Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Dec 9, 2018:
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Sunday Dec 9, 2018 #
Note
(rest day)
Sofasport.
Saturday Dec 8, 2018 #
Running 16:14 [5] 4.33 km (3:45 / km) +30m 3:37 / km
ahr:157 shoes: Asics Tarther
Chlauslauf, Härkingen, Kurzstrecke (Jogger), 3./25
Streckenangabe gemäss Veranstalter 4.33 (GPS 4.25)
Rangliste
Warm up für den Zürcher Silvesterlauf, deshalb nur die Kurzstrecke. Happy mit der Pace auf der leicht coupierten Strecke. Ich schätze die Performance stärker ein als in Basel. Der Fahrplan stimmt. Jetzt nur noch langsame Trainings bis Zürich.
Kilometerzeiten gemäss Strava SAT geglättet:
3.47
3.48
3.50
3.47
(3.23)
Streckenangabe gemäss Veranstalter 4.33 (GPS 4.25)
Rangliste
Warm up für den Zürcher Silvesterlauf, deshalb nur die Kurzstrecke. Happy mit der Pace auf der leicht coupierten Strecke. Ich schätze die Performance stärker ein als in Basel. Der Fahrplan stimmt. Jetzt nur noch langsame Trainings bis Zürich.
Kilometerzeiten gemäss Strava SAT geglättet:
3.47
3.48
3.50
3.47
(3.23)
Running 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
Warm up.
Friday Dec 7, 2018 #
Note
Vollschiff um 19.00 Uhr in Burgdorf. Muss BBN daher leider canceln. Ich kann so die Karte nicht lesen.
Note
Start 10 tägige Vitamin D3 Kur.
Running 27:00 [2] 5.4 km (5:00 / km) +90m 4:37 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
Lind
2 / 3 / 3, 75%, 80%, 90%
Miserabel gefühlt, auch seltsam hohe Pulswerte. Kein Vergleich zum Mittwoch.
2 / 3 / 3, 75%, 80%, 90%
Miserabel gefühlt, auch seltsam hohe Pulswerte. Kein Vergleich zum Mittwoch.
Running 10:42 [5] 2.62 km (4:05 / km) +20m 3:56 / km
ahr:160 shoes: On Cloudsurfer 18
90% auf dem letzten Abschnitt, war zugleich auch ein Segement.
Seltsam hohe Pulswerte. Hat sich aber nicht so angefühlt. Hab mich aber auch nicht gut gefühlt.
https://www.strava.com/segments/17409345?filter=ov...
Seltsam hohe Pulswerte. Hat sich aber nicht so angefühlt. Hab mich aber auch nicht gut gefühlt.
https://www.strava.com/segments/17409345?filter=ov...
Wednesday Dec 5, 2018 #
Running 21:30 [5] 5.4 km (3:59 / km) +70m 3:44 / km
shoes: Asics Tarther
Extensive Intervalle im 10k Tempo, 5x1000m und 1x400m
Lief erstaunlich gut. Fühlte mich noch ziemlich angeschlagen von den letzten Einheiten. Ich bin ziemlich zuversichtlich, dass ich jetzt die sub4 an einem 10er drauf habe.
SAT geglättet gemäss Strava:
4.06
4.00
3.39
3.55
3.47
3.47
Lief erstaunlich gut. Fühlte mich noch ziemlich angeschlagen von den letzten Einheiten. Ich bin ziemlich zuversichtlich, dass ich jetzt die sub4 an einem 10er drauf habe.
SAT geglättet gemäss Strava:
4.06
4.00
3.39
3.55
3.47
3.47
Running 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
EL/AL
Note
Morgen gibts einen Ruhetag um am Freitag Abend anlässlich meiner zweiten BBN nochmals Reize zu setzen. Auch wenn der Wald ja nicht wirklich einladend wirkt. Aber habe Lust auf (Nacht) OL und BBN ist einfach legendär. Vorausgesetzt es regnet nicht.
Tuesday Dec 4, 2018 #
Running 1:35:17 [2] 17.46 km (5:27 / km) +320m 5:00 / km
shoes: On Cloudflow
DL 70-75%, mit einer Ausnahme ;-)
https://www.strava.com/segments/14109343
Mukulär angeschlagen. Hamstring Stretching wirkt sich bei mir eher negativ aus. Besser kräftigen.
https://www.strava.com/segments/14109343
Mukulär angeschlagen. Hamstring Stretching wirkt sich bei mir eher negativ aus. Besser kräftigen.
Note
Rückblick 2018
Bedingt durch die Ernährungsumstellung war die Frühlingssaison lediglich ein Einlaufen für die Herbstsaison. Im Sommer kam ich dann langsam in Form, so dass ich am OO Cup einige Akzente setzen konnte und mich im Gesamtklassement bei 130 Teilnehmern auf Rang 8 klassieren konnte. Leider verletzte ich mich an der 2. Etappe am linken Fuss, welcher mich in der Folge stark behinderte, so dass ich 2 Monate kein Lauftraining machen konnte und nur alternativ auf dem Fahrrad trainieren konnte. Trotzdem absolvierte ich während dieser Zeit Wettkämpfe und konnte trotz einer eher mässigen Form (ca. 4.05/k Pace) National 2x Akzente setzen. Rang 5 an der Mitteldistanz SM und mein erstes Podest in einer Seniorenkategorie mit Rang 3 an einem Nationalen (9. Nat.). Dies dank technisch starken Läufen und pushen am Limit.
Highlights
Rang 3, 9. Nationaler
Rang 5, SM Mitteldistanz
Rang 3, SM Staffel
Rang 3, SM Team
Rang 6, 5 Tage OL Italien, 5. Etappe
Rang 8, OO-Cup Gesamtklassement
Rang 2, Lakes 5 England, 5. Etappe
Bedingt durch die Ernährungsumstellung war die Frühlingssaison lediglich ein Einlaufen für die Herbstsaison. Im Sommer kam ich dann langsam in Form, so dass ich am OO Cup einige Akzente setzen konnte und mich im Gesamtklassement bei 130 Teilnehmern auf Rang 8 klassieren konnte. Leider verletzte ich mich an der 2. Etappe am linken Fuss, welcher mich in der Folge stark behinderte, so dass ich 2 Monate kein Lauftraining machen konnte und nur alternativ auf dem Fahrrad trainieren konnte. Trotzdem absolvierte ich während dieser Zeit Wettkämpfe und konnte trotz einer eher mässigen Form (ca. 4.05/k Pace) National 2x Akzente setzen. Rang 5 an der Mitteldistanz SM und mein erstes Podest in einer Seniorenkategorie mit Rang 3 an einem Nationalen (9. Nat.). Dies dank technisch starken Läufen und pushen am Limit.
Highlights
Rang 3, 9. Nationaler
Rang 5, SM Mitteldistanz
Rang 3, SM Staffel
Rang 3, SM Team
Rang 6, 5 Tage OL Italien, 5. Etappe
Rang 8, OO-Cup Gesamtklassement
Rang 2, Lakes 5 England, 5. Etappe
Monday Dec 3, 2018 #
Running 1:34:14 [2] 17.4 km (5:25 / km) +320m 4:58 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
Chlauslauf abhacken und nach vorne schauen #Gippingen
LaDL 70-75%
LaDL 70-75%
Stretch & Strength 15:00 [3]