga, man märkte att kroppen var trött. Skönt!
Monday Feb 13, 2017 #
Note
(rest day)
Kroppen helt väck efter gårdagens skidlopp så därför vila.
Sunday Feb 12, 2017 #
11 AM
Längdskidåkning race (XL Byggslingan) 2:33:53 40.73 km (3:47 / km) +465m 3:34 / km
ahr:157 max:171 shoes: Atomic
XL Byggslingan, D21, 40 km, Sya skidstadion, 10 x 4 km. Jag vann!
Tid: 2:33:53 - kvalade till VL led 5 med den tiden ( 2:35).
Konstsnö. En eller två minusgrader och mulet under loppet. Körde på Blå HF och lite Röd HF. Fungerade bra. Släppte lite sista varvet, spåren hade då börjat bli lite sladdriga och jag trött så det spelar nog in. Eftersom man åkte en bana där man vände och mötte motståndarna många gånger var det lätt att ha koll på konkurrenterna. Jag ledde efter halva loppet. Men då fick man ju också kämpa med att åka på för att få en bra tid. I början åkte jag i tempo att komma under 2:30 men tappade de sista varven. Jag är dock mycket nöjd med loppet och att jag vann! Kul att bli mött av kransmas på upploppet! :)
Tid: 2:33:53 - kvalade till VL led 5 med den tiden ( 2:35).
Konstsnö. En eller två minusgrader och mulet under loppet. Körde på Blå HF och lite Röd HF. Fungerade bra. Släppte lite sista varvet, spåren hade då börjat bli lite sladdriga och jag trött så det spelar nog in. Eftersom man åkte en bana där man vände och mötte motståndarna många gånger var det lätt att ha koll på konkurrenterna. Jag ledde efter halva loppet. Men då fick man ju också kämpa med att åka på för att få en bra tid. I början åkte jag i tempo att komma under 2:30 men tappade de sista varven. Jag är dock mycket nöjd med loppet och att jag vann! Kul att bli mött av kransmas på upploppet! :)
Saturday Feb 11, 2017 #
Yoga 20:00 [0]
"Yoga för längdskidåkare" hemma, inte hela passet, valde lite vad jag ville göra inför tävlingen imorgon för att känna in och komma igång i kroppen.
Friday Feb 10, 2017 #
Note
(rest day)
Vilodag i dag efter att ha tränat 6 dagar i rad. Vila i form inför skidtävling på söndag.
Thursday Feb 9, 2017 #
11 AM
Löpning (Distans) 37:32 6.94 km (5:25 / km) +73m 5:08 / km
ahr:146 max:167 shoes: Brooks Cascadia
Lunchlöpning. Ett skönt distanspass som jag försökte köra i lite mer än lugnt tempo men ändå inte hårt. Lite snö på backen men ändå bra underlag. Härligt pass.
Wednesday Feb 8, 2017 #
Styrketräning (Gym) 20:00 [1]
Efter stakpasset försökte jag först med rodd men avslutade efter 2-3 min då jag kände att jag tömt ut dessa muskler under stakpasset och inte skulle få någon vettig tid på 2000 m (inför rodd-KM). Jag körde då lite ben på gymmet efteråt. Men även nu kände jag mig trött så blev inte så länge och inte så avancerade/tunga övningar. Kände mig oerhört sliten efter jag klarat av stakningen.
7 PM
Stakträning inomhus tempo (5000 m) 34:47
ahr:132 max:159
Stakträning. Uppvärmning i 5 min först på crosstrainer. Sen 5000 m tempo på SkiErg, max motstånd. 27:50 slutade tiden på. Bättre tid än i dec när jag körde förra gången. Det kändes bra.
Tuesday Feb 7, 2017 #
7 PM
Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]
Har börjat på Ashtanga fortsättning på Yogahuset nu på tisdagar. Bra pass. Finns asanas som jag blir trött av samtidigt som jag utmanar rörligheten.
Monday Feb 6, 2017 #
6 PM
Löpning intervals (Backintervaller) 41:21 5.56 km (7:27 / km) +39m 7:11 / km
ahr:135 max:171 shoes: Icebug Hiko
Backintervaller Vidingsjö på måndagsträningen med IFK. I skidbacken. Vi körde 2 x 10 min med några minuters mellanjogg. Jag hann 6 st upp och på var på väg ner efter 10 min båda gångerna. Lite snö på backen, fick ligga på och hitta bra grepp. Jag kämpade bra och tyckte att det gick bra. Riktigt jobbigt. Barnen åkte stjärtlapp brevid, kul att ha dem på samma ställe och vi fick en del påhejning.
Sunday Feb 5, 2017 #
8 AM
Löpning (Distans) 1:09:41 11.53 km (6:03 / km) +126m 5:44 / km
ahr:133 max:165 shoes: Icebug Hiko
Löpning från skidstugan i Hackefors längs Stångån till Hjulsbro och sen tillbaka. På slutet sprang jag även lite på spåret. Lite snö på backen men inte halt. Var bedrövligt segt i kroppen och benen. Det kanske sitter i att jag jobbat en hel del senaste veckan och inte är återhämtad. Men skönt ändå att komma mig ut. Hade tänkt springa lite längre, men ville samtidigt sova och hade en tid att passa efteråt så detta blev bra.
Längdskidåkning intervals (Stakintervaller) 31:15 [0] 6.96 km (4:29 / km) +59m 4:18 / km
ahr:78 max:96 shoes: Madshus
Planen från början idag var 2 h skidåkning med 30 min stakning sista biten. Men jag insåg att jag inte skulle tycka det var kul med några plusgrader, lite ny blötsnö utan att spåren dragits om och 1,5 km spår. Så jag tog distansdelen i form av löpning och sen körde jag detta pass.
20 min med 15/15 s stakintervaller - det gick faktiskt rätt bra. Hade skateskidorna men det var inte draget för att ha plats att skatea så uppvärmning gick ok med lätt stakning men sen nedvarvning var jag ju bara trött så blev inte så mycket med det.
20 min med 15/15 s stakintervaller - det gick faktiskt rätt bra. Hade skateskidorna men det var inte draget för att ha plats att skatea så uppvärmning gick ok med lätt stakning men sen nedvarvning var jag ju bara trött så blev inte så mycket med det.
6 PM
Yoga (Hata mjuk) 1:20:00 [1]
Efter en lång dag med mycket att göra utnyttjade jag mitt sista yoga-klipp och körde ett pass med Hata mjuk. Skönt och jag kunde utmana lite mer än förra gången jag gick på Hata mjuk eftersom nu hade de kommit lite längre i klassen och jag körde utan hjälpmedel där jag klarade av det.
Saturday Feb 4, 2017 #
Löpning (Kort distanspass) 23:00 [1]
Sprang till Coop i Lambohov C och handlade lite och sen hem igen, via Änggårdsskolan och Vittra skolan. Riktigt kort pass men ville röra på benen, behövde duscha och hade ärende till Coop så då gjorde jag detta korta pass. Skönt även om det var kort. Men har haft en full dag med aktiviteter så det var bra.
Friday Feb 3, 2017 #
Note
(rest day)
Hade en fundering om lunchträning men kände mig inte helt pigg så jag struntade i det...vilket sen var tur för behövde åka till jobb-sak i Linköping kl 13 och det hade jag inte hunnit annars. Tog en skönt skogspromenad på lunchen och det var bra. Sen tog jag cykeln från Teknikringen och ner till stan istället för att åka bussen hela vägen - också skönt att få lite luft och rörelse. Körde sen även lite yoga hemma på kvällen.
Thursday Feb 2, 2017 #
Note
(rest day)
Mycket på jobbet, föräldrarådsmöte på kvällen och känner mig trött så får bli vila.
Wednesday Feb 1, 2017 #
7 PM
Längdskidåkning tempo (Snabbdistans) 1:11:58 17.03 km (4:14 / km) +23m 4:12 / km
ahr:147 max:167 shoes: Atomic
Åkte i Vreta på konstsnöspåret som idag var 2,4 km. Åkte 1 varv uppvärmning. Sen körde jag 5 varv i sträck fort, så fort jag kunde. Sen ett varv nedvarvning. Jag tycker att det borde kunna ha gått fortare på snabbdistansen än det gjorde, men det är tydligt att när det blir för lätt åkning så är jag inte så snabb. Men jag kämpade väl och blev trött.
Vallat med klister.
Vallat med klister.