Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Dec 31, 2018:
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Sunday Dec 30, 2018 #
Note
(rest day)
bad sleep. party in the house til 02:00 a.m.
Note
Start Atemübungen / Atemtraining:
Luft anhalten: 38 Sekunden (Das ist ja sackschwach).
Mal schauen wie es nach 4 Wochen Atemtraining dann aussieht.
Bolt Wert: 20 Sekunden was durchschnittlich ist
Luft anhalten: 38 Sekunden (Das ist ja sackschwach).
Mal schauen wie es nach 4 Wochen Atemtraining dann aussieht.
Bolt Wert: 20 Sekunden was durchschnittlich ist
Note
Im Guinness Buch der Rekorde steht der Weltrekord von Stig Severinsen mit 22 Minuten Luft anhalten.
Das scheint unglaublich. Der Mensch schafft im Durchschnitt nur 1-2 Minuten, mit entsprechendem Training auch 2-3 Minuten.
Mit einer entsprechenden Begabung und sehr viel Training sind diese 22 Minuten erreicht worden; dieses Vorhaben ist aber definitiv nicht für jedermann geeignet.
Das scheint unglaublich. Der Mensch schafft im Durchschnitt nur 1-2 Minuten, mit entsprechendem Training auch 2-3 Minuten.
Mit einer entsprechenden Begabung und sehr viel Training sind diese 22 Minuten erreicht worden; dieses Vorhaben ist aber definitiv nicht für jedermann geeignet.
Saturday Dec 29, 2018 #
Note
(rest day)
Transfer back to home.
Nice, no injuries so far.
Nice, no injuries so far.
Note
Genk - Othmarsingen, via Nancy und den Vogesen: 6:05 (New PB ;-))
The other Swiss won the race today.
The other Swiss won the race today.
Friday Dec 28, 2018 #
Orienteering 38:36 [5] 6.3 km (6:08 / km)
Sylvester 5, H50, 3./24, + 5 min to the winner from Finnland
The compass was not my friend today. Loss of time around 3 minutes. Since I can no longer fight for the overall standings podium. I have decided that I will not run tomorrow. So I have another rest day before the road race on New Year's Eve (two instead of one).
Physically, I felt good today.
Explosiver Start, bei Posten 5 in Führung. Ich war so beeindruckt vom Finnen wie der beim Start loslief, das wollte ich toppen zumindest zum ersten Posten, was mir dann auch mit einer Bestzeit gelang. Er suchte den Posten aber leider. Danach aber Mühe mit dem Kompass laufen. Ich hatte das Gefühl der Kompass spiele verrückt.
The compass was not my friend today. Loss of time around 3 minutes. Since I can no longer fight for the overall standings podium. I have decided that I will not run tomorrow. So I have another rest day before the road race on New Year's Eve (two instead of one).
Physically, I felt good today.
Explosiver Start, bei Posten 5 in Führung. Ich war so beeindruckt vom Finnen wie der beim Start loslief, das wollte ich toppen zumindest zum ersten Posten, was mir dann auch mit einer Bestzeit gelang. Er suchte den Posten aber leider. Danach aber Mühe mit dem Kompass laufen. Ich hatte das Gefühl der Kompass spiele verrückt.
Running 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
4EL/1Al
7 AM
Stretch & Strength 20:00 [3]
slept:9.0
Right after getting up.
Thursday Dec 27, 2018 #
Note
Ziel ist, nicht vom Finnen eingeholt zu werden. 4 min behind.
Orienteering 38:37 [5] 7.0 km (5:31 / km)
Sylvester 5, 2. Etappe, M50, 3./23, + 3.02 auf den Sieger
Bahn eher einfach. Trotzdem noch ein 90 Sekünder eingezogen, als ich von 17 zur 18 las anstatt von 16 zu 17. Glücklicherweise noch gemerkt.
Die Beine waren gut heute. Trotz des Fehlers vom Finnen nicht eingeholt worden der fehlerfrei lief. Nach der Hälfte des Rennens praktisch gleichauf mit mit ihm. Heute vor Hanselmann.
https://helga-o.com/webres/index.php?lauf=2616#H50
Bahn eher einfach. Trotzdem noch ein 90 Sekünder eingezogen, als ich von 17 zur 18 las anstatt von 16 zu 17. Glücklicherweise noch gemerkt.
Die Beine waren gut heute. Trotz des Fehlers vom Finnen nicht eingeholt worden der fehlerfrei lief. Nach der Hälfte des Rennens praktisch gleichauf mit mit ihm. Heute vor Hanselmann.
https://helga-o.com/webres/index.php?lauf=2616#H50
Running 24:00 [2] 4.0 km (6:00 / km)
EL bei garstigen -3 Grad, brrrr. Ab Morgen habe ich dann Schoggi mit späten Startzeiten nach 12 Uhr.
Wednesday Dec 26, 2018 #
Event: Sylvester 5 days
Orienteering 44:43 [5] 7.0 km (6:23 / km) +100m 5:58 / km
Sylvester 5, 1. Etappe, H50, m.p/20
Falscher Posten gestempelt, ich war mir ziemlich sicher, dass ich richtig bin und dachte mir die hätten die Nummer verwechselt. Gestempelt habe ich die Nr. 87 anstelle der 57. Beide Posten in einer Mulde, 50 Meter von einander entfernt. ich habe dann auch zum nächsten Posten darauf geachtet, ob alles stimmt wie es sein sollte, insbesondere die Richtung(Kompass) und dem war auch so. Einfach die Distanz zum ersten Pfad war etwas kürzer, was mir aber nicht auffiel. Somit bereits am ersten Tag vom Gesamtklassement verabschiedet, es zählen zwar nur 4 von 5 Etappen, aber da ich nur 4 Etappen laufen werde, wars das bereits.
Technisch ansonsten solide ohne nennenswerte Fehler. Läuferisch lief es auch ansprechend. Wald ganz ok, zum Teil allerdings ziemlich viel Fallholz. 1 Minute Rückstand auf Hanselmann (Rang 3) und 7 Minuten!! auf den starken Finnen, der uns wieder mal ziemlich eingeteilt hat.
Wade und Fuss gehalten. Fuss spüre ich allerdings wieder etwas.
Falscher Posten gestempelt, ich war mir ziemlich sicher, dass ich richtig bin und dachte mir die hätten die Nummer verwechselt. Gestempelt habe ich die Nr. 87 anstelle der 57. Beide Posten in einer Mulde, 50 Meter von einander entfernt. ich habe dann auch zum nächsten Posten darauf geachtet, ob alles stimmt wie es sein sollte, insbesondere die Richtung(Kompass) und dem war auch so. Einfach die Distanz zum ersten Pfad war etwas kürzer, was mir aber nicht auffiel. Somit bereits am ersten Tag vom Gesamtklassement verabschiedet, es zählen zwar nur 4 von 5 Etappen, aber da ich nur 4 Etappen laufen werde, wars das bereits.
Technisch ansonsten solide ohne nennenswerte Fehler. Läuferisch lief es auch ansprechend. Wald ganz ok, zum Teil allerdings ziemlich viel Fallholz. 1 Minute Rückstand auf Hanselmann (Rang 3) und 7 Minuten!! auf den starken Finnen, der uns wieder mal ziemlich eingeteilt hat.
Wade und Fuss gehalten. Fuss spüre ich allerdings wieder etwas.
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
AL/EL
Tuesday Dec 25, 2018 #
Note
Transfer to Bastogne
I hope I have not forgotten the O-thing. No O-training since 1st november.
I hope I have not forgotten the O-thing. No O-training since 1st november.
Note
In rekordverdächtigen 4:40 nach Bastogne gefahren. Via den Vogesen über Nancy. Vor Bastogne, der Landesgrenze entlang, kurz Luxemburg überquert, ca. 10 Tankstellen unmittelbar nacheinander ;-)
Monday Dec 24, 2018 #
Running 41:57 [2] 8.0 km (5:15 / km) +130m 4:51 / km
ahr:129 shoes: On Cloudsurfer 18
Another testrun
The injuries are more or less good. Belgium I'm coming.
Pulse too high for such a pace.
The injuries are more or less good. Belgium I'm coming.
Pulse too high for such a pace.
Sunday Dec 23, 2018 #
Cycling (Indoor) 1:40:00 [2]
ahr:104
While watching Biathlon and The Vikings. I have never been riding so long.
Stretch & Strength 5:00 [3]
Saturday Dec 22, 2018 #
Running 26:10 [4] 6.0 km (4:22 / km) +70m 4:07 / km
ahr:148 rhr:38
Tempo run, HM pace (87%)
Foot ok, calf almost ok. The pace felt slow.
Foot ok, calf almost ok. The pace felt slow.
Friday Dec 21, 2018 #
Cycling (Indoor) 1:15:00 [2]
ahr:104
Gut gefühlt. Höhere Intensität, tieferer Puls.
Stretch & Strength 10:00 [3]
Thursday Dec 20, 2018 #
Cycling (Indoor) 1:15:00 [2]
ahr:111 (injured)
Steady pace.
Heilungsprozesse auf guten Weg. Könnte noch klappen mit Belgien.
Der Plan ist es nur 4 Etappen zu laufen und die letzte Etappe, welche in Holland liegt ausfallen zu lassen. Es gibt ein Streichresultat. So habe ich eine kürzere Heimfahrt (-1 Std) und 1 Ruhetag. Falls ich mich einigermassen erholen kann würde ich dann noch den Gippinger Stauseelauf laufen. So hätte ich den 5er uns Weggli ;-)
Heilungsprozesse auf guten Weg. Könnte noch klappen mit Belgien.
Der Plan ist es nur 4 Etappen zu laufen und die letzte Etappe, welche in Holland liegt ausfallen zu lassen. Es gibt ein Streichresultat. So habe ich eine kürzere Heimfahrt (-1 Std) und 1 Ruhetag. Falls ich mich einigermassen erholen kann würde ich dann noch den Gippinger Stauseelauf laufen. So hätte ich den 5er uns Weggli ;-)
Running 6:13 [2] 1.22 km (5:06 / km)
A very short testrun to the post office.
Calf and foot injury become better and better. I assume still 2 days running break and it should be ok.
Calf and foot injury become better and better. I assume still 2 days running break and it should be ok.
Wednesday Dec 19, 2018 #
Cycling (Indoor) 55:00 [2]
ahr:109 (injured)
Steady pace.
Tuesday Dec 18, 2018 #
Cycling (Indoor) 50:00 [2]
(injured)
Indoor cycling while watching The Vikings
Due to the foot injury. Unfortunately no Zwift here. Stady pace.
Due to the foot injury. Unfortunately no Zwift here. Stady pace.
Monday Dec 17, 2018 #
Note
(injured) (rest day)
A weak race and now also a calf hardening. Perhabs a calf strain! The hotel in Belquim is since yesterday payed. So i have to go. Hope for improvement. the time will tell.
Note
The calf happily seems less the problem. The foot makes more problems.
Sunday Dec 16, 2018 #
Event: Zürcher Silvesterlauf
Note
rhr:40 slept:8.0
Left foot still hurts a bit. Nevertheless i will run today. I hope I will not regret it.
Running 34:34 [5] 8.55 km (4:03 / km) +60m 3:54 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
Zürcher Silvesterlauf, M50, 22./810
Rangliste
Distanzangabe gemäss Veranstalter 8.55k, was einem 4:03er entsprechen würde. Wieder einmal eine schlechte Tagesform erwischt. Keine Ahnung was los war. Von Beginn weg kam nichts. Gefühlte 10-15 Sek./k zu langsam unterwegs. Ich hatte phasenweise das Gefühl zu schleichen. Die angestrebten sub 33‘ dadurch deutlich verpasst. Was für die Top 10 gereicht hätte. Ich war nahe daran auszusteigen. Schliesslich aber doch noch irgendwie durchgewürgt. Hektische Angelegenheit mit den vielen Läufern.
Vor einer Woche bin ich mit 3 Pulsschlägen weniger eine 3:45 gelaufen.
Rangliste
Distanzangabe gemäss Veranstalter 8.55k, was einem 4:03er entsprechen würde. Wieder einmal eine schlechte Tagesform erwischt. Keine Ahnung was los war. Von Beginn weg kam nichts. Gefühlte 10-15 Sek./k zu langsam unterwegs. Ich hatte phasenweise das Gefühl zu schleichen. Die angestrebten sub 33‘ dadurch deutlich verpasst. Was für die Top 10 gereicht hätte. Ich war nahe daran auszusteigen. Schliesslich aber doch noch irgendwie durchgewürgt. Hektische Angelegenheit mit den vielen Läufern.
Vor einer Woche bin ich mit 3 Pulsschlägen weniger eine 3:45 gelaufen.
Thursday Dec 13, 2018 #
Note
(rest day)
Left foot makes troubles. three days left til the race.
Wednesday Dec 12, 2018 #
Running 24:00 [4] 5.44 km (4:25 / km) +70m 4:09 / km
ahr:150 shoes: On Cloudracer 14-2
Lind
Tempo DL 88%
Tempo DL 88%
Running 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
EL/AL
Tuesday Dec 11, 2018 #
Note
Die Banister Formel kannte ich bis anhin noch nicht.
https://lauftipps.ch/trainingsplanung/banister-for...
80 Min. lockerer Lauf ist belastender als 45 Min. Tempo DL, ich hätte es umgekehrt erwartet.
https://lauftipps.ch/trainingsplanung/banister-for...
80 Min. lockerer Lauf ist belastender als 45 Min. Tempo DL, ich hätte es umgekehrt erwartet.
Monday Dec 10, 2018 #
Running 1:28:49 [3] 18.48 km (4:48 / km) +270m 4:29 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
Lockerer DL, 75-80%
Und dies locker flockig im ~4:40er, das macht Freude.
Und dies locker flockig im ~4:40er, das macht Freude.
Sunday Dec 9, 2018 #
Note
(rest day)
Sofasport.
Saturday Dec 8, 2018 #
Running 16:14 [5] 4.33 km (3:45 / km) +30m 3:37 / km
ahr:157 shoes: Asics Tarther
Chlauslauf, Härkingen, Kurzstrecke (Jogger), 3./25
Streckenangabe gemäss Veranstalter 4.33 (GPS 4.25)
Rangliste
Warm up für den Zürcher Silvesterlauf, deshalb nur die Kurzstrecke. Happy mit der Pace auf der leicht coupierten Strecke. Ich schätze die Performance stärker ein als in Basel. Der Fahrplan stimmt. Jetzt nur noch langsame Trainings bis Zürich.
Kilometerzeiten gemäss Strava SAT geglättet:
3.47
3.48
3.50
3.47
(3.23)
Streckenangabe gemäss Veranstalter 4.33 (GPS 4.25)
Rangliste
Warm up für den Zürcher Silvesterlauf, deshalb nur die Kurzstrecke. Happy mit der Pace auf der leicht coupierten Strecke. Ich schätze die Performance stärker ein als in Basel. Der Fahrplan stimmt. Jetzt nur noch langsame Trainings bis Zürich.
Kilometerzeiten gemäss Strava SAT geglättet:
3.47
3.48
3.50
3.47
(3.23)
Running 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
Warm up.
Friday Dec 7, 2018 #
Note
Vollschiff um 19.00 Uhr in Burgdorf. Muss BBN daher leider canceln. Ich kann so die Karte nicht lesen.
Note
Start 10 tägige Vitamin D3 Kur.
Running 27:00 [2] 5.4 km (5:00 / km) +90m 4:37 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
Lind
2 / 3 / 3, 75%, 80%, 90%
Miserabel gefühlt, auch seltsam hohe Pulswerte. Kein Vergleich zum Mittwoch.
2 / 3 / 3, 75%, 80%, 90%
Miserabel gefühlt, auch seltsam hohe Pulswerte. Kein Vergleich zum Mittwoch.
Running 10:42 [5] 2.62 km (4:05 / km) +20m 3:56 / km
ahr:160 shoes: On Cloudsurfer 18
90% auf dem letzten Abschnitt, war zugleich auch ein Segement.
Seltsam hohe Pulswerte. Hat sich aber nicht so angefühlt. Hab mich aber auch nicht gut gefühlt.
https://www.strava.com/segments/17409345?filter=ov...
Seltsam hohe Pulswerte. Hat sich aber nicht so angefühlt. Hab mich aber auch nicht gut gefühlt.
https://www.strava.com/segments/17409345?filter=ov...
Wednesday Dec 5, 2018 #
Running 21:30 [5] 5.4 km (3:59 / km) +70m 3:44 / km
shoes: Asics Tarther
Extensive Intervalle im 10k Tempo, 5x1000m und 1x400m
Lief erstaunlich gut. Fühlte mich noch ziemlich angeschlagen von den letzten Einheiten. Ich bin ziemlich zuversichtlich, dass ich jetzt die sub4 an einem 10er drauf habe.
SAT geglättet gemäss Strava:
4.06
4.00
3.39
3.55
3.47
3.47
Lief erstaunlich gut. Fühlte mich noch ziemlich angeschlagen von den letzten Einheiten. Ich bin ziemlich zuversichtlich, dass ich jetzt die sub4 an einem 10er drauf habe.
SAT geglättet gemäss Strava:
4.06
4.00
3.39
3.55
3.47
3.47
Running 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
EL/AL
Note
Morgen gibts einen Ruhetag um am Freitag Abend anlässlich meiner zweiten BBN nochmals Reize zu setzen. Auch wenn der Wald ja nicht wirklich einladend wirkt. Aber habe Lust auf (Nacht) OL und BBN ist einfach legendär. Vorausgesetzt es regnet nicht.
Tuesday Dec 4, 2018 #
Running 1:35:17 [2] 17.46 km (5:27 / km) +320m 5:00 / km
shoes: On Cloudflow
DL 70-75%, mit einer Ausnahme ;-)
https://www.strava.com/segments/14109343
Mukulär angeschlagen. Hamstring Stretching wirkt sich bei mir eher negativ aus. Besser kräftigen.
https://www.strava.com/segments/14109343
Mukulär angeschlagen. Hamstring Stretching wirkt sich bei mir eher negativ aus. Besser kräftigen.
Note
Rückblick 2018
Bedingt durch die Ernährungsumstellung war die Frühlingssaison lediglich ein Einlaufen für die Herbstsaison. Im Sommer kam ich dann langsam in Form, so dass ich am OO Cup einige Akzente setzen konnte und mich im Gesamtklassement bei 130 Teilnehmern auf Rang 8 klassieren konnte. Leider verletzte ich mich an der 2. Etappe am linken Fuss, welcher mich in der Folge stark behinderte, so dass ich 2 Monate kein Lauftraining machen konnte und nur alternativ auf dem Fahrrad trainieren konnte. Trotzdem absolvierte ich während dieser Zeit Wettkämpfe und konnte trotz einer eher mässigen Form (ca. 4.05/k Pace) National 2x Akzente setzen. Rang 5 an der Mitteldistanz SM und mein erstes Podest in einer Seniorenkategorie mit Rang 3 an einem Nationalen (9. Nat.). Dies dank technisch starken Läufen und pushen am Limit.
Highlights
Rang 3, 9. Nationaler
Rang 5, SM Mitteldistanz
Rang 3, SM Staffel
Rang 3, SM Team
Rang 6, 5 Tage OL Italien, 5. Etappe
Rang 8, OO-Cup Gesamtklassement
Rang 2, Lakes 5 England, 5. Etappe
Bedingt durch die Ernährungsumstellung war die Frühlingssaison lediglich ein Einlaufen für die Herbstsaison. Im Sommer kam ich dann langsam in Form, so dass ich am OO Cup einige Akzente setzen konnte und mich im Gesamtklassement bei 130 Teilnehmern auf Rang 8 klassieren konnte. Leider verletzte ich mich an der 2. Etappe am linken Fuss, welcher mich in der Folge stark behinderte, so dass ich 2 Monate kein Lauftraining machen konnte und nur alternativ auf dem Fahrrad trainieren konnte. Trotzdem absolvierte ich während dieser Zeit Wettkämpfe und konnte trotz einer eher mässigen Form (ca. 4.05/k Pace) National 2x Akzente setzen. Rang 5 an der Mitteldistanz SM und mein erstes Podest in einer Seniorenkategorie mit Rang 3 an einem Nationalen (9. Nat.). Dies dank technisch starken Läufen und pushen am Limit.
Highlights
Rang 3, 9. Nationaler
Rang 5, SM Mitteldistanz
Rang 3, SM Staffel
Rang 3, SM Team
Rang 6, 5 Tage OL Italien, 5. Etappe
Rang 8, OO-Cup Gesamtklassement
Rang 2, Lakes 5 England, 5. Etappe
Monday Dec 3, 2018 #
Running 1:34:14 [2] 17.4 km (5:25 / km) +320m 4:58 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
Chlauslauf abhacken und nach vorne schauen #Gippingen
LaDL 70-75%
LaDL 70-75%
Stretch & Strength 15:00 [3]
Saturday Dec 1, 2018 #
Running 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: On Cloudsurfer 18
EL
Running 13:02 [5] 3.2 km (4:04 / km) +30m 3:53 / km
shoes: On Cloudflow
Chlauslauf 1. Runde
One hour late. Den Start um 5 Minuten verpasst. Danach eine Stunde später mit den M20-M40er als Training mitgelaufen. Die Zeit wäre gar nicht mal so schlecht gewesen, das war die zweitschnellste je gelaufene Zeit. Wohl noch etwa 10 Sekunden verschenkt weil ich weit hinten gestartet bin und es ein paar Dödels hatte welche mich ausgebremst hatten. Bei den 50er hätte ich freie Bahn gehabt.
One hour late. Den Start um 5 Minuten verpasst. Danach eine Stunde später mit den M20-M40er als Training mitgelaufen. Die Zeit wäre gar nicht mal so schlecht gewesen, das war die zweitschnellste je gelaufene Zeit. Wohl noch etwa 10 Sekunden verschenkt weil ich weit hinten gestartet bin und es ein paar Dödels hatte welche mich ausgebremst hatten. Bei den 50er hätte ich freie Bahn gehabt.
Running 22:15 [3] 4.8 km (4:38 / km) +60m 4:22 / km
shoes: On Cloudflow
Chlauslauf 2. Runde
Nicht gut gefühlt. Tempo raus genommen. Am Schluss noch das Endspurt Strava Segment gedrückt.
Laufzeit: 1:36:15 . Rang 63./63
Nicht gut gefühlt. Tempo raus genommen. Am Schluss noch das Endspurt Strava Segment gedrückt.
Laufzeit: 1:36:15 . Rang 63./63