Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Jan 31, 2014:
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Friday Jan 31, 2014 #
9 AM
XC Skiing (Skating) 34:00 [3] 5.0 km (6:48 / km) +100m 6:11 / km
Samedan - Pontresina
Im Schneefall und der Erste auf der Spur.
Im Schneefall und der Erste auf der Spur.
10 AM
XC Skiing (Skating) 1:00:00 [2]
LL Zentrum Pontresina, Langlauf Kurs Tag 4
Gleichgewichtsübungen, Körper in Fahrtrichung drehen. Asymetrisch bergauf.
Gleichgewichtsübungen, Körper in Fahrtrichung drehen. Asymetrisch bergauf.
12 PM
XC Skiing (Skating) 50:30 [3] 6.2 km (8:09 / km) +200m 7:01 / km
Pontresina - Restaurant Morteratsch
Bei Schneefall im Neuschnee.
Bei Schneefall im Neuschnee.
1 PM
XC Skiing (Skating) 54:00 [2] 11.0 km (4:55 / km)
Morteratsch - Samedan
Ziemlich dure nach dem Anstieg. Selbst das runterfahren im Neuschnee strengte an.
Ziemlich dure nach dem Anstieg. Selbst das runterfahren im Neuschnee strengte an.
4 PM
Note
War ne coole Woche, hab ziemlich an der Technik gefeilt. Es gibt aber immer noch einiges an Verbesserungspotential. Z.b. die 1:1 Technik, die hab ich noch überhaupt nicht im Griff. Wird wohl nicht der letzte Kurs gewesen sein. Hätte ich viel früher machen sollen. Jetzt bin ich ziemlich platt, war wie geplant eine gute umfangreiche Woche mehrheitlich im Grundlagenbereich. Leider spielte das Wetter nicht so mit.
5 PM
Thursday Jan 30, 2014 #
XC Skiing (Skating) 4:00:00 36.0 km (6:40 / km) +240m 6:27 / km
Maloja - La Punt (Notausstieg, geplant war Ziel Marathon in S-chanf)
http://connect.garmin.com/activity/438856933
(Ab La Punt retour ist noch 2 Kilometer Busfahrt drauf ;-))
Auf der Marathonlopie. Bei garstigen Verhältnissen, ab Pontresina wurde es dann richtig strub, Schneefall und übler Gegenwind. Loipe entsprechend langsam. Bis St. Moritz (15k) alleine. Danach Stop and Go mit Elisabeth.
http://connect.garmin.com/activity/438856933
(Ab La Punt retour ist noch 2 Kilometer Busfahrt drauf ;-))
Auf der Marathonlopie. Bei garstigen Verhältnissen, ab Pontresina wurde es dann richtig strub, Schneefall und übler Gegenwind. Loipe entsprechend langsam. Bis St. Moritz (15k) alleine. Danach Stop and Go mit Elisabeth.
Wednesday Jan 29, 2014 #
9 AM
XC Skiing (Skating) 35:00 [3] 5.0 km (7:00 / km) +100m 6:22 / km
Samedan - Pontesina
Am Start klirrende Kälte um -20 Grad, mir froren die Hände nach 1 Minute fahrt in den Fingerhandschuhen ein, musste in die Garderobe mich aufwärmen und 30 Min warten bis die Sonne kam. Danach besser allerdings extrem langsame Verhältnisse.
Am Start klirrende Kälte um -20 Grad, mir froren die Hände nach 1 Minute fahrt in den Fingerhandschuhen ein, musste in die Garderobe mich aufwärmen und 30 Min warten bis die Sonne kam. Danach besser allerdings extrem langsame Verhältnisse.
10 AM
XC Skiing (Skating) 1:17:00 [2] 9.4 km (8:11 / km)
Langlaufkurs Tag 3
Pontresina - Celerina - Pontresina
Beine zusammen, nach dem Abstossen auf die Aussenkante stehen, Stockabstoss zusammen mit Skiabstoss.
Pontresina - Celerina - Pontresina
Beine zusammen, nach dem Abstossen auf die Aussenkante stehen, Stockabstoss zusammen mit Skiabstoss.
12 PM
XC Skiing (Skating) 1:25:00 [2] 6.2 km (13:43 / km) +200m 11:48 / km
Pontresina - Restaurant Morteratsch
Gleich nach dem Kurs zusammen mit Elisabeth. Stop an Go.
Danach im Restaurant eine feine Gerstensuppe genossen.
Gleich nach dem Kurs zusammen mit Elisabeth. Stop an Go.
Danach im Restaurant eine feine Gerstensuppe genossen.
2 PM
XC Skiing (Skating) 40:00 [2] 6.2 km (6:27 / km)
Moratschgletscher - Pontresina
Und wieder runter, Stop and Go warten auf Elisabeth
Gleiten, langsam fangts an Spass zu machen.
Und wieder runter, Stop and Go warten auf Elisabeth
Gleiten, langsam fangts an Spass zu machen.
3 PM
XC Skiing (Skating) 19:44 [3] 5.3 km (3:43 / km)
Pontresina - Samedan
3 Minuten schneller als Gestern. Es ist wieder was gegangen.
3 Minuten schneller als Gestern. Es ist wieder was gegangen.
4 PM
Note
So, heute mal anständig trainiert (30k), so hab ich mir das eigentlich vorgestellt. Gesundheitlich gehts ebenfalls aufwärts.
Tuesday Jan 28, 2014 #
4 AM
Note
Historischer Lauf von Schnyder?? Hab ich da was verpasst?
http://www.swiss-orienteering.ch/index.php?option=...
http://www.swiss-orienteering.ch/index.php?option=...
9 AM
XC Skiing (Skating) 32:00 [3] 5.0 km (6:24 / km) +100m 5:49 / km
Samedan - Pontresina
5 Minuten schneller als Gestern bei gleicher Intensität. Der erste Kurstag hat sich schon ausbezahlt.
5 Minuten schneller als Gestern bei gleicher Intensität. Der erste Kurstag hat sich schon ausbezahlt.
10 AM
XC Skiing (Skating) 1:00:00 [2]
Langlaufzentrum Pontresina
Zweiter Kurstag. Mir wurden wiederum enorme Schwächen aufgezeigt. Gleichgewicht, Hüfte raus, Oberkörper in Gleitrichtung drehen, Stockabstoss weiter vorne. Kaum zu glauben was man da alles falsch machen kann. War ein sehr guter Entscheid den Kurs spontan zu belegen.
Zweiter Kurstag. Mir wurden wiederum enorme Schwächen aufgezeigt. Gleichgewicht, Hüfte raus, Oberkörper in Gleitrichtung drehen, Stockabstoss weiter vorne. Kaum zu glauben was man da alles falsch machen kann. War ein sehr guter Entscheid den Kurs spontan zu belegen.
12 PM
XC Skiing (Skating) 23:00 [2] 5.0 km (4:36 / km)
Pontresina - Samedan
Das Gelernte versuchen umzusetzen.
Das Gelernte versuchen umzusetzen.
2 PM
Note
(sick)
Magen Darm nervt, es geht aber glücklicherweise einigermassen um trainieren zu können.
Monday Jan 27, 2014 #
8 AM
Note
slept:8.0 (sick)
Magen Darm Geschichte, fühl mich geschwächt, perfektes timing!
9 AM
XC Skiing (Skating) 37:00 [3] 5.0 km (7:24 / km) +100m 6:44 / km
slept:9.0
Samedan - Pontresina
Auf einer jungfäulichen Spur
Auf einer jungfäulichen Spur
10 AM
XC Skiing (Skating) 45:00 [2]
Langlaufzentrum Pontresina
Skating Kurs
Ich weiss jetzt warum ich nicht vom Fleck komme, am Wachs hats nicht gelegen, ich mache so ziemlich alles falsch (Kein richtiges Abstossen, keine Gewichtsverlagerung, Skiführung viel zu seitlich). Wie haben die im Einstein so schön gesagt, Skaten ist Skifahren auf einem Ski ;-)
Total Kurszeit: 2 Stunden im Gruppenuntericht.
Skating Kurs
Ich weiss jetzt warum ich nicht vom Fleck komme, am Wachs hats nicht gelegen, ich mache so ziemlich alles falsch (Kein richtiges Abstossen, keine Gewichtsverlagerung, Skiführung viel zu seitlich). Wie haben die im Einstein so schön gesagt, Skaten ist Skifahren auf einem Ski ;-)
Total Kurszeit: 2 Stunden im Gruppenuntericht.
12 PM
XC Skiing (Skating) 27:00 [3] 4.7 km (5:45 / km)
Pontresina - Samedan
Techniktraining ohne Stöcke.
Techniktraining ohne Stöcke.
4 PM
Note
Geplante Nachmittagseinheit aufgrund des physischen Zustandes gecancelt.
Sunday Jan 26, 2014 #
Note
slept:12.0
Watching Australian Open Final
Da schein ich wettertechnisch eine schlechte Woche erwischt zu haben. Trüb mit Schneefall. Verdammt.
Da schein ich wettertechnisch eine schlechte Woche erwischt zu haben. Trüb mit Schneefall. Verdammt.
XC Skiing (Skating) 1:15:00 [3] 12.0 km (6:15 / km) +150m 5:53 / km
Samedan - Pontresina - Traumloipe - Samedan
Entegegen den Progonosen am Nachmittag Traumwetter, sonniger wolkenloser Himmel.
Überhaupt nicht vom Fleck gekommen, es kann doch einfach nicht sein dass ich von Kreti und Pleti stehengelassen werde. Nach 12 Kilometer entnervt und völlig auf der Schnure das Handtuch geworfen und die Skies zum nächsten Wachsservice gebracht. Ich hoffe mal es lag am Wachs ansonsten gibts einen Kurs. Ich habe aber nicht das Gefühl dass ich soviel falsch mache.
Entegegen den Progonosen am Nachmittag Traumwetter, sonniger wolkenloser Himmel.
Überhaupt nicht vom Fleck gekommen, es kann doch einfach nicht sein dass ich von Kreti und Pleti stehengelassen werde. Nach 12 Kilometer entnervt und völlig auf der Schnure das Handtuch geworfen und die Skies zum nächsten Wachsservice gebracht. Ich hoffe mal es lag am Wachs ansonsten gibts einen Kurs. Ich habe aber nicht das Gefühl dass ich soviel falsch mache.
Note
Weather: -22°C (feels like -27°C)
Saturday Jan 25, 2014 #
4 PM
XC Skiing (Skating) 37:00 [2] 7.3 km (5:04 / km)
Samedan
Warm up am späten Nachmittag. Es wurde ziemlich frostig nachdem die Sonne verschwand. Musste deshalb abbrechen nachdem mir fast die Finger abgefroren sind.
Warm up am späten Nachmittag. Es wurde ziemlich frostig nachdem die Sonne verschwand. Musste deshalb abbrechen nachdem mir fast die Finger abgefroren sind.
Friday Jan 24, 2014 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Today for sure ;-)
Heute letzter Arbeitstag beim Kanton SO, die Mittagsrunden im Martinsflue und der Aare entlang sind Geschichte. Die Martinsflue Runde werde ich vermissen. Die Aare gibs auch in Aarau an meinem neuen Arbeitsort.
Heute letzter Arbeitstag beim Kanton SO, die Mittagsrunden im Martinsflue und der Aare entlang sind Geschichte. Die Martinsflue Runde werde ich vermissen. Die Aare gibs auch in Aarau an meinem neuen Arbeitsort.
Thursday Jan 23, 2014 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Spühre erstaunlicherweise praktisch nichts mehr von der Wade. Anyway sichterheitshalber gibts einen rest day.
--> ich konnte es natürlich nicht sein lassen ;-)
--> ich konnte es natürlich nicht sein lassen ;-)
Running (VO2max) 10:38 [5] 3.0 km (3:33 / km)
shoes: On Cloudsurfer
Intervall auf der Strasse
3 x 1000m (3.30 / 3.34 / 3.34) gemäss GPS
Ich bin noch nie so schnelle Intervalle gelaufen. Die Form scheint wirklich gut zu sein. Das könnte ein schnelles Jahr werden ;-)
3 x 1000m (3.30 / 3.34 / 3.34) gemäss GPS
Ich bin noch nie so schnelle Intervalle gelaufen. Die Form scheint wirklich gut zu sein. Das könnte ein schnelles Jahr werden ;-)
Running 36:00 [2] 6.0 km (6:00 / km)
2 EL, 2 zwischen den Intervallen, 2 AL
Wednesday Jan 22, 2014 #
Running (Schwelle) 22:10 [4] 5.6 km (3:58 / km)
(injured) shoes: On Cloudsurfer
Kurzer Aare Loop (Neue PB)
Wade nur noch leicht gespührt und kein Bock gehabt ins Spinning zu gehen, daher für einen kurzen Tempo DL an der Schwelle entschieden. Wade spühre ich nun wieder (logischerweise) stärker. Item nun folgen 2 Ruhetage bevor es dann für eine Woche ins LL "Trainingslager" ins Engadin geht.
Wade nur noch leicht gespührt und kein Bock gehabt ins Spinning zu gehen, daher für einen kurzen Tempo DL an der Schwelle entschieden. Wade spühre ich nun wieder (logischerweise) stärker. Item nun folgen 2 Ruhetage bevor es dann für eine Woche ins LL "Trainingslager" ins Engadin geht.
Running 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: On Cloudsurfer
EL/AL
Kraft (Eigengewicht) 10:00 [2]
Core, while listening hive club music
Tuesday Jan 21, 2014 #
Note
slept:7.0 (injured) (rest day)
Die Wade ist so schlimm wie noch nie, da kommt wegtrainieren zur Zeit nicht in Frage. Der Plan war schon nach dem Nationalen 2 Wochen etwas zurück zu fahren mit dem Training, aber gleich so dann auch wieder nicht.
Kraft (Eigengewicht) 20:00 [2]
Core, while watching "Der Bestatter"
Monday Jan 20, 2014 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Irgendwie bring ich das Problem mit der rechten Wade nicht los.
Sunday Jan 19, 2014 #
Note
weight:75kg
-1
Yoghurt und Salat, kein Brot
Yoghurt und Salat, kein Brot
Orienteering 42:00 [5] 6.0 km (7:00 / km) +200m 6:00 / km
Treslagstaffe, 3. Strecke
Technisch solide. Läuferisch dafür umso schwächer. Kam weniger als nix. Musste praktische alle Anstiege marschieren.
Technisch solide. Läuferisch dafür umso schwächer. Kam weniger als nix. Musste praktische alle Anstiege marschieren.
Orienteering 47:00 [5] 6.2 km (7:35 / km) +200m 6:32 / km
Treslagstaffel, 6. Strecke
Postenraumfehler von 45 Sek + eine schlechte Route (+ 45''). Konnte noch rund 1 Minute auf Galgenen retten und das Duell gegen Norska mit dem gleichen Vorsprung für mich entscheiden.
Postenraumfehler von 45 Sek + eine schlechte Route (+ 45''). Konnte noch rund 1 Minute auf Galgenen retten und das Duell gegen Norska mit dem gleichen Vorsprung für mich entscheiden.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
EL
Friday Jan 17, 2014 #
Event: Bern by Night III
Note
Hier noch die Karte von der Suhr by Night:
http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_1204/perio...
http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_1204/perio...
Thursday Jan 16, 2014 #
Note
slept:7.5 weight:76kg
+1
Da trainiert man mal eine Woche nicht richtig und schon gibts wieder ein Kilo drauf.
Da trainiert man mal eine Woche nicht richtig und schon gibts wieder ein Kilo drauf.
Running 52:20 [2] 9.5 km (5:31 / km) +50m 5:22 / km
shoes: On Cloudsurfer
Aare Loop
Mega auf der Schnure vom Nacht OL. Hätte lieber auf meinen Körper gehört und auf das Training verzichtet. Bin sogar 2 Meter Anstiege marschiert. Auf die Gefahr hin, dass ich mich wiederhole. Bin gar nicht amüsiert , dass der 2. Nationale am Tag nach der NOM stattfindet.
Mega auf der Schnure vom Nacht OL. Hätte lieber auf meinen Körper gehört und auf das Training verzichtet. Bin sogar 2 Meter Anstiege marschiert. Auf die Gefahr hin, dass ich mich wiederhole. Bin gar nicht amüsiert , dass der 2. Nationale am Tag nach der NOM stattfindet.
Wednesday Jan 15, 2014 #
Event: Suhr by Night II
Orienteering 54:00 8.6 km (6:17 / km)
Suhr by Night, Telli Aarau
Nur mit der Jogging Lampe unterwegs, bis ich auf der Karte den Weg zum ersten Posten lokalisieren konnte war das Feld bereits weg. Dann kontinuierlich aufgeholt, der Speed war gut. Bei Posten 9 dann allerdings einen 5 Minuten Bock reingezogen. Ab dann in den Jogging Modus gewechselt. Nichts desto trotz für Höck reichts immer irgendwie ;-).
GPS klärt auf, ich war zuerst bei einem sprich dem richtigen Wurzelstock hab die Markierung wegen der Lampe und dem versteckten Postenstandort nicht gesehen.
http://bit.ly/KlVhob
Die Jogging Lampe war nicht primär im Wald das Problem (die Leuchtstärke war erstaunlich gut) sondern das Lesen der Karte in Kombination mit der Lesebrille funktionierte nicht. Ich sah einfach keine Details auf der Karte.
Nur mit der Jogging Lampe unterwegs, bis ich auf der Karte den Weg zum ersten Posten lokalisieren konnte war das Feld bereits weg. Dann kontinuierlich aufgeholt, der Speed war gut. Bei Posten 9 dann allerdings einen 5 Minuten Bock reingezogen. Ab dann in den Jogging Modus gewechselt. Nichts desto trotz für Höck reichts immer irgendwie ;-).
GPS klärt auf, ich war zuerst bei einem sprich dem richtigen Wurzelstock hab die Markierung wegen der Lampe und dem versteckten Postenstandort nicht gesehen.
http://bit.ly/KlVhob
Die Jogging Lampe war nicht primär im Wald das Problem (die Leuchtstärke war erstaunlich gut) sondern das Lesen der Karte in Kombination mit der Lesebrille funktionierte nicht. Ich sah einfach keine Details auf der Karte.
Tuesday Jan 14, 2014 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Another day of rest.
Preparing for tomorrow's race ;-)
Preparing for tomorrow's race ;-)
Monday Jan 13, 2014 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Note
Nachtrag zum Nationalen:
Von den Top 10 Läufern haben vermutlich auf Grund der Zeiten nur gerade Rang 1, 8 und 9 die schnelle Route oben durch zu Posten 11 erwischt. Die etwas langsameren Läufer (gemäss Zwischenzeiten) auf Rang 8 und 9 konnten dank dieser Route in die Top Ten laufen. Der Sieger gewinnt dank dieser Route.
Ich dachte mit meiner Route zur 10 könnte ich Weg sparen, dem ist aber nicht so die Route westlich vom Strich ist kürzer und erst noch weniger kompliziert.
http://bit.ly/1eOGk83
Von den Top 10 Läufern haben vermutlich auf Grund der Zeiten nur gerade Rang 1, 8 und 9 die schnelle Route oben durch zu Posten 11 erwischt. Die etwas langsameren Läufer (gemäss Zwischenzeiten) auf Rang 8 und 9 konnten dank dieser Route in die Top Ten laufen. Der Sieger gewinnt dank dieser Route.
Ich dachte mit meiner Route zur 10 könnte ich Weg sparen, dem ist aber nicht so die Route westlich vom Strich ist kürzer und erst noch weniger kompliziert.
http://bit.ly/1eOGk83
Sunday Jan 12, 2014 #
Orienteering 15:55 [5] 3.46 km (4:36 / km) +55m 4:16 / km
slept:6.0
1. Nationaler, Sprint Opfikon-Glattpark, H45, 6./54
Leider bei beiden entscheidenden Routenwahlen die falsche Wahl getroffen und in der Summe 30 Sekunden verloren, was mich auf Rang 3 gebracht hätte. Der Speed war ok, obwohl ich im Ziel das Gefühl hatte teilweise fast im Wohlfühlbereich gelaufen zu sein. Ich muss noch mehr pushen, es darf auch mal weh tun! Aber alles in allem bin ich mit dem 6. Rang ganz zufrieden. Insbesondere da das Feld stark besetzt war.
Leider bei beiden entscheidenden Routenwahlen die falsche Wahl getroffen und in der Summe 30 Sekunden verloren, was mich auf Rang 3 gebracht hätte. Der Speed war ok, obwohl ich im Ziel das Gefühl hatte teilweise fast im Wohlfühlbereich gelaufen zu sein. Ich muss noch mehr pushen, es darf auch mal weh tun! Aber alles in allem bin ich mit dem 6. Rang ganz zufrieden. Insbesondere da das Feld stark besetzt war.
Running 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)
2.5 EL, 0.5 AL jeweils mit Markus
Saturday Jan 11, 2014 #
Kraft (Eigengewicht) 10:00 [2]
rhr:43 slept:9.5 weight:75.5kg (rest day)
Nur Oberkörper
Friday Jan 10, 2014 #
Note
slept:8.0 weight:76kg
Gefällt mir gar nicht das Gewicht. Runter nicht rauf!
Running 27:00 [2] 5.6 km (4:49 / km)
shoes: On Cloudsurfer
Kurzer Aare Loop.
Langsames Einlaufen für Sonntag. Am Schluss noch eine kurze Steigerung. Die Beine fühlen sich gut an. Waden auch. Ich bin parat für den Sonntag.
Langsames Einlaufen für Sonntag. Am Schluss noch eine kurze Steigerung. Die Beine fühlen sich gut an. Waden auch. Ich bin parat für den Sonntag.
Kraft (Eigengewicht) 10:00 [2]
Thursday Jan 9, 2014 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Unruhige Nacht wegen dem Laktat. Diese Nacht OL's, da ist meine Erholungszeit einfach zu kurz um anständig schlafen zu können.
Kraft (Eigengewicht) 20:00 [2]
Wednesday Jan 8, 2014 #
Event: Riehener Nacht Dorf OL
Note
Müde Beine, anyway das geplante HIT Training wird trotzdem durchgezogen.
Running (VO2max) 29:34 [5] 6.57 km (4:30 / km) +75m 4:15 / km
ahr:159
Riehener Nacht Dorf OL, Bahn Mittel, 6./51
http://connect.garmin.com/activity/426793880
Die Steigungen nicht voll durchgedrückt zudem ein 30 Sekunden Fehler, zuerst auf den falschen Posten gelesen. Zur 12 schlechte Route nochmals 30 Sekunden liegen gelassen. 50 Sek. auf Markus S. verloren. Ich verliere nur in den Anstiegen Zeit. Im flachen bin ich bei den Leuten (4 Bestzeiten). Es hat wieder einige Olivsünder gegeben, ich hoffe die machen am Sonntag dann auch wirklich Kontrollen und nehmen die Sünder raus!
Kilometerzeiten:
4.08
3.57
4.17
4.46
4.55
4.46
(4.50)
http://connect.garmin.com/activity/426793880
Die Steigungen nicht voll durchgedrückt zudem ein 30 Sekunden Fehler, zuerst auf den falschen Posten gelesen. Zur 12 schlechte Route nochmals 30 Sekunden liegen gelassen. 50 Sek. auf Markus S. verloren. Ich verliere nur in den Anstiegen Zeit. Im flachen bin ich bei den Leuten (4 Bestzeiten). Es hat wieder einige Olivsünder gegeben, ich hoffe die machen am Sonntag dann auch wirklich Kontrollen und nehmen die Sünder raus!
Kilometerzeiten:
4.08
3.57
4.17
4.46
4.55
4.46
(4.50)
Tuesday Jan 7, 2014 #
Running 43:07 9.65 km (4:28 / km) +50m 4:21 / km
shoes: On Cloudsurfer
Aare Loop
Müde gefühlt, das quality Training aber trotzdem durchgezogen.
Erste Hälfte (Aare runter) 75-80%, zweite Hälfte (Aare rauf) 80-85%
Die 4.15 hinten hinaus bei Intensität 4 liefen dennoch ganz gut (dort steigt es sogar leicht, dürfte etwa einer 4:05 - 4:10 entsprechen). Stimmt mich zuversichtlich für den 1. Nationalen.
Kilometerzeiten
4.40
4.29
5.10 (rauf)
4.49 (rauf)
3.55 (runter)
4.24
4.21
4.15
4.17
(4.17)
Müde gefühlt, das quality Training aber trotzdem durchgezogen.
Erste Hälfte (Aare runter) 75-80%, zweite Hälfte (Aare rauf) 80-85%
Die 4.15 hinten hinaus bei Intensität 4 liefen dennoch ganz gut (dort steigt es sogar leicht, dürfte etwa einer 4:05 - 4:10 entsprechen). Stimmt mich zuversichtlich für den 1. Nationalen.
Kilometerzeiten
4.40
4.29
5.10 (rauf)
4.49 (rauf)
3.55 (runter)
4.24
4.21
4.15
4.17
(4.17)
Kraft (Eigengewicht) 5:00 [2]
Einige Rumpfbeugen
Monday Jan 6, 2014 #
Note
schwere Beine, kommt wohl vom Krafttraining.
Running 29:00 5.6 km (5:11 / km)
shoes: On Cloudsurfer
Kurzer Aare Loop
Sehr müde gefühlt, deshalb das Training nach 2 Kilometer in ein regeneratives Training umgemünzt und kurz gehalten.
Sehr müde gefühlt, deshalb das Training nach 2 Kilometer in ein regeneratives Training umgemünzt und kurz gehalten.
Sunday Jan 5, 2014 #
Running 1:11:30 [2] 13.8 km (5:11 / km) +200m 4:50 / km
slept:9.0 shoes: On Cloudsurfer
Buechberg Loop
http://connect.garmin.com/activity/424947652
Langsamer DL (70 - 75%) auf einer neuen Strecke.
http://connect.garmin.com/activity/424947652
Langsamer DL (70 - 75%) auf einer neuen Strecke.
Kraft (Eigengewicht) 30:00 [2]
Saturday Jan 4, 2014 #
Running 1:22:30 [3] 15.8 km (5:13 / km) +400m 4:38 / km
slept:6.75 shoes: On Cloudsurfer
Solothurn West - Oberdorf - Leewald - (Balm bei Günsberg) - Martinsflue - Solothurn West
Lockerer DL bei 75-80% wie üblich im Regen. Letzte 5 Kilometer im 4:30er. Ganz ok, wenn auch ein wenig müde da etwas zuwenig geschlafen.
Die wasserdichte Laufjacke anzuschaffen war eine gute Investition.
Lockerer DL bei 75-80% wie üblich im Regen. Letzte 5 Kilometer im 4:30er. Ganz ok, wenn auch ein wenig müde da etwas zuwenig geschlafen.
Die wasserdichte Laufjacke anzuschaffen war eine gute Investition.
Friday Jan 3, 2014 #
Kraft (Eigengewicht) 30:00 [2]
Zum 15er der Frauen
Thursday Jan 2, 2014 #
Running 1:28:00 [2] 15.8 km (5:34 / km) +400m 4:57 / km
shoes: On Cloudsurfer
Solothurn West - Oberdorf - Leewald - (Balm bei Günsberg) - Martinsflue - Solothurn West
https://connect.garmin.com/activity/423329147
Nachdem ich die LL Skies aus dem Keller geholt hatte und in Pres d Orvin angekommen war und es Katzen hagelte wieder umgekehrt und von Solothurn aus im leichten Regen laufen gegangen.
Noch etwas müde vom Rennen. Tempo entsprechend angepasst. Wirklich mühsam mit dem Wetter hatte mir eigentlich vorgestellt über Weihnachten hauptsächlich Langlauf zu machen.
https://connect.garmin.com/activity/423329147
Nachdem ich die LL Skies aus dem Keller geholt hatte und in Pres d Orvin angekommen war und es Katzen hagelte wieder umgekehrt und von Solothurn aus im leichten Regen laufen gegangen.
Noch etwas müde vom Rennen. Tempo entsprechend angepasst. Wirklich mühsam mit dem Wetter hatte mir eigentlich vorgestellt über Weihnachten hauptsächlich Langlauf zu machen.
Wednesday Jan 1, 2014 #
Kraft (Eigengewicht) 30:00 [2]
weight:75kg (rest day)
Neujahrsvorsatz ;-)