Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Mar 31, 2013:
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Sunday Mar 31, 2013 #
Orienteering 1:02:47 [5] 10.0 km (6:17 / km) +200m 5:42 / km
Paques en Alsace, 2. Etappe, 12./80
Total 3 min fehler in den Rebbergen. Heute war es eine seckelte.
Total 3 min fehler in den Rebbergen. Heute war es eine seckelte.
Saturday Mar 30, 2013 #
Orienteering 58:16 [5] 5.7 km (10:13 / km) +310m 8:02 / km
Paques en Alsace, 1. Etappe, 12./80
Posten 1, 1.5 Minuten im postenraum, zeitletzter nochmals 45 Sek. Ansonsten guter Flow aber offensichtlich wieder mal zu langsam unterwegs.
175 Hd. Vom Veranstalter angegeben, ich komme auf 310! Cooles Gelände.
Posten 1, 1.5 Minuten im postenraum, zeitletzter nochmals 45 Sek. Ansonsten guter Flow aber offensichtlich wieder mal zu langsam unterwegs.
175 Hd. Vom Veranstalter angegeben, ich komme auf 310! Cooles Gelände.
Thursday Mar 28, 2013 #
Running 25:45 [2] 5.6 km (4:36 / km)
slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Kurzer Aare Loop.
Gut gefühlt, die Mini Erkältung scheint nun überstanden. Sick Flag kommt raus. Jetzt bin ich mal aufs Elsass gespannt, ob da nun was kommt.
Gut gefühlt, die Mini Erkältung scheint nun überstanden. Sick Flag kommt raus. Jetzt bin ich mal aufs Elsass gespannt, ob da nun was kommt.
Wednesday Mar 27, 2013 #
Note
Start Magnesium und Vitaminen Kur.
12 PM
Running 56:40 [2] 11.0 km (5:09 / km) +60m 5:01 / km
slept:7.0 (sick) shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Aare Loop
Langsamer DL.
Erkältung behindert.
Langsamer DL.
Erkältung behindert.
Tuesday Mar 26, 2013 #
Note
rhr:44
Mein Hämoglobinwert ist viel zu tief für einen Sportler (13.7). Kein Wunder komm ich damit auf keinen grünen Zweig.
Er meinte die Ursache sei sehr wahrscheinlich Marschhämoglobinurie
"Nicht vergessen: Laufen kann Anämie auslösen!
Vorübergehende Hämoglobinurie / Aufwendige Differentialdiagnostik nicht notwendig
BALTIMORE (ikr). Laufen ist gesund, vor allem fürs Herz. Aber diese Sportart kann auch Probleme bereiten, zum Beispiel eine leichte Anämie auslösen - besser bekannt als Marschhämoglobinurie. Daran sollte auch gedacht werden, wenn es darum geht, die Ursache für chronische Müdigkeit mit einer leichten Anämie zu klären. Eine aufwendige Differentialdiagnostik wie bei einer 41jährigen Anwältin aus den USA bleibt so möglicherweise erspart (JAMA 286, 2001, 714).
Die Patientin kam zunächst wegen chronischer Müdigkeit zum Arzt. Es wurde daraufhin eine makrolytische Anämie festgestellt. Ansonsten erschien die Patientin gesund.
Nun wurden mehrere Tests gemacht, um die Ursache für die Blutarmut zu finden. Unter anderem wurden auch die Eisenspeicher im Knochenmark kontrolliert. Da ein Eisenmangel gefunden wurde, erhielt die Patientin eine Eisen-Supplementation. Selbst nach zwei Monaten hatte das aber nicht geholfen.
Erst eine gründliche Anamnese brachte den wahren Grund der Anämie an den Tag: Die Patientin gab an, jeden zweiten Tag acht Kilometer zu laufen. Durch die starke mechanische Beanspruchung der Füße kann es zu einer Zunahme des Plasmavolumens mit einer leichten Hämolyse und Hämoglobinurie kommen.
Genau das war bei der Patientin der Fall. Die Frau wurde gebeten, für vier Wochen auf den Laufsport zu verzichten. Der Hämatokrit stieg etwas an."
Er meinte die Ursache sei sehr wahrscheinlich Marschhämoglobinurie
"Nicht vergessen: Laufen kann Anämie auslösen!
Vorübergehende Hämoglobinurie / Aufwendige Differentialdiagnostik nicht notwendig
BALTIMORE (ikr). Laufen ist gesund, vor allem fürs Herz. Aber diese Sportart kann auch Probleme bereiten, zum Beispiel eine leichte Anämie auslösen - besser bekannt als Marschhämoglobinurie. Daran sollte auch gedacht werden, wenn es darum geht, die Ursache für chronische Müdigkeit mit einer leichten Anämie zu klären. Eine aufwendige Differentialdiagnostik wie bei einer 41jährigen Anwältin aus den USA bleibt so möglicherweise erspart (JAMA 286, 2001, 714).
Die Patientin kam zunächst wegen chronischer Müdigkeit zum Arzt. Es wurde daraufhin eine makrolytische Anämie festgestellt. Ansonsten erschien die Patientin gesund.
Nun wurden mehrere Tests gemacht, um die Ursache für die Blutarmut zu finden. Unter anderem wurden auch die Eisenspeicher im Knochenmark kontrolliert. Da ein Eisenmangel gefunden wurde, erhielt die Patientin eine Eisen-Supplementation. Selbst nach zwei Monaten hatte das aber nicht geholfen.
Erst eine gründliche Anamnese brachte den wahren Grund der Anämie an den Tag: Die Patientin gab an, jeden zweiten Tag acht Kilometer zu laufen. Durch die starke mechanische Beanspruchung der Füße kann es zu einer Zunahme des Plasmavolumens mit einer leichten Hämolyse und Hämoglobinurie kommen.
Genau das war bei der Patientin der Fall. Die Frau wurde gebeten, für vier Wochen auf den Laufsport zu verzichten. Der Hämatokrit stieg etwas an."
Note
Massnahme:
Nach dem Elsass für 3 Wochen nur noch Alternativ trainieren um die Schläge zu vermeiden.
Nach dem Elsass für 3 Wochen nur noch Alternativ trainieren um die Schläge zu vermeiden.
Monday Mar 25, 2013 #
Note
slept:5.0 (sick) (rest day)
Hoffe die Erkältung legt sich bis Ostern. Möchte endlich mal richtig fit durchstarten. Ist aber auch ein Sauwetter, der Winter will sich einfach nicht verabschieden.
Note
warum denn in die Ferne schweifen wenn das Gute so nahe liegt:
http://www.youtube.com/watch?v=Tj0mhm618lw&t=23s
http://www.youtube.com/watch?v=Tj0mhm618lw&t=23s
Sunday Mar 24, 2013 #
Note
(sick) (rest day)
Saturday Mar 23, 2013 #
Note
Sickish, wieder mal genau zum richtigen Zeitpunkt. Und ich weiss auch wer es war.
Orienteering 1:12:00 [4] 10.5 km (6:51 / km) +250m 6:08 / km
slept:9.0 (sick)
NOM
Wie nicht anders zu erwarten fehlte die Kraft aufgrund der Erkältung, im Anstieg zur 10 hat mich Schnabi so was von deponiert. Zudem noch 6 Minuten Fehler auf einer anspruchslosen Bahn und einem mega grusigen Wald. Grünanteil bei 80% und wo es weiss war hatte es Fallholz. Alles andere als NOM würdig. Da gab der Chäferberg am Mittwoch in beiderlei hinsicht mehr her.
Wie nicht anders zu erwarten fehlte die Kraft aufgrund der Erkältung, im Anstieg zur 10 hat mich Schnabi so was von deponiert. Zudem noch 6 Minuten Fehler auf einer anspruchslosen Bahn und einem mega grusigen Wald. Grünanteil bei 80% und wo es weiss war hatte es Fallholz. Alles andere als NOM würdig. Da gab der Chäferberg am Mittwoch in beiderlei hinsicht mehr her.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Warm up.
Friday Mar 22, 2013 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Wednesday Mar 20, 2013 #
Orienteering 49:58 [4] 7.0 km (7:08 / km) +200m 6:15 / km
Piz Hasi Kubmeisterschaft Nacht, Chäferberg
Posten 1 und 2 total 3 Minuten gesucht, dann den 7er noch 1 Minute. War gut noch ein Training vor der NOM gemacht zu haben hab noch ein paar Lehren daraus gezogen. Die da heissen: Wege, Wege, Wege.
Posten 1 und 2 total 3 Minuten gesucht, dann den 7er noch 1 Minute. War gut noch ein Training vor der NOM gemacht zu haben hab noch ein paar Lehren daraus gezogen. Die da heissen: Wege, Wege, Wege.
Tuesday Mar 19, 2013 #
Note
Morgen noch ein Nacht OL Training, danach 2 Ruhetage um ausgeruht an der NOM zu rocken. Bin gespannt ob ich den 4. Rang vom letzten Jahr noch toppen kann.
12 PM
Running 58:30 [2] 11.0 km (5:19 / km) +60m 5:11 / km
slept:6.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Aare Loop
Müde und schwere Beine, brauche mehr Schlaf.
Müde und schwere Beine, brauche mehr Schlaf.
Monday Mar 18, 2013 #
12 PM
Running 57:15 [2] 11.0 km (5:12 / km) +60m 5:04 / km
slept:5.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Aare Loop
Langsamer DL.
Beine gut, aber zu müde wegen zu wenig Schlaf.
Langsamer DL.
Beine gut, aber zu müde wegen zu wenig Schlaf.
Sunday Mar 17, 2013 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Saturday Mar 16, 2013 #
Event: 1. Biberister-Nacht-OL
Event: Kerzerslauf
Orienteering 1:11:22 [5] 9.0 km (7:56 / km) +360m 6:36 / km
slept:8.0
Fricktaler OL, HAL
Hatte keinen Bock auf Nacht OL, desshalb für den Fricktaler entschieden.
Spritzig gefühlt, Wald hatte aber ziemlich Fallholz und Grün, was mir ziemlich auf die Nerven ging. Technisch ok, auf der langen Route die falsche Route gewählt (+1 Min). Dann am Drittletzten Postenraumfehler von 2 Minuten eingezogen. Bleiben immer noch 11 Minuten auf Danilo. Das ist einfach zu viel.
Hatte keinen Bock auf Nacht OL, desshalb für den Fricktaler entschieden.
Spritzig gefühlt, Wald hatte aber ziemlich Fallholz und Grün, was mir ziemlich auf die Nerven ging. Technisch ok, auf der langen Route die falsche Route gewählt (+1 Min). Dann am Drittletzten Postenraumfehler von 2 Minuten eingezogen. Bleiben immer noch 11 Minuten auf Danilo. Das ist einfach zu viel.
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
Start und zurück.
Friday Mar 15, 2013 #
Note
Es lebt sich gut ohne Kaffee, am Morgen wach in 5 Sekunden und nicht mehr angewiesen auf die Droge um in die Gänge zu kommen.
Thursday Mar 14, 2013 #
Running 56:17 [2] 11.0 km (5:07 / km) +60m 4:59 / km
ahr:131 slept:6.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Grosser Aare Loop
74% HR/Max
Irgendwie geht gar nix, 131 Puls bei einem 5er ist einfach zu hoch. Ich kappiers einfach nicht, bei 5-6 Einheiten in der Woche müsste doch mehr kommen. Kerzerslauf ist gecancelt. Jetzt leg ich den Fokus auf die Nacht, da lässt sich auch ein Blumentopf gewinnen ohne schnell laufen zu können.
74% HR/Max
Irgendwie geht gar nix, 131 Puls bei einem 5er ist einfach zu hoch. Ich kappiers einfach nicht, bei 5-6 Einheiten in der Woche müsste doch mehr kommen. Kerzerslauf ist gecancelt. Jetzt leg ich den Fokus auf die Nacht, da lässt sich auch ein Blumentopf gewinnen ohne schnell laufen zu können.
Wednesday Mar 13, 2013 #
8 AM
Note
Wir haben am Mittwoch den 20.03.13 unsere Klubmeisterschaften im Nacht OL im Chäferberg (5.7 Km, 200 Hd).
Wer Lust hat kann gerne teilnehmen. Da die Bahnen eingedruckt sind ist eine Anmeldung von nöten. Startgeld Fr. 6.--. Bei Interesse bitte hier einen Kommentar hinterlassen, dann lass ich eine Karte drucken.
Wer Lust hat kann gerne teilnehmen. Da die Bahnen eingedruckt sind ist eine Anmeldung von nöten. Startgeld Fr. 6.--. Bei Interesse bitte hier einen Kommentar hinterlassen, dann lass ich eine Karte drucken.
10 AM
Note
Tag 7
Heute Morgen gut aus dem Bett gekommen. Das Ganze scheint nun überstanden zu sein.
Heute Morgen gut aus dem Bett gekommen. Das Ganze scheint nun überstanden zu sein.
12 PM
Running 29:38 [1] 5.6 km (5:18 / km)
slept:6.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Kurzer Aare Loop
Regenerativer DL.
Den gestrigen Tempo DL brutal gespührt, deshalb nur kurz und regenerativ. Morgen gehts dann dafür in die Martinsflue.
Regenerativer DL.
Den gestrigen Tempo DL brutal gespührt, deshalb nur kurz und regenerativ. Morgen gehts dann dafür in die Martinsflue.
Tuesday Mar 12, 2013 #
Note
slept:8.5
Tag 6
Gestern wiederum um 21:30 völlig schlapp ins Koma gefallen.
Gestern wiederum um 21:30 völlig schlapp ins Koma gefallen.
Note
It is time to train again.
Es scheint aufwärts zu gehen. Trotzdem die Podest Ambitionen an der NOM auf einen Top Ten Platz zurückgeschraubt. Die Konkurrenz ist stark.
Es scheint aufwärts zu gehen. Trotzdem die Podest Ambitionen an der NOM auf einen Top Ten Platz zurückgeschraubt. Die Konkurrenz ist stark.
Running (Schwelle) 39:11 [4] 9.0 km (4:21 / km) +100m 4:07 / km
ahr:153
Piz hasi training
Stängeli Lauf. Neuer Strecken Rekord.
Bis 1 km vor Schluss mit Alois. Dann angezogen, letzter Kilometer in 3:54.
Es läuft wieder. Die Talsohle ist durchschritten.
Kilometerschnitt / Puls
4.47 / 136
4.43 / 148
4.19 / 152
4.42 / 154
4.50 / 157
3.45 / 153
4.09 / 157
4.14 / 160
3.54 / 165
Stängeli Lauf. Neuer Strecken Rekord.
Bis 1 km vor Schluss mit Alois. Dann angezogen, letzter Kilometer in 3:54.
Es läuft wieder. Die Talsohle ist durchschritten.
Kilometerschnitt / Puls
4.47 / 136
4.43 / 148
4.19 / 152
4.42 / 154
4.50 / 157
3.45 / 153
4.09 / 157
4.14 / 160
3.54 / 165
Kraft (Eigengewicht) 20:00 [2]
Monday Mar 11, 2013 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Tag 5
Brutal schlapp und groggi. Wenn das nicht langsam umschlägt fang ich wieder an Kaffee zu saufen.
Brutal schlapp und groggi. Wenn das nicht langsam umschlägt fang ich wieder an Kaffee zu saufen.
Sunday Mar 10, 2013 #
Event: 16. Swiss Billygoat Run
Event: 34. Langenthaler-OL
Event: 2. LRL Baden-Württemberg
Note
rhr:52 slept:8.0
Tag 4
HR 52! das sind +10 Schläge. Da scheint ziemlich was abzugehen im Organismus. Obs wohl gescheiter wäre den Langenthaler zu canceln?
HR 52! das sind +10 Schläge. Da scheint ziemlich was abzugehen im Organismus. Obs wohl gescheiter wäre den Langenthaler zu canceln?
Orienteering 56:05 [5] 8.0 km (7:01 / km) +150m 6:25 / km
slept:8.0
Langenthaler OL
2 x 30 Sekunden auf der Route. Rest fehlefrei und technisch sehr solide im Flow gelaufen. So macht OL Freude. Physisch kam aber weniger als nix. Ich hatte null Saft in den Beinen, musste die kleinsten Anstiege marschieren. Aber war ja auch nicht anders zu erwarten. Das sollte man in 48 Minuten laufen.
2 x 30 Sekunden auf der Route. Rest fehlefrei und technisch sehr solide im Flow gelaufen. So macht OL Freude. Physisch kam aber weniger als nix. Ich hatte null Saft in den Beinen, musste die kleinsten Anstiege marschieren. Aber war ja auch nicht anders zu erwarten. Das sollte man in 48 Minuten laufen.
Note
Jesses Gott, dass ich so Grottenlangsam unterwegs war hätt ich jetzt nicht gedacht. Als ich nach Hause gekommen bin nudelfertig 3 Stunden ins Koma gefallen.
Saturday Mar 9, 2013 #
Event: Säuliämtler OL
Note
slept:6.5 (rest day)
Tag 3
Der Kater überwiegt heute ;-)
Der Kater überwiegt heute ;-)
Friday Mar 8, 2013 #
Event: Berner Nacht-OL
Note
slept:8.5 (rest day)
Tag 2
Gestern Abend Todmüde um 22.00h eingeschlafen.
Gestern Abend Todmüde um 22.00h eingeschlafen.
11 PM
Note
Nightlife
Thursday Mar 7, 2013 #
Note
Tag 1 Kaffeeabstinenz
Note
verdammtes Gift.... raus damit.
Running (Schwelle) 24:44 [4] 5.6 km (4:25 / km)
ahr:147 slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Kurzer Aare Loop
Geplant war ein Tempo DL, den Puls aber nicht höher als 150 gebracht, ich war ja so was von schlapp. Hoffe die Koffeein-Umstellung ist bis am Samstag abgeschlossen. Ansonsten wirds nichts mit dem Säuliämtler.
Geplant war ein Tempo DL, den Puls aber nicht höher als 150 gebracht, ich war ja so was von schlapp. Hoffe die Koffeein-Umstellung ist bis am Samstag abgeschlossen. Ansonsten wirds nichts mit dem Säuliämtler.
Note
Kopfschmerzen
Wednesday Mar 6, 2013 #
Note
slept:7.5 weight:79kg
Hmmm, geht nix runter, immer noch +6 Kg.
Massnahmen:
- Kaffeekonsum wieder einstellen
- Süssigkeiten, Snacks sind ab sofort Tabu
Massnahmen:
- Kaffeekonsum wieder einstellen
- Süssigkeiten, Snacks sind ab sofort Tabu
12 PM
Running 1:00:35 [2] 11.0 km (5:30 / km) +60m 5:22 / km
ahr:122 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Aare Loop
Regenerativer DL. Strickt nach Puls gelaufen (< 120).
Wollte zuerst kurz und schnell, dann aber nach 1 Km umgeswitcht auf lang und langsam. Kam nichts, schnelles Training auf Morgen vertagt.
Regenerativer DL. Strickt nach Puls gelaufen (< 120).
Wollte zuerst kurz und schnell, dann aber nach 1 Km umgeswitcht auf lang und langsam. Kam nichts, schnelles Training auf Morgen vertagt.
Tuesday Mar 5, 2013 #
Running (Schwelle) 39:59 [4] 9.0 km (4:27 / km) +110m 4:11 / km
ahr:155 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Tempo DL
Piz Hasi lauftraining
Mit Höck zusammen geheizt. Müde, kam nicht viel.
Auf dem letzten Kilometer Höck noch um 10 Sekunden distanziert.
Die Pulswerte müssten bei dem Tempo eigentlich tiefer sein.
Zu Beginn etwas hohe Pulswerte, es hatte noch eine Stromleitung.
Neuer Strecken Rekord.
Piz Hasi lauftraining
Mit Höck zusammen geheizt. Müde, kam nicht viel.
Auf dem letzten Kilometer Höck noch um 10 Sekunden distanziert.
Die Pulswerte müssten bei dem Tempo eigentlich tiefer sein.
Zu Beginn etwas hohe Pulswerte, es hatte noch eine Stromleitung.
Neuer Strecken Rekord.
Kraft (Eigengewicht) 20:00 [2]
Core, unter der Anleitung von Höck.
Monday Mar 4, 2013 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Diese Woche liegt der Fokus auf Tempo Training. Weniger Einheiten dafür schnell.
Linkes Knie schmerzt seit ich am Samstag mit den Mizuno Wave Precision 12 (gelb) Schuhen gelaufen bin. Mit den Asics Gel-Nimbus 14 hatte ich nie Probleme. Liegts etwa an diesen Schuhen, oder nur an der fehlenden Dämpfung?
Linkes Knie schmerzt seit ich am Samstag mit den Mizuno Wave Precision 12 (gelb) Schuhen gelaufen bin. Mit den Asics Gel-Nimbus 14 hatte ich nie Probleme. Liegts etwa an diesen Schuhen, oder nur an der fehlenden Dämpfung?
Sunday Mar 3, 2013 #
Note
Ich mach mir in die Hosen vor Thomas M. Scheint als wird er die Messlatte sein in diesem Jahr. Und dann zieht er das Ganze auch noch in Olsson Manier durch....
Running 52:22 11.0 km (4:46 / km) +60m 4:38 / km
slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Grosser Aare Loop.
Nach den SO Kantonsraatswahlen noch ne Runde gedreht. Letzte 3 Kilometer angezogen, damit es noch etwas an die Substanz geht und ich nicht in Versuchung komme Morgen auch noch Laufen zu gehen. 9 Lauftage am Stück reicht nun definitv, muss meiner Muskulatur nun einen Ruhetag gönnen.
Nach den SO Kantonsraatswahlen noch ne Runde gedreht. Letzte 3 Kilometer angezogen, damit es noch etwas an die Substanz geht und ich nicht in Versuchung komme Morgen auch noch Laufen zu gehen. 9 Lauftage am Stück reicht nun definitv, muss meiner Muskulatur nun einen Ruhetag gönnen.
Saturday Mar 2, 2013 #
11 AM
Running 58:26 [3] 12.4 km (4:43 / km) +120m 4:30 / km
slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Lind
http://connect.garmin.com/activity/279152128
Lockerer DL, 75 - 80% HR/Max
Spritzig gefüht, nach 8 Kilometer dann allerdings etwas abgebaut.
Brunnen: 14:06
http://connect.garmin.com/activity/279152128
Lockerer DL, 75 - 80% HR/Max
Spritzig gefüht, nach 8 Kilometer dann allerdings etwas abgebaut.
Brunnen: 14:06
Friday Mar 1, 2013 #
Note
Hmmm, irgendwie das Gefühl gehabt ich hätte ziemlich reingelassen. Komme aber im Monat Februar nur auf 192 Laufkilometer, was gerade mal einen 50er Wochenschnitt ergibt. Ob das reicht um diese Saison endlich was zu reissen?
Letztes Jahr waren es 20 mehr, die POM schenkt halt schon negativ ein was den Umfang entspricht, dafür höhere Qualität.
Letztes Jahr waren es 20 mehr, die POM schenkt halt schon negativ ein was den Umfang entspricht, dafür höhere Qualität.
12 PM
Running 54:00 [2] 11.0 km (4:55 / km) +60m 4:47 / km
slept:6.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Grosser Aare Loop
"Mittelfrisch" gefühlt.
Vielleicht wäre mal ein Ruhetag angebracht, nach nun mittlerweilen 7 Tagen Lauftraining ;-)
"Mittelfrisch" gefühlt.
Vielleicht wäre mal ein Ruhetag angebracht, nach nun mittlerweilen 7 Tagen Lauftraining ;-)