Training Log Archive: CervinIn the 7 days ending Sep 10, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Sep 10, 2017 #
Löpning warm up/down 24:47 [3] 4.33 km (5:43 / km)
shoes: Inov-8 oroc 280
Orientering 1:05:13 [3] 9.4 km (6:56 / km)
shoes: Inov-8 oroc 280
Stafett-DM, sträcka 2. Svag inledning på loppet, sprang både långsamt och krokigt. Kom igång lite bättre efter första långsträckan. Passerade Malmö som gått ut 5 min före (hade ej varit godkänt om jag inte gjort det). Annars kan väl konstateras att det var som vanligt under stafett-DM - i princip ett sololopp, där jag såg motståndare i totalt 3s.
Saturday Sep 9, 2017 #
Löpning warm up/down 21:44 [3] 3.91 km (5:34 / km)
shoes: Inov-8 oroc 280
Orientering 38:23 [3] 5.46 km (7:02 / km)
shoes: Inov-8 oroc 280
Medel-DM. Kunde gått två min snabbare, två bommar på ca minuten vardera. Ena var pga att jag inte riktigt tyckte kartan stämde (k15, upplevde att stupet satt nere i sänkan och inte ovanför som kartan visade).
Friday Sep 8, 2017 #
Löpning 59:05 [3] 11.93 km (4:57 / km)
shoes: Salming Miles (gamla)
Thursday Sep 7, 2017 #
Löpning 1:30:36 [3] 17.88 km (5:04 / km)
shoes: Salming Miles (gamla)
Wednesday Sep 6, 2017 #
Spinning 55:00 [3]
Prognosen hade lovat rikligt med regn så flyttade verksamheten inomhus idag.
Tuesday Sep 5, 2017 #
Löpning warm up/down 26:20 [3] 5.27 km (5:00 / km)
shoes: Salming Speed
Intervaller 19:53 [3] 4.5 km (4:25 / km)
shoes: Salming Speed
4xStadsparksvarvet som är ca 1,1-1,11 med start var 5,5:e minut, föutom innan sista då jag råkade starta 30s för tidigt. Tanken var att det skulle vara en lite lagom start på intervallträningen. Laddningen av GPS-klockan hade strulat så körde med min gamla klocka (som bara mäter tid). Tider:
3:51
3:49
3:50
3:53
Fart lite under eller exakt i (beroende på hur långt varvet är) 3:30-tempo och som sagt för kort vila inför sista. Skulle ändå säga att det känns helt ok.
3:51
3:49
3:50
3:53
Fart lite under eller exakt i (beroende på hur långt varvet är) 3:30-tempo och som sagt för kort vila inför sista. Skulle ändå säga att det känns helt ok.