Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Aug 31, 2013:
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Saturday Aug 31, 2013 #
Orienteering 28:00 [5] 4.5 km (6:13 / km) +100m 5:36 / km
(sick)
Welsiker OL, H45, aufgeg./20
Keine Energie und nach 30 Minuten wiederum völlig eingebrochen. Den Lauf danach abgebrochen.
Keine Energie und nach 30 Minuten wiederum völlig eingebrochen. Den Lauf danach abgebrochen.
Running 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
Zum Start und retour von Posten 12 ins Ziel.
Friday Aug 30, 2013 #
Note
slept:7.0 (rest day)
leichte Beine (??) die müssten doch eigentlich schwer sein
Note
Bis M55 lässt sich noch eine anständige Pace laufen.
Der Sieger bei M55 läuft bei der SM 10 Km Strasse mit 34:47 nur gerade 1:13 langsamer als der Sieger bei den M45.
http://services.datasport.com/2013/lauf/sm10km/
Der Sieger bei M55 läuft bei der SM 10 Km Strasse mit 34:47 nur gerade 1:13 langsamer als der Sieger bei den M45.
http://services.datasport.com/2013/lauf/sm10km/
Thursday Aug 29, 2013 #
6 PM
Orienteering 53:23 [4] 8.0 km (6:40 / km) +200m 5:56 / km
ImpOLs Cup, Rappenchopf, Bahn A
Aufgrund der Erkältung dosiert gelaufen. Auch diesen Wald hatte ich vom 1. Nat. 2012 schöner in Erinnerung. Teilweise ziemlich in den Dornen hängen geblieben. Ein Wald für den Frühling.
Aufgrund der Erkältung dosiert gelaufen. Auch diesen Wald hatte ich vom 1. Nat. 2012 schöner in Erinnerung. Teilweise ziemlich in den Dornen hängen geblieben. Ein Wald für den Frühling.
Wednesday Aug 28, 2013 #
Note
Beide Waden wieder verhärtet, ich versuchs mal mit ein paar neuen Schuhen (die aktuellen haben 533 Kilometer drauf).
12 PM
Running 1:02:00 [2] 12.0 km (5:10 / km) +200m 4:46 / km
slept:6.0 (sick) shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Office - Martinsflue - Office
75%, etwas müde
Die Form fühlt sich wieder besser an, etwa so wie vor den Masters.
75%, etwas müde
Die Form fühlt sich wieder besser an, etwa so wie vor den Masters.
Tuesday Aug 27, 2013 #
Note
(sick)
Leichte Erkältung (Nur Bronchien, kein Fieber, kein Schnupfen), werde diese Woche hauptsächlich langsam trainieren. Mit dem Ziel gesund und ohne formverlust an der LOM zu starten.
Note
Verzichte heute aufgrund des Regens und der leichten Erkältung auf das Training. Das Risiko mich noch mehr zu erkälten ist mir zu gross.
Monday Aug 26, 2013 #
Note
(sick) (rest day)
Leicht erkältet, rauher Hals.
Sunday Aug 25, 2013 #
Orienteering 15:38 [5] 3.3 km (4:44 / km) +35m 4:30 / km
shoes: Asics Gel-Tarther
SM Sprint, Delemont, H45, 5./60 (13 Sekunden auf Bronze)
Yes! Frei nach dem Motto KISS und damit fehlerfrei geblieben und das beste H45 Nationale Resultat mit Ausnahme der NOM ever erreicht. Bin praktisch immer einen Schritt voraus gewesen und hatte stets alles unter Kontrolle. Wiederum sehr stark auf den kurzen Abschnitten, dort meistens in den Top 3. 5 Aargauer in den Top 6!
Detail Bericht auf meiner Webseite.
Yes! Frei nach dem Motto KISS und damit fehlerfrei geblieben und das beste H45 Nationale Resultat mit Ausnahme der NOM ever erreicht. Bin praktisch immer einen Schritt voraus gewesen und hatte stets alles unter Kontrolle. Wiederum sehr stark auf den kurzen Abschnitten, dort meistens in den Top 3. 5 Aargauer in den Top 6!
Detail Bericht auf meiner Webseite.
Saturday Aug 24, 2013 #
Note
weight:75kg (rest day)
U.a. schonen für die SPM ;-)
Friday Aug 23, 2013 #
Note
(rest day)
Mein Motto für die SPM inspiriert von Beni Turnheer bei seiner Aussage beim Spiel GC - Fiorentina:
Ich habe keine Chance also packe ich sie ;-)
Ich habe keine Chance also packe ich sie ;-)
Thursday Aug 22, 2013 #
Note
Schwere Beine
Orienteering 1:15:00 [3] 10.0 km (7:30 / km)
ImpOLs Cup, Pfaffwenweiher
Ein Teil der Karte war ohne Wege. Kompasslaufen war gefragt. Zu Posten 5 zu wenig genau die Richtung kontrolliert. Musste mich am Waldrand auffangen gehen. 8 Minuten eingebüsst. Ab der Hälfte der Distanz völlig eingebrochen. Hab sehr wenig gegessen. Trotzdem ein gutes Kompasstraining. Den Wald hatte ich allderdings besser belaufbar in Erinnerung.
Ein Teil der Karte war ohne Wege. Kompasslaufen war gefragt. Zu Posten 5 zu wenig genau die Richtung kontrolliert. Musste mich am Waldrand auffangen gehen. 8 Minuten eingebüsst. Ab der Hälfte der Distanz völlig eingebrochen. Hab sehr wenig gegessen. Trotzdem ein gutes Kompasstraining. Den Wald hatte ich allderdings besser belaufbar in Erinnerung.
Wednesday Aug 21, 2013 #
Note
Projekt 2:59:59 initiert. Es bleiben noch rund 2 Monate Vorbereitungszeit.
Note
http://services.datasport.com/2013/lauf/muensingen...
hhmmm, die Zeit vom 5. Platzierten kann ich ja fast noch laufen, .... und damit lässt sich auf Elite Niveau mitlaufen? Staun!
hhmmm, die Zeit vom 5. Platzierten kann ich ja fast noch laufen, .... und damit lässt sich auf Elite Niveau mitlaufen? Staun!
12 PM
Running 51:30 [2] 9.5 km (5:25 / km) +60m 5:15 / km
Aare Loop
Müde... Irgendwie hat sich mein Allgemeinzustand wieder verschlechtert. Soll aber während der Ausleitungsphase nichts ungewöhnliches sein.
Müde... Irgendwie hat sich mein Allgemeinzustand wieder verschlechtert. Soll aber während der Ausleitungsphase nichts ungewöhnliches sein.
Tuesday Aug 20, 2013 #
Running 1:17:43 [2] 10.0 km (7:46 / km) +530m 6:09 / km
Egerkingen - ...Flue - Egerkingen (same way back)
http://connect.garmin.com/activity/362271563
Geplant war eigentlich das Piz Hasi Training, dann aber bei der Verzweigung Härkingen in einen 6 Kilometer Stau geraten. Bevor der Stau richtig los ging ab der Autobahn gefahren und bis sich der Stau aufgelöst hatte ein Sponti Training gemacht.
http://connect.garmin.com/activity/362271563
Geplant war eigentlich das Piz Hasi Training, dann aber bei der Verzweigung Härkingen in einen 6 Kilometer Stau geraten. Bevor der Stau richtig los ging ab der Autobahn gefahren und bis sich der Stau aufgelöst hatte ein Sponti Training gemacht.
Note
Chlorella, Bärlauch, Rohkost
Start Stufe 2 (bereits nach 1 Monat anstelle von 2 Monaten):
Stufe 2 : Mind. 3 Monate : Chlorella vulgaris Pulver + Bärlauch - Essenz
Start Stufe 2 (bereits nach 1 Monat anstelle von 2 Monaten):
Stufe 2 : Mind. 3 Monate : Chlorella vulgaris Pulver + Bärlauch - Essenz
Monday Aug 19, 2013 #
12 PM
Running 50:00 [2] 9.8 km (5:06 / km) +60m 4:57 / km
Aare Loop, neue mittlere Variante
Back in business and training
Distanz ist geschätzt
Back in business and training
Distanz ist geschätzt
Saturday Aug 17, 2013 #
Note
(rest day)
(Rest week)
Lazy week auf Sizilien ... no training this week, just relaxing on the beach
Lazy week auf Sizilien ... no training this week, just relaxing on the beach
Saturday Aug 10, 2013 #
Orienteering 1:22:00 [5] 8.0 km (10:15 / km) +450m 8:00 / km
WMOC, Long Final, M45, 33./60
Schönes Gelände. Fühlte mich alles andere als erholt, zu Beginn noch durchgekämpft, Posten 8 dann rund 3 Minuten gesucht, auf dem letzten Drittel als es praktisch nur noch aufwärts ging völlig eingebrochen und sehr viel marschiert. 25 Minuten auf den Sieger eingebüsst, das sagt alles.... Der 5 Tägeler zuvor hat wohl mehr Substanz gekostet als erwartet. Leute denen ich in der Quali ebenbürtig war haben mir heute 14 - 19 Minuten abgenommen.
Schönes Gelände. Fühlte mich alles andere als erholt, zu Beginn noch durchgekämpft, Posten 8 dann rund 3 Minuten gesucht, auf dem letzten Drittel als es praktisch nur noch aufwärts ging völlig eingebrochen und sehr viel marschiert. 25 Minuten auf den Sieger eingebüsst, das sagt alles.... Der 5 Tägeler zuvor hat wohl mehr Substanz gekostet als erwartet. Leute denen ich in der Quali ebenbürtig war haben mir heute 14 - 19 Minuten abgenommen.
Thursday Aug 8, 2013 #
Orienteering 1:06:04 [5] 8.0 km (8:16 / km) +440m 6:29 / km
WMOC, Long Quali 2, Heat 1, 11./57
http://www.wmoc2013.it/live_results/result.html
Ähnliches Gelände wie gestern.
Heute etwas unkonzentriert unterwegs zudem physisch ziemlich angeschlagen. Insgesamt rund 2 Minuten Fehler.
Overall in meinem Heat auf Rang 7. Der Heat 2 war stärker besetzt.Der Sieger (Bjørseth Carl Henrik BUL) lief die 12.4 LKM in 49 Minuten! Gehts noch? Ein Top Ten Resulat dürfte äusserst schwierig zu realisieren sein. Mal schauen der Final soll ja technisch anspruchsvoller sein. Ich bin froh gibt es nun einen Ruhetag ich bin ziemlich angeschlagen.
http://www.wmoc2013.it/live_results/result.html
Ähnliches Gelände wie gestern.
Heute etwas unkonzentriert unterwegs zudem physisch ziemlich angeschlagen. Insgesamt rund 2 Minuten Fehler.
Overall in meinem Heat auf Rang 7. Der Heat 2 war stärker besetzt.Der Sieger (Bjørseth Carl Henrik BUL) lief die 12.4 LKM in 49 Minuten! Gehts noch? Ein Top Ten Resulat dürfte äusserst schwierig zu realisieren sein. Mal schauen der Final soll ja technisch anspruchsvoller sein. Ich bin froh gibt es nun einen Ruhetag ich bin ziemlich angeschlagen.
Wednesday Aug 7, 2013 #
Orienteering 1:00:44 [4] 7.5 km (8:06 / km) +365m 6:31 / km
WMOC, Langdistanz, Quali 1, Heat 1, 5./57
Fehlerfreier Lauf in schönem Voralpinem meist offenen Gelände mit hohem Gras. Hatte eine frühe Startzeit und es hatte folglich noch keine Spuren und ich musste noch Karte lesen ;-) Bin nicht voll ans Limit.
Fehlerfreier Lauf in schönem Voralpinem meist offenen Gelände mit hohem Gras. Hatte eine frühe Startzeit und es hatte folglich noch keine Spuren und ich musste noch Karte lesen ;-) Bin nicht voll ans Limit.
Tuesday Aug 6, 2013 #
Orienteering 1:00:00 [1]
(rest day)
Model Event Sestriere
Bisserl an das Gelände gewöhnen, im Walking und Footing Modus.
Da gibts Leute die laufen dass im Wettkampftempo, vielleicht müsste man denen mal mitteilen dass der Wettkampf erst Morgen stattfindet ;-)
Bisserl an das Gelände gewöhnen, im Walking und Footing Modus.
Da gibts Leute die laufen dass im Wettkampftempo, vielleicht müsste man denen mal mitteilen dass der Wettkampf erst Morgen stattfindet ;-)
Monday Aug 5, 2013 #
Orienteering 20:08 [5] 2.6 km (7:45 / km) +90m 6:36 / km
WMOC, Spint Final, M45-A, 13./60
Map
Ein "Berg und Mauern Sprint", sprich wer hat die besseren Augen und sieht die Durchgänge, bin ich nicht so Fan von. Zudem kam mir die Höhendifferenz nicht entgegen, da kann ich keinen Zug entwickeln.
Ich starte gut bis Posten 4. Zur 5 will ich vemeintlich direkt laufen, hab die Mauer nicht gesehen und danach noch schlecht korrigiert. In dem Moment war mir klar dass die Medaille weg war (40 Sek.).
7) Ums Schwimmbecken geturnt, anstelle oben durch (15'')
10) Route subobtimal, unten durch ist schneller (20'')
16) Ich sah keinen Eingang, da durch den Strich verdeckt, und umlaufe daher, was mich die Top Ten kostet (50''). Da schneiden sie weiss ich was alles aus aber das wichtigste, den Verbindugsstrich welcher den Eingang verdeckt lassen sie stehen.
Wurden noch 2 Leute vor mir disqualifiziert. (Nur) 2 Leuten ist zudem bei P 16 der gleiche Fehler wie bei mir passiert (Einer wäre 4ter geworden). Insgesamt wurden 10 Wettkämpfer disqualifiziert, ich frag mich wirklich wie da gelaufen wird?
Fehlertotal: 2:05, Rückstand auf den Sieger 1:57
Map
Ein "Berg und Mauern Sprint", sprich wer hat die besseren Augen und sieht die Durchgänge, bin ich nicht so Fan von. Zudem kam mir die Höhendifferenz nicht entgegen, da kann ich keinen Zug entwickeln.
Ich starte gut bis Posten 4. Zur 5 will ich vemeintlich direkt laufen, hab die Mauer nicht gesehen und danach noch schlecht korrigiert. In dem Moment war mir klar dass die Medaille weg war (40 Sek.).
7) Ums Schwimmbecken geturnt, anstelle oben durch (15'')
10) Route subobtimal, unten durch ist schneller (20'')
16) Ich sah keinen Eingang, da durch den Strich verdeckt, und umlaufe daher, was mich die Top Ten kostet (50''). Da schneiden sie weiss ich was alles aus aber das wichtigste, den Verbindugsstrich welcher den Eingang verdeckt lassen sie stehen.
Wurden noch 2 Leute vor mir disqualifiziert. (Nur) 2 Leuten ist zudem bei P 16 der gleiche Fehler wie bei mir passiert (Einer wäre 4ter geworden). Insgesamt wurden 10 Wettkämpfer disqualifiziert, ich frag mich wirklich wie da gelaufen wird?
Fehlertotal: 2:05, Rückstand auf den Sieger 1:57
Note
Quali Rang / Final Rang
1. Haikonen / 28.
2. Schaffner / 13.
3. Makeychck / disq.
4. Vainionpää / 8.
5. Schrago / 11.
6. Rollins / 4.
7. Elias / 32.
8. Finkenstaedt / 3.
9. Tettamanti / 15.
10. Raitlainen / 10.
Haikonen ist brutal schnell gestartet und hat mich nach meinem Fehler zu Posten 5 bereits überholt gehabt und liegt da in Führung, ich hab dann versucht dran zu bleiben, blieb zum Glück auf der Karte und hab meine Route durchgezogen als er ab der Route gekommen ist und in die Schnizz lief. Finkenstaedt läuft trotzt einem 90'' Fehler auf Rang 3. Finkenstaedt und Haikonen scheinen klar die stärksten Läufer zu sein.
Final Rang / Quali Rang
1. Todorov / 26.
2. Laaksonen / 23.
3. Finkenstaedt / 8.
1. Haikonen / 28.
2. Schaffner / 13.
3. Makeychck / disq.
4. Vainionpää / 8.
5. Schrago / 11.
6. Rollins / 4.
7. Elias / 32.
8. Finkenstaedt / 3.
9. Tettamanti / 15.
10. Raitlainen / 10.
Haikonen ist brutal schnell gestartet und hat mich nach meinem Fehler zu Posten 5 bereits überholt gehabt und liegt da in Führung, ich hab dann versucht dran zu bleiben, blieb zum Glück auf der Karte und hab meine Route durchgezogen als er ab der Route gekommen ist und in die Schnizz lief. Finkenstaedt läuft trotzt einem 90'' Fehler auf Rang 3. Finkenstaedt und Haikonen scheinen klar die stärksten Läufer zu sein.
Final Rang / Quali Rang
1. Todorov / 26.
2. Laaksonen / 23.
3. Finkenstaedt / 8.
Sunday Aug 4, 2013 #
Orienteering 16:54 [5] 3.1 km (5:27 / km) +75m 4:52 / km
WMOC, Sprint, Quali, Heat 1, M45, 1./52
Map
Guter praktisch fehlerfreier Lauf (Vielleicht 10'' Fehler zu Po 17). Überraschenderweise war es mehr ein Wald und Wiesen Sprint (Anteil bei ca. 80%). Was mir eigentlich eher nicht so liegt. Physisch hab ich mich auch nicht wirklich spritzig gefühlt, dafür technisch immer alles sauber unter Kontrolle. Wenn mir ein solcher Lauf im Final gelingt bin ich zufrieden. Es braucht aber wohl noch eine Tempo Verschärfung.
Map
Guter praktisch fehlerfreier Lauf (Vielleicht 10'' Fehler zu Po 17). Überraschenderweise war es mehr ein Wald und Wiesen Sprint (Anteil bei ca. 80%). Was mir eigentlich eher nicht so liegt. Physisch hab ich mich auch nicht wirklich spritzig gefühlt, dafür technisch immer alles sauber unter Kontrolle. Wenn mir ein solcher Lauf im Final gelingt bin ich zufrieden. Es braucht aber wohl noch eine Tempo Verschärfung.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Warm up
Saturday Aug 3, 2013 #
Note
(rest day)
Noch 2 Tage bis zum grossen Showdown.... Die Quali Morgen werde ich mit fullspeed laufen, mir aber Zeit nehmen bei den Routenentscheiden. Beim Final geh ich auf Tutti. Top oder Flop.
Note
Sprint Model Event in Bardonecchia
Im Footing und Walking Modus. Hoffe die Karte ist an den Masters dann etwas besser. Parkplätze waren als Wald kartiert und noch schlimmer z.t. unpassierbare Mauern mit einem feinen schwarzen Strich gezeichnet.
Im Footing und Walking Modus. Hoffe die Karte ist an den Masters dann etwas besser. Parkplätze waren als Wald kartiert und noch schlimmer z.t. unpassierbare Mauern mit einem feinen schwarzen Strich gezeichnet.
Friday Aug 2, 2013 #
Event: WMOC
Note
(rest day)
Ein Tag am Strand, wunderbar!
Um 18.00h dann nach Sestriere verschoben.
Um 18.00h dann nach Sestriere verschoben.
Thursday Aug 1, 2013 #
Orienteering 47:08 [5] 3.9 km (12:05 / km) +240m 9:15 / km
5 Tage OL Italien, 5. Etappe, Jagdstart, 3./50
1:30 auf Etappensieger Kunz
Overall Rang 5, 2 Min hinter Rang 3
Jaaa, aber ..... es wäre Overall Rang 3 und der Etappensieg drinn gelegen.
Erstens kommt es anders und zweitens als man denkt.
Anspruchsvolles Gelände mit hohem 1er Grün Anteil welches das orientieren noch zusätzlich erschwerte. Mein technisch wohl bester Lauf dieses Jahr. Jagdstart ich starte auf Rang 7, 1:45 hinter Rang 4 und 14 Minuten hinter Rang 3 (Zbinden). Ich komme gut ins Rennen und finde alle Posten auf anhieb und laufe bei Posten 5 auf den Viertplatzierten Finnen auf. Uebernehme den Lead zur 6 und 7. Der Finne führt bis zu Posten 10. Dann versuch ich dem Grün auszuweichen und drifte ab und der Finne ist weg. Ich Idiot wieso steh ich nicht einfach hinten rein und attackiere dann im Zieleinlauf dann wäre Rang 3 drinn gelegen. Der Finne überholt sogar noch Zbinden auf welchen ich beim Zweitletzten fast auflaufe, aber bis ins Ziel war es nicht mehr weit und ich bleibe auf Rang 5.
Dieses Taktische fehlverhalten wurmt mich schon etwas. Das ist eigentlich sonst einer meiner stärken.
1:30 auf Etappensieger Kunz
Overall Rang 5, 2 Min hinter Rang 3
Jaaa, aber ..... es wäre Overall Rang 3 und der Etappensieg drinn gelegen.
Erstens kommt es anders und zweitens als man denkt.
Anspruchsvolles Gelände mit hohem 1er Grün Anteil welches das orientieren noch zusätzlich erschwerte. Mein technisch wohl bester Lauf dieses Jahr. Jagdstart ich starte auf Rang 7, 1:45 hinter Rang 4 und 14 Minuten hinter Rang 3 (Zbinden). Ich komme gut ins Rennen und finde alle Posten auf anhieb und laufe bei Posten 5 auf den Viertplatzierten Finnen auf. Uebernehme den Lead zur 6 und 7. Der Finne führt bis zu Posten 10. Dann versuch ich dem Grün auszuweichen und drifte ab und der Finne ist weg. Ich Idiot wieso steh ich nicht einfach hinten rein und attackiere dann im Zieleinlauf dann wäre Rang 3 drinn gelegen. Der Finne überholt sogar noch Zbinden auf welchen ich beim Zweitletzten fast auflaufe, aber bis ins Ziel war es nicht mehr weit und ich bleibe auf Rang 5.
Dieses Taktische fehlverhalten wurmt mich schon etwas. Das ist eigentlich sonst einer meiner stärken.
Note
Nun ja jetzt gilt es nach Vorne zu schauen und diesen technisch starken Lauf mitzunehmen. Das waren gute Kartentrainings und haben mich sicherlich weiter gebracht für die WMOC.