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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 31 days ending Dec 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running13 18:17:59 121.31(9:03) 195.22(5:37) 3855
  Orienteering1 4:03:00 25.66(9:28) 41.3(5:53) 100
  XC Skiing (Skating)1 1:22:12 9.57(8:35) 15.4(5:20) 100
  Total15 23:43:11 156.54(9:05) 251.92(5:39) 4055

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Sunday Dec 31, 2017 #

Event: Gippinger Stauseelauf
 

Note
(injured)

Orienteering 4:03:00 [5] 41.3 km (5:53 / km) +100m 5:49 / km

Sylvester 2017 Belgium M50.
All days with warm up.
"Shit's me on" to log all days separately.
Details can be found on my website or on strava.
http://bit.ly/2C4Sagu

So far a good week. No major mistakes.
Overall Place 3.
Stage 1: Place 3
Stage 2: Place 10
Stage 3: Place 2
Stage 4: Place 1
Stage 5: Place 5

Some beautiful terrain. Some less beautiful terrain.

Tuesday Dec 26, 2017 #

Event: Sylvester 5-days 2017 - 30th edition
 

Sunday Dec 24, 2017 #

Note

Linker Fuss macht etwas Probleme. Keine Belastung mehr bis Belgien. Weihnachtslongjogg im Baselbiet gecancelt.

Friday Dec 22, 2017 #

Running 1:09:30 [2] 12.5 km (5:34 / km) +120m 5:18 / km
shoes: On Cloudracer 14-2

KOM's jagen im Lind, dazwischen gurken bei 70%.

3 x Intensiv auf den Segementen jeweils rund 800m und +/- 10 Hd.
3 x KOM. Ok, die Konkurrenz ist jetzt nicht sooo berauschend.

1) 3:48/k
2) 3:34/k
3) 3:57/k

Jetzt bin ich grad ein wenig perplex ab den Zeiten. Damit hätte ich jetzt nicht gerechnet. Das Tempo passt für Belgien.

Thursday Dec 21, 2017 #

Note

Wollte auf den Wiliberg (AG) einige LL Technikübungen machen. Bin aber mit dem Scheiss Merc nicht den Berg hochgekommen.

Wednesday Dec 20, 2017 #

3 PM

Running 1:14:12 intensity: (7:49 @1) + (28:34 @2) + (36:59 @3) + (50 @4) 14.39 km (5:09 / km) +360m 4:35 / km
ahr:133 max:154 shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17

Chestenberg
Lockerer DL, 75-85%, es rollt wieder, letzte 4km Steigerungslauf #schadeKannIchGippingenNichtLaufen
Kleiner Umweg, ca. 200m mehr gemacht.

Tuesday Dec 19, 2017 #

12 PM

XC Skiing (Skating) 1:22:12 intensity: (3:17 @1) + (19:01 @2) + (55:32 @3) + (4:22 @4) 15.4 km (5:20 / km) +100m 5:10 / km
ahr:141 max:157

Season opening in Studen . Zu Beginn holprig, gegen Ende besser.
Es muss ein Trauerspiel sein mir beim Langlaufen zuzuschauen, ich komme nach wie vor nicht vom Fleck. Nun ja, schön wars trotzdem und der Trainingseffekt ist ja trotzdem vorhanden. Fast mehr als es mir lieb ist.

Sunday Dec 17, 2017 #

Running 1:27:06 [2] 15.0 km (5:48 / km) +225m 5:24 / km
ahr:124 shoes: On Cloudsurfer 16/17

Lind
Vor dem Sofasport nüchtern, Leicht 70%, #wenn die Brunnen geschlossen haben. Lange her seit ich nüchtern gelaufen bin, ging überraschend gut.
Seit ich ein paar Kräftigungsübungen gemacht habe, habe ich keine Hamstringprobleme mehr beim laufen. Nicht dehnen ist das Rezept, sondern kräftigen.

Note

Der starke Finne ist auch wieder am Start. Plus 2 starke Deutsche und ein Franzose und dann noch einige Belgier. Podest wird schwierig.
https://helga-o.com/start/index.php?lauf=1295&byca...

Saturday Dec 16, 2017 #

6 PM

Running 1:16:54 intensity: (6:53 @1) + (36:49 @2) + (32:30 @3) + (42 @4) 14.28 km (5:23 / km) +360m 4:47 / km
ahr:134 max:152 shoes: On Cloudsurfer 16/17

Moderat 75-85%, nach dem Sofasport im dunkeln
Das ist doch mal ein Lichtblick, 4:47 bei 135 Puls. Es scheint aufwärts zu gehen.

Thursday Dec 14, 2017 #

12 PM

Running 1:21:35 [2] 14.58 km (5:36 / km) +360m 4:59 / km
ahr:131 max:162 shoes: On Cloudsurfer 16/17

Moderat 75-80%, Km 13 Intensiv #StreckeNochNichtGanzIntus

Wednesday Dec 13, 2017 #

Running 1:29:05 [2] 15.5 km (5:45 / km) +240m 5:20 / km
shoes: On Cloudsurfer 16/17

Rumgurken im Lind bei 65-70%
Müde gefühlt.

Tuesday Dec 12, 2017 #

Running 1:26:50 [2] 14.4 km (6:02 / km) +350m 5:23 / km
shoes: On Cloudsurfer 16/17

GA 1, Cheschti Loop, zur Zeit meine Lieblingsstrecke

Note

In den Top 3 bei den Ultras ;)
https://www.strava.com/clubs/traa

Sunday Dec 10, 2017 #

Event: Zürcher Silvesterlauf
 
4 PM

Running 1:43:53 [2] 18.97 km (5:29 / km) +260m 5:07 / km
ahr:126 max:147 shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17

Pflotsch
Gut gefühlt.
85er Woche! Wann hats das zum letzten mal gegeben.
10 PM

Note

Ich verzichte auf einen Start am ZH Silvesterlauf. Form ist zu schwach, könnte wohl mit ach und krach einen 4er laufen, das ist mir zu wenig. Zudem macht mich das Grusel Wetter auch nicht gerade an.

Aarau, Aargau, CH
Snow
-2°C (feels like -8°C)

dislike!!

Saturday Dec 9, 2017 #

Note
(rest day)

Friday Dec 8, 2017 #

11 AM

Running 1:31:29 intensity: (32:35 @1) + (58:54 @2) 15.59 km (5:52 / km) +220m 5:29 / km
ahr:115 shoes: On Cloudsurfer 16/17

GA 1, very slow, 65 - 70%

Thursday Dec 7, 2017 #

10 AM

Running 1:42:21 [2] 19.91 km (5:08 / km) +190m 4:54 / km
shoes: On Cloudsurfer 16/17

Sempachersee Umrundung.
Auf dem Rückweg nach einem Meeting.
GA1 . Letzte 4k zügiger im 4:40er.
80% Asphalt, übel. Strecke nicht sonderlich attraktiv.. Bis Km 4 etwa 3 Brunnen danach sense.
Splits sind falsch, auf Strava gucken, dort siehts besser aus.

Wednesday Dec 6, 2017 #

Note
(rest day)

Nach 300m geplantes Training abgebrochen. Ich fühle mich zu angeschlagen nach den 2 längeren Einheiten. Ruhetag ist die bessere Option.

Tuesday Dec 5, 2017 #

Running 1:30:42 [2] 14.1 km (6:26 / km) +520m 5:26 / km
ahr:126

Benkerjoch - Salhöchi - Schafmatt retour
GA 1 über dem Nebel mit 5 cm Schnee Unterlage.

Monday Dec 4, 2017 #

Running 1:50:34 [2] 17.7 km (6:15 / km) +580m 5:22 / km
shoes: On Cloudsurfer 16/17

An den Grundlagen arbeiten (GA1) im Chestenberg

Sunday Dec 3, 2017 #

Note
(rest day)

What else.
Wobei sich der "Schaden" in Grenzen hält. Nach Basel fühlte ich mich angeschlagener.

Saturday Dec 2, 2017 #

2 PM

Running 33:48 [5] 8.3 km (4:04 / km) +70m 3:54 / km
ahr:162 max:165 shoes: On Cloudracer 14-2

Chlauslauf Niederrohrdorf . M50 . 4./50
Erste Runde in 13:20.
Na ja der Form entspechend halt. Kam gut über die Runden. Keine Probleme. Musste aber nach 3 Kilometer einsehen, dass es heute nicht aufs Podest reicht. Schlussendlich fehlten 19 Sekunden. 1:50 langsamer als letztes Jahr. Aber da hatte ich zuvor auch keine Laufpause gemacht.

Irgendwie scheint sich meine Schwelle seit dem Fasten etwas nach oben verschoben zu haben. Das sind 3 Schläge mehr als letztes Jahr aber es fühlte sich nicht übermässig hart an.

Kilometerzeiten gemäss GPS:

2017 / 2016
3.56 / 3.44
3.57 / 3.48
4.33 / 4.09
4.09 / 3.58
3.54 / 3.38
4.28 / 4.09
4.09 / 4.02
4.34 / 4.08

Friday Dec 1, 2017 #

Note
(rest day)

Suhr by Night story with map: http://bit.ly/2BEvkMS

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