Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Oct 31, 2012:
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Wednesday Oct 31, 2012 #
Running 27:54 [4] 6.3 km (4:26 / km) +65m 4:13 / km
ahr:150 max:158 shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Running 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km)
Tuesday Oct 30, 2012 #
Running 1:22:00 [2] 15.5 km (5:17 / km) +300m 4:49 / km
slept:6.0
http://connect.garmin.com/activity/238555144
Etwas zu wenig schlaf aber trotzdem ganz gut gefühlt. Aufgrund des herrlichen Sonnenscheines die Runde spontan ausgeweitet. Es läuft zur Zeit ganz gut, vielleicht sollte ich das "nach Lust und Laune" Training einfach weiterführen.
Sunday Oct 28, 2012 #
Orienteering 41:26 [5] 6.0 km (6:54 / km) +190m 5:58 / km
Letzter Einzel-OL diese Saison im Schnee. Wiederum guter Flow und erstaunlich spritzig. Es hatte viele Spuren, dies machte die einfache Bahn noch einfacher. Ein paar kleinere Unsicherheiten im Postenraum, alles in allem rund 1 Minute. 7:31 auf den B Kader Athleten Denzler verloren.
Running 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
Saturday Oct 27, 2012 #
Orienteering 44:25 [5] 6.5 km (6:50 / km) +190m 5:58 / km
Erster Posten 2 - 3 Min. verlocht, ich war im Postenraum, Posten nicht gesehen und Standort falsch interpretiert. Zweitletzter rund 20 Sek. Ansonsten ein guter Flow und spritzig unterwegs auf einer abwechslungsreichen Bahn. Trotzdem auf einem ansteigenden Weg von einer (gefühlten) D40 überholt worden ?!!! Wer um Himmelswillen war das denn? Jetzt lassen mich schon Seniorinnen stehen. Das Ganze bei leichtem Schneefall und Temperaturen um den Gefrierpunkt. Hatte zuwenig an.
Running 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km) +200m 6:00 / km
Friday Oct 26, 2012 #
Note
(rest day)
Thursday Oct 25, 2012 #
Running 1:08:00 9.9 km (6:52 / km) +540m 5:24 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
http://connect.garmin.com/activity/236982068
Herrliches Nebelmeer. Falsche Schuhwahl! Etwas mehr Grip und Dämpfung hat gefehlt.
Wednesday Oct 24, 2012 #
Running 57:30 [2] 9.6 km (5:59 / km) +300m 5:11 / km
In der Nebelsuppe.
Höhe ist geschätzt.
Tuesday Oct 23, 2012 #
Running 57:00 10.0 km (5:42 / km) +260m 5:03 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 12
http://connect.garmin.com/activity/236490706
Wieder mal ins Clubtraining gegangen.
Zusammen mit Höck, im Aufstieg ziemlich gedrückt (i=4). Erste 2 Kilometer in der Gruppe gemütlich (i=1). Letzte 2 Kilometer noch im 4:30er schön gerollt. Auf Lauftechnik geachtet, Schulter nach vorne, runder, geschmeidiger Fussabdruck. Im Aufstieg aus den Waden gedrückt.
Sunday Oct 21, 2012 #
Orienteering 1:18:00 [5] 8.9 km (8:46 / km) +350m 7:19 / km
slept:6.5
Erst um 03:30 Uhr Morgens ins Bett gekommen und um 10 Uhr aufgestanden, das reichte nicht mehr für den Emmentaler OL, deshalb ins Baselland gefahren. Spührte das Schlafmanko extrem, es kam überhaupt nichts.
Hab nach 50% der Laufdistanz einen Ast ins rechte Auge gekriegt, sah nur noch verschwommen danach.
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
Friday Oct 19, 2012 #
Running 1:10:42 [2] 12.8 km (5:31 / km) +250m 5:02 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Etwas weniger schlapp. Wollte eigentlich einen Ruhetag einlegen, aber bei dem Wetter konnte ich nicht widerstehen.
Thursday Oct 18, 2012 #
Running 1:09:00 12.7 km (5:26 / km) +250m 4:57 / km
shoes: Asics Gel-Tarther
Note
Wednesday Oct 17, 2012 #
Running 1:04:00 [2] 11.0 km (5:49 / km) +220m 5:17 / km
ahr:126
schlapp und so was von unmotiviert, bin teilweise sogar marschiert.
Tuesday Oct 16, 2012 #
Running 39:00 [1] 7.0 km (5:34 / km) +50m 5:23 / km
Doch noch mehr angeschlagen als gedacht, deshalb nur kurz und langsam.
Monday Oct 15, 2012 #
Note
(rest day)
Sunday Oct 14, 2012 #
Orienteering 42:22 [4] 5.9 km (7:11 / km) +130m 6:28 / km
Traditionsgemäss nach dem Hallwilerseelauf am Zurzacher bei HAK unterwegs.
Physisch ganz passabel, dafür 3 Postenraumfehler reinzgezogen (1.5, 0.5 und 3 Min.).
Running 12:00 [2]
Saturday Oct 13, 2012 #
Running (Schwelle) race 1:31:17 [5] 21.1 km (4:20 / km)
ahr:157 shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
http://connect.garmin.com/activity/232887868
Nach Puls gelaufen (155 - 158) und nie auf die Zeit geschaut.
Folglich ein schön gleichmässiges Rennen gelaufen ohne jegliche Probleme, halt einfach der Form entsprechend langsam. Der Puls ist einfach schon ein perfekter Gradmesser. Ist wie mit dem Kompass, der Puls hat immer recht.
10 Km Zwischenzeit: 41:24
Note
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Friday Oct 12, 2012 #
Note
rhr:41 slept:9.0 weight:75kg (rest day)
Thursday Oct 11, 2012 #
Running (Schwelle) 12:18 [4] 3.0 km (4:06 / km)
ahr:152 shoes: Asics Gel-Tarther
Halbmarathon Testlauf im HM Tempo, Puls bei 156. Fühlte sich an wie 4:15 war es aber nicht, sondern possitiv überraschende 4:06, das ergäbe 1:26, damit bin ich IN. Stellt sich nur noch die Frage ob Hallwil oder München.
Running 40:00 [2] 7.6 km (5:16 / km)
Wednesday Oct 10, 2012 #
Running 47:15 [2] 10.0 km (4:44 / km) +20m 4:41 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Rollersession, müde.
Tuesday Oct 9, 2012 #
Running 58:24 [2] 12.3 km (4:45 / km) +120m 4:32 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Eines der besten Trainings dieses Jahr, leicht wie eine Feder gefühlt und sehr spritzig. Das zweite mal dieses Jahr unter einer Stunde geblieben. Wieso nicht am Sonntag? So wär ich locker in die Top Ten gelaufen. Da könnte man sich ja noch glatt einen Start am Hallwilerseelauf überlegen.
An was lags?
Parameter:
- 5.5h Schlaf
- 2 Gläser Rotwein am Vorabend
- Vitamin B12
- Ruhetag zuvor
Note
So 14.10. Zurzacher OL, Sennhof-Oedenholz
So 21.10. Emmentaler OL, Chapf (cooles Gelände)
Sa 27.10. Seetaler OL, Rietenberg
So 28.10. ZH Oberländer OL, Seeweidsee (Eventuell)
So 04.11. TOM, Rütihof
Sunday Oct 7, 2012 #
Orienteering 1:01:00 [5] 9.0 km (6:47 / km) +170m 6:12 / km
Tolles Gelände.
Technisch sehr solide, 2 x 30 Sek. Fehler.
Läuferisch oberschwach, schwere Beine und null pfupf. Konnte die 2 aufgeholten Fünfziger nicht distanzieren. Die hatten die gleiche Bahn und liefen zwischen den 45ern, somit ergab sich auf dieser Bahn ein 1 Minuten Intervall!
Saturday Oct 6, 2012 #
Orienteering 59:45 [4] 6.0 km (9:58 / km) +200m 8:32 / km
Posten 10 überlaufen, 3 Minuten, rest gut. Sehr viel Zeit auf der 2. Strecke wegen Verletzungspech verloren. Aufgrund der aussichtslosen Situation Tempo gedrosselt und geschont für den 10. Nationalen. Gebracht hats allerdings nicht wirklich viel.
Thursday Oct 4, 2012 #
Running 47:54 [2] 9.5 km (5:03 / km) +100m 4:47 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Wednesday Oct 3, 2012 #
Running 26:38 6.0 km (4:26 / km) +20m 4:22 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Kurz, da erst spät raugekommen, dafür zügig.
Letzte 2 Kilometer gsteigert auf einen 4er.
4.32
4.41
4.40
4.41
4.02
4.00
Tuesday Oct 2, 2012 #
Note
Running 29:45 [2] 6.1 km (4:53 / km) +20m 4:48 / km
The short one because of lack of sleep.