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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Aug 2, 2020:

activity # timemileskm+m
  Speedhiking2 5:57:08 14.16(25:13) 22.79(15:40) 2514
  Running3 3:58:28 16.42(14:32) 26.42(9:02) 2049
  Total5 9:55:36 30.57(19:29) 49.2(12:06) 4563

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4:23
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 2, 2020 #

7 AM

Speedhiking 1:33:34 intensity: (11:22 @1) + (43:59 @2) + (36:24 @3) + (1:32 @4) + (17 @5) 7.26 km (12:53 / km) +916m 7:54 / km
ahr:112 max:160

BBA - Serfaus - Lazid

Saturday Aug 1, 2020 #

11 AM

Running 1:10:58 intensity: (11:24 @1) + (22:42 @2) + (21:14 @3) + (7:29 @4) + (8:09 @5) 6.63 km (10:43 / km) +826m 6:36 / km
ahr:132 max:170

Serfaus - Ladis
Segment Murmliwasser - Lazid zügig.

Running 1:02:17 intensity: (15:19 @1) + (30:35 @2) + (16:04 @3) + (19 @4) 7.1 km (8:46 / km) +266m 7:23 / km
ahr:120 max:153

Cool down
5 PM

Note

Die verkaufen hier den On Cloudflow für 150 Euro. In der CH kostet der über 200.

Friday Jul 31, 2020 #

10 AM

Speedhiking 4:23:34 intensity: (27:28 @1) + (1:47:14 @2) + (1:44:19 @3) + (6:00 @4) + (18:33 @5) 15.53 km (16:58 / km) +1598m 11:12 / km
ahr:131 max:181 shoes: Salomon Sense Flow (2020)

Serfaus Day 2: Speedhiking with poles, Königsetappe
#Vertical #Gratwanderung
Auf dem Grat war leider nicht viel mit Rennen, ziemlich viel Gröll mit Kletterstellen. Aber schöne Wanderung.

Thursday Jul 30, 2020 #

2 PM

Running 1:19:57 intensity: (6 @1) + (2:58 @2) + (1:05:41 @3) + (9:30 @4) + (1:42 @5) 7.38 km (10:50 / km) +957m 6:34 / km
ahr:145 max:164 shoes: Salomon Sense Flow (2020)

Serfaus Tag 1: Running bottom up
Nur 7 Minuten schneller als mit Speedhiking letzte Woche.

Wednesday Jul 29, 2020 #

Note
(rest day)

Morgen nochmals ein Mini Trainingslager in der Höhe. Auch um der Hitzewelle und dem nervigen 1. August zu entfliehen. Die OL Saison fokusiert sich ja nur auf den September. Danach ist es bereits wieder vorbei. Form hochfahren bis zum 06.09.2020. Mitte Ende Oktober pausieren und Formaufbau fürs 2021 im Dezember. Da heisst es dann richtig parat zu sein, sofern Corona da nicht einen Strich durch die Rechnung macht.

Note

2021: 14 Nationale + 4 Meisterschaften

Tuesday Jul 28, 2020 #

Event: OO-Cup
 
6 PM

Running 13:32 intensity: (1:36 @1) + (10:00 @2) + (1:56 @3) 2.31 km (5:51 / km)
ahr:119 max:139

Beim Einlaufen schon relativ hohe Pulswerte für die Intensität. Der Hitze geschuldet? Dachte dann dass ich wohl über 12 Minuten bleibe. War ja dann nicht so.

Running 11:44 intensity: (8 @1) + (9 @2) + (34 @3) + (15 @4) + (10:38 @5) 3.0 km (3:55 / km)
ahr:160 max:168 shoes: Nike ZoomX Vaporfly Next%

Schachencup 3000m
Standortbestimmung bei sommerlichen Temperaturen. Damit kann ich leben. Noch bleibt ja etwas Zeit bis zu den OL Schweizermeisterschaften im September.
Eigentlch war es ein 12 Minuten Lauf, habe aber nach 3000m abgestoppt. Hier noch die offizielle Distanz und Rangliste des 12 Min. Laufes:
Running 12:00 [3] 3.07 km (3:55 / km)
https://lsg-brugg.ch/wp-content/uploads/2020/07/Ra...

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