Training Log Archive: jysIn the 28 days ending Feb 28, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||
Monday Feb 24, 2014 #
Note
(rest day)
Vilar idag för att träna skidteknik imorgon och sedan ta ett sista skidpass inför Vasaloppet på onsdag.
Sunday Feb 23, 2014 #
Note
(rest day)
Resdag
Saturday Feb 22, 2014 #
9 AM
Löpning (Distans) 1:10:01 9.8 km (7:09 / km) +79m 6:52 / km
ahr:140 max:165 shoes: New Balance 1080
Löpning, distans i Vidingsjö. Kändes rätt bra, men märker ju att jag inte är van att springa, blir så trött i benen. Hade tänkt 90 min men kände att det skulle vara att pressa för mycket idag.
Sprang bitvis på spår, bitvis liten stig (och något parti genom skogen för att gena mellan stigar). En riktigt härlig morgon, sol och varmt. Mestadels helt barmark, några partier med is.
Sprang bitvis på spår, bitvis liten stig (och något parti genom skogen för att gena mellan stigar). En riktigt härlig morgon, sol och varmt. Mestadels helt barmark, några partier med is.
Friday Feb 21, 2014 #
10 AM
Styrketräning (Gym, F&S Lkpg) 1:00:00 [1]
Körde mitt skidåkningsgympass men körde idag 4 set x 5-6 rep på övningar med vikter och som vanligt 3x45 s på vore-delen. Det gick bra och jag körde på bra. Lite svårt att maxa på benkick/bencurl pga att då högre vikt blir det svårt med balansen, tom nästan risk för skada. Lite synd att jag inte kunde köra på Brux och helt jämföra vikter i alla övningar, dragapparaten var helt annorlunda och gymbänken lite för låg för rodden. Kanske sista sty-passet innan VL och det är bra känsla.
Thursday Feb 20, 2014 #
4 PM
Löpning 46:31 6.75 km (6:54 / km) +57m 6:37 / km
ahr:140 max:165 shoes: New Balance 1080
Löpning från Blästad till Vidingsjö 5:an och sprang sen runt den och sen tillbaka. Var en cm snö på spåret, men gick bra att springa på. Skönt tempo, kändes skönt idag.
Pulsdata konstigt i början
Pulsdata konstigt i början
Wednesday Feb 19, 2014 #
Note
(rest day)
Resdag till Linköping
Tuesday Feb 18, 2014 #
7 PM
Längdskidåkning 1:09:07 15.1 km (4:35 / km) +166m 4:20 / km
ahr:144 max:166 shoes: Atomic
Skidor, klassiskt distans med syrran, skyttis, milen och 5:an. Syrran körde 5 st tempoökningar och jag ökade tempot lite på de fösta men det svarade inte alls, så gav upp det. Fick dock åka på i lite högre distanstempo då för att hon inte skulle få vänta alltförmycket. 5:an gick lugnare sen. Kroppen kändes ju seg efter lördagens lopp, är fortfarande mycket stel i vä baksida lår ex. Men det var ett bra och skönt pass ikväll.
Sockriga spår men ändå helt ok, ok fäste (samma som i lördags).
Sockriga spår men ändå helt ok, ok fäste (samma som i lördags).
Monday Feb 17, 2014 #
11 AM
Löpning (Distanstempo, kort pass) 32:53 5.18 km (6:21 / km) +54m 6:02 / km
ahr:141 max:158 shoes: Brooks Cascadia
Sprang en sväng på lunchen som återhämtningspass. Känner mig fortfarande rätt stel i kroppen, ffa baksida lår, sen i lördags. Var ett skönt pass. Men märks att jag inte sprungit så mycket på sistone.
En konstig känsla med asfalt/snösmältning på vägarna och flera grader varmt.
En konstig känsla med asfalt/snösmältning på vägarna och flera grader varmt.
Sunday Feb 16, 2014 #
Note
(rest day)
Vilodag efter Fjällrävenloppet. Har ont i kroppen idag.
Saturday Feb 15, 2014 #
11 AM
Längdskidåkning race (Fjällrävenloppet) 2:39:42 40.38 km (3:57 / km) +560m 3:42 / km
ahr:163 max:178 shoes: Atomic
Fjällrävenloppet, 40,5 km (3x13,5 km), Skyttis, D21. Före: kring 0- +1, ibland blanka spår, ibland mer sugande, ibland med kockor i spåret, uppehåll, körde på klisterblandning och hade bra fäste, ibland högg det efter en uppförsbacke och jag fick åka bort det som frusit i. Behövde bara saxa en gång på hela banan. Det var en riktigt tuff bana (gick inte riktigt som jag åkte i torsdags, men i stort sett), speciellt första 4,75 km. Men klarade av det riktigt bra. Första två varven kändes det bra, men sen blev jag trött och tappade lite tid på sista varvet. Som vanligt tar jag på alla uppför och särskilt idag när många hade dåligt fäste, men sen kommer de stakandes då det blev mer lättåkt.
Jag hade 10 min bättre tid än på Vildmannaloppet för två veckor sen! Och det är jag riktigt nöjd med! Har varit så trött sista veckan och var inte ett dugg laddad, blev det först när jag stod på startlinjen.
Jag hade 10 min bättre tid än på Vildmannaloppet för två veckor sen! Och det är jag riktigt nöjd med! Har varit så trött sista veckan och var inte ett dugg laddad, blev det först när jag stod på startlinjen.
Friday Feb 14, 2014 #
Note
(rest day)
Planerad vilodag inför Fjällrävenloppet
Thursday Feb 13, 2014 #
7 PM
Längdskidåkning (Klassiskt, distans) 1:05:54 11.97 km (5:30 / km) +165m 5:09 / km
ahr:142 max:160 shoes: Atomic
Skidor, klassiskt, distans på Skyttis. Åkte i det jag trodde är sträckningen på Fjällrävenloppet på lördag, men genade och åkte ej ner till Jäbo-stugan. Riktigt tufft första 4,75 km. Bra att ha åkt igenom banan och känt lite på spåren, sugande men ibland blanka, 0- +1 grad, klisterföre. Men idag hade jag ingenting i kroppen. Riktigt trött i överkroppen. Har varit trött hela dagen. Försökte åka lugnt och avslappnat. Körde en stund utan stavar mitt på passet och det kändes rätt så bra, men ibland fick jag inte fast skidorna uppför, tappade hållning, antagligen pga att jag var så trött.
Wednesday Feb 12, 2014 #
Styrketräning (Gym, Brux) 50:00 [1]
Körde mitt skid-gympass med några få ändringar just idag:
benkick kördes i maskin ett ben i taget istället för dragmaskin för att kunna köra lite tyngre (vinglar så mycket annars)
drag med rak arm och tricepsdrag växlades mot varandra och kördes i dragapparat som kommer högt uppifrån så blev lite annat utgångsläge,
körde "lyfta upp bollen och göra en crunch" istället för rak sit-up.
Kom direkt från tårtkalas och först kändes det lite segt men jag kom in i det och fick ett bra pass.
Uppvärmning 5 min på crosstrainer.
benkick kördes i maskin ett ben i taget istället för dragmaskin för att kunna köra lite tyngre (vinglar så mycket annars)
drag med rak arm och tricepsdrag växlades mot varandra och kördes i dragapparat som kommer högt uppifrån så blev lite annat utgångsläge,
körde "lyfta upp bollen och göra en crunch" istället för rak sit-up.
Kom direkt från tårtkalas och först kändes det lite segt men jag kom in i det och fick ett bra pass.
Uppvärmning 5 min på crosstrainer.
Tuesday Feb 11, 2014 #
Note
(rest day)
Planerad vila. Känner mig rätt mör i överkroppen.
Monday Feb 10, 2014 #
6 PM
Stakträning inomhus intervals (SkiErg, Brux) 51:28
ahr:136 max:158
Körde ett pass på stakmaskinen. Uppvärmning 5 min lägsta motstånd, lugn stakning. Sedan 3 x 2000 m, motstånd 5, 2 min vila. Körde dessa på
11:45
11:49
11:41
(I klockan lite längre tider, men beror nog mest på att det tar lite tid vid start/stopp). Tyckte att jag körde på bra och kämpade bra. Var riktigt trött efteråt.
Nedvarvning på löpbandm bara 8 km/h för hade inga knäskydd, men det gick bra.
(Hade tänkt köra stakpass ute, men pga slaskväder så körde jag detta och det blev bra).
11:45
11:49
11:41
(I klockan lite längre tider, men beror nog mest på att det tar lite tid vid start/stopp). Tyckte att jag körde på bra och kämpade bra. Var riktigt trött efteråt.
Nedvarvning på löpbandm bara 8 km/h för hade inga knäskydd, men det gick bra.
(Hade tänkt köra stakpass ute, men pga slaskväder så körde jag detta och det blev bra).
Sunday Feb 9, 2014 #
9 AM
Längdskidåkning (Klassiskt, långdistans) 1:57:17 22.85 km (5:08 / km) +284m 4:50 / km
ahr:147 max:168 shoes: Atomic
Skidor, klassiskt, distans på Skyttis. Riktigt segt före och trist väder idag gjorde att det gick riktigt tungt. Försökte att åka lugnt och hålla nere pulsen, blev väl ungefär som alltid på distanspassen lite för högt men inte något speciellt för idag. Tempot blev ju lågt. Körde 6 st 20-30 spurter med ca 10 mellanrum. Det var ibland svårt att växla tempo, men gav nog bra övning.
Ett pass jag är glad att jag tog mig igenom men som gjorde mig riktigt trött.
Väder: snöblandat regn, 0-grader, blöta spår, inget glid alls om man kom utanför spåret. Körde på start-universal-klister för grov/blid snö toppat med ett tunnt lager fluorkicker -3-0 grader mot nederbörden. Fungerade hyfsat på de flesta ställen, men med mycket släpp på några partier.
Ett pass jag är glad att jag tog mig igenom men som gjorde mig riktigt trött.
Väder: snöblandat regn, 0-grader, blöta spår, inget glid alls om man kom utanför spåret. Körde på start-universal-klister för grov/blid snö toppat med ett tunnt lager fluorkicker -3-0 grader mot nederbörden. Fungerade hyfsat på de flesta ställen, men med mycket släpp på några partier.
Saturday Feb 8, 2014 #
1 PM
Styrketräning (Gym, Brux) 50:00 [3]
Uppvärmning 5 min på crosstrainer. Körde mitt skid-styrka-pass. Har senaste gångerna ökat på några övningar jämfört med första passet. Men idag körde jag faktiskt med mer vikt på alla övningar (utom dips där jag inte använder vikt, men där har jag flyttat upp benen högre). Det var såklart jobbigt, men det gick (för det mesta, på armdrag och tricepspress hade jag lite kämpigt att klara 3x12, blev 3x10-12). Kul att jag märker resultat.
Friday Feb 7, 2014 #
Note
(rest day)
Planerad vilodag idag.
Thursday Feb 6, 2014 #
7 PM
Längdskidåkning intervals (Klassiskt, intervaller) 59:50 12.37 km (4:50 / km) +104m 4:39 / km
ahr:148 max:172 shoes: Atomic
Skidor, klassiskt, Vårbyspåren med Emma T.
Uppvärmning till stugan, 7 min.
3 x 2,9 km intervaller med ca 3,5 min vila (mest stå, lite skidor).
Nedvarvning hem, 8 min.
Riktigt trött efter en natt med lite sömn så var tveksam till att köra intervaller, men väl ute i spåret kändes det helt ok. Kämpade på bra och kom upp rätt ok i puls ändå. Men känner att jag inte är van att köra intensiv träning. Hade sådär fäste. Hårda spår, isiga under med någon mm kall nysnö, hade universalklister täckt med blå super.
Tid intervall medelpuls maxpuls
11:58 154 169
11:56 158 172
12:04 158 171
Uppvärmning till stugan, 7 min.
3 x 2,9 km intervaller med ca 3,5 min vila (mest stå, lite skidor).
Nedvarvning hem, 8 min.
Riktigt trött efter en natt med lite sömn så var tveksam till att köra intervaller, men väl ute i spåret kändes det helt ok. Kämpade på bra och kom upp rätt ok i puls ändå. Men känner att jag inte är van att köra intensiv träning. Hade sådär fäste. Hårda spår, isiga under med någon mm kall nysnö, hade universalklister täckt med blå super.
Tid intervall medelpuls maxpuls
11:58 154 169
11:56 158 172
12:04 158 171
Wednesday Feb 5, 2014 #
11 AM
Styrketräning (Gym, Brux) 50:00 [3]
Körde mitt skid-styrkepass på gymmet på lunchen. Det kändes helt ok i kroppen idag och ökade lite i vikt på några övningar. Känns som att jag återhämtat mig nu efter loppet i söndags. Körde 3 set x 12 reps på övningarna.
Tuesday Feb 4, 2014 #
8 PM
Löpning (Distanstempo, kort pass) 44:00 6.3 km (6:59 / km) +102m 6:28 / km
ahr:137 max:164
Sprang en sväng på isiga, hala, men oftast sandade, gator. Hade jobbat 12 h och kände att jag ville få lite luft och röra på kroppen lite. Bra återhämtningspass efter skidtävling och jobb. Kände att jag sprang och spände mig lite pga halkan. Men ändå nöjd med att jag sprang en sväng.
Monday Feb 3, 2014 #
Note
(rest day)
Planerad vila efter Vildmannaloppet
Sunday Feb 2, 2014 #
11 AM
Längdskidåkning race (Vildmannaloppet, IFK Umeå) 2:49:14 40.41 km (4:11 / km) +320m 4:02 / km
ahr:161 max:175 shoes: Atomic
Åkte Vildmannaloppet, 40 km, D21 på Nydala konstsnöspår 9x4,5 km. Det var rätt kul trots varvlopp. Såg hela tiden folk, och kunde ta varv för varv. Jag är nöjd med dagens lopp. Hade som skamgräns 3:20 men målet var ner mot 3 h och det klarade jag ju. Hade några andra tjejer jag tampades med i stort sett hela loppet. En tjej klarade jag att hålla undan för och en tjej inte, en annan åkte bara 5 varv (20-km klassen). Klarade 2 h utan problem men under varv 7 blev jag riktigt trött och i slutet av det tog jag lite gel och åt lite energikaka, blev något bättre sen på 8:e varvet och sen sista varvet var det bara att slita sig fram, men jag kunde ändå hålla bra åkning uppför och inte tappa hållningen.
Varvtider:
17:18
18:19
18:25
18:55
18:54
19:19
19:50
19:35
18:38
Det blev inte trångt i spåret, var 3 spår i bredd. Lite sockrigt i vissa skarpa kurvor och lite sladdriga spår i slutet men helt ok med tanke på den dåliga snötillgången. Vätska efter varje varv (men jag tog ej efter 1:a). Hade helt ok fäste med blå xc i botten, lila HF flera varv sen toppat med fluorkicker -3-0, men lite sämre glid (hade för lite kallare före). Väder: -3 - 0 grader, stundtals duggregn i luften.
Varvtider:
17:18
18:19
18:25
18:55
18:54
19:19
19:50
19:35
18:38
Det blev inte trångt i spåret, var 3 spår i bredd. Lite sockrigt i vissa skarpa kurvor och lite sladdriga spår i slutet men helt ok med tanke på den dåliga snötillgången. Vätska efter varje varv (men jag tog ej efter 1:a). Hade helt ok fäste med blå xc i botten, lila HF flera varv sen toppat med fluorkicker -3-0, men lite sämre glid (hade för lite kallare före). Väder: -3 - 0 grader, stundtals duggregn i luften.
Saturday Feb 1, 2014 #
Note
(rest day)
Planerad vila inför tävling imorgon.