Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Mar 31, 2017:
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Friday Mar 31, 2017 #
Note
rhr:42 weight:73kg
BMI: 20.2
5 kg Übergewicht! Nicht gerade die optimalen Voraussetzungen für Morgen.
Ich komme mir gar nicht so fett vor. Evt. noch 1-2kg Muskeln?
Da muss ich mir einen Start Morgen nochmals überlegen. Bringt ja nichts da unnötig Kilos mitzuschleppen. Fakt ist 3kg will ich bis Ostern zur JK Trophy runter.
5 kg Übergewicht! Nicht gerade die optimalen Voraussetzungen für Morgen.
Ich komme mir gar nicht so fett vor. Evt. noch 1-2kg Muskeln?
Da muss ich mir einen Start Morgen nochmals überlegen. Bringt ja nichts da unnötig Kilos mitzuschleppen. Fakt ist 3kg will ich bis Ostern zur JK Trophy runter.
Note
Ich fühl mich oberschlapp, ich verzichte aufs einlaufen.
Thursday Mar 30, 2017 #
Note
(rest day)
Steinharte Oberschenkelmuskulatur.
Wednesday Mar 29, 2017 #
Road Bike 2:23:23 [2] 62.4 km (26.1 kph) +285m
Othmarsingen - Sins - Othmarsingen
Freiämter Veloweg.
Ging besser als erwartet, zu Beginn schwere Beine, ging dann aber immer besser.
Freiämter Veloweg.
Ging besser als erwartet, zu Beginn schwere Beine, ging dann aber immer besser.
Note
Die Startliste vom Badener Limmatlauf studiert. Die Konkurrenz ist überschaubar. Bis dato keine Chefen am Start. Mit den Nachmeldungen sollte es möglich sein in die Top 10 zu laufen. Letztes Jahr wurde man mit einem 4:07er (54') Zwölfter. Start ist geplant. Sofern ich mich am Lauftag gut fühle. Wollte ich schon lange mal laufen.
Ein Chef hat sich noch angemeldet.
1. S. Wesenauer
2. D. Humbel
3. R. Weber
4. B. Vosseler
6. marten
Ein Chef hat sich noch angemeldet.
1. S. Wesenauer
2. D. Humbel
3. R. Weber
4. B. Vosseler
6. marten
Tuesday Mar 28, 2017 #
12 PM
Road Bike 2:15:00 [2] 49.3 km (21.9 kph) +980m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Staffelegg - Benkerjoch.
Warm, das erste mal kurz unterwegs. Easy pace, nicht gross gedrückt.
Warm, das erste mal kurz unterwegs. Easy pace, nicht gross gedrückt.
6 PM
Running 1:06:21 [2] 11.1 km (5:59 / km) +360m 5:09 / km
shoes: On Cloudsurfer 16/17
OL Klubtraining, angeschlagen vom Mittagstraining, ü50 und 2 Trainings pro Tag ist glaubs nicht mehr kompatibel
10 PM
Note
Strava Segment Brunegg - Wildegg
Sunday Mar 26, 2017 #
Event: SM 10 km Strasse
1 PM
Orienteering 41:00 6.46 km (6:21 / km) +150m 5:41 / km
ahr:153 max:164
Langenthaler OL, H50, 2./28
Heute mehr Gas gegeben. Gemäss Puls hätte ich wohl noch mehr drücken können. Einen 2 Minüter bei Posten 6 reingezogen. Wohl ein paar Meter am Posten vorbei. War ziemlich dunkel dort, daher Posten wohl übersehen. Physisch recht spritzig gefühlt. War nicht angeschlagen von Gestern. War ein gutes Rezept gestern unter der Schwelle zu laufen, die Erholung ist danach besser.
Heute mehr Gas gegeben. Gemäss Puls hätte ich wohl noch mehr drücken können. Einen 2 Minüter bei Posten 6 reingezogen. Wohl ein paar Meter am Posten vorbei. War ziemlich dunkel dort, daher Posten wohl übersehen. Physisch recht spritzig gefühlt. War nicht angeschlagen von Gestern. War ein gutes Rezept gestern unter der Schwelle zu laufen, die Erholung ist danach besser.
2 PM
Note
45 min anstehen bei der anmeldung zum langenthaler ol . Ich vertreib mir die zeit mit netflix
Saturday Mar 25, 2017 #
2 PM
Orienteering 32:49 5.15 km (6:22 / km) +160m 5:31 / km
ahr:150 max:163
Badener OL, HAK
Schwellentraining, 85-88%.
Bahn auf H14 Niveau, schade, da hätte man mehr rausholen müssen.
Brille vergessen, musste alles mit Lupe laufen.
Denke im Schwellentempo (Intensität 5) sollte ich das in 29 Minuten laufen.
Schwellentraining, 85-88%.
Bahn auf H14 Niveau, schade, da hätte man mehr rausholen müssen.
Brille vergessen, musste alles mit Lupe laufen.
Denke im Schwellentempo (Intensität 5) sollte ich das in 29 Minuten laufen.
Friday Mar 24, 2017 #
Note
(rest day)
Mit einfachen Tricks schneller werden:
https://www.datasport.com/de/Fuer-Sportler/Sportme...
https://www.datasport.com/de/Fuer-Sportler/Sportme...
Thursday Mar 23, 2017 #
Road Bike 2:22:00 [2] 56.0 km (23.7 kph) +924m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Benkerjoch - Bözberg, windig, Benkerjoch mal von der Küttigen Seite, ziemlich steil. Stellenweise ziemlich in die Oberschenkel gedrückt bis es weh tat. Krafttraining für die Anstiege im OL. Es hätte so schön warm sein können, der heftige Wind machte aber alles zunichte. Unten kurz war grenzwertig.
Wednesday Mar 22, 2017 #
Cycling (Indoor) 54:00 [2]
While watching Dieter Nuhr
Tuesday Mar 21, 2017 #
5 PM
Running 1:27:28 [2] 16.25 km (5:23 / km) +275m 4:58 / km
ahr:125 shoes: On Cloudsurfer 16/17
Den Frust vom verpassten SM Titel weglaufen.
75%. Leichtes ziehen am linken Bein seitlich.
75%. Leichtes ziehen am linken Bein seitlich.
7 PM
Kraft/Koordination 5:00 [2]
Wade.
8 PM
Note
Nächste Ziele:
15.4: JK Trophy (Den starken Engländern einheizen)
30.4.: Sprint SM Deutschland
24.6.: SM Sprint
25.6.: SM Lang
15.4: JK Trophy (Den starken Engländern einheizen)
30.4.: Sprint SM Deutschland
24.6.: SM Sprint
25.6.: SM Lang
Monday Mar 20, 2017 #
Note
(rest day)
Sunday Mar 19, 2017 #
Event: 1. Nationaler Mitteldistanz
12 PM
Orienteering 35:56 4.98 km (7:13 / km)
ahr:153 max:179
1. Nationaler OL, Mitteldistanz, H50, 11./64
Heute nicht mehr die schnellen Beine (schlecht erholt), zudem zu stutzig für mich und eine secklete halt. Bei Posten 9 von Hanselmann eingeholt worden. Rest dann zusammen gelaufen.
Zeitverlust: Kleine Unsicherheit im Postenraum (20'')
Die D40 Siegerin hat mich in einem Aufstieg abgetrocknet.
Heute nicht mehr die schnellen Beine (schlecht erholt), zudem zu stutzig für mich und eine secklete halt. Bei Posten 9 von Hanselmann eingeholt worden. Rest dann zusammen gelaufen.
Zeitverlust: Kleine Unsicherheit im Postenraum (20'')
Die D40 Siegerin hat mich in einem Aufstieg abgetrocknet.
Saturday Mar 18, 2017 #
Orienteering 47:36 [5] 8.3 km (5:44 / km) +135m 5:18 / km
NOM, H50, 5./42, + 3.34 auf den Sieger
Top Flow und super Beine. Liege bei Posten 8 auf Rang 1!
Danach von einem Läufer ablenken lassen und einen 3 Minüter reingezogen, was mich auf Rang 10 zurück spült. Weiter gedrückt und den Rest sauber getroffen. Den Zweitletzten heiklen Posten all in Strich gelaufen und schön auf den Posten gefallen, was mich 4 Ränge nach vorne brachte.
Einerseits etwas ärgerlich da ich auf Podestkurs war, andererseits hätte mir vorher einer gesagt, dass ich auf Rang 5 laufe, hätte ich ihn für verrückt erklärt.
9) In den Brombeeren hängen geblieben (1')
10) Zu früh den Weg verlassen (3')
Zeitverlust: 4 Minuten
Top Flow und super Beine. Liege bei Posten 8 auf Rang 1!
Danach von einem Läufer ablenken lassen und einen 3 Minüter reingezogen, was mich auf Rang 10 zurück spült. Weiter gedrückt und den Rest sauber getroffen. Den Zweitletzten heiklen Posten all in Strich gelaufen und schön auf den Posten gefallen, was mich 4 Ränge nach vorne brachte.
Einerseits etwas ärgerlich da ich auf Podestkurs war, andererseits hätte mir vorher einer gesagt, dass ich auf Rang 5 laufe, hätte ich ihn für verrückt erklärt.
9) In den Brombeeren hängen geblieben (1')
10) Zu früh den Weg verlassen (3')
Zeitverlust: 4 Minuten
Friday Mar 17, 2017 #
Note
(rest day)
Thursday Mar 16, 2017 #
Note
(rest day)
2 days.
Wednesday Mar 15, 2017 #
Note
NOM, 1. Nat.
12 PM
Orienteering 47:47 7.38 km (6:29 / km)
ahr:155 max:185
Rerun Säuliämtler OL
http://bit.ly/2mJ7BEc
Ohne Fehler und Routenoptimiert was geht, trotzdem keine Chance an die Bestzeiten heranzukommen. Ich bin zurzeit läuferisch einfach schwächer. Das schleckt keine Geiss weg. Hanselmann ist ausser Reichweite.
Zwischenzeiten
1) 1.37 +0.09
2) 2.04 +0.12
3) 2.13 +0.05
4) 2.00 +0.11
5) 1.17 +0.11
6) 0.50 -0.04
7) 2.03 +0.14
8) 3.10 +0.16
9) 1.21 -0.04
10) 2.14 -0.02
11) 2.48 +0.24
12) 3.33 +0.09
13) 3.18 +0.29
14) 0.40 +0.01
15) 3.44 +0.21
16) 2.55 +0.29
17) 4.27 -0.05
18) 3.38 +0.26
19) 2.20 -0.07
20) 1.14 +0.09
21) 0.12
http://bit.ly/2mJ7BEc
Ohne Fehler und Routenoptimiert was geht, trotzdem keine Chance an die Bestzeiten heranzukommen. Ich bin zurzeit läuferisch einfach schwächer. Das schleckt keine Geiss weg. Hanselmann ist ausser Reichweite.
Zwischenzeiten
1) 1.37 +0.09
2) 2.04 +0.12
3) 2.13 +0.05
4) 2.00 +0.11
5) 1.17 +0.11
6) 0.50 -0.04
7) 2.03 +0.14
8) 3.10 +0.16
9) 1.21 -0.04
10) 2.14 -0.02
11) 2.48 +0.24
12) 3.33 +0.09
13) 3.18 +0.29
14) 0.40 +0.01
15) 3.44 +0.21
16) 2.55 +0.29
17) 4.27 -0.05
18) 3.38 +0.26
19) 2.20 -0.07
20) 1.14 +0.09
21) 0.12
Tuesday Mar 14, 2017 #
Running 1:13:14 [2] 14.1 km (5:12 / km) +180m 4:53 / km
shoes: On Cloudsurfer 16/17
Lind-Birch
75%, den inneren Schweinehund überwinden.
Meistens mit 110% Max Puls unterwegs ;-) Für die Tonne.
75%, den inneren Schweinehund überwinden.
Meistens mit 110% Max Puls unterwegs ;-) Für die Tonne.
Monday Mar 13, 2017 #
Kraft/Koordination 10:00 [2]
Wade, Oberschenkel.
Sunday Mar 12, 2017 #
Event: 34. Fricktaler Einzel-OL
11 AM
Orienteering 29:07 5.61 km (5:11 / km) +15m 5:07 / km
ahr:152 max:172 shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17
Bucheggberger OL, Utzenstorf, H50, 2./24
Wald und Dorf Sprint. Angeschlagen von Gestern, kam nicht viel. War aber noch witzig der Wald-Dorf Mix. Eine Zwischenzeit Analyse ergab widererwarten einen Total Zeitverlust von 1:30! Das relativiert die zuvor angenommene schwache Laufleistung wieder etwas. Da Rang 3 und 4 jeweils nur 30 Sek. Zeitverlust aufweisen. Ich bin klar der zweitstärkste Läufer hinter Ueli S. Von dem her gemäss Papierform und ganz passabel.
Wald und Dorf Sprint. Angeschlagen von Gestern, kam nicht viel. War aber noch witzig der Wald-Dorf Mix. Eine Zwischenzeit Analyse ergab widererwarten einen Total Zeitverlust von 1:30! Das relativiert die zuvor angenommene schwache Laufleistung wieder etwas. Da Rang 3 und 4 jeweils nur 30 Sek. Zeitverlust aufweisen. Ich bin klar der zweitstärkste Läufer hinter Ueli S. Von dem her gemäss Papierform und ganz passabel.
2 PM
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Warmup.
Saturday Mar 11, 2017 #
Event: 39. Säuliämtler OL
1 PM
Orienteering 54:25 7.67 km (7:06 / km) +220m 6:12 / km
ahr:155 max:164
Säuliämtler OL
Hmmm, das gibt mir jetzt aber zu denken. Verliere 7 Minuten auf die Spitze mit rund 3 Minuten Fehlern. Einmal Karte schlecht und einmal umlaufen wegen Holzfällerarbeiten was nicht nötig gewesen wäre. Von Hanselmann überholt (+ 6 Min!) und in einem Aufstieg dann stehen gelassen worden. Dachte meine Form wäre besser. ??? Ich kann froh sein wenn ich an der NOM in die Top 20 laufe.
Dieser Dornen Wald, kommt auf die Blacklist, war ein ziemlicher Ablöscher und die Bahn hatte Crosslauf Charakter.
Hmmm, das gibt mir jetzt aber zu denken. Verliere 7 Minuten auf die Spitze mit rund 3 Minuten Fehlern. Einmal Karte schlecht und einmal umlaufen wegen Holzfällerarbeiten was nicht nötig gewesen wäre. Von Hanselmann überholt (+ 6 Min!) und in einem Aufstieg dann stehen gelassen worden. Dachte meine Form wäre besser. ??? Ich kann froh sein wenn ich an der NOM in die Top 20 laufe.
Dieser Dornen Wald, kommt auf die Blacklist, war ein ziemlicher Ablöscher und die Bahn hatte Crosslauf Charakter.
2 PM
Note
Verhärtete Oberschenkel und Waden. Wadenprobleme nun das erste mal auch beim Velofahren aufgetreten.
Friday Mar 10, 2017 #
Event: Berner Nacht OL
Road Bike 1:23:37 [2] 34.0 km (24.4 kph) +470m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Staffelegg, Season opening
Wednesday Mar 8, 2017 #
1 PM
XC Skiing (Skating) 1:00:10 10.88 km (5:32 / km)
ahr:96 max:148
Studen
Technik Training, 1:1
HR unbrauchbar.
Technik Training, 1:1
HR unbrauchbar.
2 PM
XC Skiing (Skating) 31:15 5.01 km (6:14 / km)
ahr:138 max:157
Studen
Technik Training, 1:1
Kommt langsam.
HR diesesmal ok gemessen.
Technik Training, 1:1
Kommt langsam.
HR diesesmal ok gemessen.
Tuesday Mar 7, 2017 #
2 PM
Orienteering 46:08 7.3 km (6:19 / km) +250m 5:24 / km
ahr:146 max:165
Rerun 10. Nationaler 1999, Rütihof, H50, 2./78
The map: http://bit.ly/2myAtB0
Wollte mal schauen wie ich im Vergleich zu Oswald stehe.
Rangliste H50 1999: http://bit.ly/2mxj1gl
Rangliste HAK, bei meinem ersten OL nach 15 Jahren Pause:
https://www.o-l.ch/cgi-bin/abfrage?type=rang&year=...
The map: http://bit.ly/2myAtB0
Wollte mal schauen wie ich im Vergleich zu Oswald stehe.
Rangliste H50 1999: http://bit.ly/2mxj1gl
Rangliste HAK, bei meinem ersten OL nach 15 Jahren Pause:
https://www.o-l.ch/cgi-bin/abfrage?type=rang&year=...
Sunday Mar 5, 2017 #
11 AM
Orienteering 56:41 9.27 km (6:07 / km) +80m 5:52 / km
ahr:146 max:153
Amriswiler OL, H45, 3./14, +1:11 auf Sieger Lulu
Müde gefühlt, deshalb unter der Schwelle gelaufen (80-88%).
Fehlerfrei geblieben. Hoher Queranteil. Gutes Kompasstraining für die NOM. Ein paar mal auf längeren Teilstrecken sogar den Kompass eingestellt. Habe so jeweils eine Punktlandung gemacht.
Fehler 0:00
http://ol.zimaa.ch/event/solv/4065/categories/H45/...
Müde gefühlt, deshalb unter der Schwelle gelaufen (80-88%).
Fehlerfrei geblieben. Hoher Queranteil. Gutes Kompasstraining für die NOM. Ein paar mal auf längeren Teilstrecken sogar den Kompass eingestellt. Habe so jeweils eine Punktlandung gemacht.
Fehler 0:00
http://ol.zimaa.ch/event/solv/4065/categories/H45/...
1 PM
Running 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km) +80m 6:49 / km
EL/AL
Saturday Mar 4, 2017 #
Note
(rest day)
Friday Mar 3, 2017 #
Event: Argus Nachtstaffel
9 PM
Orienteering 1:09:58 [5] 8.0 km (8:45 / km) +170m 7:54 / km
Argus Nachtstaffel, Offen Lang, 2./20
Piz Hasi Klubmeisterschaft Nacht. Posten 3 wurde entwendet.
Map: http://bit.ly/2moNFsF
3) Posten entwendet, 4'
7) Auf der Route verloren, 2'
10) Zuerst einen falschen Posten angelaufen, 1'
11) Richtungsfehler, 1'
14) Überlaufen, 1'
16) Postenraum, 3'
17) Auf der Route verloren, 2'
22) Postenraum, 1'
Zeitverlust: 15 Minuten, Netto 11 Minuten (ohne fehlenden Posten)
Katastrophal, muss dann an der NOM besser werden. Tempo war aber gut. Die Form ist ansprechend.
Piz Hasi Klubmeisterschaft Nacht. Posten 3 wurde entwendet.
Map: http://bit.ly/2moNFsF
3) Posten entwendet, 4'
7) Auf der Route verloren, 2'
10) Zuerst einen falschen Posten angelaufen, 1'
11) Richtungsfehler, 1'
14) Überlaufen, 1'
16) Postenraum, 3'
17) Auf der Route verloren, 2'
22) Postenraum, 1'
Zeitverlust: 15 Minuten, Netto 11 Minuten (ohne fehlenden Posten)
Katastrophal, muss dann an der NOM besser werden. Tempo war aber gut. Die Form ist ansprechend.
11 PM
Note
Wade widererwarten bereits wieder ok. Linker Fuss schmerz noch leicht, aber ich denke ich sollte heute laufen können.
Thursday Mar 2, 2017 #
Note
(injured) (rest day)
Linker Fuss ebenfalls lädiert. Habe ich wohl irgendwo angeschlagen an der POM.
Wednesday Mar 1, 2017 #
Note
(injured) (rest day)
Rechte Wade extrem verhärtet. Gegen Ende der POM, Dritte und Vierte Etappe physisch wieder in Fahrt gekommen. Erklältungsdefizit aufgeholt. Es wären Top Resultate drin gelegen (Theoretisch sogar Rang 3 Overall), leider technisch zum Teil unglücklich vergeigt. Anyway, wie immer, Hammer Gelände, insbesondere Etappe 3 und 4. Auswertung auf meiner Webseite.