Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Sep 13, 2020:
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Sunday Sep 13, 2020 #
Orienteering 35:00 [4] 5.0 km (7:00 / km)
slept:5.0
LOM, H50, m.p
Gut belaufbarer Blocherwald. Müde gefühlt, kam mir hart vor vom ersten Meter an. Ich biss aber trotzdem auf die Zähne. Als ich dann nach 35 Minunten von Erne eingeholt wurde (6 Min!) und dies ohne Fehler, war mir klar dass ich langsam unterwegs sein muss und beschloss mich nicht weiter zu quälen um irgendwo in der hinteren Ranglistenhälfte zu landen und brach den Lauf ab.
Ziemliche einfache Bahn für eine SM. Keine Routenwahlen und einfache Postenstandorte.
Ach ja und dann noch dies. Da hat mich ein Senior von etwa 200 Meter Entfernung angeschrien ob ich ihm sagen könne wo wir hier sind und ist auf mich zugerannt. Ich hab es dann verneint und dann hat er mir noch irgendeine Beleidung zugerufen, welche ich aber nicht ganz verstanden habe. Sachen gibts.
Gut belaufbarer Blocherwald. Müde gefühlt, kam mir hart vor vom ersten Meter an. Ich biss aber trotzdem auf die Zähne. Als ich dann nach 35 Minunten von Erne eingeholt wurde (6 Min!) und dies ohne Fehler, war mir klar dass ich langsam unterwegs sein muss und beschloss mich nicht weiter zu quälen um irgendwo in der hinteren Ranglistenhälfte zu landen und brach den Lauf ab.
Ziemliche einfache Bahn für eine SM. Keine Routenwahlen und einfache Postenstandorte.
Ach ja und dann noch dies. Da hat mich ein Senior von etwa 200 Meter Entfernung angeschrien ob ich ihm sagen könne wo wir hier sind und ist auf mich zugerannt. Ich hab es dann verneint und dann hat er mir noch irgendeine Beleidung zugerufen, welche ich aber nicht ganz verstanden habe. Sachen gibts.
10 AM
Orienteering 1:02:07 7.45 km (8:21 / km) +149m 7:35 / km
ahr:135 max:176
Saturday Sep 12, 2020 #
1 PM
Barefoot walking 25:43 2.1 km (12:14 / km) +35m 11:18 / km
ahr:77 max:126
Friday Sep 11, 2020 #
11 AM
Road Bike 1:43:15 [3] 38.38 km (22.3 kph) +565m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Kurzer Staffelegg Loop
Easy.
Easy.
Thursday Sep 10, 2020 #
Note
(rest day)
Jetzt das Tempo mitnehmen für die LOM.
Eine Top 15 Rangierung wäre schon als Erfolg zu verbuchen in dem stark besetzten Feld. Zudem noch mit der zweiten Startzeit. Ich hoffe noch etwas darauf, dass die Samstagläufer die Dornen niedertrampeln :-P
Eine Top 15 Rangierung wäre schon als Erfolg zu verbuchen in dem stark besetzten Feld. Zudem noch mit der zweiten Startzeit. Ich hoffe noch etwas darauf, dass die Samstagläufer die Dornen niedertrampeln :-P
Wednesday Sep 9, 2020 #
6 PM
Running 19:42 5.0 km (3:56 / km) +15m 3:53 / km
ahr:156 max:167 shoes: Nike ZoomX Vaporfly Next%
AKB Run 5k
Von mir aus hätte es mit dem Kilometerschnitt der ersten beiden Kilometer weitergehen können (3.45 und 3.47). Km 3 und 4 schenkten allerdings etwas ein aufgrund der leichten Höhenmeter.
Auf den ersten beiden Kilometern auf Asphalt hatte ich das Gefühl ziemlich vom Vaporfly zu profitieren. Auf dem Kiesweg danach nicht mehr so.
Strava SAT Pace: 3:53. Das würde auf der Bahn einer 19:25 entsprechen.
Gemessen an dem bescheidenen Trainingsaufwand von 25 Laufkilometer in der Woche und noch etwas auf dem Velo bin ich zufrieden mit dem Tempo.
Kilometerzeiten
1) 3:45
2) 3:47
3) 4:10 (10 Höhenmeter)
4) 4:04 (5-10 Höhenmeter)
5) 3:51
Altersleistungsrechner
Faktor: 0.8465
Deine altersbereinigte Zeit: 16:41
Optimales Alter (Jahre: 23 - 27)
Das ist "altersbereinigt" sogar schneller als meine 5k PB auf der Bahn von 18:15 mit 42.
Von mir aus hätte es mit dem Kilometerschnitt der ersten beiden Kilometer weitergehen können (3.45 und 3.47). Km 3 und 4 schenkten allerdings etwas ein aufgrund der leichten Höhenmeter.
Auf den ersten beiden Kilometern auf Asphalt hatte ich das Gefühl ziemlich vom Vaporfly zu profitieren. Auf dem Kiesweg danach nicht mehr so.
Strava SAT Pace: 3:53. Das würde auf der Bahn einer 19:25 entsprechen.
Gemessen an dem bescheidenen Trainingsaufwand von 25 Laufkilometer in der Woche und noch etwas auf dem Velo bin ich zufrieden mit dem Tempo.
Kilometerzeiten
1) 3:45
2) 3:47
3) 4:10 (10 Höhenmeter)
4) 4:04 (5-10 Höhenmeter)
5) 3:51
Altersleistungsrechner
Faktor: 0.8465
Deine altersbereinigte Zeit: 16:41
Optimales Alter (Jahre: 23 - 27)
Das ist "altersbereinigt" sogar schneller als meine 5k PB auf der Bahn von 18:15 mit 42.
Tuesday Sep 8, 2020 #
Note
rhr:41 weight:72.5kg
BMI: 20.2
Monday Sep 7, 2020 #
11 AM
Running 58:26 10.32 km (5:40 / km) +173m 5:14 / km
ahr:145 max:180 shoes: On Cloudflash 20-08
Frust abbauen
Nach der SM ist vor der SM. Letzter Kilometer auf einem Segment in 3:45.
Nach der SM ist vor der SM. Letzter Kilometer auf einem Segment in 3:45.
Barefoot walking 21:02 2.12 km (9:56 / km)
ahr:104 max:143