Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Dec 31, 2013:
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Tuesday Dec 31, 2013 #
Event: Gippinger Stauseelauf
Running (VO2max) 29:32 [5] 7.53 km (3:55 / km)
ahr:158
Gippinger Stauseelauf, M40, 20./103
Nach dem Aufstehen schon schlapp gefühlt und gewerweist ob ich überhaupt starten soll. Da ich mich bereis angemeldet hatte, hab ich mich für einen Start entschieden. Beim Einlaufen zu hohe Pulswerte, mein Gefühl hat mich nicht getäuscht, das nächste mal höre ich auf meinen Körper. Das Rennen verlief dann auch entsprechend entschäuschend. Ich kam überhaupt nicht auf touren, daraus resultierte ein bescheidener 3:55er Schnitt. Ich lief bis Kilometer 5 zusammen mit Nik S. in einer Gruppe, danach konnte ich mich bis ins Ziel noch etwas von der Gruppe absetzen. Vor einem Monat in Basel lief ich noch 3:45 und dazwischen liegen 300 Laufkilometer.
So what, ich hoffe mal es hat an der Tagesform gelegen, abhacken und nach vorne schauen.
Kilometerzeiten:
3.42
3.55
3.52
3.59
4.02
3.58
3.57
(3:35)
Nach dem Aufstehen schon schlapp gefühlt und gewerweist ob ich überhaupt starten soll. Da ich mich bereis angemeldet hatte, hab ich mich für einen Start entschieden. Beim Einlaufen zu hohe Pulswerte, mein Gefühl hat mich nicht getäuscht, das nächste mal höre ich auf meinen Körper. Das Rennen verlief dann auch entsprechend entschäuschend. Ich kam überhaupt nicht auf touren, daraus resultierte ein bescheidener 3:55er Schnitt. Ich lief bis Kilometer 5 zusammen mit Nik S. in einer Gruppe, danach konnte ich mich bis ins Ziel noch etwas von der Gruppe absetzen. Vor einem Monat in Basel lief ich noch 3:45 und dazwischen liegen 300 Laufkilometer.
So what, ich hoffe mal es hat an der Tagesform gelegen, abhacken und nach vorne schauen.
Kilometerzeiten:
3.42
3.55
3.52
3.59
4.02
3.58
3.57
(3:35)
Running 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
3 EL, 2 AL
Note
Filme
Monday Dec 30, 2013 #
Note
(rest day)
Sunday Dec 29, 2013 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Saturday Dec 28, 2013 #
Running 1:28:00 [2] 16.2 km (5:26 / km) +210m 5:06 / km
slept:9.0 weight:75kg shoes: On Cloudsurfer
Solothurn West - Buechhof - Nennigkofen - Solothurn West
http://connect.garmin.com/activity/420587040
Bewusst langsam mit rund 70% HR/Max, Einleitung der Tappering Phase.
http://connect.garmin.com/activity/420587040
Bewusst langsam mit rund 70% HR/Max, Einleitung der Tappering Phase.
Friday Dec 27, 2013 #
Running 1:24:23 15.8 km (5:20 / km) +370m 4:47 / km
rhr:43 shoes: On Cloudsurfer
Solothurn West - Oberdorf - Leewald - (Balm bei Günsberg) - Martinsflue - Solothurn West
http://connect.garmin.com/activity/420242266
Gleicher Loop wie gestern. Gefällt mir die Strecke. Etwas müder als Gestern gefühlt. Trotzdem etwas schneller unterwegs.
http://connect.garmin.com/activity/420242266
Gleicher Loop wie gestern. Gefällt mir die Strecke. Etwas müder als Gestern gefühlt. Trotzdem etwas schneller unterwegs.
Thursday Dec 26, 2013 #
Event: Course de la Saint Etienne
Running 1:34:00 [2] 16.7 km (5:38 / km) +380m 5:03 / km
shoes: On Cloudsurfer
Solothurn West - Oberdorf - Leewald - (Balm bei Günsberg) - Martinsflue - Solothurn West
http://connect.garmin.com/activity/419700308
Im Regen. Hüftmuskulatur noch etwas gespührt vom Longjogg.
http://connect.garmin.com/activity/419700308
Im Regen. Hüftmuskulatur noch etwas gespührt vom Longjogg.
Tuesday Dec 24, 2013 #
Running 2:50:00 27.3 km (6:14 / km) +1070m 5:12 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 15 blue
Solothurn West - Weissenstein - Hinter Weissenstein - (Hasenmatt) - Lommiswil - Solothurn West
http://connect.garmin.com/activity/419112958
Christmas Jogg. Die Distanz völlig unterschätzt. Daher wieder keine Verpflegung dabei, nach 2 Stunden nahe an der Dehydrierung, nach 2:15 dann endlich an einen Brunnen gelaufen. Auf den Weissenstein hinauf schneller als geplant (1:06), hab mich mit einen Mountatin Biker duelliert, Duell ging an mich. Wenn das weiter so gut läuft mit den Langen, dann könnte eine Frühjahr Marathon ein Thema werden. Keine Kompressionssocken an, hoffe das rächt sich nicht.
http://connect.garmin.com/activity/419112958
Christmas Jogg. Die Distanz völlig unterschätzt. Daher wieder keine Verpflegung dabei, nach 2 Stunden nahe an der Dehydrierung, nach 2:15 dann endlich an einen Brunnen gelaufen. Auf den Weissenstein hinauf schneller als geplant (1:06), hab mich mit einen Mountatin Biker duelliert, Duell ging an mich. Wenn das weiter so gut läuft mit den Langen, dann könnte eine Frühjahr Marathon ein Thema werden. Keine Kompressionssocken an, hoffe das rächt sich nicht.
Monday Dec 23, 2013 #
Note
(rest day)
Note
"Der Gippinger Stauseelauf versteht sich nicht als Lauf für Spitzenathleten, sondern als Lauf für alle, die Freude an der Bewegung haben. Spass an der Bewegung in freier Natur soll im Vordergrund stehen."
Ja genau, ich lach mit tot. Wehe es läuft einer schneller als ein 4er Schnitt.
Gesehen auf:
http://www.gippingen.ch/web/index.php/stauseelauf
Sunday Dec 22, 2013 #
Running 1:17:30 [2] 9.4 km (8:15 / km) +800m 5:47 / km
shoes: On Cloudsurfer
Grenchen - UnterGrenchenberg
https://connect.garmin.com/activity/418368034
Kurzes Auslaufen von Gestern ;-) Lief erstaunlich gut. Die ersten 7 Kilometer auf der Grenchenberglauf Strecke. Die Strecke ist teilweise ziemlich steil. Ist nichts für einen Roller wie mich.
https://connect.garmin.com/activity/418368034
Kurzes Auslaufen von Gestern ;-) Lief erstaunlich gut. Die ersten 7 Kilometer auf der Grenchenberglauf Strecke. Die Strecke ist teilweise ziemlich steil. Ist nichts für einen Roller wie mich.
Saturday Dec 21, 2013 #
Running 2:45:00 [2] 27.3 km (6:03 / km) +700m 5:21 / km
shoes: On Cloudsurfer
Biel - Solothurn
http://connect.garmin.com/activity/417989757
Wurde ein wenig mehr als 17 Kilometer ;-) Zudem den Anstieg bei Biel rauf auf den Hügel unterschätzt. Lief aber sehr gut, die Schuhe gefallen mir immer besser. Noch ein Intermezzo mit einem Hund gehabt. Verdammte Viecher gehören allesamt verboten. Keine Verpflegung dabei gehabt. Nach 90 Minuten bei Grenchen in einen Volg und ein Powerrade gezogen. Gab mir genug Energie für die restlichen 75 Minuten. Die Strecke ist schön geht aber nach dem Anstieg in Biel mehrheitlich leicht bergab, in die andere Richtung zu laufen wäre besser.
http://connect.garmin.com/activity/417989757
Wurde ein wenig mehr als 17 Kilometer ;-) Zudem den Anstieg bei Biel rauf auf den Hügel unterschätzt. Lief aber sehr gut, die Schuhe gefallen mir immer besser. Noch ein Intermezzo mit einem Hund gehabt. Verdammte Viecher gehören allesamt verboten. Keine Verpflegung dabei gehabt. Nach 90 Minuten bei Grenchen in einen Volg und ein Powerrade gezogen. Gab mir genug Energie für die restlichen 75 Minuten. Die Strecke ist schön geht aber nach dem Anstieg in Biel mehrheitlich leicht bergab, in die andere Richtung zu laufen wäre besser.
Running 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: On Cloudsurfer
Zum Bahnhof
Note
Lengnau - Solothurn
http://www.gmap-pedometer.com/?r=6161276
12 Km, zu kurz ;-)
Biel (Bözingenfeld) - Solothurn
http://www.gmap-pedometer.com?r=6161276
ca. 17 Km und ein paar Höhenmeter ;-) ... passt!
Friday Dec 20, 2013 #
Note
(rest day)
Verdammt die geplante LL Einheit fällt ins Wasser
http://snow.myswitzerland.com/schneebericht/JuraDr...
http://snow.myswitzerland.com/schneebericht/JuraDr...
Thursday Dec 19, 2013 #
Note
Am 19. bereits 180 Lauf und 22 Langlauf Kilometer. Kommt gut! Bis am 31.12. mach ich noch ausschliesslich GA-1 Training danach gehts in die Phase II mit weniger Einheiten (4-5) dafür mit mehr Qualität.
12 PM
Running 1:05:00 [2] 13.0 km (5:00 / km) +60m 4:53 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Aare Loop Extended (Flumenthal)
http://www.gmap-pedometer.com/?r=6160266
Auf neuen Pfaden das schöne Wetter geniessen ;-)
Zeit ist +/-.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=6160266
Auf neuen Pfaden das schöne Wetter geniessen ;-)
Zeit ist +/-.
Wednesday Dec 18, 2013 #
Running 1:20:00 [2] 15.1 km (5:18 / km) +230m 4:55 / km
shoes: On Cloudsurfer
Martinsflue extended
Von Beginn weg müde. Aber schön wars trotzdem wieder mal mit Sonne zu laufen.
Von Beginn weg müde. Aber schön wars trotzdem wieder mal mit Sonne zu laufen.
Tuesday Dec 17, 2013 #
Note
Soben für den Gippinger Stauseelauf angemeldet. Ziel ist ein 3:45er Schnitt zu laufen. Das entspräche einer Laufzeit von 28:15 für die 7.53 Kilometer. Damit wäre ich am 1. Nationalen wohl bei den Leuten. Am Stauseelauf allerdings nur unter "ferner liefen" ;-)
12 PM
Running 1:20:00 [2] 15.1 km (5:18 / km) +230m 4:55 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Martinsflue Extended
Gegen Ende müde.
Gegen Ende müde.
Monday Dec 16, 2013 #
12 PM
Running 50:00 [2] 9.5 km (5:16 / km) +50m 5:08 / km
shoes: On Cloudsurfer
Aare Loop.
Angeschlagen von Gestern deshalb nur kurz.
Angeschlagen von Gestern deshalb nur kurz.
Sunday Dec 15, 2013 #
XC Skiing (Skating) 1:50:00 [3] 22.0 km (5:00 / km) +235m 4:45 / km
Les Breuleux
http://connect.garmin.com/activity/415964164
Das erste mal Alternaiv diesen Winter. Rumgeeiere auf den Langlaufskies im Jura. Ich peils einfach nicht. Ich mach glaubs nochmals einen Kurs. Danach völlig fertig. Das ist eigentlich nicht Sinn und Zweck eines Ausdauertrainings. Aber Bergauf komm ich immer so was von an den Anschlag und die Strecke war ziemlich coupiert. Herrliches Gelände und Sonne! Schnee so la la. 2 OL Läufern begegnet.
http://connect.garmin.com/activity/415964164
Das erste mal Alternaiv diesen Winter. Rumgeeiere auf den Langlaufskies im Jura. Ich peils einfach nicht. Ich mach glaubs nochmals einen Kurs. Danach völlig fertig. Das ist eigentlich nicht Sinn und Zweck eines Ausdauertrainings. Aber Bergauf komm ich immer so was von an den Anschlag und die Strecke war ziemlich coupiert. Herrliches Gelände und Sonne! Schnee so la la. 2 OL Läufern begegnet.
Note
cooles loipennetz, da kann man ja ganz schön rum kommen.
http://cdn.myswitzerland.com/wispo_images/karten/5...
http://cdn.myswitzerland.com/wispo_images/karten/5...
Saturday Dec 14, 2013 #
Event: la Vesoul'O
Note
(rest day)
Waden schmerzen, Oberschenkel sind zu spühren, deshalb kein Training heute. Das Mittwochtraining mit der LG hat mich geschlissen.
Friday Dec 13, 2013 #
Note
Fühl mich immer noch angeschlagen, das gibts doch nicht.
Running 47:15 [2] 9.5 km (4:58 / km) +50m 4:51 / km
shoes: On Cloudsurfer
Aare Loop
Die neuen Schuhe einlaufen. Fühlen sich nicht schlecht an. Von der Dämpfung hab ich etwas mehr erwartet. Auf Apshalt dünkt mich der Schuh am besten. Für Strasseläufe könnte das Racer Modell noch zu einer Option werden. Mal abwarten wie sich der Schuh läuft.
Die neuen Schuhe einlaufen. Fühlen sich nicht schlecht an. Von der Dämpfung hab ich etwas mehr erwartet. Auf Apshalt dünkt mich der Schuh am besten. Für Strasseläufe könnte das Racer Modell noch zu einer Option werden. Mal abwarten wie sich der Schuh läuft.
Thursday Dec 12, 2013 #
Note
(rest day)
Das Trainig gestern war ziemlich tough.
Ich fühl mich ziemlich angeschlagen, zudem tut mir das linke Knie weh.
Deshalb gibts heute einen ungeplanten Ruhetag.
Ich fühl mich ziemlich angeschlagen, zudem tut mir das linke Knie weh.
Deshalb gibts heute einen ungeplanten Ruhetag.
Wednesday Dec 11, 2013 #
Running 1:06:35 [3] 11.7 km (5:41 / km) +80m 5:30 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Solothurn Aare
Mit der Laufgruppe Solothurn
Inkl.
5 x 1' Bergauf
5 x 30'' Treppe
1 x Steigerungslauf bis 4:00
1 x Steigerungslauf bis 3:30
Mit der Laufgruppe Solothurn
Inkl.
5 x 1' Bergauf
5 x 30'' Treppe
1 x Steigerungslauf bis 4:00
1 x Steigerungslauf bis 3:30
Running 18:00 [2] 3.4 km (5:18 / km)
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Zum und vom Treff
Tuesday Dec 10, 2013 #
12 PM
Running 50:00 [2] 9.5 km (5:16 / km) +50m 5:08 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Aare Loop
Monday Dec 9, 2013 #
Note
(rest day)
Die letzte Woche ware eine GA1 Umfang Woche (92k). Diese Woche werde ich mit dem Tempo mehr varieren und Speed Workouts einbauen.
Sunday Dec 8, 2013 #
Event: TELETHON 2013
Running 1:41:00 [2] 18.6 km (5:26 / km) +230m 5:07 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Solothurn - Langendorf - Lommiswil - Bellach - Aare - Solothurn
https://connect.garmin.com/activity/413441966
Hinweg bis Bellach landschaftlich sehr schön, Überführung zur Aare, runter bis Bellach Bhf war alles Asphalt, etwas mühsam. Wiederum Prachtswetter. So lässt sich der Winter aushalten. Zu Beginn gut gefühlt, nach 1:20 dann müde geworden.
https://connect.garmin.com/activity/413441966
Hinweg bis Bellach landschaftlich sehr schön, Überführung zur Aare, runter bis Bellach Bhf war alles Asphalt, etwas mühsam. Wiederum Prachtswetter. So lässt sich der Winter aushalten. Zu Beginn gut gefühlt, nach 1:20 dann müde geworden.
Saturday Dec 7, 2013 #
Event: Chlauslauf Rohrdorf
Note
das sind ja lausige Zeiten die da am Chlauslauf gelaufen wurden... da bereue ich es fast ein wenig nicht teilgenommen zu haben
10 AM
Running 1:29:00 [2] 17.2 km (5:10 / km) +215m 4:52 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Solothurn - Buechberg - Nennigkofen - Solothurn
http://connect.garmin.com/activity/412982359
Kleines Morgenläufchen ;-) Langsamer DL (~70%). Herrliche Morgenstimmung mit Sonne im Wald.
http://connect.garmin.com/activity/412982359
Kleines Morgenläufchen ;-) Langsamer DL (~70%). Herrliche Morgenstimmung mit Sonne im Wald.
1 PM
Friday Dec 6, 2013 #
Event: Bern by Night II
Running 1:16:07 [2] 15.1 km (5:02 / km) +230m 4:41 / km
slept:6.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Martinsflue extended, zur Abwechlung mal ohne Nebel
http://connect.garmin.com/activity/412755400
Ein bischen zu flott und das trotz Müdigkeit (1h zuwenig geschlafen). Hoffe das rächt sich Morgen nicht.
Hab mich verrückt machen lassen von der Uhr, die bleibt von nun an definitv Zuhause auf dieser Runde, ausser ich laufe auf Zeit (Tempo DL o.ä.).
http://connect.garmin.com/activity/412755400
Ein bischen zu flott und das trotz Müdigkeit (1h zuwenig geschlafen). Hoffe das rächt sich Morgen nicht.
Hab mich verrückt machen lassen von der Uhr, die bleibt von nun an definitv Zuhause auf dieser Runde, ausser ich laufe auf Zeit (Tempo DL o.ä.).
Thursday Dec 5, 2013 #
Note
(sick)
Magenschmerzen
12 PM
Running 1:20:00 [2] 15.1 km (5:18 / km) +230m 4:55 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Martinsflue extended
Etwas angeschlagen, Magen machte aber keine Probleme.
Wade scheint wieder ok zu sein, Injured Flag kommt raus.
Etwas angeschlagen, Magen machte aber keine Probleme.
Wade scheint wieder ok zu sein, Injured Flag kommt raus.
Wednesday Dec 4, 2013 #
12 PM
Running 55:00 [2] 11.0 km (5:00 / km) +60m 4:52 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Aare Loop
Langsamer DL, 70%
Etwas angeschlagen, deshalb nur "kurz" heute.
Langsamer DL, 70%
Etwas angeschlagen, deshalb nur "kurz" heute.
Tuesday Dec 3, 2013 #
Note
Basler Stadtlauf in voller Länge
http://www.telebasel.ch/de/tv-archiv/&id=366846430...
Elite ab ~180'
http://www.telebasel.ch/de/tv-archiv/&id=366846430...
Elite ab ~180'
12 PM
Running 1:17:52 [2] 15.1 km (5:09 / km) +230m 4:48 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Martinsflue extended
The usual 15k. Gut gefühlt. Teilweise eisige Stellen.
Wade hat gehalten.
The usual 15k. Gut gefühlt. Teilweise eisige Stellen.
Wade hat gehalten.
1 PM
Note
http://www.triathlon-tipps.de/schneller_laufen_dur...
Nach dieser Formel wäre ich mit 5 Kilogramm weniger Gewicht am Basler Stadtlauf 53 Sekunden schneller gelaufen was eine Zeit von 19:47 ergeben hätte und einen Km Schnitt von 3:36. Der Speck muss jetzt endlich weg!
Nach dieser Formel wäre ich mit 5 Kilogramm weniger Gewicht am Basler Stadtlauf 53 Sekunden schneller gelaufen was eine Zeit von 19:47 ergeben hätte und einen Km Schnitt von 3:36. Der Speck muss jetzt endlich weg!
Monday Dec 2, 2013 #
Note
(rest day)
Ich bin immer noch angeschlagen. Deshalb ein weiterer Ruhetag.
Note
http://gps-uhr-vergleichstest.de/leikr-gps-watch/
wobei das ja schon schwach ist:
"Immer noch schade ist der Umstand, dass man die angezeigten Werte auf dem Display nicht konfigurieren kann....."
wobei das ja schon schwach ist:
"Immer noch schade ist der Umstand, dass man die angezeigten Werte auf dem Display nicht konfigurieren kann....."
Sunday Dec 1, 2013 #
Event: CO Téléthon Sanchey
Note
(rest day)
no way to do anything.....
schade ums schöne Wetter
schade ums schöne Wetter
Note
Wyder und Mathys laufen 3:31 respektive 3:32 am Basler Stadtlauf. Damit sind sie an Niggli dran. Welche am Reusslauf 3:32 lief. Dies allerdings über 11 Kilometer vs. 5.9 Kilometer.
Friedrich 3:36, Gross 3:37 und Brodmann 3:39 über 5.5 Kilometer.
Ich glaube in Basel lässt sich die Bergauf verlorene Zeit abwärts tatsächlich wieder aufholen. Was ja normalerweise nicht der Fall ist. Ich denke dies ist begründet durch die längere Abwärtsstrecke. Auf den Kilometern runter laufe ich jeweils 3:30 und rauf 4:00.
Friedrich 3:36, Gross 3:37 und Brodmann 3:39 über 5.5 Kilometer.
Ich glaube in Basel lässt sich die Bergauf verlorene Zeit abwärts tatsächlich wieder aufholen. Was ja normalerweise nicht der Fall ist. Ich denke dies ist begründet durch die längere Abwärtsstrecke. Auf den Kilometern runter laufe ich jeweils 3:30 und rauf 4:00.