Styrketräning (Tabata intervaller) 42:00 [1]
Uppvärmning 5 min jogg runt kvarteret och allmänningen och sen ett par minuter med solhälsningar, 3 st.
Tabataintervaller (20 s aktivitet, 10 s vila) med följande övningar:
1. Armhävningar - vanliga (första på tå, resten på knä), smala, dips - råkade här ha klockan på 30 s aktivitet!
2. Knäböj, grodhopp
3. Rygglyft - raka, jorden runt, sneda och raka med raka armar framåt
4. Utfallssteg med 5 kg tyngd över huvudet varvat med utförs-utfall
5. Fällkniv ett ben i taget, saxningar (scissors) med benen
6. Mountain climber och burpees utan armhävning (var så trött sen intervall 1)
Körde sen 2 x 12 /ben av MAQ-pinne framsida lår /knäövning.
Nedvarvning 4,5 min jogg runt kvarteret och allmänningen.
Började ute på altanen, innan jag insåg att grannen kanske ville sova och inte höra min klocka pipa hela tiden, jag körde innan frukost mellan kl 8:15-9. Så körde då intervall 2 och 3 vid sidan av förrådet. Sen resten körde jag inne i vardagsrummet för var ensam med barnen och de ville nog vara med mig lite.
Funkade bra. Bra kört. Högg i hö knä vid utfallssteg utför i slutet, annars helt ok med knän också. Mellan intervallerna blev lite vila när jag skulle flytta mig mm.