Training Log Archive: LavigaattoriIn the 7 days ending Jun 17, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||
Sunday Jun 16, 2013 #
Suunnistus race 1:20:47 [5] *** 11.8 km (6:51 / km)
spiked:26/28c
Kylhän toi meni, vaikka 2 viikon leireilyn uuvuttamat jalat ja yskä vähä hidastikin vauhtia. Suunnistin oikeastaan koko matkan yksin, veto apua ei hirveest tullu. Kaks pummii tein, 6. joku 2min pummi ku ajauduin liikaa vasemmalle ja 11. tein kans virheen ku ajauduin liikaa oikeelle, +1:30. Puolen välin jälkeen alko pistää ikävästi keuhkoi, et oliskohan syynä se yskä. Se hidasti vähä vauhtii. Jalois paino, et loppusuoral ei enää irronnu minkäälainen kiri. Ihan tyytyväinen oon suorituksee
Friday Jun 14, 2013 #
Note
Suunnistus race 30:30 [5] *** 4.2 km (7:16 / km)
ahr:181 max:194 spiked:8/9c
Leirikilpailu partiosuunnistuksena. Meni ihan hyvin, tosin jalka paino. Yhtä rastia pummattii porukal. ehkä joku +30s. Lähes koko matkan menin 3-10 hengen letkas. Viimiselle rastille otin eri reitinvalinnan, joka oli nopeempi ku muilla siin letkas. Oltii kuudes joten ihan hyvin. Jos juoksu olis toiminu ni sitte oltais voitu taistella paremmist sijoist. No nyt hävittii VeVelle, joka voitti.
Thursday Jun 13, 2013 #
Juoksu warm up/down 5:00 [2]
ahr:150
Suunnistus 44:07 [4] *** 4.3 km (10:16 / km)
ahr:153 max:167 spiked:8/9c
Meni hyvin. Yhdelle rastille menin suunnalla vähän sivuun. Sain kuitenkin korjattua virheen hyvin. Vauhti oli rauhallinen.
Suunnistus 53:42 [4] *** 4.8 km (11:11 / km)
ahr:152 spiked:8/10c
Puolet radasta menin vähän kovempaa ja Jussi juoksi perässä sen matkan. Puoleen väliin asti menikin hyvin. Sitten pudotin vähän vauhtia. No sitte alko keskittyminen herpaantuu ja tein muutaman koukun. Noin kaksi 1-2min virhettä.
Kävely/Vaellus warm up/down 40:00 [2] 4.0 km (10:00 / km)
Pyöräily 40:00 [3] 10.0 km (4:00 / km)
Wednesday Jun 12, 2013 #
Juoksu warm up/down 10:00 [2]
Suunnistus 50:05 [4] **** 4.8 km (10:26 / km)
ahr:149 spiked:11/11c
Meni hyvin. Menin rauhallisesti ja mäet kävelin.
Juoksu warm up/down 10:00 [2]
Pyöräily 35:00 [2] 12.0 km (2:55 / km)
Juoksutekniikka&-koordinaatio 30:00 [3]
Suunnistus 18:23 [4] *** 2.3 km (8:00 / km)
ahr:156 max:165 spiked:13/12c
Suunnistus 13:00 [3] *** 1.4 km (9:17 / km)
spiked:10/10c
Muut pelit 40:00 [2]
Tuesday Jun 11, 2013 #
Juoksu warm up/down 7:30 [2] 0.8 km (9:22 / km)
Suunnistus 49:04 [4] *** 5.3 km (9:15 / km)
ahr:146 max:170 spiked:8/8c
Viivasuunnistusharjoitus
Meni hyvin ja kaikki reitille laitetut rastit löyty. Juoksin rauhallisesti ja aika mones kohtaa kävelin.
Juoksu warm up/down 5:00 [2]
Suunnistus 23:18 [5] *** 4.0 km (5:50 / km)
ahr:179 spiked:10/10c