Training Log Archive: marten

impOLs, Schlusslauf, Dorf Kappel, Bahn A, 7./21
Noch etwas Tempo vor den Nationalen, Tempo scheint nicht schlecht zu sein. Einige male unter einem 4er unterwegs. Nicht immer 100% gedrückt, wegen den anstehenden Nationalen.

Kilometerzeiten
4.37
4.21
4.29
4.15
4.08

Faster in the end.

Wieder mal auf dem Bike, Höhenmeter fressen, Staffelegg - Salhöhe

Event: Schweizer Meisterschaft im Staffel-OL
 

Schweizermeisterschaft im Staffel OL, H150, Strecke 8./33, Gesamt Rang 2

Technisch ok, physisch musste ich heute ziemlich leiden und zu Posten 6 hinauf das Spitzentram ziehen lassen.

1) Schwenker unter dem Felsen durch (15‘‘)
3) Falsche Felsformation angepeilt (15‘‘). Würde ich im Nachhinein Strich laufen
14) Auf dem Strich schlecht belaufbar wegen des Steinfeldes (20‘‘)
16) Lasse mich von Passanten welche auf dem Hügel vor dem Posten stehen irritieren, kurz stehen bleiben, Gelände anschauen (20‘‘)
Das Verfolgertram mit Nik S. und Andreas C. läuft auf und stempelt vor mir, ich bleibe dran und übergebe an achter Stelle an Dani.

Dani kommt als Dritter zurück und übergibt an Pascal, welcher ein solides Rennen läuft, welches uns auf Rang 2 bringt. Wir profitierten dabei von Nichtklassierungen von 3 stärker eingeschätzten Teams.

Erstes SM Seniorenpodest, Yeaahh!

Testlauf ob der Fuss hält, grünes Licht für die morgige OL SM Staffel

impOLs, 4. Lauf, Schmidwald
Map: http://bit.ly/2w8RVPr
Brille ab Posten 4 angelaufen, danach im Blindflug unterwegs und 3 Posten nacheinander gesucht. Total rund 13 Minuten!

Gentle ride, hot

Sag niemals nie.
Rerun 2. Nationaler, Wasserfallen
Map: http://bit.ly/2vlKnXa
Ohne diesen Bingo Posten #2 wäre das wohl ein top Ergebnis geworden . Den darf man einfach nicht setzen. Der Posten steht an einem knapp 1m kleinen Wurzelstock mit einem Baumstamm dran. Es hatte dort aber gefühlte 100 querliegende Baumstämme. Ich bin heute auch nur dank Spuren direkt zum Posten gekommen.
Im fullspeed Tempo fand ich das Gelände nicht mehr so schlimm, man stolpert dann weniger durchs Gelände.

Siegerzeit: 45:57, Rang 3: 48:56

Zwischenzeiten

Zeit / Bestzeit / Differenz
1) 1.43 / 1.32 / + 0.09
2) 2.04 / 1.48 / + 0.16
3) 3.34 / 3.18 / + 0.16
4) 5.35 / 5.05 / + 0.30
5) 0.54 / 0.44 / + 0.10
6) 2.15 / 1.49 / + 0.26
7) 1.57 / 1.46 / + 0.11
8) 2.14 / 1.55 / + 0.19
9) 2.57 / 2.43 / + 0.14
10) 1.07 / 1.27 / - 0.20
11) 3.14 / 2.42 / + 0.32
12) 4.50 / 4.58 / - 0.08
13) 9.56 / 9.31 / + 0.25
14) 1.20 / 1.23 / - 0.03
15) 0.35 /0.28 / + 0.07

Zum Start ohne Gondel . Running/Speedhiking

Und wieder runter

Event: 2. Nationaler Langdistanz / Jugendcup
 

2. Nationaler, H50, 50./58
Zweiter Posten im Fallholz 8 Minuten gesucht, nachdem ich nach 2 Minuten Zeitverlust haarscharf am Wurzelstock vorbei lief. Da hätte ich den Schaden noch in Grenzen halten können. Danach in den Jogging Modus gewechselt. Gelände und Belaufbarkeit zum vergessen. Da muss ich nicht nochmal hin.

Auf einen Schwumm im Hallwilersee (Gentle ride)

Rerun 3. Etappe AG 3 Tage OL,
Auswertung: http://bit.ly/2uTEjpH
Fuss ist wieder ok :-)

Some faster segments.
Dem Fuss gehts schon wieder recht gut, kann bereits wieder beschwerdefrei gehen.

Kann man das bitte so einfrieren:
https://o-l.ch/cgi-bin/pliste?cat=H50&detail=1&res...

Fussgymnastik
https://www.datasport.com/de/wissenswertes/investi...

Der Fuss hat sich nicht gebessert. Ich kann so unmöglich laufen. Ich muss leider auf einen Start verzichten. Ich hoffe es ist kein Ermüdungsbruch. Das wäre ziemliche übel hinsichtlich der coolen Herbstsaison.

Wie werden Marschfrakturen, Ermüdungsbrüche oder Stressfrakturen diagnostiziert?

Die klinische Diagnose kann ebenfalls anhand der Lokalität mit lokalem Druckschmerz und lokaler Schwellung vermutet werden. In der Frühphase, in den ersten Tagen, nach eingetretener Fraktur ist bei nicht vorhandener Verschiebung im Röntgen eine Diagnose nicht möglich. Dies ist zum Teil erst mit einer Verzögerung von 3-4 Wochen durch die Entkalkung im Bereich des Frakturbereiches nachzuweisen.

Frühere Diagnose ist durch knochenszintigraphische Untersuchung bzw. kernspintomographische Untersuchung möglich. Da bei der vermuteten Diagnose eine sofortige Ruhigstellung bzw. Entlastung zum raschen Ausheilen notwendig ist, sollte eine Therapie frühzeitig beginnen.

Wie wird eine Stressfraktur, Marschfraktur oder ein Ermüdungsbruch therapiert?

Eine sofortige Entlastung bei Verdachtsdiagnose ist zu empfehlen. Auf eine knochenszintigraphische Untersuchung verzichten wir häufig wegen der radioaktiven Belastung und der mangelnden klinischen Relevanz. Insbesondere bei Hochleistungssportlern und Profisportlern, die auf einen raschen Wiedereintritt in das Training angewiesen sind, kann hierdurch ebenso wie durch kernspintomographische Untersuchung eine rasche Diagnosesicherung durchgeführt werden und eine klare Prognose abgegeben werden, wann ein entsprechendes Training wieder durchgeführt werden kann. Die Entlastung findet bei Mittelfußknochenbrüchen und Marschfrakturen ausschließlich mit einem Vorfußentlastungschuh statt.

Abschwellende Maßnahmen wie Lymphdrainage sowie Tape-Verbände mit lymphfördernder Wirkung, Kinesio-Tape können ebenfalls indiziert sein. Analgetische Unterstützung bei entsprechender Schmerzsymptomatik.

Ermüdungsbrüche im Bereich des Wadenbeines sowie Schienbeines sind mit entsprechender Schienenruhigstellung und Entlastung für eine Zeit von etwa 4-6 Wochen behandelbar

Quelle: https://gelenk-klinik.de/orthopaedische-erkrankung...

Aargauer 3 Tage OL, 2. Etappe, Mitteldistanz, H50, 5./26

Eigentlich alles richtig gemacht. Aber heute scheint der Speed gefehlt zu haben. Zudem hatte ich das Gefühl immer den schlechtesten Weg durch das Grün zu erwischen. Die frühe Startzeit war sicherlich auch kein Vorteil.

Bis auf 2 Posten alles auf dem Strich. Morgen gibt es dann hoffentlich mal etwas zum studieren, sprich Routenwahlen. Ich starte mit 2 Minuten Rückstand auf den Führenden und einer Minute Vorsprung auf den Dritten. Allerdings schmerzte mein linker Fuss nach dem Lauf. Es gilt abzuwarten ob ich überhaupt starten kann.

EL/AL

Event: 3 days of Aargau
 

Bauchatmung.

Aargauer 3 Tage OL, 1. Etappe, Wald-Sprint, H50, 1./27
Map
75'' Fehler zur 12 und 15'' zur 11. Rest gut. 90'' auf Natalia Gemperle auf der gleichen Bahn.
Boah ich war ja schneller als Oli und Koni unterwegs. 4 Bestzeiten auf den ersten 6 Posten. Hat sich gar nicht so angefühlt.

DAL hat die gleiche Bahn wie H50 und zwei WOC Teilnehmerinnen sind am Start. Coole Sache spannend zu sehen wieviel Zeit ich einbüssen werde. Lina Strand startet 2x gleich vor mir.

EL, AL

Bauchatmung.

Aus aktuellem Anlass. Als wärs die einfachste Sache der Welt.
https://www.youtube.com/watch?v=e1fVZcepBfw

Private Note

Atmung, Atmen
http://www.runnersworld.de/training/mehr-spass-bei...

http://www.fitforfun.de/sport/laufen/richtiges-atm...

Was sich anscheinend trainieren lässt, ist eine höhere Kohlendioxidtoleranz, indem man quasi für eine gewisse Strecke (50 Meter) die Luft anhält. Die Lauflegende Emil Zátopek hat das oft entsprechend trainiert.

Fartlek in the rain, did some route tests.

Today vs Competition (Swiss championship long)
3) 12.41 / 13.38, Die Umlaufroute ist definitiv schneller, an der LOM bin ich über den Kretenweg gelaufen
7) 3.05 / 3.22, beim wegelaufen das 2er Grün allerdings übelst. belaufbar Buholzer lief Höhe raus auf den oberen Weg und erzielt Bestzeit. An der LOM bin ich über den unteren Weg gelaufen, was schlecht war.

Map nur auf Strava

Flimser OL, Foppa, HAL, ausser Rang und Traktanden
Map
Bis zu Posten 17 ganz gut (ausser P3, 90''). Zur 1 weiss ich nicht ob sich das Umlaufen hier lohnt. Dann zur 17 eigentlich schön auf dem Strich zum Posten, dann im Postenraum Volk am suchen und fragen. Wo ist der Posten 51. Dann haarscharf am Posten dran. Schlussendlich auf die Strasse raus und neu eingefädelt (10 Min.). Ab da Brille nicht mehr zu gebrauchen und ein Fehler nach dem anderen. Ohne die Details lesen zu können ist man im Foppa verloren. Ist wirklich nervig, ich lass mir jetzt dann die Augen lasern.

Bündner Weekend . Crap sogn gion
HAL . 32./33
Physisch kam weniger als erwartet. Hab dann aufgrund der streckenlänge zwei Gänge zurück geschaltet. Zu po 11 kartenkontakt verloren. Auffangübung gemacht. Nicht geschafft musste raus zum leitungsmast. 17 min lost. Bei po 9 hatte ich das gefühl in der richtigen nase mulde kombination zu sein. Stimmt dieser posten . Steht der nicht zu hoch? Karte ist dort m.e nicht sauber aufgenommen. Leider keine gps aufzeichnung.

Immer noch schwere Beine. Den Sprint in Falera lass ich sausen.

Talstation Serles - Bergstation Serles - Maria Waldrast - Bergstation Serles
2/3 im Regen.
Abschluss des Höhentraining Lagers ;-)

Speedhiking up to Stubaier Gletscher