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Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Jul 22, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Mountain Bike	2	2:51:24	30.76	(10.8/h)	49.5	(17.3/h)	450
	Road Bike	2	2:36:00	36.97	(14.2/h)	59.5	(22.9/h)	300
	Running	2	2:03:50	14.14	(8:45)	22.76	(5:26)	285
	Fasten	4	1:28
	Total	7	7:32:42	81.87		131.76		1035
	[1-5]	6	7:31:14
averages - sleep:7.8 rhr:38 weight:62.5kg

1:52

0:00

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Sunday Jul 22, 2018 #

Running 34:37 [2] 6.0 km (5:46 / km) +110m 5:17 / km
ahr:111 shoes: On Cloudflow

Warmup, tieftourig läufts gut

Running 14:42 [5] 3.06 km (4:48 / km) +25m 4:37 / km
ahr:154 shoes: On Cloudflow

Rerun SPM 2017. Ich schaffe es selbst an einem Rerun einen Fehler zu machen.
Erkältung war immer noch zu spüren. Ich hatte keinen Saft um hochtourig zu laufen.

Running 24:05 [2] 4.0 km (6:01 / km) +50m 5:40 / km
shoes: On Cloudflow

Cooldown.

Note

Nun gibts 2 Ruhetage. Ich hoffe ich bin bis am Mittwoch dann wieder voll bei Kräften.

Note
(sick)

Die Nase läuft. Endphase der Erkältung. Während dem Fasten habe ich nicht viel von der Erkältung gemerkt. Nachdem ich das Fasten beendet habe fing die Nase wieder an leicht zu laufen und nun etwas stärker. Die harte Belastung war kontraproduktiv, hoffe es haltet sich in Grenzen.

Saturday Jul 21, 2018 #

Note
rhr:38

Der Ruhepuls stimmt.

Running 14:41 [1] 2.7 km (5:26 / km) +50m 4:59 / km
ahr:112 shoes: Asics Tarther

Warmup, niedriger Puls für diese Intensität, gutes Zeichen :-)

Running 35:45 [2] 7.0 km (5:06 / km) +50m 4:56 / km
ahr:128 shoes: Asics Tarther

Wollte eigentlich was schnelles machen. Musste aber einsehen, dass es noch zu früh ist. Gegen Ende Darmkrämpfe.

Note

Start Einnahme Probiotika

Friday Jul 20, 2018 #

Note
slept:9.0

Soeben für den Lakes 5 Days 2018 in England angemeldet. Überschneidet sich zwar um einen Tag mit dem OO-Cup aber dort zählen nur 4 von 5 Resultaten für die Gesamtwertung. 7 Tage Wettkampf nacheinander bis zum ersten Ruhetag. Mal schauen wie ich das verkrafte. Habe ich noch nie gemacht.

Road Bike 1:28:00 [2] 33.0 km (22.5 kph) +300m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

62 kg ausfahren (1. Aufbautag nach dem Fasten)

Note

ca. 1500 kcal, etwas zuviel für einen Aufbautag. Allerdings sind es "gute" Kalorien.

Thursday Jul 19, 2018 #

Fasten 16 [0]
slept:6.5 weight:62kg

Unruhig geschlafen. Einige male aufgewacht. Viel geträumt. Was mich am meisten nervt am fasten sind die Nächte. Das fasten selber ist mittlerweile ein klacks. Null Hungergefühl mehr. Auch die Fastenflauten werden weniger.
-13, BMI: 17.4
Fastenbrechen, Aufbautage:
https://www.fairberaten.net/fasten/fastenbrechen-a...

Mountain Bike 59:24 [1] 15.0 km (15.2 kph) +150m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11

Easy Fasten-Biken zur Badi (Tag 4)
Ich hätte gerne noch ein paar Tage weiter gefastet. Zumal es mir noch nie so leicht gefallen ist. Aber nächste Woche stehen einige Wettkämpfe an. Werde um 16.00 Uhr das Fasten brechen.

Note

600 Kalorien

Wednesday Jul 18, 2018 #

Fasten 24 [0]
slept:8.0 weight:63kg

Albträume.

Mountain Bike 1:52:00 [1] 34.5 km (18.5 kph) +300m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11

Easy Fasten-Biken zum See (Tag 3)

Tuesday Jul 17, 2018 #

Note
slept:7.5 (sick)

Fasten 24 [0]

Ingwer-Zitronen Tee zur Unterstützung.

Road Bike 1:08:00 [1] 26.5 km (23.4 kph)
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Easy mit Erkältung und Wasser-Fasten (Tag 2).
Verspreche mir dadurch die Erkältung auf 4 Tage verkürzen zu können.

Monday Jul 16, 2018 #

Note
(sick)

sickish. faste mal heute und schaue wies morgen geht.

Fasten 24 [0]

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