Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Jan 31, 2016:
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Saturday Jan 30, 2016 #
Orienteering 50:22 [5] 8.5 km (5:56 / km) +140m 5:28 / km
(sick)
Karte auf Routegadget: http://www.routegadget.ch/binperl/reitti.cgi?act=m...
Aufgrund der Erkältung gegen den reppischtallauf und für den muba ol entschieden. Bustransport zum Start in Frankreich. Unbekanntes ansprechendes Gelände. Bester muba ol den ich bis anhin gelaufen bin.
Bei posten 5 einen 15 Sekunden Schwenker, ansonsten sauber geblieben. Physisch angeschlagen. Machte sich insbesondere in den Anstiegen bemerkbar. Von dem her sind die 2 Minuten auf Hanselmann ok.
Schneller als H55, HAM und DAL auf der gleichen Strecke.
Friday Jan 29, 2016 #
Note
(sick)
Hoffe es nur eine typische AP Erkältung von 2 Tagen oder weniger.
Thursday Jan 28, 2016 #
Note
Wednesday Jan 27, 2016 #
Note
Tuesday Jan 26, 2016 #
Note
http://www.picoevents.ch/entry/KatListen/hauptseit...
Running 1:15:38 [2] 14.2 km (5:20 / km) +280m 4:51 / km
shoes: Salomon Speedcross 2
70-75%
Ganz gut gefühlt, Frühlingsgefühle. Die Form kommt langsam.
Monday Jan 25, 2016 #
Note
weight:71kg
Note
(rest day)
Kraft (Eigengewicht) 5:00 [2]
Sunday Jan 24, 2016 #
Note
weight:70.5kg
Mittagessen: Tomatensuppe
Nachtisch: Mousse au Chocolat (3 Bananen, halbe Avocado, 4 Datteln, Kakao Pulver)
Abendessen: Salat
Alles Rohköstlich versteht sich.
Running 1:21:22 [2] 14.5 km (5:37 / km) +250m 5:10 / km
shoes: Salomon Speedcross 2
Saturday Jan 23, 2016 #
Note
slept:7.0 weight:71kg
Kurz Fasten Tag 2
Running 1:08:26 [2] 11.7 km (5:51 / km) +220m 5:21 / km
shoes: Salomon Speedcross 2
von 0 auf Fettverbrennung ;-) Ging ganz gut, trotz der fehlenden Energie, ich musste einfach das Tempo entsprechend anpassen.
Note
https://www.youtube.com/watch?v=FnwIKZhrdt4
Friday Jan 22, 2016 #
Running 1:19:40 [2] 14.8 km (5:23 / km) +250m 4:58 / km
shoes: Salomon Speedcross 2
70-75%
Schlapp gefühlt.
Note
weight:71.5kg
Thursday Jan 21, 2016 #
Note
(rest day)
Note
Ich hatte so den direkten Vergleich mit der Konkurrenz ohne Air-Batch.
Ich hab da jeweils 1-2 Sekunden pro "batchen" gut gemacht.
Im Sprint eine durchaus entscheidende Komponente.
Wednesday Jan 20, 2016 #
Orienteering 1:09:00 [4] 9.0 km (7:40 / km) +40m 7:30 / km
Ziemlich angeschlagen gefühlt von Gestern, deshalb nur Im Wohlfühlmodus, immer wieder ein Vergnügen im Suhrhard zu laufen, gute gegabelte Bahn von M. Merz, Queranteil bei ca. 80%.
Trotz des gemässigten Tempos rund 11 Minuten Fehler gemacht. Die Posten waren aber auch nicht ohne, da diese meistens quer angelaufen werden mussten, z.t. ohne klare Attackpoints, es blieb nur der Kompass.
1'
90''
90''
7' (wollte eigentilich schon aufgeben, weil ich zu frieren begann, dann durch Zufall über den Posten gestolpert)
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Tuesday Jan 19, 2016 #
Note
rhr:42 slept:9.0 weight:72kg
Gewicht "nur" gehalten.
Zuviele Nüsse gefuttert.
Running 1:15:20 [3] 14.8 km (5:05 / km) +250m 4:42 / km
shoes: Salomon Speedcross 2
LoDL, 75-80%
Gut gefühlt.
Das sind meine Lieblingseinheiten, etwas zügiger im 4:45er zu laufen.
Auch wenns heute wohl etwas zu schnell war für die Suhr by Night Morgen. Aber da gehts ja um nichts. Ich habe eh vor es etwas gemütlicher zu nehmen.
Monday Jan 18, 2016 #
Note
(rest day)
Sunday Jan 17, 2016 #
Running 1:36:25 [2] 17.0 km (5:40 / km) +280m 5:14 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2
60 Min LaDL 70%, danach auf LoDL gesteigert,
36 Min 75-80%
Gut gefühlt, Schnee und On Schuhe bremsten.
Hatte vergessen wie Scheisse die On Schuhe im Schnee sind. 1 Schritt vorwärts, 2 zurück ;-) und null Halt.
Note
Saturday Jan 16, 2016 #
Running 1:23:39 [2] 14.7 km (5:41 / km) +250m 5:15 / km
shoes: Salomon Speedcross 3 GTX
LaDL, 70%
Oberschlapp gefühlt, musste geplantes Quality Training in einen lansamen DL ummünzen.
Dieser Salomon Gore Tex Schuh ist ein richtiger Klotz am Bein. Wäre aufgrund der Schnellverhältnisse nicht zwingend notwendig gewesen.
Friday Jan 15, 2016 #
Note
(rest day)
Thursday Jan 14, 2016 #
Running 56:51 [2] 11.2 km (5:05 / km) +200m 4:40 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2
Lockerer DL, 75-80%
Wednesday Jan 13, 2016 #
Running 1:20:00 [2] 14.5 km (5:31 / km) +250m 5:05 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2
Etwas angeschlagen gefühlt, deshalb Tempo auf 70% runtergeschraubt.
Ohne Uhr. Bronchien wieder i.O.
Tuesday Jan 12, 2016 #
Kraft (Eigengewicht) 5:00 [2]
Running 1:15:09 [2] 14.5 km (5:11 / km) +250m 4:46 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2
Das Roggehuse Trainingsgelände werde ich vermissen.
Gut gefühlt. Es läuft wieder.
Bronchien sind zwar noch etwas entzündet, aber sick Flag kommt raus.
Monday Jan 11, 2016 #
Note
weight:72kg (sick) (rest day)
Minimal-Ziel Gewicht für die POM bereits erreicht.
In 3 Wochen 3kg runter.
Note
Durch das Noppen- oder Stollenprofil sinkt aber gleichzeitig die Auflagefläche des Schuhs und die Rutschgefahr auf nassem Asphalt steigt. Die Hersteller versuchen, dem mit einer besonders griffigen Gummimischung entgegenzutreten.
Sunday Jan 10, 2016 #
Orienteering 21:49 [5] 4.67 km (4:40 / km) +55m 4:25 / km
rhr:42 slept:11.0 (sick)
Nationales Niveau am Start.
Von der Erkältung habe ich zu Beginn nichts gespührt, ich fühlte mich ganz ok. Zum Schluss habe ich aber ziemlich abgebaut. Auf den letzten beiden Posten verliere ich 20 Sekunden und werde noch von Buholzer überholt. Zudem noch ein 20 Sekunden Fehler gemacht. Ansonsten bin ich aber technisch sehr sauber gelaufen und habe immer die schnellen Routen erwischt. Zudem hat das Touch free System auch noch einige Sekunden gebracht ;-)
Hätte nicht gedacht, dass ich mit dieser Form vorne mitmischen kann. Tolle Motivationsspritze fürs weitere Wintertraining.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Saturday Jan 9, 2016 #
Running 38:21 [2] 7.25 km (5:17 / km) +125m 4:52 / km
(sick) shoes: on Cloudsurfer 15-2
Friday Jan 8, 2016 #
Note
(sick) (rest day)
Wednesday Jan 6, 2016 #
Kraft (Eigengewicht) 5:00 [2]
Running 43:44 [2] 7.23 km (6:03 / km) +120m 5:35 / km
(sick) shoes: on Cloudsurfer 15-2
Schadensbegrenzung.
Im Nachhinein betrachtet, wäre ich gescheiter Zuhause geblieben.
Oberschlapp gefühlt und nach rund 4k leichte Halsschmerzen gekriegt.
Effretikon ist unsicher.
Tuesday Jan 5, 2016 #
Note
(sick) (rest day)
Note
http://www.picoevents.ch/entry/KatListen/hauptseit...
Monday Jan 4, 2016 #
Note
weight:72.5kg
Running 39:45 [2] 7.25 km (5:29 / km) +120m 5:04 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2
Sunday Jan 3, 2016 #
Note
(sick)
Running 1:26:05 [2] 14.5 km (5:56 / km) +250m 5:28 / km
(sick) shoes: on Cloudsurfer 15-2
Die Langsamkeit akzeptieren.
Auf dem Helsana Trail.
Noch nie so viele Jogger/Spazierer gesehen. Da haben sich wohl einige Neujahrsvorsätze gemacht.
Saturday Jan 2, 2016 #
Running 14:49 2.19 km (6:46 / km) +70m 5:50 / km
ahr:112 max:129
Running 32:26 6.05 km (5:21 / km) +100m 4:57 / km
ahr:141 max:155 shoes: on Cloudsurfer 15-2
Heieiei, das ist ja ein miserabler Schnitt bei dieser Intensität. Es ist ein Wunder dass ich an Silvester überhaupt einen 4er auf die Reihe gekriegt habe.
Running 16:50 3.22 km (5:14 / km)
ahr:120 max:134 shoes: on Cloudsurfer 15-2
Friday Jan 1, 2016 #
Kraft (Eigengewicht) 15:00 [2]
Note
2015: 1879 / 157 / 226
2014: 2060 / 171 / 276
2013: 2251 / 187 / 247
2012: 2324 / 193 / 271
2011: 1872 / 156 / 237
2010: 2455 / 204 / 324
2008: 2191 / 182 / 280
Meines beste Form hatte ich im 2010. Die Ursache dürfte auf der Hand liegen. Da hatte ich mit Abstand am meisten trainiert. Mein bestes H45 Jahr (2011-2015) war allerdings das Jahr 2015 mit den wenigsten Trainingsstunden. Dies führe ich auf meine O-Technischen Verbesserung, die Ernährungsumstellung und das geringere Körpergewicht zurück.