Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Mar 31, 2015:
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Tuesday Mar 31, 2015 #
Running 1:00:00 [2] 11.5 km (5:13 / km) +50m 5:06 / km
shoes: On Cloudsurfer 15
Monday Mar 30, 2015 #
Note
(rest day)
Sunday Mar 29, 2015 #
Orienteering 1:03:00 [3] 8.85 km (7:07 / km) +200m 6:24 / km
Karte
Hatte eine falsche Postenbeschreibung erwischt (H50). Daher den ersten Posten 3 Minuten gesucht. Dann wieder zurück zum vermeintlich falschen Posten gekommen. Dann einen Läufer beim stempeln gebeten er soll mir den Postenstandort auf der Karte zeigen. Stimmt doch, ein Blick auf die Postenbeschreibung, H50, alles klar. Das Ganze brachte mich dann aus dem Konzept, danach Posten 3, 2 Minuten gesucht. Posten 4 wiederum 2 Minuten. Als ich dann physisch auch noch zu kämpfen hatte ab Posten 8 den Bettel hingeschmissen und den Rest dann noch gejoggt. Gegen Ende noch 2 flache Posten wettkampfmässig gelaufen (P 12 und 13). Nimmt mich Wunder ob ich dort mit Marc mithalten kann.
Pros: Das Strich laufen klappte heute sehr gut (1-2, 3-4), läuferisch kann ich mit Marc mithalten, wie nachstehende Zwischenzeiten zeigen:
2) Rang 2 (+0.08)
5) Rang 1
6) Rang 1
7) Rang 1
12) Rang 1
13) Rang 2 (+0.02)
Merke für die Zukunf, neben der Karte auch die Postenbescheibung bzgl Kategorie kontrollieren ;-)
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
Saturday Mar 28, 2015 #
Orienteering 29:20 [5] 5.0 km (5:52 / km) +100m 5:20 / km
ahr:161 max:168
Knackiger Middle. Fehlerfrei geblieben. Tempo hat mich allerdings nicht so überzeugt. Es erstaunt mich, dass ich hier eine höhere Avg HR habe als an einem Strassenlauf.
Running 25:00 [3] 4.0 km (6:15 / km)
Thursday Mar 26, 2015 #
Running 58:00 [2] 11.5 km (5:03 / km) +50m 4:56 / km
shoes: On Cloudsurfer 15
Wednesday Mar 25, 2015 #
Note
(rest day)
Tuesday Mar 24, 2015 #
Running 1:39:37 [3] 17.54 km (5:41 / km) +285m 5:15 / km
10 x 4' on/off im gefühlten 4er
Note
Note
Monday Mar 23, 2015 #
Note
(rest day)
Sunday Mar 22, 2015 #
Note
(rest day)
http://www.runnersworld.de/trainingsplan/trainings...
Saturday Mar 21, 2015 #
Orienteering 1:22:05 [5] 8.0 km (10:16 / km) +240m 8:55 / km
Hatte heute nicht die Beine um ganz vorne mitzulaufen. So nahm ich mir vor mein Tempo zu laufen und möglichst fehlerfrei zu bleiben. Das gelingt mir gut, bei Posten 18 bin ich auf Rang 7 und lediglich 2 Minuten hinter der Spitze. Zu Posten 20 dann aber ein 10 Minuten Bock eingezogen. Ein Loch welches ich beim Bach zu interpretierte, dieses befand sich aber 5 - 10 Höhenmeter weiter oben. Den nächsten Posten gleich nochmals 3 Minuten. Den Schluss dann noch mit meinen "Leidensgenossen" fertiggelaufen.
Fazit
War das ein übler Wald. M.E. für eine NOM nicht zumutbar. Viel zu Grün und dann auch noch die Postenstandorte ins Grün stellen.
Friday Mar 20, 2015 #
Note
(rest day)
Thursday Mar 19, 2015 #
Running 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: On Cloudsurfer 15
Wednesday Mar 18, 2015 #
Running (VO2max) 11:35 [5] 3.0 km (3:52 / km)
ahr:156 max:161 shoes: On Cloudracer 14-2
3:52k, nice! Damit wird selbst die 10 Kilometer Strasse SM wieder zum Thema. Wer hätte das gedacht.
Running 40:00 [2] 7.5 km (5:20 / km)
shoes: On Cloudracer 14-2
Tuesday Mar 17, 2015 #
Running 1:00:00 [2] 11.5 km (5:13 / km) +50m 5:06 / km
shoes: On Cloudsurfer 15
Lack of sleep, müde. Das erste mal mit kurzen Kleidern.
Sunday Mar 15, 2015 #
Orienteering 52:13 [5] 8.0 km (6:32 / km) +250m 5:39 / km
Zu Beginn etwas wackelig. Guter Finisch.
Insgesamt rund 2 Minuten Fehler. Läuferisch überzeugend. Das erinnerte an die guten HAM und H40er Zeiten.
Running 11:00 [1] 2.0 km (5:30 / km)
Saturday Mar 14, 2015 #
Road Bike 1:15:25 [2] 27.0 km (21.5 kph) +230m
Friday Mar 13, 2015 #
Running 1:33:30 [2] 16.0 km (5:51 / km) +400m 5:12 / km
shoes: On Cloudsurfer 15
Auf neuen Pfaden.
Thursday Mar 12, 2015 #
Running 1:17:26 [2] 14.7 km (5:16 / km) +180m 4:58 / km
shoes: On Cloudsurfer 15
Es läuft wieder besser. Vieleicht reicht es sogar um an der NOM vorne mitlaufen zu können.
Wednesday Mar 11, 2015 #
Running 55:00 [2] 10.0 km (5:30 / km) +150m 5:07 / km
shoes: On Cloudsurfer 15
Tuesday Mar 10, 2015 #
Running 1:25:00 [2] 14.2 km (5:59 / km) +260m 5:29 / km
shoes: On Cloudsurfer 14
Sunday Mar 8, 2015 #
Orienteering 50:08 [5] 7.0 km (7:10 / km) +90m 6:44 / km
Rund eine Minute Fehler (2 x 30''). Guter Flow und ansprechende Pace.
Friday Mar 6, 2015 #
Orienteering 1:01:00 [4] 5.6 km (10:54 / km) +210m 9:10 / km
Piz Hasi Klubmeisterschaft
Katastrophaler OL, nun lieber heute als an der NOM.
2) 90''
7) 1'
9) 5'
11) 1'
13) 90''
14) 30''
Rund 10 Minuten Fehler. Nach dem Fehler bei Posten 9 läuferisch dann auch nicht mehr ans Limit.
Thursday Mar 5, 2015 #
Running 1:00:00 [2] 11.5 km (5:13 / km) +50m 5:06 / km
shoes: On Cloudracer 14-2
Wednesday Mar 4, 2015 #
Running 50:00 [2] 10.5 km (4:46 / km) +50m 4:39 / km
shoes: On Cloudsurfer 14
Sunday Mar 1, 2015 #
Orienteering 41:14 [4] 7.0 km (5:53 / km)
(sick)
Bin leicht erkältet, konnte es aber nicht sein lassen. Nicht voll aufs Tempo gedrückt wegen der Erkältung. Bahn war 90% Querlaufen. Von dem her ein gutes Quer und Kompass Training. Rund 60'' Fehler an einem Posten.
Running 18:00 [1]