Training Log Archive: martenIn the 7 days ending May 15, 2017:
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Sunday May 14, 2017 #
Event: 43. Galgener-OL
12 PM
Orienteering 1:05:20 7.33 km (8:55 / km) +350m 7:12 / km
ahr:151 max:184
Galgener OL, HAL, n.kl.
Map: http://bit.ly/2qFXVPH
Bewusst dosiert gestartet, dann aber nach 50 Minuten trotzdem total leer, wollte zuerst noch die Schlussschlaufe in Angriff nehmen, dann aber eingesehen, dass es sinnlos ist, auch im Hinblick auf den Strassenlauf vom Mittwoch.
Ziemlich ruppige Angelegenheit, quer bewusst sehr vorsichtig gelaufen. Technisch +/- ok
1) Zu spät den Weg verlassen, dann ein Dickicht welches nicht auf der Karte war fehlinterpretiert (Karte hatte Stand 2010, was mir nicht mehr präsent war), am Bach aufgefangen (45'')
5) Zu fest fallen gelassen (75'')
War zu happig ohne einen Ruhetag diese Woche. Anyway eine gute Trainingswoche, 10 Trainingsstunden, das hat es zum letzten mal im August 2016 gegeben. Jetzt gibts 2 Ruhetage.
Bahn und Wald hat mir gut gefallen und das Salatbuffet danach war sensationell.
Map: http://bit.ly/2qFXVPH
Bewusst dosiert gestartet, dann aber nach 50 Minuten trotzdem total leer, wollte zuerst noch die Schlussschlaufe in Angriff nehmen, dann aber eingesehen, dass es sinnlos ist, auch im Hinblick auf den Strassenlauf vom Mittwoch.
Ziemlich ruppige Angelegenheit, quer bewusst sehr vorsichtig gelaufen. Technisch +/- ok
1) Zu spät den Weg verlassen, dann ein Dickicht welches nicht auf der Karte war fehlinterpretiert (Karte hatte Stand 2010, was mir nicht mehr präsent war), am Bach aufgefangen (45'')
5) Zu fest fallen gelassen (75'')
War zu happig ohne einen Ruhetag diese Woche. Anyway eine gute Trainingswoche, 10 Trainingsstunden, das hat es zum letzten mal im August 2016 gegeben. Jetzt gibts 2 Ruhetage.
Bahn und Wald hat mir gut gefallen und das Salatbuffet danach war sensationell.
Saturday May 13, 2017 #
Road Bike 1:13:00 [2] 30.0 km (24.7 kph) +200m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Beine lockern für den Galgener OL
Friday May 12, 2017 #
1 PM
Road Bike 1:52:00 [2] 45.08 km (24.2 kph) +460m
weight:71kg shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Ein paar Segemente erkunden ;-) . Letzte 10 Kilometer im Gegenwind versauert
Thursday May 11, 2017 #
Road Bike 1:24:53 [3] 40.0 km (28.3 kph) +325m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Gentle war Gestern, 75-80%, zu windig um die geplanten 30km/avg zu erreichen.
Note
Doch was ist die optische Pulsmessung eigentlich?
Meist befinden sich an der Unterseite der Uhr oder des Fitness Armbands kleine LEDs und eine Fotozelle. Die LEDs blinken und deren Licht leuchtet ca. 3-4 mm unter die Haut, wo das Licht wieder von Blut reflektiert wird. Anhand des reflektierten Lichts wird das Volumen des Blutflusses (welches vom Herzschlag beeinflusst wird) und damit auch der Puls errechnet.
--> Faszinierend
--> Jetzt ist mir auch klar, weshalb ich beim Radfahren wenn ich die Uhr am Lenker montiere eine "Pulsmessung" habe ;-)
Meist befinden sich an der Unterseite der Uhr oder des Fitness Armbands kleine LEDs und eine Fotozelle. Die LEDs blinken und deren Licht leuchtet ca. 3-4 mm unter die Haut, wo das Licht wieder von Blut reflektiert wird. Anhand des reflektierten Lichts wird das Volumen des Blutflusses (welches vom Herzschlag beeinflusst wird) und damit auch der Puls errechnet.
--> Faszinierend
--> Jetzt ist mir auch klar, weshalb ich beim Radfahren wenn ich die Uhr am Lenker montiere eine "Pulsmessung" habe ;-)
Wednesday May 10, 2017 #
Road Bike 1:59:00 [2] 46.0 km (23.2 kph) +460m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
A gentle recovery ride.
Note
Selbstredend, Rang 2 ist der aktuelle Schweizermeister über die 10 km:
https://services.datasport.com/2017/lauf/6weeks/et...
https://services.datasport.com/2017/lauf/6weeks/et...
Tuesday May 9, 2017 #
12 PM
Running 21:06 [2] 2.3 km (9:10 / km) +120m 7:17 / km
Einlaufen, inkl. 3 Vita Parcour Posten
1 PM
Running 25:29 [5] 4.1 km (6:13 / km) +100m 5:32 / km
ahr:146 rhr:41 weight:72kg
OL Intervalle, 10 Posten full Speed, 1 Minute Pause an den Posten, HAK Bahn OL Regio Olten OL 2017, hätte eine schnellere Zeit erwartet, ok der Wald hat etwas an Grün zugelegt.
2 PM
Running 42:48 [2] 5.6 km (7:39 / km) +265m 6:11 / km
Strafrunde, da die Intervalle zu langsam waren ;-)