Wenn Du mit einem solchen Hämoglobin Wert an Wettkämpfen eigentlich gleich Zuhause bleiben kannst :-((
Eisen (Ferritin) ebenfalls im Keller (47, Norm: 30 - 300)
B12 ist ok.
Zink im Keller (11.6, Norm: 12.0 - 26.0)
Zink und Muskelaufbau
Ausreichend Zink lässt die Muskeln wachsen. Zink regt nicht nur die Zellteilung für neue Muskelzellen an, sondern regt auch die Testosteronbildung an. Das männliche Sexualhormon treibt die Bildung von Proteinen, dem Grundbaustein unserer Muskeln, an. Ebenso bleiben Sie durch Deckung des Zinkbedarfs vor den gefürchteten Muskelkrämpfen nach dem Training verschont [8].
Konsequenz:
Ich werde Eisen und Zink supplementieren.
und in Zukunft darauf achten, entsprechende Nahrungsmittel zu mir zu nehmen.