Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Aug 31, 2015:
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Monday Aug 31, 2015 #
Note
Das war noch witzig, mit meiner späten Startzeit habe ich gerade mal 3 Läufer während meinem ganzen Lauf gesehen. Einen Gegner den ich gekreuzt habe und 2 Elite Läufer und das bei 1'700 Teilnehmer.
Sunday Aug 30, 2015 #
12 PM
Orienteering 1:19:38 [5] 9.88 km (8:03 / km) +350m 6:51 / km
shoes: On Cloudsurfer 15
LOM, H45, 18./67
Müde Beine, null Energie, keine Kraft. Die Streetparade am Vortag war eine suboptimale Vorbeitung. Trotzdem beim Posten 14 nur 30 Sekunden hinter Rang 9, bevor ich es mit einer bescheuerten Routenwahl vergab, weil ich mit den Kräften am Ende war und ich dachte ich könnte so ein paar Höhenmeter sparen.
Müde Beine, null Energie, keine Kraft. Die Streetparade am Vortag war eine suboptimale Vorbeitung. Trotzdem beim Posten 14 nur 30 Sekunden hinter Rang 9, bevor ich es mit einer bescheuerten Routenwahl vergab, weil ich mit den Kräften am Ende war und ich dachte ich könnte so ein paar Höhenmeter sparen.
Saturday Aug 29, 2015 #
Note
streetparade
Warm up für die LOM ;-)
Warm up für die LOM ;-)
Friday Aug 28, 2015 #
Note
weight:70kg (rest day)
BMI: 19.4
Kampfgewicht für die LOM.
Kampfgewicht für die LOM.
Thursday Aug 27, 2015 #
Running 1:00:00 [2] 11.0 km (5:27 / km) +200m 5:00 / km
shoes: On Cloudsurfer 15
Warm up.
Running (Schwelle) 12:30 [4] 3.0 km (4:10 / km)
shoes: On Cloudsurfer 15
Im HM Tempo.
Tempo etwas langsamer als erwartet, ich war allerdings etwas müde vom gestrigen Training und heiss war es auch. Deshalb auch nach 3k abgebrochen anstelle von den geplanten 5k.
Tempo etwas langsamer als erwartet, ich war allerdings etwas müde vom gestrigen Training und heiss war es auch. Deshalb auch nach 3k abgebrochen anstelle von den geplanten 5k.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Cool down.
Wednesday Aug 26, 2015 #
Running 1:13:49 [3] 7.8 km (9:28 / km) +1030m 5:42 / km
shoes: Salomon Speedcross 2
Kräbel - Rigi Kulm via Klösterli (Neue PB)
Noch angeschlagen gefühlt vom Nationalen. Musste von Rigi Staffel bis Rigi Kulm auf die Zähne beissen.
Letzte Logs weisen eine Distanz von 8.3 km auf. Was stimmt nun, bin ich ab Klösterli eine andere Route gelaufen?
Noch angeschlagen gefühlt vom Nationalen. Musste von Rigi Staffel bis Rigi Kulm auf die Zähne beissen.
Letzte Logs weisen eine Distanz von 8.3 km auf. Was stimmt nun, bin ich ab Klösterli eine andere Route gelaufen?
Tuesday Aug 25, 2015 #
Running 45:00 [2] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: On Cloudsurfer 15
LaDL 70%
Immer noch heftiger Muskelkater in den Oberschenkeln vom Nationalen.
Immer noch heftiger Muskelkater in den Oberschenkeln vom Nationalen.
Note
An der LOM ist alles was Rang und Namen hat am Start, selbst der Weltmeister von 2003 gibt sich die Ehre. Top 10 wäre ein Top Resultat.
Monday Aug 24, 2015 #
Note
(rest day)
Sunday Aug 23, 2015 #
12 PM
Orienteering 1:09:30 [5] 7.34 km (9:28 / km) +450m 7:15 / km
4. Nationaler, Lidernen, H45, 4./38
Karte: http://bit.ly/1NNKnmI
Ach es ist einfach eine Freude wenn man so die Höger raufrennen kann.
Der heutige Nationale war eher auf der physischen Seite. Mir gelingt technisch ein guter Lauf.
3) Etwas unsicher, deshalb zögerlich (30'')
7) Lange Routenwahl über den Start gelaufen, weiss nicht ob das gut war, ich verliere allerdings keinen Rang. Ich konnte praktisch alles rennen. Die Route ist suboptimal, verliere hier 2 Minuten auf die schnellste Route oben durch (Erne).
11) Runter zur 11 rechts am Felsen entlang, war glaubs keine gute Entscheidung, verliere hier 2 Minuten auf Hotz.
15) Noch eine Schrecksekunde am Zweitletzten als ich den Posten nicht sofort sah, ich hab dann aber schnell reagiert (30'')
Dies ist mein bestes Nationales Resultat in einer Alterskategorie ever (abgesehen von der NOM, ebenfalls Rang 4). Und das in eher ungeliebtem Gelände.
Karte: http://bit.ly/1NNKnmI
Ach es ist einfach eine Freude wenn man so die Höger raufrennen kann.
Der heutige Nationale war eher auf der physischen Seite. Mir gelingt technisch ein guter Lauf.
3) Etwas unsicher, deshalb zögerlich (30'')
7) Lange Routenwahl über den Start gelaufen, weiss nicht ob das gut war, ich verliere allerdings keinen Rang. Ich konnte praktisch alles rennen. Die Route ist suboptimal, verliere hier 2 Minuten auf die schnellste Route oben durch (Erne).
11) Runter zur 11 rechts am Felsen entlang, war glaubs keine gute Entscheidung, verliere hier 2 Minuten auf Hotz.
15) Noch eine Schrecksekunde am Zweitletzten als ich den Posten nicht sofort sah, ich hab dann aber schnell reagiert (30'')
Dies ist mein bestes Nationales Resultat in einer Alterskategorie ever (abgesehen von der NOM, ebenfalls Rang 4). Und das in eher ungeliebtem Gelände.
Saturday Aug 22, 2015 #
Note
Was für ein 10'000er.
Friday Aug 21, 2015 #
Note
(rest day)
Wie immer vor einem Nationalen, 2 Ruhetage.
Thursday Aug 20, 2015 #
Orienteering 22:40 [4] 4.6 km (4:56 / km) +30m 4:46 / km
shoes: On Cloudracer 14-2
ImpOLs, Stadt Olten, Bahn A, 17./49
Im Aussenquartier, Sportanlagen und Wald
1) Posten in der Hecke vergraben, nicht gesehen (30'')
2) 20''
11) 1'
danach Tempo rausgenommen.
Im Aussenquartier, Sportanlagen und Wald
1) Posten in der Hecke vergraben, nicht gesehen (30'')
2) 20''
11) 1'
danach Tempo rausgenommen.
Running 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
Wednesday Aug 19, 2015 #
Running 45:00 [2] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: On Cloudsurfer 15
LaDL, 70%
Tuesday Aug 18, 2015 #
Running 52:43 11.5 km (4:35 / km) +50m 4:29 / km
shoes: On Cloudsurfer 15
Aare Loop Mittel (Neue PB)
75%, etwas übermotiviert.
75%, etwas übermotiviert.
Sunday Aug 16, 2015 #
Note
rhr:40
Noch Fragen ;-)
10 AM
Orienteering 53:04 [5] 8.49 km (6:15 / km) +210m 5:34 / km
Aargauer 3 Tage OL, 3. Etappe, H45, 2./22, +2:46 auf den Sieger, Overall 1./25
Da ich mit 7 Minuten Vorsprung auf den Jagdstart gehen konnte machte ich einen Sicherheitslauf mit ein paar Stopp and Go Einlagen. Mir gelang ein kontrollierter Lauf mit einer Unsicherheit im Postenraum (30'') und einer schlechten Route(30''). Das Tempo war wiederum gut. Macht Freude mit so einem flotten Zug durch den Wald zu laufen.
Da ich mit 7 Minuten Vorsprung auf den Jagdstart gehen konnte machte ich einen Sicherheitslauf mit ein paar Stopp and Go Einlagen. Mir gelang ein kontrollierter Lauf mit einer Unsicherheit im Postenraum (30'') und einer schlechten Route(30''). Das Tempo war wiederum gut. Macht Freude mit so einem flotten Zug durch den Wald zu laufen.
12 PM
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Saturday Aug 15, 2015 #
Orienteering 56:15 [5] 8.4 km (6:42 / km) +300m 5:41 / km
Aargauer 3 Tage OL, 2. Etappe, H45, 1./24
Fehlertotal: 3 Minuten. Wenn es damit trotzdem zum Sieg gegen Erne reicht, dann muss die Form gut sein. Gehe Morgen mit 7 Minuten Vorsprung auf Erne auf den Jagdstart. Das sollte ich eigentlich heimlaufen können.
Fehlertotal: 3 Minuten. Wenn es damit trotzdem zum Sieg gegen Erne reicht, dann muss die Form gut sein. Gehe Morgen mit 7 Minuten Vorsprung auf Erne auf den Jagdstart. Das sollte ich eigentlich heimlaufen können.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Friday Aug 14, 2015 #
Event: Aargauer 3-Tage-OL
Orienteering 15:18 [5] 2.4 km (6:22 / km) +70m 5:34 / km
Aargauer 3 Tage OL, 1. Etappe, Wald-Sprint, H45, 1./23
2 x 20'' Fehler.
2 x 20'' Fehler.
Running 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
Thursday Aug 13, 2015 #
Note
(rest day)
Note
Mystic Glen Affric?
Na ja, so schwer wars dann auch wieder nicht. Ich bin wohl einer der wenigen die überhaupt einen Fehler gemacht haben (3 Minuten zur 1, aber auch nur weil ich Hirnlos in die Hauptspur reingestanden bin). Vielleicht lags auch an der Bahnlegung (Zuviele Posten). Im Nachhinein betrachtet, eigentlich eher entäuschend.
Denke wenn man die 3, 6 und 13 weglässt wäre schon mal etwas an Qualität gewonnen. Und den 5er weiter hinten im Gelben setzt und dann mehr im Gelben läuft.
http://www.scottish6days.routegadget.co.uk/rg2/#39...
Na ja, so schwer wars dann auch wieder nicht. Ich bin wohl einer der wenigen die überhaupt einen Fehler gemacht haben (3 Minuten zur 1, aber auch nur weil ich Hirnlos in die Hauptspur reingestanden bin). Vielleicht lags auch an der Bahnlegung (Zuviele Posten). Im Nachhinein betrachtet, eigentlich eher entäuschend.
Denke wenn man die 3, 6 und 13 weglässt wäre schon mal etwas an Qualität gewonnen. Und den 5er weiter hinten im Gelben setzt und dann mehr im Gelben läuft.
http://www.scottish6days.routegadget.co.uk/rg2/#39...
Wednesday Aug 12, 2015 #
Running 55:00 [2] 9.8 km (5:37 / km) +150m 5:13 / km
shoes: On Cloudsurfer 15
Zu heiss für mehr. Bin nicht unglücklich dass es am Weekend abkühlt. Bin mich diese Hitze nicht mehr gewöhnt nach der Schottland Woche.
Note
Gefühlte 2 kg zugelegt in Schottland. Sollte wieder runter bis zum Nationalen.
Note
macht mich irgendwie gar nicht an, das gibt ja ein ziemlicher Kulturschock nach den letzten Wäldern.
http://karltiselius.com/maps/show_map.php?user=kar...
http://karltiselius.com/maps/show_map.php?user=kar...
6 PM
Road Bike 53:22 [2] 26.4 km (29.7 kph) +250m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Entfelden - Zofingen - Entfelden
Kulminationspunkt: 38:00
Relativ locker, gut den Hügel hinaufgekommen.
Kulminationspunkt: 38:00
Relativ locker, gut den Hügel hinaufgekommen.
Tuesday Aug 11, 2015 #
Note
(rest day)
Fühl mich zwar schon wieder ganz gut. Diese Woche gibts allerdings nur am Mittwoch ein Training. Erholung steht im Vordergrund. Am Freitag gehts ja schon wieder weiter mit Wettkämpfen.
Monday Aug 10, 2015 #
Note
(rest day)
Fazit Schottland
Gelände Top, Wetter flop, so um die 15 Grad, meistenst trüb bewölkt, zwischendurch mal ein paar Aufhellungen oder leichter Regenschauer. Wenigstens kein Dauerschiff. Trotz dem Wetter, Schottland hat mir gut gefallen und ist wieder mal eine Reise wert.
O-Technisch bis auf die 4. Etappe sehr solide. Z.t. zuviel Zeit investiert fürs Kartenlesen, auch weil ich das Gelände nicht kannte, man hätte wohl "risikoreicher" laufen müssen um so schnelle Zeiten erzielen zu können.
Die 5. Etappe war mit Rang 9 das Rangmässige Highlight. Dies hat mir wieder mal aufgezeigt wie man pushen muss wenn man vorne reinlaufen will, dies gilt auch für die Schweiz. Ich laufe zuviel im Wohlfühlbereich. Die 6. Etappe hatte keinen einzigen Weg auf der Karte. Ich bin erstaunt wie gut ich mich dabei zurecht gefunden habe, ich musste mir allerdings teilweise (zuviel) Zeit nehmen und die Geländeformation zu interpretieren. Aber ich denke dies ist auch eine Übungssache.
Gelände Top, Wetter flop, so um die 15 Grad, meistenst trüb bewölkt, zwischendurch mal ein paar Aufhellungen oder leichter Regenschauer. Wenigstens kein Dauerschiff. Trotz dem Wetter, Schottland hat mir gut gefallen und ist wieder mal eine Reise wert.
O-Technisch bis auf die 4. Etappe sehr solide. Z.t. zuviel Zeit investiert fürs Kartenlesen, auch weil ich das Gelände nicht kannte, man hätte wohl "risikoreicher" laufen müssen um so schnelle Zeiten erzielen zu können.
Die 5. Etappe war mit Rang 9 das Rangmässige Highlight. Dies hat mir wieder mal aufgezeigt wie man pushen muss wenn man vorne reinlaufen will, dies gilt auch für die Schweiz. Ich laufe zuviel im Wohlfühlbereich. Die 6. Etappe hatte keinen einzigen Weg auf der Karte. Ich bin erstaunt wie gut ich mich dabei zurecht gefunden habe, ich musste mir allerdings teilweise (zuviel) Zeit nehmen und die Geländeformation zu interpretieren. Aber ich denke dies ist auch eine Übungssache.
Saturday Aug 8, 2015 #
Orienteering 1:16:30 [5] 7.1 km (10:46 / km) +350m 8:39 / km
Scottish 6 days, 6. etappe, 39./130, Overall 33./180
Zum ersten posten der Spur nach und viel zu tief. Auffangen und Korrektur kostet 3 Minuten . Danach fehlerfrei physisch waren die Batterien nach dem gestrigen Efffort allerdings leer
Cooles Gelände gänzlich ohne Wege wie auf einer höhemkurven Karte. Tiefer nasser Boden
58 min Siegerzeit von einem Finnen. Unfassbar in diesen Gelände
Zum ersten posten der Spur nach und viel zu tief. Auffangen und Korrektur kostet 3 Minuten . Danach fehlerfrei physisch waren die Batterien nach dem gestrigen Efffort allerdings leer
Cooles Gelände gänzlich ohne Wege wie auf einer höhemkurven Karte. Tiefer nasser Boden
58 min Siegerzeit von einem Finnen. Unfassbar in diesen Gelände
Friday Aug 7, 2015 #
Orienteering 1:15:04 [5] 7.8 km (9:37 / km) +275m 8:11 / km
Scottish 6days, 5. Etappe. H45L, 9./140
Route: http://www.scottish6days.routegadget.co.uk/rg2/?us...
Hartes Gelände, tiefer Boden mit Stauden. Man musste jeden Meter kämpfen. Technisch mittelschwer.
Nach rund 2 Minuten Fehler vom 1 min hinter mir gestarteten Franzosen eingeholt den ich kannte von franz 4 Tage ol. Den Rest dann zusammen gelaufen und uns gegenseitig gepusht und fehlerfrei geblieben.
Maddalena geschlagen ;-)
Solch eine etappe hab ich gebraucht um wieder an mich glauben zu können. War am Zweifeln bzgl dem Tempo die letzten Tage.
Route: http://www.scottish6days.routegadget.co.uk/rg2/?us...
Hartes Gelände, tiefer Boden mit Stauden. Man musste jeden Meter kämpfen. Technisch mittelschwer.
Nach rund 2 Minuten Fehler vom 1 min hinter mir gestarteten Franzosen eingeholt den ich kannte von franz 4 Tage ol. Den Rest dann zusammen gelaufen und uns gegenseitig gepusht und fehlerfrei geblieben.
Maddalena geschlagen ;-)
Solch eine etappe hab ich gebraucht um wieder an mich glauben zu können. War am Zweifeln bzgl dem Tempo die letzten Tage.
Thursday Aug 6, 2015 #
Orienteering 58:25 [5] 7.7 km (7:35 / km) +240m 6:34 / km
Scottish 6 Days, 4. Etappe, H45, 31./160
Schnelles ''tesserete'' ähnliches Gelände im wm Staffel Wald . Kompass/Strich laufen und durch die Gelände Formen surfen.
Bester Lauf bis anhin 2x suboptimale Routen kosteten rund 1 Minute. Allerdings fehlten heute etwas die Körner .
Schnelles ''tesserete'' ähnliches Gelände im wm Staffel Wald . Kompass/Strich laufen und durch die Gelände Formen surfen.
Bester Lauf bis anhin 2x suboptimale Routen kosteten rund 1 Minute. Allerdings fehlten heute etwas die Körner .
Wednesday Aug 5, 2015 #
Orienteering 44:17 [5] 4.5 km (9:50 / km) +135m 8:33 / km
Scottish 6 Days, 3. Etappe, H45L, 46./160
10 Minuten Fehler in schönstem Parkgelände.
10 Minuten Fehler in schönstem Parkgelände.
Monday Aug 3, 2015 #
Orienteering 1:08:40 [5]
Scottish 6 Days, 2. Etappe, H45L, 46./160
Benachteiligt durch eine frühe Startzeit wegen hohem Farn, dass ich runtertrampen durfte.
Benachteiligt durch eine frühe Startzeit wegen hohem Farn, dass ich runtertrampen durfte.
Sunday Aug 2, 2015 #
Orienteering 1:08:43 [5] 8.0 km (8:35 / km) +160m 7:49 / km
Scottish 6 Days, 1. Etappe, H45, 30./160