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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 31 days ending Jan 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running16 20:10:17 134.0(9:02) 215.65(5:37) 4030
  Cardio (Other)1 1:30:00
  Mountain Bike1 1:10:00 500
  Cycling (Indoor)1 1:05:00
  Total19 23:55:17 134.0 215.65 4530
averages - weight:75kg

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jan 31, 2018 #

10 AM

Running 1:54:26 intensity: (12:24 @1) + (1:42:02 @2) 19.57 km (5:51 / km) +480m 5:12 / km
ahr:127 max:148 shoes: On Cloudflow

101 k in the last 7 days. Nice!

Tuesday Jan 30, 2018 #

Running 1:03:02 [2] 10.7 km (5:53 / km) +120m 5:35 / km
shoes: On Cloudflow

REKOM

Note

Impressive
https://blog.strava.com/de/2017-in-stats/?utm_sour...

Monday Jan 29, 2018 #

11 AM

Running 1:32:33 intensity: (3:18 @1) + (51:37 @2) + (15:37 @3) + (17:40 @4) + (4:21 @5) 17.56 km (5:16 / km) +390m 4:45 / km
ahr:137 max:175 shoes: On Cloudflow

Zeit um Reize zu setzen (12 days left),
5k 70%, 3k 90% (4:00/k), 2k 70%, 2k 90%, 5K 85%
#DenOL-JuniorenEinheizen (Strava Insider)
12 PM

Note
weight:75kg

Holy shit :-(
+ 7, und dies nach dieser Trainingswoche

Sunday Jan 28, 2018 #

Note
(rest day)

Die 100 voll zu machen wäre möglich. Aber ein Ruhetag ist die klügere Option und 90 lassen sich ja schliesslich auch sehen ;-). Stattdessen ist Sofasport angesagt. Das Sportprogramm von SRF ist unschlagbar. Ist zu hoffen, dass die No-Bilag Initative nicht angenommen wird.

Saturday Jan 27, 2018 #

11 AM

Running 1:45:31 [2] 19.35 km (5:27 / km) +450m 4:53 / km
ahr:132 max:166 shoes: On Cloudflow

75%, den neuen on Cloudflow einlaufen

Friday Jan 26, 2018 #

10 AM

Running 1:05:41 [2] 12.64 km (5:12 / km) +120m 4:58 / km
ahr:127 max:141 shoes: Asics Gel-Nimbus 15

75%, entspricht aktuell einer 5:00/k Pace, besser wäre 4:45 ;-)
Ich kann einfach nicht mehr effizient laufen mit anderen Schuhen als dem On.

Thursday Jan 25, 2018 #

10 AM

Running 2:06:25 [2] 21.4 km (5:55 / km) +460m 5:20 / km
ahr:122 max:168 shoes: On Cloudsurfer 16/17

Lütsibuech extended
LaDL 70%, enjoy the warm spring weather, optical HR measurement this time correct (avg 123 bpm)

Tuesday Jan 23, 2018 #

Running 1:55:00 [2] 20.1 km (5:43 / km) +450m 5:09 / km
shoes: On Cloudsurfer 16/17

LaDL 70%
tired from the beginning.

Monday Jan 22, 2018 #

11 AM

Running 1:39:09 [2] 17.5 km (5:40 / km) +315m 5:12 / km
shoes: On Cloudsurfer 16/17

Lind, Lenzburg, Lütisbuech
LaDL 70%

Saturday Jan 20, 2018 #

Running 1:14:30 [3] 14.0 km (5:19 / km) +360m 4:43 / km
shoes: On Cloudsurfer 16/17

Chestenberg
Lockerer DL, 75-85%, letzte 4k zügiger bei 85%

Thursday Jan 18, 2018 #

Running 1:10:34 [2] 12.3 km (5:44 / km) +120m 5:28 / km
shoes: On Cloudsurfer 16/17

70% while Roger tennis played and won :-)

Wednesday Jan 17, 2018 #

Running 1:19:09 [2] 14.0 km (5:39 / km) +360m 5:01 / km
shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17

Chestenberg
Pulver gut mit Sonnenschein, auch Evi braucht mal eine Pause.

Tuesday Jan 16, 2018 #

Event: Riehener Nacht Dorf OL
 

Note
(rest day)

Fühle mich muskukär immer noch angeschlagen vom Sonntag.

Monday Jan 15, 2018 #

Note

The cold is over. Sick flag turned off.

Sunday Jan 14, 2018 #

Event: 22. Effretiker-OL
 
11 AM

Running 18:18 [5] 4.12 km (4:27 / km) +15m 4:22 / km

Effretiker OL . H50 . 2./38
Technisch solide. Physisch ganz passabel nach der Erkältung. Bis Posten 18 läuferisch auf Chefen-Niveau und dort auf Rang 1. Gegen Ende allerdings etwas abgebaut und die Führung noch an Hanselmann abgeben müssen.
12 PM

Running 19:28 [2] 3.4 km (5:44 / km) +40m 5:24 / km

Einlaufen Richtung Rosinli. Hat sich gut angefühlt.

Saturday Jan 13, 2018 #

Event: Dietiker Neujahrslauf
 

Friday Jan 12, 2018 #

Running 50:00 [2] 8.3 km (6:01 / km)
(sick) shoes: On Cloudsurfer 16/17

65%

Wednesday Jan 10, 2018 #

Note
(sick)

Tuesday Jan 9, 2018 #

Note
(sick)

Monday Jan 8, 2018 #

Note
(sick)

Sunday Jan 7, 2018 #

Note
(sick)

Saturday Jan 6, 2018 #

Note

Fühl mich sickish.
Wenigstens eine Erklärung für die schlechte Performance heute.
Hat mir wohl einer was im Fitnesscenter angehängt. Waren einige am seuchen.
11 AM

Running 1:41:01 intensity: (34:29 @2) + (57:03 @3) + (8:26 @4) + (1:03 @5) 18.22 km (5:33 / km) +300m 5:07 / km
ahr:137 max:159 shoes: On Cloudsurfer 16/17

Zu hohe Pulswerte für dieses Tempo, geplanter Tempo DL nach 7km abgerochen
Evt. ein leichter Infekt?
12 PM

Running 15:30 [2] 2.5 km (6:12 / km) +50m 5:38 / km
shoes: On Cloudsurfer 16/17

Einlaufen zum Start. Schon da gespürt, dass die Pulswerte zu hoch sind und dies heute wohl nichts werden wird.

Friday Jan 5, 2018 #

Note
(rest day)

Fühle mich etwas angeschlagen von den 3 intensiveren Einheiten nacheinander.
Die Kytta Salbe scheint tatsächlich zu wirken. Spüre nichts mehr.

Thursday Jan 4, 2018 #

Cycling (Indoor) 1:05:00 [2]

Indoor Cycling, some faster parts #Foot injury still there :-(
Ich probiers jetzt mal mit HP's Wunderwaffe aus den 70er ;-)

Note

4:03 und 5:15, Schwung holen, schon frech, und es kommt noch besser, fertig schauen.
https://www.youtube.com/watch?v=hU3aFIlT3go

Wednesday Jan 3, 2018 #

Cardio (Other) 1:30:00 [2]

Cardio . Extensive Intervalle auf dem Stepper und Velo

Tuesday Jan 2, 2018 #

Mountain Bike 1:10:00 [2] +500m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11

Bike rauf und runter im Cheschti, GPS down after 20', totaly outside 70' #Alternativ wegen Fussproblemen #wenn die Hunde Ausgang haben #wenn Du kein Gefühl mehr in den Zehen hast

Monday Jan 1, 2018 #

Note

CH'i Energie Salbe für den Fuss. Habe noch ein Muster von einer Laufveranstaltung.

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