Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Aug 31, 2012:
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Thursday Aug 30, 2012 #
Note
(rest day)
Goal: 38:30
Note
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-...
Wednesday Aug 29, 2012 #
Running 38:00 [2] 7.3 km (5:12 / km) +20m 5:08 / km
Ziemlich heiss so in der prallen Sonne.
Running 1:03:00 [2] 11.7 km (5:23 / km) +130m 5:06 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Harzig, gegen Ende Schwindel
Tuesday Aug 28, 2012 #
Running 37:15 [2] 7.2 km (5:10 / km) +20m 5:06 / km
slept:5.5 shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Müde, hatte eine kurze Nacht, deshalb nur kurz.
Running 1:03:00 [2] 12.3 km (5:07 / km) +130m 4:52 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Das Mittagsschläfchen hat gut getan, gleich nochmals raus.
Monday Aug 27, 2012 #
Note
(rest day)
Sunday Aug 26, 2012 #
Orienteering 39:47 [5] 6.0 km (6:38 / km) +100m 6:07 / km
Heute den Kopf zu Hause vergessen. Insgesamt 4 Minuten Fehler!
2 ) Zur 7 gelesen, 1 Minute
4 ) 4-5 gelesen und Postenraum, 2 Minuten
6 ) Postenraum, 30 Sekunden
16 ) Postenstandort auf der anderen Seite der Mauer erwartet, 30 Sekunden
Running 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
Friday Aug 24, 2012 #
Running 53:00 [1] 10.0 km (5:18 / km) +20m 5:15 / km
ahr:114
In Dottikon bis zum Bahnübergang ergibt genau 10 Kilometer.
LaDL, regenerativ wegen Gestern.
Thursday Aug 23, 2012 #
Orienteering 1:12:00 [4] 8.0 km (9:00 / km) +300m 7:35 / km
ahr:152
Zweifelhafte Grünstufen und Wegklassierungen (Stand Sommer 2012)
85-88%
Po 4) 6 Min im Postenraum (Grün und Fallholz)
Po 6) 1 Min, Route
Po 10) 1 Min im Postenraum (nicht kartierter Pfad)
Po 12) 1.5 Min auf der Umlaufroute
Note
Die Varianten:
http://www.sport-onlineshop24.de/sportbandagen/spr...
Wednesday Aug 22, 2012 #
Running 1:01:00 [2] 12.3 km (4:58 / km) +120m 4:44 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
75% bei heissen 28 Grad.
Starke Zeit bei diesen Verhältnissen, es rollt wieder. Das könnte noch eine ansprechende Zeit geben am 10er in 10 Tagen.
Note
Tuesday Aug 21, 2012 #
Running 1:20:00 [2] 15.1 km (5:18 / km) +135m 5:04 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Heiss! aber gut gefühlt, gut erholt von der LOM.
Swimming 6:00 [3] 0.3 km (20:00 / km)
Echli dä gliche tue ;-)
Note
2.) Viel zu schwammig und gezögert im Postenraum, 30 Sek.
3.) Oberer Weg zu früh gesucht, Zuwenig geschnitten auf den unteren Weg, 45 Sek.
5.) Im Postenraum, 15 Sek.
6.) Posten von hinten genommen, 10 Sek.
8.) Zu Beginn zu wenig direkt, Umweg über den Forstweg suboptimal, 1 Min. (Obwohl die Elite Cracks auch so liefen, aber die secklen dann halt den Hoger hoch)
11.) Im Postenraum, 1 Min.
12.) Zuwenig direkt, 15 Sek.
13.) Im Postenraum, 30 Sek.
14.) Zu Beginn zu wenig direkt und im Postenraum, 1 Min.
So kommen 5 Minuten zusammen. Zuviel.
Mit 1:06 kommt man auf Rang 8.
Sunday Aug 19, 2012 #
Orienteering 1:11:12 [5] 8.0 km (8:54 / km) +430m 7:01 / km
Angestrebte Top 15 knapp verpasst.
Mir ist ein technisch solider Lauf gelungen, einzig beim Langen im Postenraum 1 Min verlocht und fast eingegangen den Hügel hinauf, ich wäre gescheiter etwas umlaufen. Einige vielversprechende Zwischenzeiten v.a. auf kürzeren Abschnitten (9,7,2,5,9,3).
Note
http://www.tulospalvelu.fi/gps/20120819SMLangHE/
Saturday Aug 18, 2012 #
Orienteering 20:00 [5] 3.0 km (6:40 / km) +50m 6:09 / km
Friday Aug 17, 2012 #
Note
Mit den Distanz und Höhenangaben vom Auslad zum Start müsste doch der Start in etwa dort liegen. Ich krieg aber so keine schlaue Bahnlegung ins erste Felsgebiet hin. Der Einstieg erscheint mir zu Kamikazehaft.
Der Schluss dürfte noch physisch hart werden.
Thursday Aug 16, 2012 #
Note
(rest day)
Wednesday Aug 15, 2012 #
Running 40:45 [2] 6.6 km (6:10 / km) +230m 5:15 / km
Längeres Einlaufen bei 30 Grad.
Running intervals 11:07 [5] 1.9 km (5:51 / km) +200m 3:50 / km
shoes: Asics Gel-Tarther
5 x 2'
Kick für die LOM holen.
Running 8:48 [2] 1.5 km (5:52 / km)
Tuesday Aug 14, 2012 #
Running 1:02:25 [2] 12.2 km (5:07 / km) +120m 4:53 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Hot!
Monday Aug 13, 2012 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Sunday Aug 12, 2012 #
Orienteering 1:03:45 [5] 9.1 km (7:00 / km) +210m 6:17 / km
Gesamtrang 5
Heute vorgenommen immer wieder zu pushen. Gesagt getan, dadurch war ich heute näher an der Spitze drann als gestern, auch auf den Querrouten.
Insgesamt 6 Abschnittszeiten in den Top 5.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Saturday Aug 11, 2012 #
Orienteering 1:01:45 [5] 8.75 km (7:03 / km) +230m 6:14 / km
Posten 4, 2 Minuten im Postenraum, zu hoch überlaufen. Zu Posten 11 auf einer bescheuerten Route 1 1/2 Minuten verloren . Neu gilt auch für den Wald "keep it simple". Im Zweifel Strich laufen. Läuferisch keinen Stich, vieeeeel zu langsam unterwegs.
Ich verliere beim quer laufen die Zeit und auch bei den Anstiegen. Einzig am Schluss im flachen Teil kann ich mit der Spitze mithalten. Wenigstens das.
Friday Aug 10, 2012 #
Orienteering 14:46 [5] 3.2 km (4:37 / km) +35m 4:23 / km
ahr:163 shoes: Asics Gel-Tarther
Technisch gut, da gibts nicht viel auszusetzen. Läuferisch hinke ich schon noch einiges hinter der Spitze her. Aber mehr geht zur Zeit nicht, HR 163 das ist 5000m Niveau.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Thursday Aug 9, 2012 #
Running 46:16 [1] 8.0 km (5:47 / km) +85m 5:29 / km
ahr:115 shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
LaDL, 66% HR/Max
Am Schluss 2 Steigerungen
Leicht erhöhte Pulswerte aufgrund der Hitze, sofern man bei einem Avg Puls von 115 überhaupt von erhöht reden kann ;-)
Ich werde von nun an diese easy peasy Läufe mit der Intensität 1 loggen. Sprich alles was unter 70% HR/Max läuft.
Wednesday Aug 8, 2012 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Tuesday Aug 7, 2012 #
Note
rhr:43 slept:9.0
Die Konsequenz des gestrigen langsamen Trainings ist, dass ich mich heute bestens erholt fühle.
Note
Running (VO2max) 16:30 [5] 4.4 km (3:45 / km)
ahr:147 max:161 rhr:43 shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
4 x 1000m in 3:45 (HR 156-161 am Ende gemessen) (Im 10k Renntempo)
1 x 400m in 1:23
Hossa, hätte nicht gedacht, dass ich schon wieder in der Lage bin die 1000er in 3:45 zu laufen. Damit bin ich früher als erwartet wieder im Geschäft :-) Die LOM ist wieder ein Thema.
Running 23:00 [2] 4.2 km (5:29 / km)
Monday Aug 6, 2012 #
Note
http://www.laufkalender.ch/de/trainingsplan/marath...
Running 1:09:23 [2] 12.2 km (5:41 / km) +125m 5:25 / km
ahr:110 slept:7.5 shoes: Adidas adizero tempo
Mut zur Langsamkeit, im 5:30er unterwegs. Das entspricht 63% des Maximal Pulses.
Sunday Aug 5, 2012 #
Running 45:38 [4] 10.0 km (4:34 / km) +105m 4:20 / km
ahr:147 slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Erste 10 Kilometer der Lenzburger Lauf Strecke.
http://connect.garmin.com/activity/206800679
Tempo DL im Marathon Tempo
Running 36:00 [2] 6.3 km (5:43 / km) +105m 5:16 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Note
Saturday Aug 4, 2012 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Nächste Woche werde Ich an meinem Tempo arbeiten.
MO: Intervall
DI: Ruhe
MI: Tempo DL (evt. Urbaner Sprint)
DO: Ruhe
FR - SO: Aargauer 3 Tage OL
Die 6 Wochen seit dem Unfall sind um, seit heute habe ich vom Arzt die Erlaubnis wieder laufen zu gehen ;-) Band am Sprunggelenk scheint nun gut verheilt zu sein. Ich werde aber sicherheitshalber noch 1-2 Wochen auch während den Lauftrainings tapen. Injured Flag kommt raus.
Swimming 10:00 [3] 0.4 km (25:00 / km)
Das erste mal in dieser Saison.
Zeit ist geschätzt, war eher spontan das Ganze.
Note
Note
Friday Aug 3, 2012 #
Running 42:37 [3] 9.0 km (4:44 / km) +105m 4:28 / km
ahr:140 (injured) shoes: Asics Gel-Tarther
Auf der Lenzburger Lauf Strecke.
http://connect.garmin.com/activity/206159760
Zum Abschluss dieses 5er Blocks, so was wie Reize setzen, für einen Tempo DL war Ich zu wenig erholt. Leichte Zerrung am rechten Hamstring (schon vor dem Lauf).
Dieser Schnitt hätte im 2012 zum 27./43 Rang gerreicht. Bin gespannt was Ich mit einem Tempo DL für eine Zeit laufen würde. Werde Ich demnächst mal angehen.
Running 33:00 [2] 6.0 km (5:30 / km) +65m 5:13 / km
ahr:120 shoes: Asics Gel-Tarther
Thursday Aug 2, 2012 #
Note
Running 1:18:00 [2] 14.0 km (5:34 / km) +280m 5:04 / km
slept:8.0 (injured) shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
http://connect.garmin.com/activity/205818211
Eigentlich mega auf den Felgen, trotzdem ein Lauftraining gestartet und dann auch einigermassen anständig über die Bühne gebracht.
Wednesday Aug 1, 2012 #
Running 1:30:00 [2] 16.0 km (5:38 / km) +280m 5:10 / km
slept:7.0 (injured)
http://connect.garmin.com/activity/205396618
Der Plan war eigentlich um den Schluchsee zu laufen (17k). Als Ich aber die vielen Wanderer bei der Anfahrt gesehen habe, ist mir die Lust vergangen und Ich bin auf die Höger ausgewichen und auf einem NW Trail gelaufen. Der Trail ist allerdings eher fad. Auf der anderen Seite des Sees ists vielleicht interessanter.
Mit dem Auto wäre Schluchsee in 1h von mir erreichbar, mit Betonung auf wäre, das Chaos am Zoll in Waldshut hat mich 20 Minuten Wartezeit gekostet.
Von dem her im Winter eine Langlauf-Alternative zu Einsiedeln und Studen. Ist etwa die gleich lange Anfahrt.