Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Feb 25, 2018:
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Sunday Feb 25, 2018 #
Kraft (Eigengewicht) 15:00 [2]
(rest day)
Oberschenkel, Hamstrings und Waden.
Saturday Feb 24, 2018 #
Event: Reusslauf
1 PM
Running 45:12 [5] 11.0 km (4:07 / km) +65m 3:59 / km
ahr:159 max:165 rhr:45 weight:74kg shoes: On Cloudsurfer 18
Bremgarter Reusslauf . M50 . 30./365
Lief gut, der Form entsprechend.
Sehr regelmässiges Rennen ohne Krise. Bis Kilometer 6 mit C. Hanselmann gelaufen. Er musste dann allerdings Tempo rausnehmen und ich lief mein Tempo weiter.
Schön nach Puls gelaufen mit 92%. Mit einem 3:50er ist man bei den M50 nahe bei den Chefen. Der Sieger lief "nur" 3:38. Allerdings ist die Strecke auch etwas coupiert.
Kilometerzeiten
4.08
3.57
3.59
3.59
4.10
4.12
4.09
4.23
4.20
4.06
4.11
Lief gut, der Form entsprechend.
Sehr regelmässiges Rennen ohne Krise. Bis Kilometer 6 mit C. Hanselmann gelaufen. Er musste dann allerdings Tempo rausnehmen und ich lief mein Tempo weiter.
Schön nach Puls gelaufen mit 92%. Mit einem 3:50er ist man bei den M50 nahe bei den Chefen. Der Sieger lief "nur" 3:38. Allerdings ist die Strecke auch etwas coupiert.
Kilometerzeiten
4.08
3.57
3.59
3.59
4.10
4.12
4.09
4.23
4.20
4.06
4.11
Friday Feb 23, 2018 #
Note
(rest day)
Thursday Feb 22, 2018 #
Note
(rest day)
Wednesday Feb 21, 2018 #
Running 1:06:00 12.5 km (5:17 / km) +150m 4:59 / km
shoes: On Cloudflow
Intervall, 4x 1k on/off, ganz ansprechend
Kilometerzeiten SAT bereinigt
4.06
3.42
3.41
3.54
Auf Steigung angepasstes Tempo (SAT)
Das auf Steigung angepasste Tempo errechnet ein äquivalentes Tempo für einen Lauf in flachem Gelände. So kann der Läufer seine Läufe im hügeligen und flachem Gelände leichter miteinander vergleichen. Da bergauf Laufen zusätzliche Anstrengung erfordert, ist das auf Steigung angepasste Tempo schneller, als das tatsächliche Lauftempo. Beim bergab Laufen ist das auf Steigung angepasste Tempo langsamer, als das tatsächliche Lauftempo.
Kilometerzeiten SAT bereinigt
4.06
3.42
3.41
3.54
Auf Steigung angepasstes Tempo (SAT)
Das auf Steigung angepasste Tempo errechnet ein äquivalentes Tempo für einen Lauf in flachem Gelände. So kann der Läufer seine Läufe im hügeligen und flachem Gelände leichter miteinander vergleichen. Da bergauf Laufen zusätzliche Anstrengung erfordert, ist das auf Steigung angepasste Tempo schneller, als das tatsächliche Lauftempo. Beim bergab Laufen ist das auf Steigung angepasste Tempo langsamer, als das tatsächliche Lauftempo.
Tuesday Feb 20, 2018 #
Running 1:33:46 [2] 16.53 km (5:40 / km) +260m 5:16 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
LaDL 70%
Noch etwas müde vom Sonntag gefühlt.
Noch etwas müde vom Sonntag gefühlt.
Monday Feb 19, 2018 #
Note
(rest day)
Note
Swiss AP is dead.