Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Mar 31, 2014:
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Monday Mar 31, 2014 #
Running 1:32:13 [2] 17.03 km (5:25 / km) +245m 5:03 / km
Fettverbrennung bei 70%
Sunday Mar 30, 2014 #
Orienteering 40:33 [5] 6.38 km (6:22 / km) +170m 5:37 / km
Bis Posten 13 rund 90 Sek. Fehler, dort von Marc P. aufgeholt (2 Min. behind). Versucht drann zu bleiben, ich lief da allerdinigs etwas über meinen Verhältnissen. Dann kurz vor dem Waffenplatz (Auf Rang 12 liegend) etwas den Anschluss im Grünen verloren und danach den falschen Weg "erwischt" und einen Parellel-Fehler begangen. Brauchte danach ewig um mich aufzufangen ( + 4 Minuten).
Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
Saturday Mar 29, 2014 #
Note
- Burgerstein Zinkvital (Dauer: 3Mte und 2 Wochen)(Zinkmangel)
- Burgerstein Coenzym Q10 (4 Mte) (Coenzym Q10 Mangel)
Friday Mar 28, 2014 #
Running 1:25:49 [2] 15.91 km (5:24 / km) +275m 4:58 / km
shoes: On Cloudracer
Langsamer DL bei 70%
Schläbe gefühlt
Thursday Mar 27, 2014 #
Note
rhr:42 slept:8.0 weight:76.2kg (rest day)
Note
Burgerstein Sport
Wednesday Mar 26, 2014 #
Note
Orienteering 40:00 [3] 5.0 km (8:00 / km)
ahr:138 max:155
Wo Kompasstraining/Querlaufen noch möglich ist.....
Ich ging primär hin um ein Quertraining zu machen hinsichtlich des anstehenden Nationalen.
Running (VO2max) intervals 7:43 [5] 2.0 km (3:52 / km) +10m 3:46 / km
ahr:153 max:160
2 x 1000m auf Waldstrassen (4.04 [+10m Hd], 3.39 [flach])
Note
Tuesday Mar 25, 2014 #
Running (VO2max) intervals 14:35 [5] 4.0 km (3:39 / km)
shoes: On Cloudracer
(Ist nur ein Steinwurf von meinem Büro entfernt)
4 x 1000m (3.40, 3.38, 3.38, 3.39)
Wow, mit steady 3.40ern hab ich jetzt nun wirklich nicht gerechnet, allerhöchstens mit 3.50ern. Kein Wunder bin ich im Sprint bei den Leuten. Und dies erst noch mit 5 Kilo Übergewicht. Vielleicht kann ich ja am Sonntag trotz der übermächtigen Konkurrenz doch noch in die Top Ten laufen.
Running 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: On Cloudracer
Monday Mar 24, 2014 #
Note
(rest day)
Sunday Mar 23, 2014 #
Note
Quelle: http://www.swiss-orienteering.ch/index.php?option=...
Running 19:19 3.97 km (4:52 / km) +40m 4:38 / km
ahr:156 max:164 shoes: adidas adizero Tempo 6
Heute technisch nicht so überzeugend, komme auf rund 40 Sekunden Fehler. Der Speed war aber wiederum ansprechend. Im kleinen Park im Schlussteil dachte ich eigentlich mir gehe die Puste aus, ich erziele aber dort an 3 Posten Bestzeit. Wenn ich jetzt noch das Gewicht reduzieren kann dann liegt an der SPM in Winterthur durchaus was drin.
p.s.
Woher der Garmin Import die Intensität 0 nimmt nähmt mich auch mal noch Wunder, bin doch nicht 3 Minuten gestanden.
Running 18:00 [3] 3.0 km (6:00 / km)
Saturday Mar 22, 2014 #
Orienteering 1:09:54 8.24 km (8:29 / km) +230m 7:27 / km
ahr:155 max:165
Technisch solide, keine nennenswerte Fehler. Ziemliche Rutschpartie aufgrund des Regens. Der Tüüfelschäller war aber auch so eine coole Sache und die Bahn war nach meinem Geschmack. Physisch komm ich einfach nicht recht auf Touren (+7 Minuten auf Sieger Daniel H., +4 auf Rolf G.).
Immerhin eine Bestzeit zur 13 und auf der nächsten längeren Teilstrecke zur 16 ohne Rutschpartien auch bei den Leuten. Denke die späte Startzeit hatte schon einen negativen Impact.
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
Friday Mar 21, 2014 #
Note
slept:8.0 weight:77kg (rest day)
Ich muss wieder dahin kommen sonst bleib ich ewig nur Mittelmass. Ich bestreite erst wieder Strassenläufe wenn ich 73 kg erreicht habe.
Thursday Mar 20, 2014 #
Running 45:01 [2] 9.0 km (5:00 / km) +25m 4:56 / km
shoes: On Cloudsurfer
Mühsam diese Trainings 1 Tag nach einem Wettkampf. Aber musste Heute sein, da ich voraussichtlich Freitag und allenfalls auch Samstag nicht zum trainieren komme.
Wednesday Mar 19, 2014 #
Orienteering 50:00 [4] 7.0 km (7:09 / km) +80m 6:45 / km
3 Minuten an einem Posten (Reflektor nicht gesehen) + 3 x 1 Minute auf Route. Fehlertotal 6 Minuten. Zudem kein Bock gehabt läuferisch voll ans Limit zu gehen. Irgendwie hab ich zurzeit die Lust am Nacht OL verloren. Ein Grund mehr um auf die NOM zu verzichten und auf den Nationalen am nächsten Tag zu setzen. Die Investition für die bereits wieder veraltete Lampe hätte ich mir auch sparen können. Das gibts Leute die sind bereits wieder mit 1000 Lumen mehr unterwegs ;-)
Running 6:00 [2]
Tuesday Mar 18, 2014 #
Running 50:00 [2] 9.5 km (5:16 / km)
slept:6.0 shoes: On Cloudsurfer
Bischen die Beine vertreten bei 70%. Müde da zuwenig geschlafen.
Monday Mar 17, 2014 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Sunday Mar 16, 2014 #
Orienteering 12:47 [5] 2.84 km (4:30 / km)
slept:8.0 shoes: adidas adizero Tempo 6
Fehlerfrei und ein ansprechender Speed.
Running 20:00 [2] 3.4 km (5:53 / km)
shoes: adidas adizero Tempo 6
Note
Saturday Mar 15, 2014 #
Orienteering 50:01 [5] 7.0 km (7:09 / km) +100m 6:40 / km
Zu Beginn etwas Mühe die Karte zu lesen, da ich die Brille vergessen hatte und auf den Lupen Kompass umstellen musste. Daher zur 1 und 2 Stop and Go. Keine nennswerte Fehler und guter Flow. Allerdings versehentlich einen Posten ausgelassen. Physisch immer noch nicht voll da. Marc P. nimmt mir 7 Minuten ab. Ich denke der Sieg an der NOM führt über die 69er Jahrgänge.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Friday Mar 14, 2014 #
Note
rhr:41 slept:8.0 weight:75.5kg (sick) (rest day)
Thursday Mar 13, 2014 #
Running 1:32:17 [2] 16.07 km (5:45 / km) +380m 5:08 / km
(sick) shoes: On Cloudsurfer
Inkl. Gehpausen
Wednesday Mar 12, 2014 #
Running 1:13:53 [2] 13.77 km (5:22 / km) +180m 5:02 / km
(sick) shoes: On Cloudsurfer
Tuesday Mar 11, 2014 #
Running 1:11:30 [2] 13.06 km (5:29 / km) +300m 4:55 / km
(sick) shoes: On Cloudsurfer
Monday Mar 10, 2014 #
Note
(sick)
Sunday Mar 9, 2014 #
Running 41:50 6.5 km (6:26 / km) +120m 5:54 / km
(sick)
Aufgrund der Erkältung nur HAK und 3/4 der Strecke mit Intensität 4 (88% HR/Max) gelaufen. Banale Bahnlegung (Strich, Strich, Strich). Der Wald und das Wetter waren dafür schön. 2 x 30 Sek. Zeitverlust auf einer Route (als ich mal nicht Strich lief) und durch Zögern. Erstaunlich guter Flow. Wenn ich die Lesebrille und die Lupe einsetze kann ich +/- auf 1:5000 vergrössern, was die Lesbarkeit in den feincoupierten Gebieten markant verbessert.
Running 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
Saturday Mar 8, 2014 #
Running 1:00:00 [2] 10.8 km (5:33 / km) +180m 5:08 / km
(sick) shoes: On Cloudsurfer
70%
Friday Mar 7, 2014 #
Note
(sick)
Note
Thursday Mar 6, 2014 #
Note
weight:76kg
Running 59:45 [2] 10.5 km (5:41 / km) +180m 5:14 / km
(sick) shoes: On Cloudsurfer
Oberoberober Schlapp. Musste sogar Gehpausen einlegen und 2.5m Höhenkurven auf dem Rückweg marschieren.
Wednesday Mar 5, 2014 #
Note
(sick)
Running 55:00 [2] 10.66 km (5:10 / km)
shoes: On Cloudsurfer
Oberschlapp gefühlt.
Rombach wäre halt schon auch cool zum wohnen.
Tuesday Mar 4, 2014 #
Running 1:03:43 [2] 12.8 km (4:59 / km) +210m 4:36 / km
shoes: On Cloudsurfer
Den Ranzen abtrainieren.
Monday Mar 3, 2014 #
Note
rhr:48 weight:77kg
Kein Wunder kommt ich da nicht vom Fleck. Wieso allerdings der Ruhepuls so hoch ist ist mir nicht ganz klar. Ist die Erkälltung immer noch präsent? Ich vermute ich hab mich an der BBN angesteckt. Da wurde ziemlich rumgerotzt.
Sunday Mar 2, 2014 #
Running 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
Running 1:00:29 9.46 km (6:24 / km) +200m 5:47 / km
ahr:157 max:164
OL im "Heimwald". Ziemlich grüne Angelegenheit. Rund 90 Sekunden Fehler. Physisch bin ich nicht so überzeugt.