Training Log Archive: martenIn the 31 days ending May 31, 2013:
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Friday May 31, 2013 #
Note
rhr:43 weight:76.5kg (rest day)
Thursday May 30, 2013 #
Note
Note
Mountain Bike 1:20:00 [2]
Posten kontrollieren, so das sollte es gewesen sein. Die Bahnen sind nun alle ready. Ziemlich aufwändig das Ganze.
Orienteering 29:37 [5] 4.0 km (7:24 / km) +130m 6:22 / km
HAK Bahn 5. Nationaler (kürzere Variante)
im Wettkampftempo gelaufen um zu ermitteln ob die Bahn noch in der WO Richtzeit (30 - 40') liegt. Ich bin die Bahn praktisch auswändig gelaufen und ohne Fehler. Denke die HAK Spitze wird die Bahn in 32, 33 Minuten laufen.
Auf der längeren Variante hatten wir unsere Klubmeisterschaft, der Sieger lief es in 45 Minuten. Ich könnte es in 37:15 gelaufen (Mit KM/Schnitt hochgerechnet). Denke die HAK Spitze läuft es in 40'. Ist an der Grenze, das Gros der HAK Läufer dürfte über 50' haben. Ich entscheide mich für die kürzere Variante. Eine Variante dazwischen gibt es aufgrund der Bahnanlage nicht.
Running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
Wednesday May 29, 2013 #
Note
(injured)
Note
Note
evt. von den Altberg Zecken?
Die Bauchschmerzen sprechen aber vermutlich dagegen.
Tuesday May 28, 2013 #
Running 1:24:00 14.7 km (5:43 / km) +180m 5:23 / km
http://connect.garmin.com/activity/319495807
Inkl. 4 x 1000m on/off
Auf der A1 in den Super Gau gekommen. Nach 45' Stau endlich Rothrist erreicht und entschlossen das geplante Traininig im Langholz durchzuführen. Da war absolut kein durchkommen mehr. Die Orientierung verloren musste auf die "Zurück zum Start" Funktion zurück greifen.
Im vollschiff.
Verdammtes Wetter verdammter Verkehr
Monday May 27, 2013 #
Note
(rest day)
Note
http://services.datasport.com/2013/lauf/lburger/RA...
Sunday May 26, 2013 #
Running (VO2max) tempo 19:16 [5] 4.3 km (4:29 / km) +45m 4:15 / km
http://connect.garmin.com/activity/318214334
Tempo DL, zum Abchluss dieser intensiven Woche.
Ziemlich angeschlagen gestartet, ab der zweiten Hälfte dann langsam in Fahrt gekommen, kann ab da einigermassen mit dem Sieger mithalten.
Ein 20 Sek. Fehler auf einer Route, rest sauber auf einem anspruchslosen Gelände. Aber es ging ja für mich primär um eine schnelles Lauftraininig.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Saturday May 25, 2013 #
Orienteering 2:00:00 [2] 7.0 km (17:09 / km) +200m 15:00 / km
Posten für Piz Hasi Meisterschaft setzen
Orienteering 1:30:00 [2] 7.0 km (12:51 / km) +200m 11:15 / km
Posten wieder einziehen
Puhh... am Schluss ziemlich dure....
Friday May 24, 2013 #
Running 42:20 [2] 7.7 km (5:30 / km)
shoes: Asics Gel-Nimbus 14
LaDL, Regenerativ
Thursday May 23, 2013 #
Running 53:15 [2] 11.0 km (4:50 / km) +60m 4:43 / km
Lockerer DL
Schönwetterfront ausnutzen.
Wade rechts noch leicht gespührt, mache Morgen sicherheitshalber einen Ruhetag.
Wednesday May 22, 2013 #
Running 1:43:00 [2] 17.5 km (5:53 / km) +435m 5:14 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 14
http://connect.garmin.com/activity/316620700
Langsamer DL
Kleiner Feierabend Jogg ;-)
Ein bischen zuviel des Guten, am Ende zwickte so ziemlich alles. Rechte Wade spühre ich jetzt noch.
Monday May 20, 2013 #
Orienteering 1:15:00 [5] 7.0 km (10:43 / km) +200m 9:23 / km
Map
Hammer Gelände, gute Bahn und das Wetter spielte auch einigermassen mit. Sehr guter Flow bis zu Posten 12. Liege bei Posten 11 in Führung. Dann das Loch (Posten 13) rund 4 Minuten gesucht. Ich war zu Beginn nahe drann, ich hätte nur ewa 50 Meter weiterlaufen müssen. Wäre wohl besser gewesen Strich zu laufen und den Posten von oben zu nehmen. Dann wutentbrant, konzeptlos zum nächsten Posten und gleich nochmals 4 Minuten eingezogen. Wie am Nationalen! Nichts gelernt. Rest dann wieder ok. Zum Glück war das kein Nationaler ich hätte mich wieder Grün und Blau geärgert ;-)
Dank an die Galgener Truppe für diesen OL Leckerbissen.
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
Sunday May 19, 2013 #
Note
rhr:44 slept:8.0 (rest day)
Saturday May 18, 2013 #
Note
weight:77kg
Minimalziel bis zur WMOC 75 Kg, besser wären 73 Kg
Orienteering 3:00:00 [1]
Feinschliff für den 5. Nationalen.
Friday May 17, 2013 #
Running 1:00:00 [2] 11.0 km (5:27 / km) +60m 5:19 / km
LaDL
Thursday May 16, 2013 #
Running 52:47 [2] 11.0 km (4:48 / km) +60m 4:40 / km
Lockerer DL
Wednesday May 15, 2013 #
Note
Running 56:10 [2] 11.0 km (5:06 / km) +60m 4:58 / km
slept:6.75
Schläfrig, Schwindel und angeschlagen von Gestern.
Tuesday May 14, 2013 #
Note
Running 57:50 11.5 km (5:02 / km) +300m 4:27 / km
slept:6.5
Ziemlich Tempo gemacht.
Bergpreis: 28:30
Die Strecke das erste mal unter einer Stunde gelaufen. Usual ist 65'.
Sunday May 12, 2013 #
Orienteering 1:20:00 [5] 8.0 km (10:00 / km) +300m 8:25 / km
slept:5.0
Schlecht und zuwenig geschlafen
Kein Saft kam nix, zudem noch 2 schlechte Routen gewählt und 1 Minute Postenraum Fehler und bei Posten 14 dann prompt von Thomas M. aufgeholt worden (6 Minuten). Was mir dermassen auf die Moral schlug, dass der Ofen aus war. Von Platz 15 auf 31 zurück gefallen.
Saturday May 11, 2013 #
Orienteering 40:00 [2] 3.0 km (13:20 / km) +100m 11:26 / km
slept:8.0
Erste 2 posten verhauen danach abgebrochen
Schade wäre eine gute Gelegenheit gewesen um ein gutes Resultat zu machen
Die Beine wären bereit gewesen
Friday May 10, 2013 #
Orienteering 34:34 [1] 2.0 km (17:17 / km) +100m 13:50 / km
slept:9.0
Hossa was für ein geiler sprint wäre glaub's etwas überfordert gewesen bei Full Speed
Das ganze im footing Tempo zwecks schonung für die nationalen absolviert. Immer wieder lustig dem treiben der anderen Läufer zu zu gucken
Thursday May 9, 2013 #
Orienteering 34:30 [4] 4.2 km (8:13 / km) +200m 6:38 / km
1 Strecke
Herrliches kleines Wäldchen
Geschont für die nationalen und das ganze als angewöhnungs training genommem
Bin nicht mitgegangen am Start absichtlich zurück gehalten und alle Anstiege marschiert
Von dem her stimmen mich die nur 3 min Rückstand auf den 1. NAT Sieger sehr zuversichtlich
Nordic Walking 1:00:00 [1]
Running 12:00 [1] 1.5 km (8:00 / km)
Tuesday May 7, 2013 #
Running 1:02:30 11.5 km (5:26 / km) +300m 4:48 / km
Hasenberg
Zügig im Anstieg
Monday May 6, 2013 #
Note
(rest day)
Sunday May 5, 2013 #
Orienteering 1:45:00 [1]
Saturday May 4, 2013 #
Orienteering 2:00:00 [1]
Friday May 3, 2013 #
Running 58:00 11.5 km (5:03 / km) +60m 4:55 / km
15' EL
Intervall 4 x 4' on/off
20' EL
Danach an die Solothurner Bike Days.
Thursday May 2, 2013 #
Running 29:20 [2] 5.6 km (5:14 / km)
slept:7.5
Wednesday May 1, 2013 #
Orienteering 2:00:00 [1]