Training Log Archive: CervinIn the 7 days ending Dec 24, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Saturday Dec 23, 2017 #
Löpning 59:10 [3] 11.96 km (4:57 / km)
shoes: Salming Miles
Jogg med Patrik. Helt sänkt, så valde att köra kortare än tänkt.
Thursday Dec 21, 2017 #
Löpning warm up/down 49:10 [3] 9.32 km (5:17 / km)
shoes: Salming Speed
Intervaller 48:42 [3] 10.21 km (4:46 / km)
shoes: Salming Speed
10x1km på Sylvesterloppet, start var 5:e. Ungefärliga kilometer, sexan definitivt kortare och tian längre. Tider:
3:40
3:29
3:33
3:30
3:36
3:21
3:23
3:32
3:27
3:42.
Totalt: 35:13.
3:40
3:29
3:33
3:30
3:36
3:21
3:23
3:32
3:27
3:42.
Totalt: 35:13.
Wednesday Dec 20, 2017 #
Löpning 1:51:18 [3] 17.76 km (6:16 / km)
shoes: Salming Miles
Backdistans in mot stan med Patrik.
Tuesday Dec 19, 2017 #
Orientering 1:07:21 [3] 8.75 km (7:42 / km)
shoes: Inov-8 oroc 280
Nattcup #4. Vet inte riktigt vad man ska säga om dagens insats. Myste med bakom Conny ett bra tag, fick en lucka vid ett tillfälle och stack iväg. Bjöd på en treminutersbom till nästsista så han kom ifatt igen. Spurtade iaf hem det ganska komfortabelt.
Löpning warm up/down 8:47 [3] 1.83 km (4:48 / km)
shoes: Inov-8 oroc 280
Monday Dec 18, 2017 #
Löpning warm up/down 32:36 [3] 6.26 km (5:12 / km)
shoes: Salming Miles
Intervaller 34:11 [3] 7.6 km (4:30 / km)
shoes: Inov-8 road-x-treme 178
Behövde få träningen gjord innan kvällen så hakade på Erik och Simon på deras lunchpass i hallen som bestod av 2000+4x(1000+400) med en 1 min vila genomgående (blev lite längre för mig efter första eftersom jag väntade in de andra). Tider:
6:51
3:26 - 1:18
3:27 - 1:20
3:30 - 1:20
3:32 - 1:18.
Totalt: 26:02 (3:26).
Råkade öppna galet hårt på första - 35s på första 200m. Försökte chilla lite efter det, men det blev ändå en för snabb öppning och fick slita ordentligt på resten av passet.
6:51
3:26 - 1:18
3:27 - 1:20
3:30 - 1:20
3:32 - 1:18.
Totalt: 26:02 (3:26).
Råkade öppna galet hårt på första - 35s på första 200m. Försökte chilla lite efter det, men det blev ändå en för snabb öppning och fick slita ordentligt på resten av passet.