Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Jan 14, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||
Monday Jan 14, 2019 #
Note
(rest day)
Wade und Hamstring etwas verhärtet.
Note
Start Nasenspray Nase
Sunday Jan 13, 2019 #
Event: Winter Stadt OL
Orienteering 27:16 [5] 5.05 km (5:24 / km) +100m 4:55 / km
Winter Stadt OL, Bäretswil, H50, 1./30
Bis auf einen 10'' Routenwahlfehler technisch solide. War auch eher einfach. Nassschnee am Boden und knietiefer Schnee auf den Wiesen machte die Pace langsam (Die Erststartenden hatten keine Chance, danach hatte es Kanäle auf den Wiesen). Gute Entscheidung mit OL Schuhen zu laufen. Das Laufgefühl war gut und das Tempo fühlte sich zügig an. Unterwegs Christoph und Arno (H45 auf der gleichen Bahn) überholt. Das erste mal, dass ich den Effretiker gewinnen konnte. Nice.
Bis auf einen 10'' Routenwahlfehler technisch solide. War auch eher einfach. Nassschnee am Boden und knietiefer Schnee auf den Wiesen machte die Pace langsam (Die Erststartenden hatten keine Chance, danach hatte es Kanäle auf den Wiesen). Gute Entscheidung mit OL Schuhen zu laufen. Das Laufgefühl war gut und das Tempo fühlte sich zügig an. Unterwegs Christoph und Arno (H45 auf der gleichen Bahn) überholt. Das erste mal, dass ich den Effretiker gewinnen konnte. Nice.
Running 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km) +30m 6:21 / km
Warm up.
Saturday Jan 12, 2019 #
7 AM
Running 25:06 [2] 4.3 km (5:50 / km) +70m 5:24 / km
A short wake up run, three increases in the end
The only thing that you need is the air that you breath.
Voller Energie nach dem Aufstehen, ich musste einfach raus. Ich mag mich nicht erinnern wann es das zum letzten mal gegeben hat. Schätzungsweise 30 Jahre. Herrlich so in den Morgenstunden zu laufen.
The only thing that you need is the air that you breath.
Voller Energie nach dem Aufstehen, ich musste einfach raus. Ich mag mich nicht erinnern wann es das zum letzten mal gegeben hat. Schätzungsweise 30 Jahre. Herrlich so in den Morgenstunden zu laufen.
8 AM
Breathing exercise 10:00 [0]
Friday Jan 11, 2019 #
Running 1:32:12 [2] 16.0 km (5:46 / km) +380m 5:09 / km
shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17
Gut gefühlt. Die Nasenatmung läuft mittlerweile sehr gut. Als hätte ich nie etwas anderes gemacht. keine Lust auf Stadt OL Training gehabt.
Thursday Jan 10, 2019 #
Note
(rest day)
9 AM
Note
Da siecht einer im Zugsabteil neben mir vor sich hin. Ich hoffe der hängt mir nichts an.
Wednesday Jan 9, 2019 #
Running 1:04:07 [2] 12.1 km (5:18 / km) +200m 4:54 / km
shoes: On Cloudflow
GA1 (70-80%)
In 3 woods: Birch, Chestenberg and Lind
In 3 woods: Birch, Chestenberg and Lind
Tuesday Jan 8, 2019 #
Note
Wäre gerne noch etwas auf die LL Skies. Aber bei dem grausigen Wetter macht es mich nicht an.
Running 1:22:00 [2] 14.1 km (5:49 / km) +200m 5:26 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
Castle tour (Lenzburg)
Some exercises in the end.
Some exercises in the end.
Breathing exercise 10:00 [0]