Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Mar 31, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||||||||||||||
Saturday Mar 31, 2018 #
Orienteering 38:41 [3] 5.14 km (7:32 / km) +80m 6:59 / km
3 Tage OL Bourgogne . 1. Etappe . H50, 12./80
Wenn Du die Pace eines M70 Läufer läufst
Da ich im Moment nur etwa eine Pace von 4:30 drauf habe und in den Steigungen marschieren muss, konzentrierte ich mich umso mehr auf die Kartenarbeit um möglichst fehlerfrei zu bleiben. Dies gelingt mir sehr gut bis zu Posten 15. Ich laufe dann allerdings knapp vorbei (90''). Zum letzten Posten verpasse ich den „Durchgang“ (30'').
Ein Zeitverlust von 2 Minuten sind ok für dieses technisch nicht zu unterschätzende Gelände.
Wenn Du die Pace eines M70 Läufer läufst
Da ich im Moment nur etwa eine Pace von 4:30 drauf habe und in den Steigungen marschieren muss, konzentrierte ich mich umso mehr auf die Kartenarbeit um möglichst fehlerfrei zu bleiben. Dies gelingt mir sehr gut bis zu Posten 15. Ich laufe dann allerdings knapp vorbei (90''). Zum letzten Posten verpasse ich den „Durchgang“ (30'').
Ein Zeitverlust von 2 Minuten sind ok für dieses technisch nicht zu unterschätzende Gelände.
Friday Mar 30, 2018 #
Running 24:00 [1] 3.0 km (8:00 / km)
shoes: On Cloudsurfer 18
Ketose Run, nach 6 Tagen in der Ketose und immer noch Oberschlapp, jetzt habe ich die Faxen dicke und breche das Experiment ab.
Thursday Mar 29, 2018 #
Note
Versucht zu joggen, nach 100m wieder umgekehrt. Null Energie.
Tuesday Mar 27, 2018 #
Note
slept:5.0 weight:69kg
-6
12 PM
Note
12.00 Beginn vegane ketogene Ernährung mit einem Smoothie bestehend aus einer Avocado, Ruccola, Federkohl, Olivenöl.
Sunday Mar 25, 2018 #
Note
weight:70kg (rest day)
-5
Werde nun noch ein paar Wasserfasten Tage machen.
Werde nun noch ein paar Wasserfasten Tage machen.
Saturday Mar 24, 2018 #
Orienteering 1:17:00 [3] 8.0 km (9:38 / km) +280m 8:11 / km
NOM, H50, mp
Energielevel bei etwa 60%, beim Nationalen warens noch 80%. Kam weniger als nix. Jeden Steigungsmeter marschiert. Zum zweitletzten Posten zu tief rausgekommen nahe beim Ziel. Keine Kraft/Motivation mehr die 2 Posten noch zu holen. Fuxt mich schon etwas, mit einer ansprechenden Form wäre das Podest möglich gewesen. Rang 2 ist unter normalen Umständen etwa mein läuferisches Niveau. Na ja, i will be back soon.
Energielevel bei etwa 60%, beim Nationalen warens noch 80%. Kam weniger als nix. Jeden Steigungsmeter marschiert. Zum zweitletzten Posten zu tief rausgekommen nahe beim Ziel. Keine Kraft/Motivation mehr die 2 Posten noch zu holen. Fuxt mich schon etwas, mit einer ansprechenden Form wäre das Podest möglich gewesen. Rang 2 ist unter normalen Umständen etwa mein läuferisches Niveau. Na ja, i will be back soon.
8 AM
Note
slept:7.0
Unruhiger Schlaf, einige male aufgewacht.
22.00 - 05.00.
Ich entgifte zurzeit fast so stark wie beim fasten.
22.00 - 05.00.
Ich entgifte zurzeit fast so stark wie beim fasten.
Friday Mar 23, 2018 #
Note
slept:7.0 weight:71kg
-4
Unruhiger Schlaf, einige male aufgewacht.
22.30 - 05.30.
09.30: Frischgepresster Orangensaft
13.00: 2 Bananen mit Mandelmuss
18.00: Gurken Tomaten Salat
Unruhiger Schlaf, einige male aufgewacht.
22.30 - 05.30.
09.30: Frischgepresster Orangensaft
13.00: 2 Bananen mit Mandelmuss
18.00: Gurken Tomaten Salat
Thursday Mar 22, 2018 #
Running 40:00 [2] 6.9 km (5:48 / km)
Lack of energy. Abbruch.
Aus leistungsorientierter Sicht macht die NOM keinen Sinn. Aber da es einer meiner Lieblingsläufe ist werde ich als Genussläufer teilnehmen.
10:00 Grüner Smoothie
16:00 Roher Blumenkohl mit Cashew Curry Sauce (War fast zu viel).
Aus leistungsorientierter Sicht macht die NOM keinen Sinn. Aber da es einer meiner Lieblingsläufe ist werde ich als Genussläufer teilnehmen.
10:00 Grüner Smoothie
16:00 Roher Blumenkohl mit Cashew Curry Sauce (War fast zu viel).
Wednesday Mar 21, 2018 #
7 PM
Orienteering 59:38 [3] 6.1 km (9:47 / km) +200m 8:24 / km
Nacht OL Training Eiteberg organisert von der bussola ok. Bissig kalt und ein übler Wald. Aber wenigstens noch ein Nacht OL vor der NOM. Lack of energy.
8 PM
Note
weight:72kg
-3
Tuesday Mar 20, 2018 #
Note
Die Umstellung macht mir zu zurzeit zu schaffen.
Habe Mühe mit der Verträglicheit von Salaten. Zudem fühle ich mich schlapp. Habe auch vorher schon ein grosser Salat pro Tag gegessen, komisch, dass sich da jetzt so eine Unverträglichkeit bildet. Ist wohl zuviel im Moment. Evt. auf Mono Mahlzeiten umstellen?
- Trauben
- Sprossen
- Zum Dessert eine Banane mit rohem Mandelmuss
Ist mir gut bekommen. Kein Völlgegefühl, aber trotzdem sättigend.
Habe Mühe mit der Verträglicheit von Salaten. Zudem fühle ich mich schlapp. Habe auch vorher schon ein grosser Salat pro Tag gegessen, komisch, dass sich da jetzt so eine Unverträglichkeit bildet. Ist wohl zuviel im Moment. Evt. auf Mono Mahlzeiten umstellen?
- Trauben
- Sprossen
- Zum Dessert eine Banane mit rohem Mandelmuss
Ist mir gut bekommen. Kein Völlgegefühl, aber trotzdem sättigend.
Monday Mar 19, 2018 #
Note
(rest day)
Week 4 100% raw vegan.
Sunday Mar 18, 2018 #
Orienteering 50:25 [5] 7.15 km (7:03 / km) +200m 6:11 / km
1. Nationaler, H50, 17./60
Geländelauf Charakter, selten technisch so wenig gefordert worden. Pyhsisch kam wie zu erwarten war nix, ich muss jetzt einfach Geduld haben.
Geländelauf Charakter, selten technisch so wenig gefordert worden. Pyhsisch kam wie zu erwarten war nix, ich muss jetzt einfach Geduld haben.
Saturday Mar 17, 2018 #
Note
(rest day)
Superkompensation.
Friday Mar 16, 2018 #
Note
rhr:41 (rest day)
Ruhepuls wieder auf dem alten Tiefstwert. Nice.
Thursday Mar 15, 2018 #
Running 18:56 [5] 4.8 km (3:57 / km) +75m 3:40 / km
shoes: On Cloudflow
Intervall, 3x 1 Meile auf der Clublauf LR Wohlen Strecke (4.8k).
6.06, 6.11, 6.05
Es fühlte sich nicht wirklich gut an. Aber mit der Pace kann ich leben.
Hoffe auf eine Superkompensation für den Nationalen.
6.06, 6.11, 6.05
Es fühlte sich nicht wirklich gut an. Aber mit der Pace kann ich leben.
Hoffe auf eine Superkompensation für den Nationalen.
Running 27:00 [2] 4.5 km (6:00 / km)
EL/AL
Wednesday Mar 14, 2018 #
Running 24:15 [2] 4.0 km (6:04 / km) +40m 5:46 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
Oberschlapp gefühlt, abgebrochen
Tuesday Mar 13, 2018 #
Orienteering 59:44 [3] 7.8 km (7:39 / km) +180m 6:52 / km
Rerun bussola OL M50 course with 80% , what an ugly forrest
Letzte 2 Posten zügiger. Posten 24 in 5:47. Wie man das in 5:02 (Humbel) laufen kann ist mir schleierhaft.
Map: http://bit.ly/2FzqohZ
Letzte 2 Posten zügiger. Posten 24 in 5:47. Wie man das in 5:02 (Humbel) laufen kann ist mir schleierhaft.
Map: http://bit.ly/2FzqohZ
Monday Mar 12, 2018 #
Note
(rest day)
Die Wettkämpfe belasten mich zurzeit mehr als sonst. Für den Moment die Wettkämpfe und schnellen Einheiten auf ein Minimum reduzieren. Das Nacht OL Angebot vor der NOM ist ja berauschend. Mind. ein Training sollte ich schon noch machen.
Sunday Mar 11, 2018 #
Event: 60. Herzogenbuchser OL
Event: bussola OL
Note
weight:73kg
- 2kg, Projekt 70kg, bzw. BMI sub 20 läuft...
Orienteering 32:56 [5] 4.6 km (7:10 / km) +120m 6:20 / km
Herzogenbucher OL, H50, 2./20
Technisch ok, 2 x 30'' auf Routen, physisch allerdings müde gefühlt, konnte nicht richtig drücken, musste einige male marschieren in den Steigungen. Ast in rechtes Auge gekriegt.
Technisch ok, 2 x 30'' auf Routen, physisch allerdings müde gefühlt, konnte nicht richtig drücken, musste einige male marschieren in den Steigungen. Ast in rechtes Auge gekriegt.
Saturday Mar 10, 2018 #
Event: 19. Oberaargauer Nacht OL
Event: 40. Säuliämtler-OL
Kraft (Eigengewicht) 10:00 [2]
Note
Was für ein 50er, mit Photo Finish!
Friday Mar 9, 2018 #
Running 1:11:39 [2] 12.2 km (5:52 / km) +270m 5:17 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
Mehr schlecht als recht.
Thursday Mar 8, 2018 #
Running 56:27 [2] 9.9 km (5:42 / km) +100m 5:26 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
Copy paste from Strava:
Better than nothing (70%)
Better than nothing (70%)
Kraft (Eigengewicht) 10:00 [2]
Wednesday Mar 7, 2018 #
Orienteering 39:33 [5] 6.3 km (6:17 / km) +190m 5:27 / km
Rerun Badener OL, H50/45 Bahn
Map: http://bit.ly/2trsOJY
Im Intervall Modus, jeweils ca.1 Minute Pause am Posten.
Ein Posten allerdings zuwenig weit gelaufen (P8). Käme wohl noch rund 1 Minute dazu.
Die lange Routenwahl zur 2 oben durch in 7:52 gelaufen.
Bestzeit 45:16 (H45).
Map: http://bit.ly/2trsOJY
Im Intervall Modus, jeweils ca.1 Minute Pause am Posten.
Ein Posten allerdings zuwenig weit gelaufen (P8). Käme wohl noch rund 1 Minute dazu.
Die lange Routenwahl zur 2 oben durch in 7:52 gelaufen.
Bestzeit 45:16 (H45).
Tuesday Mar 6, 2018 #
Running 48:46 [2] 8.3 km (5:53 / km) +80m 5:36 / km
Lind
Oberschlapp gefühlt.
Vermutlich Entgiftungserscheinungen aufgrund der Ernährungsumstellung (Woche 2). Hoffe das legt sich bis zum Nationalen. Obwohl grosse Ambitionen dürfte ich dort wohl eh nicht haben, bei den Chefen die da wieder am Start sind. Selbst von Villars-sur-Glâne reisen sie an.
Oberschlapp gefühlt.
Vermutlich Entgiftungserscheinungen aufgrund der Ernährungsumstellung (Woche 2). Hoffe das legt sich bis zum Nationalen. Obwohl grosse Ambitionen dürfte ich dort wohl eh nicht haben, bei den Chefen die da wieder am Start sind. Selbst von Villars-sur-Glâne reisen sie an.
Sunday Mar 4, 2018 #
12 PM
Running 38:21 4.66 km (8:14 / km) +160m 7:02 / km
ahr:147 max:160
Badener OL, HAK
Nur mit 80-85% gelaufen wegen Gestern.
4' Suchaktion bei einer Lichtung im Grünen.
Nur mit 80-85% gelaufen wegen Gestern.
4' Suchaktion bei einer Lichtung im Grünen.
Saturday Mar 3, 2018 #
2 PM
Running 46:43 11.0 km (4:15 / km) +180m 3:56 / km
ahr:157 max:163
Laufsporttag Winterthur, Züri Laufcup, M50, 14./87
5 Min auf die Chefen, bestes Züri Laufcup Ergebnis ever.
Im Schnee . war aber ganz ok zum rennen. Vermute rund 1 Minute langsamer als ohne.
Plan war etwas zurück zu nehmen bis ich oben bin (Km 5). Gesagt getan. Dachte ich könne dann ab Kilometer 6 zusetzen. Konnte ich auch, aber der Gap zu den Top 10 war zu gross um noch zulaufen zu können. Da es ab KM 8 nur runter geht, lässt sich da nicht mehr viel Zeit gut machen. War wohl die falsche Taktik. 1 Minute schneller wäre wohl gegangen, was mich auf Rang 8 gebracht hätte. 2 Pulsschläge weniger als am Reusslauf belegen dies. Nun habe dich diesen Lauf auch mal gemacht. Ist mir allerdings zu stutzig, muss ich nicht nochmal machen.
5 Min auf die Chefen, bestes Züri Laufcup Ergebnis ever.
Im Schnee . war aber ganz ok zum rennen. Vermute rund 1 Minute langsamer als ohne.
Plan war etwas zurück zu nehmen bis ich oben bin (Km 5). Gesagt getan. Dachte ich könne dann ab Kilometer 6 zusetzen. Konnte ich auch, aber der Gap zu den Top 10 war zu gross um noch zulaufen zu können. Da es ab KM 8 nur runter geht, lässt sich da nicht mehr viel Zeit gut machen. War wohl die falsche Taktik. 1 Minute schneller wäre wohl gegangen, was mich auf Rang 8 gebracht hätte. 2 Pulsschläge weniger als am Reusslauf belegen dies. Nun habe dich diesen Lauf auch mal gemacht. Ist mir allerdings zu stutzig, muss ich nicht nochmal machen.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
EL
Thursday Mar 1, 2018 #
Kraft (Eigengewicht) 10:00 [2]