Training Log Archive: CervinIn the 7 days ending Dec 3, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Saturday Dec 2, 2017 #
Löpning 53:29 [3] 11.88 km (4:30 / km)
shoes: Salming Miles
Kortare pass än tänkt, men fick in en tröskel runt reningsdammarna i 3:55.
Friday Dec 1, 2017 #
Löpning 1:00:04 [3] 12.09 km (4:58 / km)
shoes: Salming Miles
Morgonjogg. Sliten sedan gårdagen.
Thursday Nov 30, 2017 #
Löpning warm up/down 48:29 [3] 9.16 km (5:18 / km)
shoes: Salming Speed
Intervaller 31:43 [3] 7.53 km (4:13 / km)
shoes: Salming Speed
6 x 4min med 90s vila på Åkerlund-Rausing med Ekmans. Tempo:
3:21
3:17
3:27
3:20
3:31
3:19
Snitt: 3:22
3:21
3:17
3:27
3:20
3:31
3:19
Snitt: 3:22
Wednesday Nov 29, 2017 #
Löpning 1:02:49 [3] 14.41 km (4:22 / km)
shoes: Salming Miles
Snabbt tröskelpass intryckt under dagen. 2x15min med 6 min mellan. Öppnade alldeles för snabbt första kilometern i nedförsbacke. Drog på mig syra direkt, vilket påverkade hela passet. Klicka bort tempot på andra och fokuserade på känsla. Kändes klokt. En del uppförslut på denna vilket kanske var lite olyckligt. Tempo blev 3:50 på första och 4:02 på andra.
Tuesday Nov 28, 2017 #
Note
Andra saker hamnade tyvärr i vägen för träningen.
Monday Nov 27, 2017 #
Löpning 37:05 [3] 6.6 km (5:37 / km)
shoes: Salming Miles
Löpning 25:24 [3] 2.8 km (9:04 / km)
shoes: Salming Miles
5 trappor upp från ankdammen och 5 vid redskapen. Varje steg på första och tredje i respektive set. Längesedan något sådant här sist.