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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Nov 4, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running5 2:37:58 19.15(8:15) 30.82(5:08) 325
  Total5 2:37:58 19.15(8:15) 30.82(5:08) 325
averages - rhr:42 weight:66kg

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TuWeThFrSaSuMo

Monday Nov 4, 2019 #

Note

Rückblick 2019

Wenn man berücksichtigt, dass ich aufgrund der Ernährungsumstellung fast 3 Monate nicht mein volles Potential ausschöpfen konnte, dennoch eine recht erfolgreiche Saison. Sehr konstant, da habe ich in den letzten Jahren technisch nochmals Fortschritte gemacht. Schlechtestes Nationales Resultat Rang 17.
6 x in den Top 10. Beste Rangierung Rang 6 (5).

Schweizermeisterschaften:
NOM: 9
SPM: 9
MOM: 12
LOM: 15

Jahrespunkteliste: Rang 11

Und dies alles mit einer eher mässigen Lauf Form bei etwa einem 4:15 er Schnitt. Damit dürfte ich wohl nicht mal in den Top 20 sein.

Ausblick 2020

Die Lauf Form mindestens auf einen 4er Schnitt runter kriegen. Besser noch 3:50 – 3:55. Dann sind noch bessere Platzierungen möglich. Da braucht es aber bei mir als "Nomalsterblicher" mehr als 30 Laufkilometer in der Woche. Vor einigen Jahren waren 50,60er Wochen die Regel.

Sunday Nov 3, 2019 #

Running 15:38 [5] 3.37 km (4:38 / km) +15m 4:32 / km
shoes: On Cloudracer 14-2

9. Nationaler, H50, 9./41
Einfacher Sprint mit Park Charakter.
Schnell auf den kurzen Abschnitten. Auf den langen physisch geprägten Abschnitten verliere ich allerdings etwas viel Zeit und eine mögliche Top 5 Platzierung, auch bedingt durch langsamere Routen.

1 x Rang 1
4 x Rang 2
2 x Rang 3
3 x Rang 4
2 x Rang 5

Die Hälfte der Posten in den Top 5.

Keine Ahnung weshalb ich disqualifiziert wurde. Ich bin mir keiner Verfehlung bewusst.
https://bit.ly/2NzlKBL

Saturday Nov 2, 2019 #

Note
(injured) (rest day)

Linker Fuss macht wieder Probleme.

Friday Nov 1, 2019 #

Note
rhr:42 weight:66kg (rest day)

Wie angedroht, erster Ruhetag.
Btw: 7 Lauftrainings in 8 Tagen, wann hat es das zum letzten Mal gegeben.
Hab kurz nachgeschaut, das war im Februar dieses Jahres, also vor 8 Monaten.

Thursday Oct 31, 2019 #

Running 22:52 [3] 5.0 km (4:34 / km) +70m 4:16 / km

Nochmals etwas Tempo vor den Ruhetagen.

Knapp daneben ist auch vorbei:
https://www.strava.com/segments/13910101?filter=ov...

Running 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)

Im Footing Tempo back home.
7 AM

Running 16:30 [2] 3.0 km (5:30 / km) +20m 5:19 / km
shoes: On Cloudflow

A try for an early morning run
It didn't go well. So i decided to go back home.

Wednesday Oct 30, 2019 #

Running 9:48 [2] 2.0 km (4:54 / km)

EL

Running 20:40 [5] 4.45 km (4:39 / km) +40m 4:27 / km

Sprint OL Training als Intervall, 4 x 1k mit 1' Pause
Rerun Seetaler SchülerOL 2017 Offen Lang. 1 Minute langsamer als Humbel vor 2 Jahren.
Rangliste 2017: https://bit.ly/36aSklM

Running 3:38 [5] 1.0 km (3:38 / km)

Auslaufen ;-)

Tuesday Oct 29, 2019 #

Running 55:52 [2] 10.0 km (5:35 / km) +180m 5:08 / km
shoes: On Cloudracer 14-2

With 70% on a historical Orienteering day for China.

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